Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Utveckla din chi genom andningsövningar
• Metod 2 av 3: Utveckla din chi genom att flytta
• Metod 3 av 3: Fokusera på energi och mental nivå av chi

Det kinesiska ordet "chi" eller chi kan beskrivas som livskraft eller energi och har flera paralleller i andra kulturer: t.ex. "prana" i Indien eller "qi" i Japan. Att utveckla din chi kan vara ett sätt att läka din kropp - både fysisk och mental - och det kan fungera som en väg att nå din fulla potential. För att få din livskraft till full blom måste du göra andningsövningar och fysiska övningar och sedan stimulera utvecklingen av ditt chi på en energisk och andlig nivå.

Att gå

Metod 1 av 3: Utveckla din chi genom andningsövningar

1. Sitt avslappnad. För att arbeta ordentligt med andningen bör detta vara ditt huvudfokus - och inte säga hur trånga benen känns, eller om du vill hänga en målning på väggen du stirrar på. Välj en stol eller en kudde på golvet - vad du tycker är bekvämast är det bästa valet.
   • Sitt i en stol med knäna bredvid varandra, ryggen rak och fötterna platt på golvet.
   • Om du sitter på golvet, välj att sitta korslagd eller knäböja.
2. Andas djupt in och ut. Var uppmärksam på din andning. Se till att använda ditt membran och inte bara bröstet. Att andas genom membranet (lägre i kroppen, nära magen) gör att du kan andas in och ut mer luft. Det är viktigt för din chi att utvecklas för att cirkulera mycket luft genom kroppen. Fortsätt att göra denna övning under flera dagar och veckor tills det blir en vana. Då försöker du använda denna andningsstil var du än är för att hjälpa till att få det energiflödet att gå.
3. Försök att hålla dig tom. Det är svårt att hålla sinnet neutralt och borta från ofrivilliga tankar. Men under de 5-10 minuter med andningsövningar, försök bara fokusera på det. Att andas in och ut är som yin och yang - motsatser men anslutna.
4. Andas in en kvadrat. Detta betyder inte den fysiska formen, utan andas i fyra steg, en övning för efter att ha lärt sig att behärska standardmembranandningen. Sitt på ett avslappnat sätt för att börja. Andningen i fyra steg är som följer:
   • Andas in
   • Håll andan i 5 sekunder
   • Andas ut
   • Håll andan i 5 sekunder

Metod 2 av 3: Utveckla din chi genom att flytta

1. Gör Tai Chi. Tai Chi är en konst speciellt utformad för att balansera ditt chi. Medan det finns många drag som ingår i Tai Chi, kan du göra med några grundläggande övningar för att se hur de fungerar tillsammans. Andningen är central för Tai Chi, och förhoppningsvis har du i det föregående steget redan fått en bra känsla om andningssamarbete och chi. Tai Chi själv är i grunden en långsam och flytande serie rörelser som är utformade för att slipa dig och komma i kontakt med din andedräkt och chi. Inom Tai Chi finns det flera skolor som alla har ett något annorlunda sätt att göra rörelser eller steg. Om du är intresserad erbjuds ofta Tai Chi-kurser i yogastudior och samhällscentra. Kolla också in ett lokalt gym - de kanske vet mer om klassalternativ.
2. Utveckla din attityd. Wuji eller hästposen är grunden för Tai Chi. Det kan se ut som om du bara står upprätt, men det är ett utmärkt sätt att komma i kontakt med dina energiflöden. Bara genom att stå i hästpositionen och rätt andning kan du utveckla ditt chi.
   • Dina fötter ska vara parallella med axelbredd.
   • Se till att din vikt är centrerad mellan dina fötter.
   • Flytta din torso så att du står som om du satt upprätt i en stol.
   • Böj dina knän.
   • Låt ryggen känna att den flyter uppåt.
   • Koppla av dina axlar.
   • Rör försiktigt taket på munnen med tungan.
   • Andas naturligt.
3. Träna dina armar. Detta är en övning som inte ingår i Tai Chi, men det kan hjälpa dig att få mer kontakt med din kropp. Det kan också hjälpa dig att utveckla chi i hela kroppen när du rör dig och titta på din andedräkt.
   • Placera din högra handflata, parallellt och framför ditt ansikte.
   • Placera din vänstra handflata inåt, parallellt med och framför magen.
   • Rör nu armarna långsamt i cirklar.
   • Dina armar kommer att rotera runt varandra och båda handflatorna kommer att ha en annan vinkel beroende på positionen för cirkeln de är i. De går från full in och ut längst upp och längst ner i cirkeln, till en platt position när de hänger parallellt framför bröstet.
   • Andetag.
4. Hitta den form av energiutbildning som fungerar bäst för dig. Tai Chi är inte den enda träningsformen som kan hjälpa dig att utveckla chi. Om du tycker att det är för långsamt och meditativt, kanske du är mer intresserad av kung fu, också utvecklad för att utveckla ditt chi, eller yoga från den indiska traditionen, som också syftar till att fullt ut förverkliga din livskraft.

Metod 3 av 3: Fokusera på energi och mental nivå av chi

1. Utforska Chi Kung (Qigong). Utöver den fysiska nivån - andningen och rörelserna som hjälper dig att komma i kontakt med din chi - för att verkligen utveckla din chi kommer du att behöva flytta den till den mentala och andliga nivån. Chi kung är en mångsidig grupp av metoder från olika civilisationer för att lyfta ditt sinne till ett högre medvetandetillstånd och släppa lös den verkliga kraften i din livskraft.
2. Fokusera på din energi. Detta hjälper dig att flytta till nästa chi-nivå. När du gör dina föredragna andnings- och fysiska övningar, fokusera på områden i kroppen där energin inte flyter. Dessa är energiblock och var och en kommer att kräva uppmärksamhet och uthållighet för att återhämta sig och låta energin strömma igenom som den ska. Vissa människor kan hålla sin energi flytande genom andning och motion, men många av oss behöver hjälp och vägledning för att arbeta med kroppsenergi. Ett enkelt sätt att ta reda på hur din kroppsenergi fungerar är med det diagnostiska testet nedan, som kan hjälpa dig att identifiera de element som finns i din kropp och de som saknas och behöver fyllas på. Om du vill anlita hjälp av en erkänd qigongspecialist, som skulle kunna hjälpa dig att fortsätta arbeta med din energi, se webbplatsen nedan.
3. Arbeta på sambandet mellan kropp, själ och ande. Detta är en övergång till den högsta chi-nivån. Detta kommer att inkludera allt arbete du har gjort hittills - andetag, rörelse, energiflöden - och kommer att lägga till ett andligt inslag i det. Detta leder dig till ett tillstånd av mindfulness eller fokuserad medvetenhet. I likhet med Zen-buddhismen kan den andliga aspekten av att utveckla ditt chi visa sig vara en livslång strävan. Vi kanske kan nå det tillstånd vi letar efter en dag, eller så kommer vi inte alls nära det. För att faktiskt förverkliga denna andliga anslutning tillsammans med aspekterna av fysisk och energi måste du vara helt jordad i nuet och vara helt medveten - det är inte som att gå över till en annan nivå av medvetenhet. För de flesta är meditation det bästa sättet att nå denna högsta grad av chi.