Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Stimulera din hjärna
• Metod 2 av 2: Optimera din hälsa
• Förnödenheter

Tron att människor bara använder 20 procent av hjärnan är en myt. Hjärnan är ett levande, hårt arbetande organ som styr de flesta kroppsfunktioner. Du kan dock utöka dina möjligheter och använda mer av din hjärna genom att hålla dig frisk och utmana dig själv att prova nya saker.

Att gå

Metod 1 av 2: Stimulera din hjärna

1. Gå ut i naturen. Att gå i naturen i cirka 90 minuter har visat sig förbättra kognitiva funktioner, minska potentiellt skadligt tänkande och öka kreativiteten. Att gå i en stadsmiljö kan ge dig en bra träning, men exponering för naturen verkar ha en terapeutisk effekt.
2. Gör hjärnträning som är särskilt ansträngande. Forskare verkar tro att de flesta hjärnspel är för roliga för att påverka kognition och öka intelligens, men vissa särskilt svåra spel kan förbättra din ständiga intelligens. Testa Double N-Back och kom ihåg att ju mer utmanande det är, desto mer sannolikt är det att förbättra din kognition.
   • Ett annat sätt att göra detta är att läsa en mycket svår bok. Försök hitta en bok som innehåller cirka 20 procent nytt ordförråd. När det blir lätt, hitta en ännu svårare att läsa författare.
3. Sluta lita på maskiner för grundläggande hjärnfunktioner så att du kan träna din hjärna. Undvik att använda miniräknare, GPS-navigering och stavningskontroll för grundläggande uppgifter. Mental aritmetik och navigering är bra sätt att skapa nya vägar och utveckla färdigheter för problemlösning.
4. Lär dig tills du behärskar en uppgift och starta sedan en ny. När du väl blir bra på något blir din hjärna effektivare och slutar försöka nya sätt att lösa ett problem. När du är bra på Sudoku, börja göra korsord.
   • Lär dig ett språk eller musikinstrument. Ju längre tid det tar att bemästra uppgiften, desto mer behöver du komma ihåg och upptäcka i processen.
5. Gå med i en bokklubb eller annan förening. Social interaktion hjälper dig att hitta nya perspektiv, medan lektioner kan förbättra dina kritiska tänkande färdigheter. Att interagera med människor kommer att träna din hjärna mer än att ta en online-kurs.
6. Prova nya saker. Rutiner tenderar att försämra hjärnans funktion - därav termen "autopilot" under uppgifter som att laga mat, titta på TV eller att köra bil. Prova ett nytt jobb, resa och gör nya aktiviteter när du kan och du kommer ständigt att skapa nya kontakter.
7. Ta en tupplur. En tupplur i 20 minuter kan öka kognitionen. Till och med en tupplur på bara sex minuter har kopplats till förbättrad hjärnfunktion.

Metod 2 av 2: Optimera din hälsa

1. Gör minst 20 minuters aerob aktivitet om dagen. Att få din cirkulation igång kommer också att göra din hjärna att arbeta hårdare. Efter 20 minuters (eller mer) träning stimuleras ditt minne, informationsbehandling och neuroplasticitet.
   • Neuroplasticitet är din hjärns förmåga att skapa nya kopplingar mellan celler.
2. Ha en hälsosam, balanserad kost. Cirka 20 procent av de näringsämnen du konsumerar ger din hjärna näring, så en balanserad kost full av protein, fett och ett brett utbud av frukt och grönsaker är nödvändig för en hälsosam och välgörande hjärna.
3. Försök att få en hel natts sömn varje natt. Sju till nio timmars sömn krävs för att ditt sinne ska fungera optimalt. Din kropp behöver sömn för att bearbeta hormoner och din hjärna skapar viktiga nya kopplingar på natten.
4. Lär dig att slappna av. Medan stress kan ge dig extra styrka och adrenalin, begränsar det din kreativa hjärnkapacitet om det är en del av ditt dagliga liv. Omfamna din favoritavslappningsteknik, som meditation, yoga, musik eller en tupplur.
5. Få 1000 till 2000 enheter D-vitamin dagligen. Forskare har hittat en koppling mellan låga nivåer av detta vitamin och långsam kognitiv bearbetning och funktion. Om du inte får 15 till 30 minuter solljus flera gånger i veckan, prata med din läkare om ett tillskott.
6. Ät mycket omega-3-fettsyror. Dessa syror hjälper hjärnan att bearbeta information effektivt. De bästa Omega-3-livsmedlen är makrill, lax, valnötter, chiafrön, sill, linfrön och tonfisk.
7. Undvik tobaksbruk och begränsa alkoholkonsumtionen. Det är ingen överraskning att dessa ämnen fungerar som gifter för hjärnan. Långvarig användning och överanvändning kan sänka din hjärnfunktion.
8. Ta hand om dig själv under hela ditt liv. Ju tidigare du ändrar dina vanor, desto bättre blir din hjärnhälsa. Försök att genomföra dessa ändringar så snart som möjligt.

Förnödenheter

• D-vitamin (solljus / kosttillskott)
• Omega 3
• Sport och rörelse
• Dubbel n-rygg, hjärnträning och hjärngymnastik
• Svåra böcker