Hur man skapar en avkopplande atmosfär

Video: Found Untouched Abandoned House With Power in Belgium!

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Skapa en lugnande hematmosfär
Metod 2 av 3: Minska ljudstimuli
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Tips
Vad behöver du
Ytterligare artiklar

I vår snabba, ängsliga och ständigt rusande värld är det lätt att bli stressad och känna sig tom. Med tanke på detta är det nödvändigt att kunna stanna ibland och ta hand om dig själv. Det bästa sättet att göra detta är att skapa en lugnande och avkopplande atmosfär runt dig. En sådan atmosfär kommer att förbättra ditt välbefinnande, hjälpa till att lindra stress och ångest och få förtroende för dina förmågor.

Steg

Metod 1 av 3: Skapa en lugnande hematmosfär

1 Skapa en inbjudande miljö. Om det är en röra runt dig är det svårt att koppla av i det. Att göra små förändringar i din hemmiljö hjälper dig att känna dig i en lugn oas, inte mitt i kaos. Gör det synliga rummet attraktivt medan du överväger din smak och preferenser.
- Även små förändringar, till exempel omläggning av möbler eller målning på väggen, kommer att göra rummet mer attraktivt.Se till att möblerna matchar rummets storlek. En för stor soffa i ett litet vardagsrum kommer att skapa intrycket av att vara trångt och obekvämt. Försök i så fall att flytta den till ett större rum.
2 Rensa det omgivande området. Detta är nödvändigt för att skapa en avkopplande atmosfär. Om ett litet rum är rörigt och har lite utrymme, lämna ett bord eller en garderob i det och flytta de extra sakerna till ett större rum. Det låter skrämmande först, men om du anstränger dig varje dag för att rensa utrymmet kommer du att skapa en ren och lugnande miljö runt dig.
- När du rengör garderoben, bli av med alla onödiga föremål som du aldrig har använt under det senaste året. Om en värdelös sak är kär i dig av någon anledning, kan du lämna den, lägga resten av onödiga saker i en påse och ta den till närmaste välgörenhetskläder.
- Om städning och städning av ditt hem verkar för tråkigt för dig, sök på internet efter koordinaterna för de företag som gör det. Mot en avgift kommer de att göra städningen du ber om. Välj ett företag som kontrollerar trovärdigheten för människor innan de anställer dem.
3 Koppla ur elektroniska enheter när det är möjligt. Att ständigt kontrollera e -post och sociala medier är ofta påfrestande, särskilt om din skola eller ditt arbete är anslutet till Internet. Försök att koppla bort från dagtidens bekymmer på kvällarna. Istället för att sitta framför en bildskärm hela kvällen, försök göra något annat: läsa en bok eller ta ett varmt bad.
- Det är särskilt viktigt att stänga av alla elektroniska enheter före sänggåendet. Studier har visat att blått ljus från elektroniska enheter kan störa produktionen av melatonin och försämra sömnkvaliteten.
4 Ta med en bit natur i ditt hem. Att placera krukväxter eller blommor inomhus kan hjälpa till att minska stressen och rena luften. Ett utmärkt alternativ är aloe vera, som innehåller en gel som läker brännskador och sår, eller Hevea, som är populärt bland nybörjare, som effektivt rengör luften.
5 Välj en doft du gillar och sprid den i rummet. Undvik alltför skarp och obsessiv lukt. Tänk på lugnande dofter som lavendel, kamomill eller till och med choklad som har visat sig vara avkopplande. Använd en sprayflaska eller ljus för att skapa en lätt, avslappnande doft inomhus.
- Dofter av grapefrukt, kanel och pepparmynta är inte bra för avslappning, eftersom de stärker och väcker.
6 Köp en kvalitetsmadrass och sängkläder. Avkoppling är särskilt viktigt i sovrummet. Eftersom vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv i sängen, försök att hålla det bekvämt. Detta hjälper dig att slappna av och föryngra. Skaffa en bekväm madrass och sängkläder. Du kommer att lära dig hur du gör detta om du läser Hur man köper en madrass.
- Observera att madrasser med minneskum håller dig varm. Om du gillar att sova varmt, undvik dessa madrasser eller skaffa en kylande gelmadrass som isolerar din kropp från madrassen.
7 Inkludera lugnande färger i din miljö. Nyanser av blått, grönt och grått hjälper dig att slappna av. Neutrala färger som beige och elfenben är också bra alternativ. Undvik ljusa färger, som väcker snarare än lugnar.
- Använd levande färger för att lägga till nyanser och markera detaljer som kuddar eller överkast. Måla inte hela rummet med dem.
8 Håll en behaglig temperatur i rummet. Den svala inomhustemperaturen främjar mys och avkoppling. En temperatur på runt 20-21 grader Celsius är bra. För bättre avkoppling medan du sover, sänk din temperatur till cirka 18 grader Celsius.

Metod 2 av 3: Minska ljudstimuli

1 Eliminera buller och andra störande ljud. Buller från högljudda grannar, upptagen trafik eller närliggande byggarbetsplatser kan vara stressande och störa din sinnesro. Minska dessa ljud till ett minimum och ersätt dem med lugnande ljud.
- Ljudabsorberande gardiner och dubbel- eller trippelglasfönster hjälper dig att dämpa gatubuller. Satsa på bra ljudabsorberande gardiner och byt ut gamla fönster (om du äger ditt eget hem) för att minska buller ute.
2 Spela lugnande musik. Studier har visat att musik kan hjälpa dig att slappna av även i stressiga miljöer. Musikterapi vinner allt som användsODet är också mer populärt bland barnläkare eftersom det hjälper till att lugna barnet under medicinska ingrepp. För att få ut det mesta av denna metod, spela lite lugn, lugnande musik. Ljud från naturen eller lugn jazz är också bra.
3 Minska onödigt buller på arbetsplatsen. För en avkopplande arbetsmiljö, köp ljudisolerande hörlurar. Om du arbetar på ett kontor eller på en annan plats där du kan använda hörlurar kan ljudisolerande hörlurar hjälpa dig att minska störande ljud. Du kan välja mellan in-ear-hörlurar eller den traditionella över-örat-modifieringen. Oavsett vilket alternativ du väljer, se till att du är bekväm med dem.
4 Skaffa en kvalitets vit brusgenerator. Förutom en bekväm madrass och sängkläder är en lugn miljö avgörande för korrekt avkoppling före sänggåendet. En vit brusgenerator kan hjälpa till att dränka oönskade ljud från en upptagen gata eller bullriga grannar. Välj en generator med ett stort urval av ljud och ett brett volymintervall, så att du kan justera läget som passar dig.
- Dyra generatorer för vitt brus har en riktig motor och en intern fläkt, och inte bara buller som efterliknar ljudet av en fläkt eller natur. Kolla in recensionerna och välj den generator som passar dig.
5 Skaffa öronproppar. Om du vill spara pengar kan du minska buller genom att använda enkla öronproppar. De säljs på alla apotek eller järnaffärer.
- Leta efter öronproppar som är gjorda av polypropylenskum och ger en brusreducering på 33 decibel (maxvärdet för öronproppar).

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1 Var uppmärksam på dina fysiska behov. Naturligtvis är en avkopplande atmosfär mycket viktig, men även den mest fredliga miljön fungerar inte om du är utmattad fysiskt och psykiskt. Att skapa en lugn atmosfär och ta hand om din emotionella och fysiska hälsa hjälper dig att slappna av ordentligt.
2 Införliva aromaterapi i din dagliga träning. Aromaterapi har visat sig hjälpa till att minska stress och smärta. Doften av vanilj, ros och pelargon har en lugnande effekt. Minska fysisk smärta och stress för att hjälpa dig att slappna av och lugna ner dig.
- Blanda aromaterapiprodukten med vatten och häll vätskan i en sprayflaska. Förvara denna flaska i din bil, väska eller skrivbordslåda. Spraya dina handleder och nacke regelbundet under dagen för en avslappnande doft när du är utanför ditt hem.
3 Öva yoga eller riktad meditation. Lugnande tekniker som yoga eller Taijiquan kan hjälpa dig att slappna av och lindra stress, samt förbättra din hälsa (lägre blodtryck och puls). Artikeln Hur man mediterar i yoga beskriver hur man använder yoga för att koppla av.
4 Prova vitamin D -tillskott. Studier har visat att D -vitamin, som produceras i kroppen genom exponering för solljus, förbättrar humöret. Om du inte vill ta piller behöver du bara vara i solen i cirka 15 minuter för att få det rekommenderade dagliga intaget av D -vitamin.Kosttillskott som innehåller detta vitamin kan köpas på vilket apotek som helst.
5 Lek med ditt husdjur. Om du har en hund, katt, marsvin eller annat husdjur, lek med den! Det hjälper dig att släppa stress och slappna av. Dessutom kan lek med ditt husdjur sänka blodtrycket och minska risken för fetma. Försök att leka med djuret i trettio minuter om dagen eller gå en promenad tillsammans för att få lite avkoppling.

Tips

Det är inte alls nödvändigt att använda alla de metoder som beskrivs ovan samtidigt. Alla människor är olika, och med tiden kommer du genom försök och fel att kunna bestämma den bästa kombinationen av metoder för dig.