Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Tala med din läkare
• Del 2 av 4: Ändra din kost
• Del 3 av 4: Rör dig lättare
• Del 4 av 4: Minska utseendet
• Tips
• Varningar

Det finns många anledningar till att du vill krympa bysten.Stora bröst kan få allvarliga konsekvenser över tid, inklusive ryggont, dålig hållning och andningssvårigheter. Dessutom tenderar stora bröst att sjunka senare i livet. Om du kämpar med stora bröst och vill göra förändringar, börja med steg 1 för att lära dig att minska din byst.

Att gå

Del 1 av 4: Tala med din läkare

1. Kontrollera dina mediciner. Vissa mediciner, särskilt hormonella läkemedel som p-piller, kan få dina bröst att förstora flera koppstorlekar. Om du tar sådana mediciner, fråga din läkare om alternativ.
   • Ett bra icke-hormonellt preventivmedel är kopparspiralen. Detta kommer att förbli aktivt i cirka 7-10 år.
   • Kom ihåg att andra hormonella faktorer också kan öka bysten. Tänk på graviditet och amning. Dessa är tillfälliga och bör inte ifrågasättas.
2. Kontrollera om det finns bröstcancer. Om du är över 35 år, och även om du är yngre, kan bröstcancer spela en roll för att få större bröst som inte står i proportion. Om ett bröst är betydligt större än det andra eller om du känner en klump, bli kontrollerad av en läkare.
3. Fråga om behandlingsmetoder. Tala med din läkare om de medicinska alternativen för att minska din bröststorlek. Vem vet, det finns läkemedel eller naturliga lösningar som kan hjälpa till. Dessa ordineras vanligtvis om andra metoder har visat sig vara ineffektiva.
4. Överväg bröstreduceringsoperationer. Oroa dig inte för operation när du är ung. Det kanske stör dig nu, men när tiden går kan du lära dig att älska din kropp och dina bröst. Kirurgi bör endast övervägas om du får svår rygg- och nacksmärta eller obehag. Det är dock ett alternativ och i vissa fall återbetalas till och med med försäkring.
5. Förstå när träning är nödvändig. Om det inte finns några uppenbara medicinska skäl för dina stora bröst är det den mest troliga lösningen att gå ner i vikt. Om du redan är mager ska du inte överväga detta. Men om du är överviktig, kommer viktminskning inte bara att krympa dina bröst. Det kommer också att förbättra din allmänna hälsa och positivt påverka ditt liv.
   • Ansvarsfull viktminskningsråd följer i senare avsnitt i den här artikeln.

Del 2 av 4: Ändra din kost

1. Skapa ett kaloriunderskott. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Kalorier är kroppens bränslen. Om du äter mindre av det tvingas din kropp att bränna fett. Du kan göra detta genom att anpassa ditt träningsmönster till din diet, genom att anpassa din diet till ditt träningsmönster eller genom att göra lite av båda (detta är det hälsosammaste sättet för alla).
   • Kaloriunderskottet är bara tillfälligt. När du väl har nått din vikt kan du balansera ditt kaloriintag i förhållande till ditt träningsmönster.
2. Begränsa intaget av salter, fetter och socker. En bra utgångspunkt är att minimera mängden salt, ohälsosamt fett och socker du äter. Salt får din kropp att behålla fukt som gör att du ser lite uppsvälld ut. Socker innehåller ineffektiva kalorier som bara gör dig hungrig. Och fett, ja ... Det behöver ingen förklaring.
   • Salt finns i konserverade soppor, många kött (huvudsakligen korv, salami och bacon), pizza, chips och många andra livsmedel. Mängden natrium du tar in bör vara mindre än 2300 mg per dag. Uteslut det inte helt: salt är nödvändigt för att kroppen ska fungera ordentligt, särskilt när du börjar träna.
   • Socker finns naturligtvis i de flesta sötsaker, men du kan också hitta det i kommersiellt kaffe (som Starbucks), läsk och juice. Även för mycket frukt kan ge dig för mycket socker.
   • Ohälsosamma fetter är saker som transfetter och omättade fetter. Dessa finns i rött kött, smör, majonnäs och stekt mat. Friska fetter som omättade och fleromättade fetter är bra för dig. Du kan få dessa från mat som fisk och nötter.
3. Ät mat med mycket näringsämnen. Att äta mat som innehåller mycket näringsämnen får dig att känna dig fylligare naturligt genom att äta mindre. Att bara byta till frukt och grönsaker räcker inte: det finns en värld av skillnad mellan en selleristjälk och broccoli.
   • Näringsrika korn inkluderar havregryn, quinoa, korn och brunt ris. Se till att få fullkornsbröd när du köper bröd. Gå inte för multigrain. Helvete är det hälsosammare alternativet för de två. Multikornbröd har inga fördelar jämfört med vitt bröd.
   • Näringsrika frukter och grönsaker inkluderar citroner, tranbär, bananer, grönkål, spenat, broccoli, sparris och brysselkål.
   • De bästa proteinkällorna är kyckling, fisk, ägg, nötter och bönor. Dessa innehåller lite ohälsosamma fetter, men innehåller de proteiner som kan hjälpa dig genom dagen och din träningsrutin.
   • Bra mejeriprodukter inkluderar fettfri yoghurt (ge dem lite extra smak med färsk frukt), keso och mager mjölk.
4. Ät en balanserad diet. Du behöver inte bara äta hälsosam mat; du borde också äta dem i rätt proportion. Din kropp behöver mycket kolhydrater från korn, mycket vitaminer och fibrer från grönsaker, en viss mängd protein och mycket mindre sockerhaltig frukt och mejeriprodukter. Kolla in de officiella rekommendationerna för en balanserad kost. Undvik trendiga dieter som rekommenderar att du äter från bara en matskiva. Din kropp har alla skivor för att hålla dig frisk.
5. Ät mindre portioner. De flesta äter för mycket åt gången. Överätning sträcker magen och gör dig hungrig, även när din kropp inte längre behöver mat! Ta därför en mindre tallrik för att hjälpa dig att ta mer lämpliga portioner. Om du fortfarande är hungrig 15 minuter efter måltiden, ta ytterligare en halv servering.
   • Det är viktigt att lära sig att kommunicera med din kropp. Analysera noggrant hur du mår. Är du verkligen hungrig? Det är en stor skillnad mellan att känna sig full och att känna sig överbelastad. Vi kan kämpa för att se skillnaden genom att äta för mycket.
   • Undvik restauranger. Om du går ut och äter middag, be om en hundpåse. De flesta restauranger serverar för mycket mat. Ett annat alternativ är att bara beställa en ny starter. Detta är vanligtvis närmare en hälsosam portion mat än en huvudrätt.
6. Ät oftare. Att äta oftare kan få dig att känna dig mindre hungrig. Det är också bättre för din ämnesomsättning eftersom människor helt enkelt är så utvecklade (samlardelen av jägare-samlare). Ät fler mindre måltider som du sprider under hela dagen. På det sättet kan du hålla fast vid det låga antalet kalorier.
   • Ät till exempel en liten skål havregryn på morgonen, en banan runt klockan 10, en kalkonsmörgås till lunch, en skål med keso och en skiva toast som mellanmål vid middagstid och en sallad på kvällen.

Del 3 av 4: Rör dig lättare

1. Träna hela kroppen. Det är viktigt att inse att om vissa dieter, tränare eller övningar hävdar att de tar bort fett från bara en del av kroppen - ligger de antingen eller är mycket förvirrade. Det är omöjligt att koncentrera avlägsnandet av fett från kroppen genom rörelse på ett område. Allt du kan göra är att förlora fett i allmänhet. Du måste träna hela kroppen om du vill uppnå ditt mål.
   • Det är därför, om du redan är ganska tunn, kan motion och näring inte minska din byst. Din kropp har redan bränt så mycket fett som möjligt.
2. Gå mer. Du behöver inte umgås i gymmet tio timmar i veckan för att bli tunnare. Du kan öka kaloriförbränningen bara genom att bli mer aktiv. Ett bra och enkelt sätt att göra detta är att fortsätta gå. Gå minst 15 minuter åt gången, minst 30 minuter om dagen. Detta kan spela en stor roll i din viktminskning.
   • Ett bra sätt att gå mer är att ta hissen mindre och använda trapporna oftare.
   • Ett annat enkelt alternativ är att gå längre än nödvändigt för att komma dit du behöver vara. Välj den längsta parkeringsplatsen vid köpcentret, i skolan eller på jobbet.
3. Bränn mer kalorier i dina dagliga aktiviteter. Du kan enkelt bränna lite extra kalorier genom att träna mer under dina dagliga aktiviteter. Köp ett stående skrivbord eller till och med ett löpband på jobbet. Sitt på en gymnastikboll istället för en stol. Du kan också blanda ett antal övningar i dina dagliga aktiviteter. Gör några knäböj medan du väntar på mikrovågsugnen eller innan du lägger dig. Varje liten hjälp!
4. Rörelse som transportmedel. Att lägga till mer motion i din rutin genom att gå till snabbköpet, cykla till jobbet eller jogga till skolan är enkelt, särskilt om du har duschmöjligheter där också.
   • Om du måste resa långt, ta bussen för en del. Cykla eller jogga resten.
5. Gör effektiva övningar. Många människor tappar energin för att träna eftersom de gör övningar som sit-ups. Dessa är knepiga och absolut inte så effektiva - det tar lång tid att se resultaten. Effektiva övningar tar mindre tid, vilket gör det enkelt att utföra dem konsekvent. Dessutom ger de imponerande resultat.
   • Effektiva övningar inkluderar knäböj, plankor och burpees.
6. Håll dig motiverad. Att vara motiverad är avgörande för att fortsätta träna. Du måste hålla det konsekvent och se till att det blir en del av ditt liv på lång sikt. En månads dieter och träningsprogram kommer att fungera ett tag, men fettet (och därför den stora bysten) kommer snart tillbaka. Håll dig motiverad genom att utföra övningar som du tycker om och kan passa in i din livsstil utan för mycket ansträngning.
   • För extra motivation kan du lyssna på musik eller träna med en kompis. Detta kan göra underverk för att få dig "på humör" och hålla dig till din plan.

Del 4 av 4: Minska utseendet

1. Bär en robust sport-BH. En högkvalitativ sport-bh med maximalt stöd är förmodligen det enklaste sättet att begränsa din byst så bekvämt som möjligt. Köp en sport-BH från ett ansedd varumärke för bästa resultat. Sport-behåar av sämre kvalitet slits snabbt ut så att de också tappar sin effektivitet.
2. Använd en minimizer. Du kan köpa behåar som "smalnar" bysten, i den meningen att de inte gör något för att dina bröst ska se större ut. Dessa behåar kallas minimizer. Återigen är en bra kvalitet och märkes-bh att föredra här. De fungerar vanligtvis bara med bröst som sträcker sig från en C till en DD-kopp.
3. Se till att du bär en stödjande behå som passar. Att bara ha en minimalt vadderad bh i rätt storlek kan ha ungefär samma effekt som en mycket dyrare minimizer. Detta är också det överlägset bekvämaste alternativet och i allmänhet bara bra råd.
   • Det uppskattas att 80% av alla kvinnor har bras i fel storlek.
4. Försök att binda dina bröst. Om du verkligen är desperat och de andra alternativen inte har visat sig vara effektiva kan du försöka binda dina bröst. Använd aldrig tryckbandage. Dessa är avsedda att hålla samman stukningar och ben. Tryckbandage kan deformera dina revben och lungor. Överväg istället att köpa ett bröstpärm. Dessa har utvecklats speciellt för transpersoner och är säkra.
   • Oavsett vad du gör, knyt aldrig dina bröst längre än 6-8 timmar.
   • Detta trick fungerar inte för kvinnor med extremt stora bröst. Det fungerade bäst för kvinnor med en B-DD-kopp. För större bröst kommer den här metoden inte att sätta en bock i ett smörpaket.
5. Undvik problematiska kläder. Naturligtvis bör du aldrig låta en kosmetisk faktor påverka vilken klädstil du vill ha. Du har rätt att klä dig som du vill. Men några små justeringar kan göra stor skillnad i hur ditt bröst ser ut.
   • Undvik för strama kläder. Bär inte heller kläder som är för lösa. Använd kläder som passar bra.
   • Undvik utskärningar som accentuerar bröstet, såsom toppar med turtleneck, naturklädda plagg och bystiga toppar.
   • Istället för dessa kläder väljer du något som accentuerar dina höfter. Detta gör att dina bröst verkar mindre i proportion.

Tips

• Om du är osäker på om en viss övning hjälper dig att krympa dina bröst, kontakta en fitnessinstruktör.

Varningar

• Om du vill minska bystens storlek, se till att du gör det gradvis. Plötsliga förändringar i bröststorlek leder till försvagade muskler, lös hud och hängande bröst. Försök inte förlora mer än 1-1,5 kg per vecka.
• P-piller fungerar genom att frigöra hormoner i kroppen. Dessa hormoner kan ha en bröstförstorande effekt. Om du tar preventivmedel och inte vill sluta, diskutera alternativen med en läkare.
• Att binda dina bröst kan skada revbenet permanent efter bara några timmar. Så gör inte det här.