Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Utför en grundläggande sinusmassage
• Metod 2 av 3: Hantera specifika håligheter
• Metod 3 av 3: Kombinera massage och ångbehandling
• Varningar

Om du lider av sinustryck eller blockering kan massering av bihålorna hjälpa till att lindra en del av din irritation. Att massera bihålorna och den omgivande vävnaden kan hjälpa till att lindra trycket och tömma slemfyllda bihålor. Det finns flera typer av massage du kan prova, inklusive en grundläggande hel ansiktsmassage eller massage avsedda för specifika delar av ditt ansikte. Tänk på att du kan blanda ihop dessa tekniker och massera bara en eller alla dina håligheter.

Att gå

Metod 1 av 3: Utför en grundläggande sinusmassage

1. Gnid ihop händerna och fingrarna för att värma fingrarna. Varma händer och fingrar är mer lugnande för bihålorna än kalla händer och fingrar. Kalla händer och fingrar kan orsaka muskelspänningar.
   • Ett alternativ är att hälla en liten mängd olja på din handflata (ungefär lika stor som ett 20-centmynt). Oljan hjälper till att minska friktionen som orsakas av att händerna gnuggar mot ansiktet. Doften av oljan kan också hjälpa till att främja avslappning. Bra oljor att använda för sinusmassage är mandelolja, babyolja eller ricinolja. Var bara försiktig så att du inte får detta i dina ögon när du masserar nära dessa områden.
2. Leta upp ögonhålens vik. Inloppet i ögonhålorna finns på vardera sidan om näsbryggan möter ögonbrynens kant. När tryck appliceras på detta område kan det hjälpa till att lindra förkylning, sinushuvudvärk och ögonbelastning.
   • Använd tummen. Tummen rekommenderas eftersom de ofta är starkare än andra fingrar. För andra människor kan pekfingret vara lättare. Gör vad som känns mest lugnande och bekvämt för dig.
3. Tryck med fingret direkt på ögonuttagens urtag. Gör detta en minut. Mängden tryck du utövar bör ligga någonstans mellan trevlig och fast.
   • Tryck sedan fingrarna på plats och rör dem i en cirkelrörelse i två minuter.
   • Håll ögonen stängda medan du masserar detta område.
4. Pressa kinderna. Flytta tummen, annars pek- och långfingrarna så att de placeras på vardera sidan av kinderna, precis bredvid båda näsborrarna. När tryck appliceras på detta område kan det hjälpa till att lindra nästäppa och sinusvärk.
   • Applicera hårt och stadigt på kinderna i en minut.
   • Rör sedan fingrarna i en cirkelrörelse i två minuter.
5. Sluta massera om du känner smärta. Om det finns en ansamling av tryck i dina bihålor kan denna basmassage kännas ganska intensiv, och detta är normalt. Men om du verkligen känner smärta bör du sluta och prova ett alternativ eller kontakta din läkare.

Metod 2 av 3: Hantera specifika håligheter

1. Massera dina pannhålor. Dina pannhåligheter är i området för pannan. Gnid lotion eller massageolja i dina uppvärmda händer för att se till att fingrarna glider över ditt ansikte utan att gnugga. Placera båda pekfingrarna mellan ögonbrynen i mitten av pannan. Gör cirkulära rörelser och rör fingrarna mellan ögonbrynen utåt mot ditt tempel.
   • Upprepa denna rörelse 10 gånger med ett konstant och fast tryck.
   • Se till att händerna är varma innan du börjar massera. Gnid ihop händerna för att skapa lite friktion och värme.
2. Försök att massera dina silben / sphenoidhåligheter. Det här är dina näsgångar. Häll en liten mängd massageolja eller lotion på händerna och gnugga ihop dem för att värma upp dem. Använd dina pekfingrar för att svepa ner på sidan av näsbryggan; detta kommer att främja dränering. När du jobbar dig upp till näsan (bron) gör du små cirklar med pekfingrarna bredvid ögonvinklarna.
   • Men var försiktig så att du inte rör vid dina ögon eller låter olja komma in i dina ögon. Oljan skadar inte dina ögon, men den kan sveda.
   • Upprepa denna rörelse 10 gånger och applicera stadigt och hårt tryck varje gång.
3. Lär dig att massera dina käfthåligheter. Häll igen lotion eller massageolja på händerna och gnugga dem ihop för att värma upp dem. Tryck nedåt med pekfingrarna på båda käftarna i näsborrens yttre hörn. Arbeta fingrarna längs käftbenen mot örat i små cirkulära rörelser.
   • Upprepa denna rörelse 10 gånger. Återigen måste du trycka hårt här för att maximera belysningen.
4. Luftbihålor med näsgnidstekniken. Tekniken rekommenderas för personer med sinusproblem, smutsig näsa och nästäppa. Gnugga olja i dina händer. Använd handflatan för att gnugga nässpetsen i en cirkelrörelse och upprepa denna rörelse 15 till 20 gånger.
   • Byt riktning och gnugga näsan i omvänd rotation, 15 till 20 gånger. Till exempel, om du först gnuggar näsan medurs, gnuggar du nu motsols de närmaste 15 cirklarna.
5. Försök att tömma dina bihålor genom massage. Häll en liten mängd lotion i händerna och gnugga ihop dem. Använd sedan tummen för att massera med måttligt tryck från mitten av pannan till öronen. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger.
   • Lägg tummen i mitten av näsan och börja massera utåt mot öronen. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger.
   • Placera tummen under käken och skjut tummen ner på sidorna av nacken till dina krageben.

Metod 3 av 3: Kombinera massage och ångbehandling

1. Ånga före eller efter en sinusmassage. Genom att kombinera ångmetoden som beskrivs nedan med de massagetekniker som redan beskrivits kan du förbättra dräneringen av dina bihålor. Även om ökad bihåldränering inte är bra, kan dränering av överflödigt slem snabbt och effektivt lindra trycket i dina bihålor.
   • Ångning är en gammal metod för att lindra sinustrycket utan kemikalier eller droger. Ångan hjälper till att öppna näsgångarna och tunna ibland tjockt slem, så att det kan dräneras från bihålorna.
2. Fyll en kastrull med en liter vatten. Koka upp vattnet på kaminen i en eller två minuter, eller tills det är stark ånga. Ta sedan bort pannan från spisen och lägg den på en värmebeständig matta på ett bord.
   • Du vill att ångan kommer in i näsgångarna och ner i halsen, men inte på bekostnad av att du eventuellt bränner dig själv.
   • Håll också barn borta från pannan medan den kokar och medan den ångar. Försök göra ångbehandling när det inte finns några barn i närheten.
   • Denna metod är endast för vuxna - försök inte på barn.
3. Häng en stor, ren bomullshandduk över huvudet. Och häng sedan huvudet över den ångande pannan. Stäng ögonen och håll ansiktet minst 35 cm från vattnet så att du inte bränner dig själv.
4. Andas in genom näsan och sedan ut genom munnen. Gör detta i fem sekunder. Minska sedan inandning och andas ut till två. Gör detta i 10 minuter, eller medan vattnet fortfarande ångar. Försök att blåsa näsan under behandlingen och sedan därefter.
5. Ånga upp till varannan timme. Du kan använda denna teknik ofta, upp till varannan timme. Du kan ge dig själv en ångbehandling varannan timme, eller så ofta du vill, genom att hålla huvudet över ånga från en varm kopp te eller skål soppa medan du arbetar eller är på språng.
6. Lägg örter till din ångbehandling. Du kan också lägga örter och eteriska oljor (en droppe per liter vatten) till ditt ångande vatten. Vissa människor tror att oljor och örter kan lindra symtomen, men dessa påståenden stöds inte av vetenskapliga bevis.
   • Spearmint eller pepparmynta, timjan, salvia, lavendel och svart lavendelolja är alla bra val till att börja med.
   • Om en sinus svampinfektion hittas, lägg till en droppe svart valnöt, tea tree, oregano eller salvia eterisk olja i ditt ångande vatten. Dessa sägs ha antisvamp- och antiseptiska egenskaper.
   • Testa din känslighet för örten du vill använda innan du gör en full ångbehandling. Prova varje örtolja i en minut och ta sedan bort ditt ansikte från ångan i 10 minuter och bedöm sedan hur du känner. Om du inte har några biverkningar (som nysningar eller hudreaktioner som utslag), värm upp vattnet igen och gör hela behandlingen.
   • Om du inte har eteriska oljor, ersätt den med 1/2 tesked torkad ört per liter vatten. Koka den i ytterligare en minut med torkade örter, stäng sedan av spisen, ta potten till en säker plats i huset och börja ånga.
7. Ta en varm dusch. Att ta en lång, varm dusch kan ha en liknande effekt som ångbehandlingen ovan. Det varma vattnet i duschen ger varm, fuktig luft som hjälper till att rensa blockerade näsgångar och lindra sinustrycket. Försök att blåsa näsan naturligt. Värmen och ångan hjälper till att fukta och flytande utsöndringen i håligheterna, vilket gör det enkelt att ta bort det.
   • Du kan uppnå en liknande fördelaktig effekt genom att applicera en varm kompress i ansiktet för att öppna dina näsgångar och lindra det tryck du känner i dina bihålor. Värm en fuktig tvättduk i mikrovågsugnen i två till tre minuter. Var alltid försiktig så att du inte bränner dig själv.

Varningar

• Om du inte känner lättnad inom fem till sju dagar efter att du har testat dessa läkemedel, kontakta din läkare.
• Tryck inte på något område plötsligt, starkt eller chockerande. Du vill använda ett fast men försiktigt tryck.
• Arbeta inte direkt på ett område med brännskada, ärr eller sår.