Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Vet vad du ska säga
• Del 2 av 3: Lär dig lyssna uppmärksamt
• Del 3 av 3: Avsluta konversationen
• Varningar

Att trösta någon som är väldigt ledsen kan ibland få dig att vara hjälplös. Vanligtvis kan du göra lite för den här personen fysiskt. Att låta personen veta att du är där för dem och erbjuda ett lyssnande öra är dock det viktigaste steget du kan ta.

Att gå

Del 1 av 3: Vet vad du ska säga

1. Öppna konversationen. Låt personen veta att du ser att de är ledsna och att du är tillgänglig för att höra deras historia. Om du inte känner personen särskilt väl kan du först ange varför du vill hjälpa dem.
   • Om du till exempel känner till personen kan du säga ”Jag ser att något stör dig. Vill du prata om det? "
   • Om du inte känner till personen också kan du säga följande: ”Hej, jag heter ... Jag är medstudent och såg att du är väldigt ledsen. Jag vet att du inte känner mig, men om du vill är jag villig att lyssna på din berättelse. ”
2. Slå inte runt busken. Du kan bli frestad att bagatellisera problemet om du redan vet vad den andra har. Om personen har att göra med en död eller precis har avslutat en relation med någon, kan det vara bättre att inte nämna problemet, eftersom du inte vill orsaka den andra personen mer sorg. Personen vet dock vad som orsakar sorgen och tänker nog redan på situationen. Att fråga om situationen i klartext visar att du bryr dig om den andra personen och är villig att lyssna utan att göra saker snyggare än de är. Detta kommer sannolikt att bli en lättnad för den andra.
   • Du kan till exempel säga något som: ”Jag hörde att din far dog. Det måste vara väldigt tufft för dig. Vill du prata om det? ”
3. Fråga hur människan mår. Ett sätt att starta konversationen är att fråga hur den andra personen mår. Oavsett situationen kommer en person att hantera flera känslor, även i sorgliga situationer. Det kan vara till stor hjälp och ge lättnad när du tillåter personen att dela dessa känslor med dig.
   • Till exempel, om en av föräldrarna har dött efter en lång sjukdom eller allvarlig sjukdom, kommer personen naturligtvis att vara mycket ledsen. Men kanske kommer det också att finnas en känsla av lättnad nu när lidandet för den avlidne är över och skulden orsakad av känslan av lättnad.
4. Håll din uppmärksamhet fokuserad på den andra personen. Du kan bli frestad att jämföra personens situation med en situation du en gång befann dig i. Men när någon är ledsen lyssnar de förmodligen inte på situationer du har kämpat med. Personen föredrar att diskutera den aktuella situationen.
5. Försök inte plötsligt ge konversationen en positiv snurr. Det är naturligt att vi tenderar att få den andra att må bättre genom att lyfta fram den positiva sidan. Men om du gör detta kan du få personen att känna att du försöker lösa problemet, vilket kan få personen att känna att hans eller hennes situation inte är viktig. Lyssna på historien utan att nämna det positiva.
   • Försök till exempel att utelämna följande meningar: "Tja, åtminstone lever du fortfarande.", "Det är inte så illa." eller "Cheer up!"
   • Använd istället fraser som "Naturligtvis känner du dig ledsen, du går igenom en svår tid."

Del 2 av 3: Lär dig lyssna uppmärksamt

1. Förstå att personen vill bli hörd. För det mesta behöver människor som gråter eller är ledsna bara någon att lyssna på dem. Försök att låta den andra personen tala så mycket som möjligt och undvik att erbjuda möjliga lösningar.
   • Du kan kanske komma med lösningar i slutet av konversationen. I början av samtalet bör du främst lyssna på den andra personen.
2. Gör det klart att du förstår situationen. Ett sätt du kan lyssna noga på är att upprepa vad den andra personen säger. Du kan till exempel säga, "Om jag förstår rätt, är du ledsen / arg eftersom din pojkvän / flickvän inte ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt dig."
3. Låt dig inte distraheras. Håll konversationen igång och fokusera hela din uppmärksamhet på den andra personen. Stäng av TV: n och låt inte dina ögon vandra mot din telefon.
   • Att hålla fokus på att lyssna betyder att du inte kan låta ditt sinne vandra. Så du bör lämna dagdrömmer. Försök inte att tänka i förväg vad du vill säga under konversationen. Å andra sidan bör du ta in den andras berättelse väl.
4. Använd kroppsspråk för att visa att du lyssnar. Ta ögonkontakt med personen och nicka när han eller hon pratar. Skratta vid lämpliga tider eller visa oro genom att höja ögonbrynen.
   • Du bör inte heller glömma att hålla en öppen attityd. Det betyder att du inte ska korsa dina armar eller ben utan luta dig något i riktning mot den andra personen.

Del 3 av 3: Avsluta konversationen

1. Erkänna känslan av hjälplöshet. De flesta känner en stark hjälplöshet när de möter en vän som går igenom en svår tid. Det här är en naturlig reaktion och du vet nog inte vad du ska säga till den andra personen. Att erkänna detta faktum och låta den andra personen veta att du är där för dem räcker dock vanligtvis.
   • Du kan till exempel säga något som: ”Jag är ledsen att du måste gå igenom det här. Jag är inte säker på vad jag ska säga för att lindra smärtan, och jag är medveten om att ord inte kan göra det i alla fall. Men jag vill låta dig veta att jag är där för dig när du behöver mig. ”
2. Erbjud en kram. Om detta inte är obekvämt för dig kan du erbjuda den andra personen en kram. Det är dock bäst att fråga den andra personen först, eftersom vissa människor känner sig obekväma med fysisk kontakt, särskilt om de har genomgått en traumatisk upplevelse.
   • Du kan till exempel säga, ”Jag skulle vilja ge dig en kram. Är du okej med det? "
3. Fråga om nästa steg. Det finns inte alltid en lösning på problemet som personen står inför, men ibland kan det att göra en plan göra att den andra mår bättre. Det är därför det är nu rätt tid att noga föreslå lösningar när den andra personen inte vet vad den ska göra. Om personen redan har en plan, uppmuntra honom eller henne att diskutera de steg som ska tas med dig.
4. Ta upp terapi. Om din pojkvän eller flickvän går igenom mycket kan du fråga om de någonsin har övervägt att träffa en terapeut. Tyvärr kännetecknas fortfarande av en terapeut ofta av en social stigma, men om din pojkvän eller flickvän har kämpat med vissa problem under en längre tid kan det vara värt att prata med någon som har lärt sig tidigare.
   • Den sociala stigmatiseringen kring att se en terapeut är naturligtvis orättvis. Du kan till och med behöva övertyga din vän om att det inte är konstigt att träffa en terapeut. Du avskräcker stigma genom att låta din pojkvän eller flickvän veta att du inte kommer att se honom eller henne som en annan person, även om de behöver lite hjälp av en terapeut.
5. Fråga om du kan göra något för personen. Oavsett om personen vill prata med dig varje vecka eller äta tillsammans ibland kan du kanske hjälpa. Du kanske också kan ge stöd för svårare uppgifter, som att stödja personen när han eller hon begär ett dödsintyg från en nära och kära. Öppna konversationen med personen och fråga om han eller hon kan använda din hjälp.
   • Om personen verkar tveka om att få din hjälp kan du ge konkreta förslag. Du kan till exempel säga ”Jag vill verkligen hjälpa dig. Till exempel kan jag ta dig någonstans med min bil eller ta med dig något att äta. Låt mig bara veta vad jag kan göra för dig. ”
6. Var uppriktig. Om du erbjuder support eller hjälp, se till att du kan hålla ordet. Om du till exempel säger, "Ring mig när som helst om du vill prata.", Du borde faktiskt prata direkt med personen när han eller hon ringer. Detsamma gäller om du erbjuder att göra något för den andra personen, till exempel ge personen en lift till terapeuten. Lämna inte personen ute i kylan och se till att du håller ordet genom att faktiskt plocka upp dem.
7. Håll kontakten med personen. De flesta har svårt att kontakta någon som kan behöva lite hjälp, särskilt när det gäller emotionellt stöd. Glöm inte att checka in med personen då och då för att se hur de har det. Det är viktigt att vara där för den andra när det behövs.

Varningar

• Tvinga inte någon att prata med dig om personen inte vill. Den andra personen måste vara redo och ange när han eller hon vill inleda konversationen.