Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Hantera dina känslor
• Metod 2 av 4: Lär dig att hantera sorg
• Metod 3 av 4: Hantera avståndsrelationer
• Metod 4 av 4: När din älskade skickas ut som soldat

Ibland försvinner människor från våra liv för alltid eller tillfälligt utan att vi vill. Oavsett om de lämnar för att de flyttar, går i skolan eller får ett nytt jobb, är anställda eller har gått bort, saknar vi dem fruktansvärt. Alla hanterar avsked, sorg och sorg på olika sätt, men det finns några metoder du kan försöka göra detta mindre hemskt.

Att gå

Metod 1 av 4: Hantera dina känslor

1. Låt dig vara ledsen. Känslan av sorg du har när du saknar någon är helt normal. Du behöver inte skämmas för dessa känslor eller känna att du måste dölja dem.
   • Att lära sig att hantera sorg är inte lätt, men det kan göras om du försöker. Det finns saker du kan göra för att göra dig lyckligare och behålla en positiv syn.
   • Arbeta med att förstå varför du är ledsen. Det är viktigt att överväga vad som utlöste dina känslor så att du kan förhindra eller mildra dem i framtiden.
2. Ge inte upp. Det kan vara mycket svårt att fortsätta göra normala saker när du är ledsen över att sakna någon. Nyckeln här är att inte ge upp. Om du någon dag är för ledsen eller upprörd för att agera, kom ihåg att det alltid finns nästa gång. Glöm inte att vara stolt över dig själv för att du försöker göra ditt bästa, även om du inte kan. Håll dig fokuserad på att må bättre och ha en positiv syn.
3. Fortsätt tänka positivt. Oavsett hur ledsen du är för att sakna någon, försök att fortsätta tänka på bra och positiva saker. Tro på dig själv och det faktum att du någon gång kommer att må bättre igen. Försök att tänka på det faktum att även om du är ledsen, händer det fortfarande bra saker i ditt liv - fokusera på dessa saker.
   • Tänk på de glada och roliga minnen du har med personen du saknar.
   • Snarare fokusera på att hålla kontakten med den personen snarare än att missa dem.
4. Gör aktiviteter som gör dig lycklig. Det här låter kanske uppenbart, men när du är ledsen över att sakna någon, gör något som får dig att känna dig lycklig. Tänk på de aktiviteter som får dig att må bra och engagera dig i dem. Dessa typer av aktiviteter kommer inte bara att göra dig lyckligare, utan också distrahera dig från de negativa känslor du kan ha.
   • Gå en promenad eller spring.
   • Lyssna på din favoritmusik.
   • Titta på en rolig film.
   • Spela ett dataspel, träna eller spela ett brädspel.
   • Gå din hund.
   • Krulla i soffan med en bra bok.
5. Hitta någon att prata med. Ibland kan den sorg vi känner för att sakna någon vara överväldigande och vi kan inte få ut det på egen hand. Det finns inget att skämmas för om du behöver hjälp med att hantera din sorg.
   • Hitta någon du kan lita på nog att prata med om dina känslor. Att kunna förklara högt vad du känner för någon som kan lyssna på dig kan vara tillräckligt för att du ska må bättre.
   • Om känslan kvarstår länge och inte verkar bli bättre, sök professionell hjälp. Mental hälsoexperter har alla möjliga verktyg och metoder som de kan lära dig att lindra sorg att missa någon.

Metod 2 av 4: Lär dig att hantera sorg

1. Förstå sorg. Sorg handlar inte bara om döden. Du kan känna sorg på grund av en skilsmässa eller för att någon har gått. Sorg är i grund och botten ditt svar på förlust - vad som helst. Sorg är också vårt sätt att acceptera förlust och lägga den bakom oss.
   • Kom ihåg att sorg inte handlar om att glömma den personen utan att komma ihåg dem på ett sätt som är bra för dig.
   • Sorg är ofta värst direkt efter att en person har gått. Detta kan bli bättre med tiden, men kan också komma tillbaka i vissa situationer, till exempel någons födelsedag eller semester.
2. Det finns fem steg i sorg. De flesta människor upplever 5 olika typer av känslor när de hanterar sorg. Hur länge varje person dröjer kvar i ett visst skede och i vilken ordning dessa känslor upplevs varierar från person till person. Generellt talar vi om följande 5 känslomässiga steg:
   • Förnekelse och isolering Överväldigande och intensiva känslor kan vara mycket svåra att hantera. I stället för att hantera dessa känslor tenderar vissa människor att ignorera dem och låtsas att inget är fel.
   • Ilska - När verkligheten i en situation når fram till någon kommer de flesta att bli arg. De letar efter någon att skylla på. De kan bli arg på någon som fortfarande lever, liksom på den som har gått bort.
   • Förhandla De flesta människor går från att vara arg eller rasande över en tid då de försöker återfå kontrollen på något sätt. De försöker få denna kontroll genom förhandlingar och tänker på alla sätt på vilka denna situation kunde ha undvikits (tänk om ...).
   • Depression - Depression kan innebära att någon känner sig ledsen och ångrar de saker du inte gjorde med den personen som dog. Detta kan komma med mycket oro och nerver för logistiska saker som att ordna saker för begravningen etc.
   • Godkännande Inte alla når acceptansstadiet för varje sorg som de måste gå igenom. De som når detta steg kan uppleva en känsla av lugn, men inte lycka. Godkännande betyder inte att vi är glada över att en person har gått bort (även om vi kan vara glada över att ledningen är över för dem), det betyder helt enkelt att vi förstår att det inte finns något vi kunde ha gjort och att det är viktigt att fortsätta att klara av livet.
3. Använd en ritual för att bearbeta sorgen. Ordet ritual kanske låter konstigt, men händelser som begravningar och minnesgudstjänster är ritualer. Dessa är ritualer som människor använder för att fira livet för någon som har gått bort, samtidigt som de träffas som familj och vänner för att stödja varandra.
   • Om den avlidne var religiös kan ritualen vara mycket specifik och följa vissa religiösa traditioner.
   • Ritualer som begravningar och minnesgudstjänster hålls vanligtvis strax efter någons död och vissa människor är fortfarande i ett skräckstillstånd. Någon som inte visar känslor under dessa händelser är inte nödvändigtvis rörd, men kanske inte har bearbetat vad som hände.
   • Sorg slutar inte för att personen har begravts eller kremeras. Olika människor hanterar sorg på olika sätt, och var och en tar olika tid att återhämta sig efter förlusten av en nära och kära.
4. Prata med någon du litar på. Sorg är annorlunda för alla, så det finns ingen rätt sätt att hantera den. Om du inte vill prata, skriv dina tankar och känslor i en dagbok. Men om du vill prata, vänd dig till en vän eller familjemedlem som du kan lita på.
   • Ibland är det bara att vara runt andra människor som får dig att må bättre, även om du inte vill prata med dem om dina känslor.
5. Försök att förstå din sorg. Att sörja någon kan lära oss mycket om oss själva och andra människor. Det kan också få dig att inse hur dyrbart ditt liv är och till och med få dig att tänka på att ändra ditt liv. Detta är en normal och hälsosam process och du borde verkligen dra nytta av den.
   • Ta dig tid att tänka på hur du mår och varför.
   • Tänk på alla saker du lärde dig av personen som lämnade - bra och dåliga.
   • Tänk på alla de positiva sätt som ditt liv kommer att förändras nu när personen har gått.
   • Tänk på alla saker i ditt liv som du är tacksam för och bör uppskatta.
   • Tänk på alla människor i ditt liv som betyder mycket för dig och hur du kan spendera mer tid med dem.
6. Glöm inte att ta hand om dig själv. Det är lätt att ge upp för din sorg och sluta göra normala, vardagliga saker som är så viktiga. Stanna då och då för att tillbringa tid med dig själv under sorgsprocessen.
   • Få tillräckligt med sömn varje natt. Försök att lägga dig ungefär samma tid varje dag och stå upp vid samma tid. Tillbringa inte dagen i sängen eller hänga i pyjamas. Stå upp, duscha och klä dig varje dag. Din enkla dagliga rutin kommer att göra underverk för ditt humör.
   • Glöm inte att träna. Du kanske inte känner för att gå till gymmet, men det betyder inte att du kan göra några enkla saker varje dag för att träna. Gå en promenad ute, gör lite yoga med en vän, vad som än får dig att må bra.
   • Försök att äta bra och regelbundet. Sorg kan ta bort all din aptit, men försök att äta något hälsosamt regelbundet. Om du vill unna dig något gott så är det bra, men se till att du också äter något hälsosamt.

Metod 3 av 4: Hantera avståndsrelationer

1. Var helt engagerad i ditt förhållande. Avståndsförhållanden är inte lätt. Att gå in i ett distansförhållande är inte ett beslut som kan tas lätt. Båda partnerna bör vara lika engagerade i att få relationen att fungera.
   • Tänk på att otäcka saker sannolikt kommer att hända, men du måste komma igenom det. Att kunna lösa svåra situationer i ett förhållande kommer att göra det förhållandet starkare.
   • Avståndsförhållandet ska vara i balans. Om en partner känner att de har offrat för den andra och att offret inte känns igen, kan bitterhet utvecklas och bli ilska.
2. Lita på din partner, ha tålamod och stöd. Alla relationer kräver förtroende, tålamod och stöd, men avståndsrelationer beror på det.
   • Att inte vara nära en partner innebär att man inte vet vad de gör, men du måste lita på att de gör rätt för sig själva och ditt förhållande.
   • Avståndsrelationer betyder vanligtvis att du och din partner är fokuserade på arbete eller skola. Därför är chansen att din partner är upptagen och kanske inte alltid kan vara redo att prata med dig direkt.
   • Även om det kommer att finnas ständig kommunikation är det förmodligen inte så löst och regelbundet som ett vanligt förhållande. Glöm inte att fråga din partner hur de mår i skolan eller jobbet för att hålla jämna steg med vad som händer i deras liv.
3. Gör ett försök att kommunicera med varandra. Avståndsförhållanden är per definition ... långt borta. Du har inte möjlighet att träffa din partner och prata med honom / henne dagligen på vanligt sätt som par normalt gör (som att börja dagen, laga middag, titta på TV på kvällen, etc.) Du måste anstränga dig för att inkludera den andra personen i ditt liv och kommunicera regelbundet med din partner.
   • Tekniken har gjort det lättare för människor att hålla kontakten på distans, så använd det till din fördel. Ring, maila och sms till din partner varje dag.
   • Att kommunicera betyder också att du alltid är öppen och ärlig mot varandra. Avståndsförhållanden gör det svårare att se och läsa din partners kroppsspråk. Subtila ledtrådar som är uppenbara är dolda på avstånd, så öppen kommunikation är nödvändig.
4. Fira speciella tillfällen och evenemang. Gör ditt bästa för att hålla reda på speciella tillfällen och händelser i ditt förhållande. När dessa inträffar, fira dem med din partner. Du kan fortfarande göra dagen speciell för din partner även om du inte är där i persona.
   • Att göra saker som har en personlig touch är mycket viktigt. Skicka handskrivna anteckningar, skapa musikspellista, dela foton etc.
5. Se till att din partner förblir en synlig del av ditt dagliga liv. Att bo separat från din partner betyder förmodligen att ni båda har olika vänner och kollegor. Genom att se till att din partner är en synlig del av ditt liv hjälper du till att skildra dig som ett par. När du har ett distansförhållande måste du arbeta med att göra din partner till en synlig del av ditt liv.
   • Oavsett om du pratar med vänner, kollegor eller familj, se till att du också pratar om din partner.
   • Lägg foton av din partner på ditt skrivbord, telefon, dator eller hemma.
   • Ta din partner till dina vänner när han / hon kommer på besök.
6. Bestäm för båda parter hur intim du kan vara med varandra. Logiskt sett innebär distansrelationer liten fysisk kontakt. För vissa par kommer detta att skapa lite spänning, för andra betyder det att avståndet mellan dem blir större. Varje par måste bestämma hur mycket fysisk intimitet som krävs för att upprätthålla relationen.
   • Att inte kunna uppfylla de fysiska behoven hos någon partner är det som kan leda till fusk och affärer. Om någon partner inte kan följa detta kommer förhållandet att bli mycket svårare att upprätthålla.
7. Fokusera på varandra när ni är tillsammans. En av fördelarna med ett distansförhållande är att du helt kan koncentrera dig på vad du gör (arbete, skola etc.). Men när ni är tillsammans måste ni fokusera på varandra.
   • Planera hur du ska spendera tiden med er två.Se till att det inte finns några arbets- eller skolrelaterade saker som är en prioritet - få dem gjort i förväg eller skjut upp dem tills din partner lämnar.
   • Gör din partner din högsta prioritet när du är tillsammans.

Metod 4 av 4: När din älskade skickas ut som soldat

1. Se till att du spenderar lite tid ensam innan den andra personen lämnar. Tyvärr kan dessa typer av uppdrag vara extremt långa, så se till att ni har ensam tid tillsammans. Detta innebär också att ett barn kan spendera tid ensam med den förälder som är stationerad utomlands.
2. Skapa en kommunikationsplan. Oavsett om du är den som sänds eller den som stannar hemma, om det inte finns något regelbundet meddelande från den andra personen, kan detta leda till mycket stress. Innan personen sänds gör du en plan om hur och när du kommer att vara i kontakt och vad du kan förvänta dig själv.
   • Uppenbarligen är logistik en mycket viktig faktor i denna situation. Förhoppningsvis kommer den som sänds att vara medveten om vad som är möjligt när det gäller kommunikation innan han eller hon lämnar. Om detta inte är fallet, se till att du får ett meddelande så snart det är känt.
3. Var kreativ. Medan det är bra att skicka vanliga e-postmeddelanden, brev eller kort kan du försöka utveckla några mer kreativa idéer för att kommunicera med personen som sänds. Detta kommer inte bara att göra roliga projekt att göra medan den andra är borta, men det kommer också att göra deras dag roligare.
   • Gör paket med ett tema.
   • Rapportera "en dag i livet för" någon med foton.
   • Låt barn skicka roliga bilder av sig själva.
4. Planera för den tid då du kommer att vara ensam. De flesta sändningar sker inte plötsligt. Om du är den som stannar hemma, använd den tid du har innan den andra personen lämnar för att planera. Passa på att tänka på de olika saker du kan göra för att hålla dig upptagen medan den andra är borta.
   • Anmäl dig till en hobbykurs på ett samhällscenter eller genom skolan.
   • Gör arrangemang för att träffa vänner regelbundet.
   • Gör projektplaner för saker att göra runt huset.
   • Lär dig mer om supportgrupper eller andra typer av rådgivning när du är ensam.
5. Föra dagbok. När någon du älskar skickas ut som soldat kommer du troligen att hantera alla slags känslor hela tiden. Ta några dagar varje dag för att skriva i en dagbok vad du tycker och känner. Ibland skriver du ner vad du tror kan få dig att må bättre. Och om du vill kan du till och med skicka dagboken när den är full till din älskade att läsa medan de är på plats eller när han eller hon har återvänt.
6. Lyssna inte för mycket på rykten eller titta på nyheterna för mycket. När någon har distribuerats till ett område där saker är mycket oroliga och som ofta är i nyheterna och politiskt instabila, är det alltför lätt att fastna i alla berättelser som går runt om vad som händer. Medan det är bra att få information kan det bara göra livet mer spänt att titta på nyheter eller lyssna på något rykt du hör om operationen.
   • Begränsa dig till en viss tid per dag och titta på nyheterna. Och begränsa dig till en viss nyhetskanal eller tidning.