Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Justera din kost
• Metod 2 av 2: Justeringar av din livsstil

När det är dags att komma till saken och bli gravid, vill du göra allt du kan för att se till att det händer. Lyckligtvis har mycket forskning gjorts de senaste åren om hur du kan öka din mängd spermier. Vi visar dig några sätt du kan göra detta.

Att gå

Metod 1 av 2: Justera din kost

1. Justera din kost. Att göra rätt förändringar i din kost kan leda till mer och hälsosammare spermier. Underskatta inte detta steg.
   • Försök att undvika industriellt bearbetade livsmedel så mycket som möjligt, oavsett om det är helt eller inte. Byt till en fettsnål diet med mycket protein. Ät mycket grönsaker och fullkorn och köp ekologiska produkter så mycket som möjligt. Drick mycket vatten. Allt som är till nytta för din allmänna hälsa är också fördelaktigt för din mini-me.
2. Öka intaget av livsmedel med mycket vitamin C och antioxidanter. Dessa näringsämnen minskar risken för spermiedefekter och ökar spermierörligheten. Det kan vara så enkelt som att ta en apelsin till efterrätt. Ett standardglas (230 ml) färsk apelsin innehåller cirka 124 milligram C-vitamin - då är du redan på den rekommenderade dagliga mängden.
3. Ta in tillräckligt med zink. Zink är förknippat med ökat spermierantal, fler spermier och högre testosteronnivåer. Ta cirka 11 milligram zink varje dag. Zink finns i ostron, nötkött, bönor och kyckling.
4. Ta in aminosyror, som ett tillskott eller från mat. Aminosyror, vars spår finns i kött, frukt och grönsaker, sägs öka spermierna. Dessutom ser de till att spermierna inte klumpar sig. Aminosyror du kan lägga till din kost inkluderar:
   • L-karnitin, finns i rött kött och mjölk
   • L-arginin, finns i nötter, sesamfrön och ägg
   • L-lysin, finns i mejeriprodukter och ost
5. Försök att komplettera din diet med folsyra. Folat (vitamin B9) kan bidra till en ökad sperma. Det rekommenderade dagliga intaget på 400 mikrogram kan erhållas från korn, gröna bladgrönsaker, baljväxter och apelsinjuice.
6. Lägg till mer kalcium och D-vitamin i din dagliga diet. Du kan ta kosttillskott för att få mer av båda. Eller så spenderar du mycket tid i solen för att absorbera D-vitamin. Du kan sedan öka ditt kalciumintag genom att ta yoghurt, skummjölk och lax. Om du ska spendera mycket tid i solen, gnugga dig själv med solskyddsmedel. Detta för att skydda dig mot skadlig strålning och eventuellt melanom.
7. Konsumera allicin, som finns i vitlök. Allicin, en organisk svavelförening, ökar mängden spermier genom att optimera blodflödet till dina könsorgan. Detta producerar miljontals extra glada spermaceller. Leta efter nya intressanta rätter för att lägga till extra vitlök i din kost. Eller så är du en riktig vild man och lägger till två kryddnejlika rå vitlök i din grönsaksskakning varje morgon.
   • Observera att sambandet mellan allicin och ökad spermavolym huvudsakligen baseras på djurstudier och inte på humana studier.
8. Ät mer av följande hälsosamma livsmedel för spermier. För att hålla dina spermier så hälsosamma som möjligt, överväg att lägga till följande livsmedel i din meny:
   • Gojibär (antioxidanter)
   • Ginseng
   • Pumpafrön (omega-3)
   • Valnötter (omega-3)
   • Sparris (vitamin C)
   • Bananer (vitamin B)

Metod 2 av 2: Justeringar av din livsstil

1. Rensa upp din livsstil. Vissa vanor, som är dåliga för din kropp och ditt immunförsvar, kan leda till en mindre mängd spermier. Om du försöker bli gravid, lämna rökmaterial och droger (fråga din läkare om mediciner) för vad de är och njut av alkohol med måtta.
2. Sänk ner underkläderna. Naturligtvis inte bokstavligen, men se till att dina testiklar inte pressas mot din kropp. Temperaturer som är för höga kommer att få dina små vänner att dö. Så byt till boxershorts och ge dem utrymme att andas fritt. Det finns en anledning till att män föds med sina bollar på utsidan: det är så de kan hålla sig snygga och svala.
3. Gå av cykeln. Cykelsadelar är ökända för att drastiskt kunna minska mängden sperma. Om du tänker på det ett ögonblick är det ändå vettigt. Trycket, studsandet och stöten - naturligtvis gillar inte spermier det. Byt till buss eller bil om du behöver producera sperma. På så sätt kommer dina små arbetare att bli mycket mer produktiva direkt.
4. Gå ut ur badtunnan. Även om ett bubbelbad verkligen är lämpligt för att skapa rätt atmosfär är värmen som genereras mycket dålig för din sperma. Använd bara bubbelbadet för att koppla av efter handlingen.
5. Kom igen. Stress dödar, och även om du kanske kan hålla på det ett tag är det inte din sperma. Stress kan hindra hormonerna som är ansvariga för spermiproduktionen.
6. Titta på din vikt. Att vara för fet eller för tunn kan förvirra hormonnivåerna. För mycket östrogen eller för lite testosteron har en negativ effekt på din spermieproduktion. Så träffa gymmet innan du lägger dig och leta efter roliga nya sätt att hålla dig motiverad. Avbryt inte avfallsuppdraget förrän du har börjat.
7. Håll dig borta från steroiderna. Även om detta kommer att ge dina muskler mer massa, kommer det att slå tillbaka på dina testiklar. Bortsett från den minskade mängden sperma, vem skulle vilja ha det? Anabola steroider är inte särskilt bra för din allmänna hälsa ändå.
8. Få din vila. Din kropp producerar bäst när du sover - och det gör också spermaproduktion. Sov minst 8 timmar varje natt för att bygga upp din sperma stadigt.
9. Träna dig bäckenbottenmuskler. Bäckenbottenmuskeln hjälper inte bara män att få mer sexuell uthållighet utan ökar också mängden spermier.Det finns många övningar du kan göra för att tillfredsställa din partner och försäkra din avkomma.
10. Undvik smörjmedel under sex. Smörjmedel, även om det ibland är ganska användbart, kan vara skadligt för slutresultatet. Detta beror på att smörjmedel, inklusive saliv, lotion och krämer, kan hindra spermiernas rörelse. Om du verkligen inte kan leva utan det, välj en vegetabilisk olja eller jordnötsolja. Du kan också använda ett smörjmedel som PreSeed; detta är inte skadligt för din sperma.
11. Begränsa exponeringen för toxiner och strålning. Giftiga kemikalier och strålning kan orsaka permanent skada på din sperma. Om du regelbundet kommer i kontakt med kemikalier för arbete, använd skyddskläder (handskar, mask, etc.) så att du inte utsätter din hud för mycket. Undvik områden som är kända för att avge mycket strålning. Du bör endast genomgå medicinska behandlingar som kräver strålning om det är absolut nödvändigt.
12. Notera detta. Alla ovanstående råd hjälper dig inte bara att öka mängden sperma. Kvaliteten på din sperma kommer också att förbättras. Håll dina celler friska, aktiva och redo för korsningen. Med tur kommer en av dem att belöna dig genom att bli baby!