Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Håll dig ren
• Metod 2 av 4: Ta väl hand om dig själv
• Metod 3 av 4: Hantera din menstruation
• Metod 4 av 4: Upprätthålla en hygienisk skönhetsrutin
• Tips
• Varningar

God hygien kan hjälpa dig att må bättre och se vackrare ut. Det är okej om du inte vet var du ska börja, eller om du behöver hjälp med att hantera de förändringar din kropp genomgår. Många unga kvinnor upplever detta! Att ha god hygien är lika enkelt som att hålla sig ren, ha goda dagliga vanor och träna en skönhetsrutin.

Att gå

Metod 1 av 4: Håll dig ren

1. Dusch varje dag eller varannan dag. Bakterier matar på svett och hudceller som byggs upp på din kropp varje dag - det är det som orsakar kroppslukt. Dusch eller bad varje dag och använd en mild tvål för att tvätta bort dagens smuts. Tvätta och torka noggrant dina fötter, ansikte, händer, armhålor och skinkor.
   • Utöver ditt dagliga bad eller dusch, ta en dusch eller ett bad efter att du har tränat eller svettat för att hålla huden ren.
   • Det spelar ingen roll om du duschar på morgonen eller på kvällen. detta beror på personliga preferenser.
   • Använd inte tvål för att rengöra könsorganen; detta kommer att störa den naturliga kemiska balansen där nere. Rengör runt dina inre lår och vulva med mild tvål, men tvätta de inre och yttre delarna av din vulva (utsidan av din vagina) med endast varmt vatten. Din vagina kan rengöra sig själv med naturliga utsöndringar (den genomskinliga vätskan som kommer ut ur din vagina).
   • Deodorant och parfym ersätter inte en daglig dusch eller badkar.
2. Schampo och konditionera håret. Schamponera håret 2-3 gånger i veckan. Om du tvättar håret för ofta kommer de naturliga oljorna att tas bort och håret kan bli torrt. Välj ett schampo och balsam som passar dig - oavsett om håret är torrt, oljigt, krusigt, rakt eller lockigt, det finns många produkter att prova.
   • Fukta håret med varmt vatten. Häll en liten mängd schampo i en handflata (en klump ungefär lika stor som $ 2 mynt) och massera den (inte för hårt) i hårbotten och ner till hårets ändar. Tvätta schampot och applicera sedan balsam; använd mer balsam om du har torrt hår och mindre om du har fet hår. Låt det sitta i håret i några minuter medan du tvättar kroppen och skölj sedan ordentligt.
   • Om ditt hår blir fet i hårbotten efter några dagar, tvätta håret med ett milt schampo varje dag eller varannan dag. Använd bara balsam i hårets ändar, inte i hårbotten. Använd "icke-oljiga" eller "oljefria" stylingprodukter.
3. Tvätta ditt ansikte två gånger om dagen. Använd varmt vatten och ett milt, icke-slipande rengöringsmedel för att tvätta ansiktet på morgonen och innan du lägger dig. Använd bara fingertopparna för att massera in rengöringsmedlet i huden - det kan vara irriterande att använda en tvättlapp eller svamp. Skrubba inte huden för hårt. Skölj med varmt vatten och klappa (gnugga inte) huden med en ren handduk.
   • Undvik produkter som exfolierar huden eller innehåller alkohol. Använd inte vanlig tvål. Dessa produkter är för hårda på ditt ansikte.
   • Om din hud är flagnande, kliande eller torr, applicera en liten mängd ansiktsfuktighetskräm. Om din hud snabbt känns irriterad eller fet, använd produkter för känslig hud.
   • Tvätta också ansiktet efter träning och / eller svettning.
4. Använd rena kläder. Du behöver inte nödvändigtvis tvätta ett plagg varje gång du bär det, men bär alltid kläder som är fria från fläckar, veck och lukt. Om du får dina kläder smutsiga eller svettas i dem, tvätta dem innan du bär dem igen. Använd rena underkläder och en ren behå varje dag. Byt vid behov dina strumpor för komfort och för att undvika obehaglig lukt. Detta kan vara oftare än dagligen, eller mindre ofta om du bara har använt dem hemma utan skor i några timmar.
   • Byt ut sängkläder varje vecka, eller oftare om du svettar mycket på natten. Byt ut dina örngott varje 2-3 dagar om du har fet hud.
5. Tvätta händerna ofta. Du bör tvätta händerna regelbundet hela dagen, men särskilt efter att du har gått på toaletten, hostat eller nysat, innan du har gjort eller rört på mat och efter att ha rört på saker som många andra har rört vid (till exempel efter att ha lagt på pengar - tänk på hur många människor rör vid pengar!)
   • Tvätta händerna med varmt vatten och skumma händerna med tvål i minst 20 sekunder - se till att du rengör handlederna mellan fingrarna och under naglarna. Skölj och torka händerna med en pappershandduk och använd sedan pappershandduken för att stänga av kranen.
6. Bär små produkter med dig. Gör en mini-hygienkit att bära i din väska eller ryggsäck. Ta med mynta, tuggummi eller en liten flaska munvatten till efter måltiderna. Ta med en liten reseleksak, handgel, deodorant, en förpackning näsdukar och en liten kam för daglig användning.
7. Ha god sjukhygien. När du är sjuk är det viktigt att träna god hygien för att skydda andra. Täck över munnen när du hostar eller nysar. Tvätta händerna ofta, särskilt efter hosta eller nysningar. Om du kräks eller har feber, stanna hemma och vara borta från andra.

Metod 2 av 4: Ta väl hand om dig själv

1. Använd deodorant dagligen. Det är normalt att ha kroppslukt, särskilt under armarna. Dina underarmar svettas naturligt mer när du börjar genom puberteten, och underarmshår kan fånga svett och bakterier. Använd deodorant varje dag för att känna och lukta friskt. Det finns många olika typer av deodoranter - rulle, spray, stick deodorant och deodorant med och utan antiperspirant (vilket minskar svettning ovanpå att täcka över lukt). Vissa deodoranter är doftande och andra inte. Det är upp till dig vilken du väljer.
   • Olika deodoranter annonseras för kvinnor och män, men den enda verkliga skillnaden mellan dessa produkter är deras doft.
2. Raka om du vill. Oavsett om du vill raka benen, armhålorna och ditt könshår är det helt upp till dig. Långt hår nära dina armhålor och skönt område kan fånga lukt och fukt, men att duscha regelbundet och hålla området rent bör inte vara ett problem. Om du rakar dig, gör det säkert och hygieniskt:
   • Använd rena, nya, skarpa rakhyvlar och mycket rakgel (inte vanlig tvål). Raka dig aldrig torr!
   • Ta dig tid och gå långsamt. Be din mamma, moster eller äldre syster om hjälp eller råd.
   • Raka inte ditt ansikte. Välj hår med en pincett eller prova en blekmedel, grädde eller harts gjord för ansiktshår. Om du har mycket ansiktshår, kontakta din läkare och be om elektrolys eller laserhårborttagning för att bli av med ditt ansiktshår för gott.
   • Använd en icke-fet fuktighetskräm efter rakning för att förhindra att huden blir torr. Använd aldrig aftershave för män - det svider!
3. Hantera ditt könshår. Om du rakar ditt pubic-område kan det klåda, irritera eller vara benäget för inåtväxt hår och follikulit (infektion i hårsäckarna). Kom ihåg att det bara är upp till dig hur du vill ta hand om dig själv där nere. Du kan raka ditt "bikiniområde" av dina inre lår och hålla ditt könshår naturligt, behålla ditt könshår (försiktigt med en sax) eller förbli naturligt. Se bara till att du tvättar dig bra i duschen. Följ dessa riktlinjer om du bestämmer dig för att raka dig:
   • Använd ren sax för att klippa långt hår kortare först för att göra rakningen enklare (kör över toaletten så att du inte gör en röra). Se till att bara du använder saxen!
   • Blötlägg i ett varmt bad eller dusch i några minuter för att mjuka håret och huden.
   • Använd en rakhyvel (inte en öppen eller engångsrakhyvel), helst med fuktremsor.
   • Sträck ut och släta ut huden och raka dig i riktning mot hårväxt - var försiktig, tryck inte för hårt.
   • Skölj med varmt vatten, klappa området torrt och använd babyolja, aloe vera eller en icke-doftande fuktighetskräm på huden.
   • Läs artiklarna Trimma ditt pubic area, raka ditt pubic hair, passa ditt pubic hair och passa ditt pubic hair ordentligt för specifika instruktioner.
4. Ha god munhygien. Borsta tänderna, tandtråd och använd munvatten, allt minst två gånger om dagen - efter frukost och innan du lägger dig. Detta minskar tandförfall, tandköttssjukdom och dålig andedräkt. Försök använda tandkräm eller munvatten med fluor. Om du har hängslen eller trådar kanske du vill borsta tänderna efter varje måltid.
   • Använd också din tandborste för att försiktigt rengöra tungan.
   • Få en ny tandborste var tredje månad eller efter att du blir sjuk med något smittsamt som strep hals.
   • Gå till tandläkaren ungefär två gånger om året för kontroller och rengöring.
5. Rengör fästet eller hållaren väl. Jäst och bakterier kan leva på din hållare eller hållare om du inte rengör den ordentligt. Borsta dina hängslen eller hållare varje gång du borstar tänderna och desinficera hållaren en gång i veckan.
   • För hållare, lägg lite tandprotes i en kopp varmt vatten och blötlägg din hållare i den. Skölj den ordentligt innan du använder den igen.
6. Håll dina kontaktlinser rena. Om du använder kontaktlinser är det viktigt att hålla dem så rena som möjligt för att förhindra ögoninfektioner. Skölj inte bara med vatten och använd dem igen, eller använd samma linslösning varje dag - så öppnar du dig för att få bakterier i ögonen! Skölj kontaktlinserna noggrant varje gång du tar ut dem, rengör kontaktlinsfodralet noggrant och använd ny linslösning varje gång. Se till att byta din låda regelbundet, ungefär var tredje månad.
7. Behåll friska fötter. Det är normalt att fötter och skor börjar lukta, men du bör försöka kontrollera detta. Se till att fötterna är torra innan du sätter på strumpor och skor. Byt ut dina skor och låt dina skor torka ut på natten någonstans med god ventilation (inte längst ner i din garderob). Använd strumpor med slutna skor och välj bomullsstrumpor istället för strumpor gjorda av syntetiska tyger.
   • Om du har röda, kliande eller fjälliga fläckar mellan tårna eller på fötterna kan du ha fotsvamp.Undvik detta genom att använda flip-flops till din skol- och gymdusch istället för att gå barfota. Om det behövs kan du använda ett fotpulver som du kan köpa på apoteket eller på apoteket, eller så kan du besöka din läkare för att få hjälp.
8. Dela inte personliga saker. Det är okej att dela, men inte när det gäller saker som din tandborste, rakhyvel eller hårborste. Förvara dina personliga hygienartiklar för dig själv och använd inte andras personliga föremål. Förvara även dina egna handdukar och tvättdukar.

Metod 3 av 4: Hantera din menstruation

1. Byt ut dina feminina hygienprodukter regelbundet. I genomsnitt måste du antagligen använda tre till sex sanitetshanddukar eller tamponger per dag. För tyngre perioder (de första dagarna av din period) och på natten, använd längre, tyngre sanitetsbindor med vingar (sidoskydd) för att förhindra läckage. Byt din sanitetsbinda eller tampong var fjärde till åttonde timme, beroende på hur tung din menstruation är. För att undvika toxiskt chocksyndrom (TSS), använd aldrig en tampong i mer än åtta timmar åt gången.
   • Känn dig inte generad om du av misstag blöder i dina underkläder eller på dina sängkläder. Vid något tillfälle händer detta för varje kvinna. Skölj tyget med kallt vatten och lägg det i tvätten omedelbart.
   • Använd mörka underkläder och mörka kläder under din period. Till exempel kommer det att vara mindre märkbart om du av misstag blöder. Om detta händer i skolan eller offentligt, knyt en tröja runt midjan för att täcka tills du kommer hem.
   • Att vänja sig vid tamponger kan hjälpa till om du gillar att simma, träna eller vara aktiv. Tamponger med applikatorer är lättare att använda än tamponger utan applikatorer. Om det fortfarande är obehagligt att använda en tampong, försök att applicera lite vaginalt smörjmedel på spetsen innan du sätter in tampongen. Använd inte vaselin eftersom det medför en infektionsrisk.
   • Du kan också använda alternativa produkter under din period, till exempel menstruationskoppar eller menstruationsunderkläder.
2. Dusch regelbundet. Det är inte bara okej att duscha under din period, det är till och med viktigt att göra det. Att duscha hjälper dig att känna dig ren och det varma vattnet kan minska menstruationskramper. Dusch som vanligt och tvätta din vagina med varmt vatten. När du är klar kan du klappa dig själv med en mörkfärgad trasa för att undvika fläckar av lätta trasor eller torka först din vagina med pappershanddukar. Använd sedan en ny sanitetsbinda, tampong eller kopp innan du klär dig.
   • Du kan ta bort tamponger och koppar innan du duschar, men du behöver inte. Ta naturligtvis av dig dina underkläder och släng dina sanitetsdynor innan du duschar.
   • Om du blöder kraftigt är det bäst att undvika att bada. Det rinnande vattnet i duschen kommer att tvätta bort blod bättre än det stående vattnet i badet.
   • Skölj bort blodrester i duschen när du är klar - lämna det inte till nästa.
3. Håll koll på dina perioder. Det bästa sättet att undvika att oavsiktligt blöda genom dina underkläder eller inte ha tamponger med dig när du behöver dem är att veta ungefär när du kan förvänta dig din period. Det finns många webbplatser och appar för detta, till exempel WebMD's Ovulation Calculator. Du kan också använda en dagbok eller en menstruationskalender. Skriv ner den första dagen i din menstruation och behåll den i flera månader.
   • Den genomsnittliga menstruationscykeln varar 28 dagar, men det kan variera mycket. Räkna från den första dagen i din period till den första dagen i din period följande månad. Om du tar i genomsnitt mer än tre månader kommer du förmodligen ha en bra uppfattning om längden på din cykel. Till exempel, om en månad är 29 dagar, 30 dagar är nästa månad och den tredje månaden är 28 dagar, kan du lägga till dessa siffror och dela med tre månader - din genomsnittliga cykel är 29 dagar. Tänk dock på att dina perioder kan variera mycket när du är tonåring och att din cykel kan vara mellan 21 och 45 dagar.
   • Om du har en oregelbunden cykel, tala med dina föräldrar eller läkare för råd och eventuell behandling.
4. Fråga efter hjälp. Om du är osäker på hur du använder en tampong, behöver hjälp med att köpa hygienprodukter eller har frågor eller funderingar om din period, fråga en äldre släkting om råd. Kom ihåg att din mamma, moster och äldre syster alla har gått igenom det här också! Du kan också prata med din läkare om det gör att du känner dig mer bekväm.

Metod 4 av 4: Upprätthålla en hygienisk skönhetsrutin

1. Behandla din akne. Om du får fläckar, använd en mild, icke-slipande, alkoholfri akne-behandling. Skrubba inte grovt på huden när du tvättar ansiktet, eftersom detta kommer att ta bort de naturliga oljorna i huden och kan göra huden torr och flagnande och orsaka ännu mer akne. Försök att behandla din akne naturligt, eller prata med din läkare om produkter du kan använda.
   • Be din läkare om remiss till en hudläkare om du har akne som inte försvinner inom fyra till åtta veckor efter att du använt en akne-behandling, eller om din akne är smärtsam. Det finns mediciner du kan använda, men vissa, som Accutane, har många biverkningar.
   • Använd aldrig dina naglar för att skrapa din hud eller plocka akne skorpor. Klämning eller plockning av finnar kan orsaka infektioner och ärrbildning.
2. Gå inte för långt med din smink. Om du känner dig osäker på din hud kan du ha en mycket smink. Att bära för mycket smink kan dock göra din hud torr eller fet och kan orsaka många fler utbrott. Applicera endast lätta lager av foundation och använd minimala mängder smink för ett naturligt, hälsosamt utseende.
   • Det finns tekniker du kan använda för att täcka över akne med smink.
3. Ta hand om dina naglar. Håll naglarna och tånaglarna trimmade och fria från skarpa kanter. Rengör under naglarna när du tvättar händerna (och fötterna), och använd en nagelskrapa för att få smuts ur naglarna om du måste. Använd vassa nagelsaxar eller en liten nagelsax för att klippa längs din nagel och använd sedan en nagelfil för att runda kanterna. Använd handlotion på dina naglar och nagelkanter.
   • Bita inte naglarna och dra inte naglar från fingrarna. Detta kan orsaka infektioner och se orolig ut. Använd istället rena nagelklippare.
   • Måla dina naglar om du vill! Eller applicera bara ett skyddande skikt av spikhärdare eller topplack för lite glans. Använd endast acetonfri nagellackborttagare.
4. Bär lite doftande parfym, men inte för mycket. Om du vill ha parfym eller kroppsspray, välj det! Undvik att bära för mycket. Detta kan vara överväldigande och obehagligt att lukta för vissa människor. Spraya din parfym två eller tre framför dig och gå sedan igenom den - detta ger dig en fin doft utan att vara för intensiv.
   • Sänk inte ner din hårborste i parfym eller spraya din parfym direkt på håret. Detta kan torka ut håret.
   • Kom ihåg; bär parfym är inte en ersättning för en daglig dusch eller bad.

Tips

• Alla är olika, och stegen som listas här kanske inte fungerar för dig som en specifik individ. Hitta en hygienrutin som fungerar för dig och får dig att må bra om dig själv!
• Håll dig frisk och välmående för att må bra och se bra ut. Ät hälsosamt, drick tillräckligt med vatten och träna regelbundet.
• Tvätta inte med tvål på könsorganen. Använd inte tvål med parfym för att rengöra könsorganen. Spraya inte parfym på underkläderna. Detta kan vara mycket skadligt!
• Byt ut sängkläder ofta eftersom de kan bygga upp bakterier som kan orsaka obehaglig lukt.
• Det kan vara bättre att duscha på morgonen istället för på kvällen eftersom din kropp svettas på natten.

Varningar

• När du blir äldre och närmar dig puberteten kommer du att märka eventuella lätta lager av transparent eller vit urladdning i dina underkläder. Detta är normalt och inget att oroa sig för! Men se en läkare om utsläppet är grönt, luktar fisk eller liknar kojaost.