Innehåll

• Att gå
• Tips

Många människor med en allvarlig sjukdom skulle ge allt för att vara helt frisk ytterligare en dag. För att vara frisk och få ut det mesta av ditt liv kan du följa dessa rekommendationer.

Att gå

1. Stoppa riskabelt beteende. Att ta onödiga risker är stressande för både kropp och själ, och det kan få förödande långsiktiga konsekvenser. Svåra eller förankrade riskmönster kan också indikera djupare psykologiska problem. I så fall bör du prata med en specialiserad rådgivare. Sätt dig i att uppnå följande resultat:
   • Ha säker sex
   • Stoppa överdriven alkoholkonsumtion
   • Sluta röka
   • Stoppa narkotikamissbruk
2. Drick mer vatten. Vuxna bör dricka mer än en liter vatten per dag; det är sex stora glas vatten. Detta är förutom diuretiska drycker som kaffe och te. Vatten håller din kropp vid rätt temperatur och kasserar gifter som är det oundvikliga resultatet av din matsmältning och ditt liv i vår industriella värld. Livsmedel som innehåller mycket vatten är ännu bättre.
3. Äta hälsosamt. En lätt, organisk frukost räcker och om du kombinerar den med ett mellanmål på morgonen kommer du lätt igenom till lunch. En bra tid för middag är mellan 17.00 och 20.00, beroende på din dagliga rutin. det är bättre att inte äta senare på kvällen, eftersom du kommer att konsumera onödiga kalorier och det kan störa din sömn. När du väl är van vid en vanlig diet kommer din kropp att kännas mycket mer bekväm.
   • Lär dig hur man lagar mat. Genom att laga mycket själv kan du prova olika recept och spara mycket pengar.
   • En diet med högt fiberinnehåll sänker ditt kolesterol, reglerar blodsockret, förbättrar tarmrörelserna och förhindrar att du äter för mycket. Den rekommenderade mängden fiber du ska äta på en dag är 30 gram för män och 21 gram för kvinnor; efter 50 års ålder ökar detta till 38 gram för män och 25 gram för kvinnor. Bra fiberkällor inkluderar frukt och grönsaker (med skinn), fullkorn och baljväxter.
   • Öka mängden antioxidanter du konsumerar för att bekämpa fria radikaler förknippade med cancer, hjärt-kärlsjukdom, åderförkalkning och andra sjukdomar.
   • Se till att du har en hälsosam vikt. Våra fysiska siffror varierar i storlek och vikt. En lång person kan väga lite mer än en liten person.
   • Krascha inte dieten. Det finns ingen magisk kula för viktminskning - och även om det fanns så svälter det inte din kropp. En långsam förändring av dina matvanor är mycket säkrare och mycket bättre för din långvariga psykologiska hälsa.
   • Om du inte vill banta, gå ner i vikt genom att träna. Kom ihåg att endast seriösa idrottare bränner tillräckligt för att äta vad de vill - och till och med inte för att det bara är dåligt för din kropp. Om du äter mer kalorier än vad som är bra för dig, se till att det är åtminstone näringsrikt. ditt hjärta, hjärna, muskler, ben, organ och blod kan inte leva på tomma kalorier för alltid.
4. Öka ditt immunförsvar. Det är svårt att upprätthålla hälsosamma matvanor och höga energinivåer när du ständigt kämpar med förkylning, trötthet, infektioner och andra effekter av ett försvagat immunförsvar. Så se till att ditt immunförsvar är starkt.
5. Förbättra kvaliteten på din sömn. När du sover producerar din kropp celler som bekämpar infektion, inflammation och stress - vilket innebär att om du sover för lite eller dåligt blir du snabbare och återhämtar dig långsammare när du blir sjuk. Dessutom fann en studie utförd av The American Journal of Clinical Nutrition att män som sover i bara 4 timmar konsumerar 500 kalorier mer än när de sover i 8 timmar.
6. Komma i form. Förutom att gå ner i vikt och få självförtroende, har träning en mängd andra fördelar för hälsan för din kropp och själ. Till exempel är att vara i god form förknippad med en minskad risk för Alzheimers. Motion ökar också ditt immunförsvar; även en liten förändring som en snabb promenad i 20 till 30 minuter fem gånger i veckan kan förbättra ditt immunsystem avsevärt. Motion är också det bästa sättet att få en god natts sömn - som, som nämnts tidigare, kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att äta mindre.
7. Ta hand om dig själv. Tvätta händerna regelbundet, särskilt efter att du har gått på toaletten. Borsta och tandtråd tänderna och borsta tungan efter att ha ätit; matrester orsakar dålig andedräkt och tandköttsproblem. Besök tandläkaren regelbundet för att undvika problem.
8. Hitta en emotionell balans. Även om du annars är helt frisk, känner du dig inte komplett om du har inre oroligheter. Alla har ett dopp och det finns många små saker du kan göra för att må bättre. Om problemet visar sig vara djupare kan du behöva hantera känslomässig smärta eller till och med depression.
   • När du väl har arbetat med dig själv måste du börja arbeta med dina relationer. Lär dig hur du känner igen ett manipulativt förhållande och hanterar eventuellt emotionellt missbruk så att du kan få ett hälsosamt förhållande.

Tips

• Om du känner att din kropp behöver vila, lyssna på den. Kroppen är en underbar organism som kan reparera sig själv så länge vi tar hand om den.
• Oroa dig inte för mycket. Håll dig lugn och uppmuntra dig att göra saker du aldrig har gjort förut.
• Det finns också appar som du kan spela in dina mål för att vara frisk. Du kan ladda ner detta på din telefon.