Innehåll

• Att gå
• Tips
• Varningar

Du kommer att växa mest i tonåren och innan, så för att bli en frisk vuxen behöver du rätt näringsämnen och andra förhållanden. Kom ihåg att du är vacker precis som du är och att du inte behöver förändras för någon annan än dig själv! Du har alltid fått höra ”Ät dina grönsaker!” Men det gamla ordspråket är tråkigt. Förbättra din kost och bli mer aktiv genom att läsa den här artikeln!

Att gå

1. Berätta för dina föräldrar att du vill bli frisk och frisk och be dem hjälpa. Du kan göra detta på egen hand, men allt extra stöd från vänner eller familj är en bonus. Fortsätt le och tänk positivt! Du kan till och med försöka komma i form med dina vänner eller familj. Detta kan göra det enklare och definitivt roligare!
2. Ät en hälsosam, balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker och drick mycket vatten. Undvik så mycket som möjligt socker och raffinerade kolhydrater som finns i saker som vitt bröd och pasta. Komplexa kolhydrater, som de i fullkorn och bönor, är en bättre energikälla. Håll också fingret på pulsen för den mängd fett du sätter i, men ta inte ut det ur din diet helt och hållet. Din kropp behöver lite fett. Oroa dig inte om du alltid är hungrig, du är vid den punkt i ditt liv där du kommer att växa mest. Men sträck inte efter en bit tårta eller påse flis om magen mullrar. Ät yoghurt och frukt eller drick smoothies istället.
3. Börja träna rutinmässigt. Det är bäst att börja smått och sedan gradvis göra mer och mer. Börja med att gå till ett träningscenter och hitta en tränare om du verkligen vill gå för det. De tar dig till ett konditionstest och du måste fylla i ett frågeformulär och de kommer att justera vad du vill uppnå efter din kroppstyp. Detta kan dock vara lite dyrt.
   • Om du är för ung för att gå till ett träningscenter finns det fortfarande mer än tillräckligt med alternativ för dig! Gå på en sport; fotboll, tennis, rugby, basket och rullskridskor är alla roliga sätt att komma och hålla sig i form! Du kan också skjuta dig upp. Gör så många pushups som möjligt per dag och håll en loggbok över dina poster och mål. Försök också göra sit ups, pull ups och jumping jacks. Jogga, sprinta och springa så ofta som möjligt. Om du blir bättre på att springa kan du kanske gå med i längdåkningslaget. Gör detta med en vän. Detta kommer att göra er båda mer motiverade.
4. Sluta inte när du når ditt mål. Du måste fortsätta att lägga energi i det för att "förbli" fit också. Lär dig hälsosamma vanor som du kommer att behålla under en livstid!
5. Rör dig själv. Gå, dansa, var aktiv. Att göra detta i trettio minuter varje dag under större delen av veckan (tre sessioner på 10 minuter är också bra) minskar stress, ger dig mer energi och blir sjuka mindre ofta.
6. Om det gör ont bör du sluta. Lita på dina instinkter, de är vanligtvis rätt. Om du känner smärta under en rörelse som du inte ska känna, ska du sluta. Jag pratar inte om muskelsmärta här, jag pratar om ovanlig smärta som inte passar vad du gör. Meddela din läkare om problemet.
7. Ha så kul. Om du tränar för den energiska känslan eller för att känna dig lyckligare, är det mer troligt att du fortsätter. Människor som bara gör det för att se bra ut är mindre benägna att hålla fast vid det.
8. Sök support. Hitta en vän som också tränar och tränar med honom eller henne. Det är mer troligt att du håller dig till regimen och du kommer att ha utmärkt stöd.
9. Bli mer muskulös. Om du vill bygga starka muskler bör du arbeta med vikter två gånger i veckan. Använd vikter som är tillräckligt tunga för att göra det svårt för dig under de två sista reps.
10. Bli inte galen. Ta en paus i två dagar i veckan för att återhämta dig från dina ansträngningar. Låt dina muskler läka sig mellan styrketräningspass. (Du kan göra cardio på dessa dagar om du vill.)
11. Börja långsamt. Börja alltid ditt träningspass med 5-10 minuter med lätt, lätt konditionsträning. En uppvärmning hjälper till att förhindra skador och kan maximera mängden kalorier du förbränner under träningen.
12. Ta pratstestet. Om du kan prata med din träningspartner medan du tränar, men är för trött för att sjunga, tränar du i en utmärkt genomsnittlig takt.
13. Kyl ned. Om du tar dig tid att svalka dig efter träningen kommer du att känna dig mindre utmattad.
14. Alternativ. Varannan vecka, öka träningens intensitet, ändra vikter, gör nya övningar eller ta nya lektioner för att fortsätta utmana dig själv.
15. Uppmuntra andra att gå med i en liten hälsoklubb. Det är så mycket roligare med vänner!
16. Ge dig själv belöningar: En chokladkaka då och då är OK, att hänga i soffan är OK, men gör det med måtta!
17. Glöm inte att du måste ha det bra. Gör det inte för ansträngande!
18. Se till att du sover tillräckligt så att din kropp är redo för nästa dag.

Tips

• Om du gillar musik kan du bara spela lite musik i ditt rum och dansa!
• Ät mindre kött.
• Bli medlem i idrottsklubbar.
• Drick mer vatten eftersom det är uppfriskande och ger dig mer energi.
• Försök sätta ett mål för dig själv varje vecka. Ge dig själv en belöning när du når detta mål.
• Försök att äta en hälsosam kost och hoppa inte över måltiderna.
• Bjud in en vän och dansa på takt med snabb musik. Dans är ett utmärkt träningspass!
• För din hälsa är det en bra idé att undvika att göra mycket kraftig träning.
• Var försiktig så att du inte överanstränger dig själv. När du är trött, ta en paus och koppla av.
• Meditera eller använd lugnande andningstekniker. Detta gör att du kan känna dig lycklig och få en känsla av fred.

Varningar

• Gå inte för långt. Om du inte längre kan stoppa och minska intensiteten!
• Du kan inte vara i form eller tillräckligt frisk, men se till att du arbetar steg för steg och inte känner dig sämre än tidigare.
• Om du tränar med vikter eller på studsmatta bör du alltid ha en uppmärksam träningspartner som kan ingripa vid behov!
• Om du inte har kul med det du gör bör du sluta. Det är viktigt att du är både frisk och glad.
• Som kvinna, var inte rädd för att träna med tunga vikter. I motsats till vad många tror är det praktiskt taget omöjligt för en kvinna att se pumpad ut. Din kropp kommer att se tonad ut och bli stark samtidigt som den förlorar fett.
• Du är vacker precis som du är! Du behöver inte träna, men om du vill ha det kan du.