Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Få en god natts sömn
• Del 2 av 3: Vakna uppfriskad
• Del 3 av 3: Skapa lycka
• Varningar

Livet ger många utmaningar som komplicerar vår väg till lycka. Oavsett om det är stress på jobbet, problem hemma eller sjukdom, kan det vara svårt att vara positiv och börja varje dag med optimism och energi. Ändå visar forskning gång på gång att hur du börjar en dag har en betydande inverkan på din produktivitet och framgång. Sätt dig själv för framgång genom att lära dig att börja dagen på rätt ton.

Att gå

Del 1 av 3: Få en god natts sömn

1. Gå och lägg dig vid en rimlig tid. Det första steget att vakna väl på morgonen är att gå och lägga sig i tid kvällen innan. Experter säger att vuxna ska sikta på sex till åtta timmars sömn på natten, så organiser dina kvällsaktiviteter för att få en hel natts sömn. Dessutom rekommenderar experter att stoppa användningen av elektronisk utrustning minst en timme före sänggåendet så att din hjärna har tid att stänga av och förbereda sig för sömn.
2. Sov inte med lamporna tända. Förutom att göra det svårare att somna, tyder forskning på att när vi sover eller drömmer med lite till måttlig belysning, vilar vi mindre och vaknar mindre positivt än vanligt. Detta inkluderar att sova i ljus som genereras av tv-apparater, datorer, nattlampor och gatubelysning, som alla har visat sig ha en negativ effekt på sovarens humör.
   • Prova en sömnmask eller mörkläggningsgardiner för att blockera ljuset medan du sover.
   • Exponering för ljus får kroppen att producera melatonin, ett hormon som hjälper till att kontrollera sömnvakenrytmen. Att dimma dina lampor medan du förbereder dig för att somna, och att göra sovrummet så mörkt som möjligt, kan hjälpa till att hålla din melatoninproduktion uppe.
3. Rensa ditt sinne med avslappningstekniker. Meditation, djup andning eller progressiv muskelavslappning är sätt att lugna oro, spänning eller dåliga tankar som kan hålla dig vaken. Försök att integrera en eller flera av dessa metoder i din nattrutin.
4. Sov på din högra sida. Vill du njuta av fridfulla drömmar och vakna upp på gott humör? Forskare har funnit att sömn på din högra sida ökar sannolikheten för att ha positiva drömmar och minskar också sannolikheten för humörstörning under dagen. Problem med att bibehålla denna sovställning? Överväg sedan att köpa en kroppskudde. Att placera den till vänster kommer att forma din sovposition och förhindra att du rullar på din vänstra sida.
5. Dekorera ditt rum för att främja sömn. Bor du nära en upptagen korsning med mycket buller? Står ditt sovrumsfönster mot soluppgången eller gatubelysningen? Att köpa mörkläggningsgardiner eller en vit ljudanordning är bara några av de sätt du kan använda för att skapa en miljö som främjar djup sömn.
   • Installera en takfläkt. Dessa själva ger vitt ljud och ger luftcirkulation i ett täppt rum.
   • Dekorera ditt rum med lugnande färger. Måla rummet vid behov.
   • Använd stämningsbelysning, i motsats till takbelysning, om möjligt. Lampor är ett bra alternativ för detta, men indirekt belysning i en nisch är också ett alternativ. Dimmare kan också skapa rätt exponeringsnivå.
   • Välj rätt väckarklocka. För att vakna utan chock eller dåsighet kan du köpa en väckarklocka som är speciellt utformad för att väcka dig gradvis.
   • Installera en luftrenare. För allergiker är detta viktigt och kommer att resultera i kraftigt förbättrad sömnkvalitet.
   • Tänk på en skummadrass. Speciellt om du sover bredvid en annan person är madrasser med minne av skum perfekt för att dämpa rörelser så att du inte vaknar från den andra personen.
6. Kom ihåg att sängar är för att sova. Forskning har visat att användning av din säng för aktiviteter som att läsa eller titta på filmer kan hindra sömn och skapa ett samband med aktivitet snarare än vila.
7. Släpp dina bekymmer. Om du känner att du kämpar för att somna på grund av oro för din dag, är det värt att överväga att föra en dagbok. Fråga dig själv under dagen, "Vad håller mig uppe på natten?" Och skriv ner de saker som kommer att tänka på.
   • Håll ett anteckningsblock bredvid din säng för att skriva ner eventuella påträngande tankar som håller dig vaken på natten.
   • Spåra dina prestationer. Ett sätt att kunna stänga något och få lugn är att skriva ner vad du har åstadkommit under dagen.
   • Skapa en att göra-lista för nästa dag. Istället för att ligga vaken och försöka komma ihåg vad som behöver göras imorgon, gör en lista innan du går och lägger dig. Detta hjälper dig att stänga dagen och lindra trycket att behöva memorera allt samtidigt.
   • Försök att förbereda dig för nästa dag innan du går och lägger dig. Gör kläderna klara, packa en lunch och få allt du behöver för jobbet eller skolan nästa morgon. Detta kan hjälpa till att minska morgonstress och du kommer att må bättre när du lägger dig och vet att det redan har gjorts.

Del 2 av 3: Vakna uppfriskad

1. Tryck inte på snooze-knappen. När din kropp plötsligt vaknar och lägger sig igen, bara för att vakna några minuter senare, skapar detta en slags dissonans som kallas "sömntröghet", vilket får dig att känna dig lat och förvirrad, och vad ska du göra? Kan bestå upp till två timmar efter att stå upp.
   • Välj en alarmton som du är säker på att väcker dig mindre grinig.
   • För att se till att du inte är frestad att stanna kvar några minuter efter att alarmet har gått, placera alarmet på en hylla eller ett bord tvärs över rummet och bort från din säng, och tvinga dig själv att gå upp så att du kan stänga av alarmet.
2. Låt morgonljuset hälla in. Studier har visat att ljus släpper ut melatonin i våra hjärnor mellan klockan 6-10 och har effekten av ett antidepressivt medel, mer än senare på dagen eller kvällsljuset. För att se till att du får den dagliga dosen ljus kan du sitta ute i en halvtimme på morgonen.
3. Köp blommor. Inte bara är blommor vackra att titta på, men psykologen Nancy Etcoff från Harvard har funnit att kvinnor som vaknar upp vid synen av blommor rapporterar en betydande förbättring av humöret, är mindre oroliga och har mer energi hela dagen. En bukett med riktiga eller konstgjorda blommor på nattduksbordet lyser upp ditt sovrum och, ännu viktigare, fungerar som något positivt och uppfriskande att vakna upp till.
4. Ta en varm dusch och fyll på den med en kylsköljning. Den termogena hypotesen säger att ökande kroppstemperatur slappnar av muskler, minskar spänningar och främjar välbefinnande. Att duscha i varmt vatten förbättrar också blodcirkulationen. Psykologer hävdar också att stängning av duschen med en fem minuters sköljning med kallare vatten efterliknar några av de positiva stimulerande effekterna av elektrochockterapi, vilket ökar hjärnans funktion och utlöser frisättningen av serotonin.
5. Börja med yoga eller stretching. Att lägga till några ställningar i din morgonrutin kan ge dig energi och öka din förmåga att klara av stress resten av dagen.
6. Skynda inte. Även om det kan vara frestande att sova några extra minuter, kan det krångel som krävs för att kompensera förlorad tid öka din stress, leda till muskelspänningar och göra dig mer glömsk. Alla dessa saker påverkar ditt humör negativt och har en negativ koppling till morgonaktiviteterna. Så stå upp tidigt och börja morgonen på ett bra, tankeväckande sätt.

Del 3 av 3: Skapa lycka

1. Leta efter det positiva. Alla har en meningsfull inverkan. Vad är ditt?
   • Tänk djupt på din dag - samtal med vänner, favoriter du har gett, åtgärder du har vidtagit. Tänk på resultatet av dessa åtgärder. Hade de en positiv effekt? Om inte, hur hände det? Ändra ditt beteende efter behov för att på ett säkert sätt påverka andras liv.
2. Påminn dig själv om de aspekter av ditt liv som du är mest nöjd med. Är du bra på en viss hobby eller uppgift? Har du ett gott sinne för humor och får andra att skratta? Är du en bra problemlösare? Ta dig tid att påminna dig själv om vad du är bra på och varför det gör dig till en värdefull person.
3. Se ditt arbete som meningsfullt. Studier har visat att tänka på den ”stora bilden” när det gäller ditt arbete och dess betydelse leder till mer arbetsglädje och fler möjligheter att njuta av det.
4. Hitta saker att se fram emot varje dag. Det kan vara något så enkelt som ett telefonsamtal med en älskad eller äta lunch med dina kollegor. Att hitta milstolpar för daglig tillfredsställelse är ett viktigt sätt att förbättra den totala tillfredsställelsen i livet och sätta mindre roliga uppgifter i perspektiv.
5. Omfamna en PMA. PMA är livscoacher-förkortningen för "positiv mental attityd" och en viktig del av att skapa personlig lycka. Att ha en PMA innebär att kunna tro på de goda tidernas gryning, trots svårigheter i nuet. Det betyder också att du är säker på att du kommer att övervinna alla problem som uppstår. Forskning har visat att detta inte bara är ett sätt att uppnå god mental och emotionell hälsa utan att en PMA faktiskt har en positiv inverkan på fysisk hälsa. Nedan följer sju steg för att utveckla din PMA:
   • Fokusera på nuet. Det förflutna kan påminna oss om stunder av rädsla eller ånger.
   • Använd ett positivt språk. Skvallra inte eller lägg ner andra människor. Beröm dig själv och andra så mycket som möjligt.
   • Förvänta dig inte perfektion. När vi gör det som är perfekt till fienden för det som är bra, blir vi aldrig nöjda. Acceptera att saker inte är idealiska och få dem att fungera.
   • Interagera med positiva människor. Hitta vänner som också vill vara positiva. Stötta varandra.
   • Gör goda gärningar när och var du kan. Något så litet som att erbjuda en främling en kopp kaffe kan redan ha en effekt.
   • Bli lärling. Tror inte att du vet allt. Håll alltid ett öppet sinne och välkomna nya upplevelser och idéer.
   • Var tacksam. Lägg märke till de saker i ditt liv som spelar roll och ge dig glädje. Påminn dig själv om din lycka.
6. Arbeta med en positiv självbild. Det är förståeligt att det är svårt att möta livets utmaningar när vi känner oss ovärdiga och saknar förmågan att lyckas. Därför är det första steget till lycka att lära sig att älska dig själv och kunna få en positiv bild av dina unika egenskaper.
   • Håll dig till "1: 1-förhållandet:" Självkritik är en viktig del av självförbättring. Som sagt, det är alltför lätt att bryta ner din självkänsla om du är för fixerad på det negativa. För att bekämpa denna tendens, försök att balansera den med en positiv kommentar för varje negativ tanke du har om dig själv.
   • Ge dig själv möjlighet att lyckas. Alla letar efter uppgifter som bekräftar sin självkänsla och det är viktigt att skapa möjligheter till regelbunden framgång. Till exempel, om du har en svår vecka på jobbet, hitta en hobby eller ett projekt hemma som ger dig tillfredsställelse genom att tillämpa dina kunskaper och färdigheter.

Varningar

• Om du inte kan uppleva glädje eller positivitet under en längre tid, prata med en läkare eller professionell psykoterapeut. Du kan drabbas av depression.