Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: De första stegen i behandlingen
• Metod 2 av 2: Sök läkare
• Förnödenheter

Med en vrickning sträcks eller slits ligamenten runt dina leder. Ledband är fasta band av bindväv som håller benen i dina leder på plats. Förstuvning kan orsaka mycket smärta, svullnad, missfärgning och brist på rörlighet. Ledband i lederna läker snabbt och en vrickning kräver vanligtvis inte operation eller annan intensiv medicinsk vård. Det är emellertid viktigt att korrekt behandla stukningen med hjälp av första hjälpen tekniker så att skadan läker snabbare.

Att gå

Metod 1 av 2: De första stegen i behandlingen

1. Använd RICE-metoden som rekommenderas av yrkesverksamma inom första hjälpen. RICE står för vila, is, kompression och höjd. Se till att alla delar av RICE-metoden är en del av din behandling för att återhämta dig i tid och minska den initiala smärtan och svullnaden.
2. Vila fogen med skadan genom att inte anstränga eller använda den om det inte är absolut nödvändigt. Vila är en viktig del av läkningsprocessen och är nödvändig för att undvika onödig smärta. Om du inte har något annat val än att använda leden (till exempel när du går), måste du vara mycket försiktig och använda extra stöd.
   • Använd kryckor när du går om du har stukat ankel eller knä.
   • Bär ett sele för arm- eller handledsförstötningar.
   • Vik en skena runt ett vrickat finger eller tå och anslut den till intilliggande finger eller tå.
   • Undvik inte all fysisk aktivitet på grund av förstuvning, men undvik att använda leden med skada i minst 48 timmar eller tills smärtan har avtagit.
   • Om sport är en viktig del av ditt liv bör du diskutera med din tränare, tränare eller läkare när du kan börja träna igen.
3. Kyl förstuvning med is så snart som möjligt. Använd en påse med is eller kall kompress, bör du kyla förstuingen i upp till tre dagar tills svullnaden avtar.
   • Olika föremål kan fungera som en kall kompress, till exempel: isbitar i en plastpåse, återanvändbara kemiska kylelement, en frusen handduk eller till och med påsar med frysta frysta grönsaker.
   • Försök att starta isbehandling inom 30 minuter efter skadan, om möjligt.
   • Låt inte isen komma i direkt kontakt med huden. Du bör använda en handduk eller trasa för att skydda din hudvävnad.
   • Kyl förstuvning var tjugo till trettio minuter med is eller en kall kompress under dagen.
   • Ta bort isen eller den kalla kompressen efter behandlingen och låt din hud återgå till normal temperatur innan du kyler ut området igen.
   • Håll isen eller den kalla kompressen på stukningen tills området börjar göra ont och bli bedövad. Detta kommer att vara fallet efter cirka femton till tjugo minuter och kommer att lindra smärtan.
4. Vik upp stukningen med ett bandage eller tryckbandage. Detta skyddar skadan och ger stöd.
   • Vik kompressionsbandaget tätt runt leden, men inte så tätt att lemmen blir dom eller stickande.
   • Använd en fotled. En stag kan vara effektivare än ett bandage eller tryckbandage.
   • Försök att använda ett bandage eller tryckbandage av elastiskt material för optimalt stöd och flexibilitet.
   • Du kan använda stödjande sportband som ett alternativ till ett bandage eller tryckbandage, om det behövs.
   • Kontakta din läkare eller apotekspersonal om du är osäker på vilken typ av bandage eller bandage du ska använda och hur du applicerar det.
5. Håll, om möjligt, den stukade leden ovanför ditt hjärta. Att hålla lemmen upphöjd minimerar eller förhindrar svullnad. Försök att hålla kroppsdelen med skadan förhöjd i två till tre timmar om dagen.
   • Sitt eller lägg dig och placera det skadade knäet eller fotleden på en kudde.
   • Om du har en stukad handled eller arm, använd en sele för att hålla lemmen ovanför ditt hjärta.
   • Försök att sova med din skadade arm eller ben placerad på en eller två kuddar om du kan.
   • Höj delen med skadan till samma nivå som ditt hjärta om det är omöjligt att hålla upp den ytterligare.
   • Se upp för domningar och stickningar och flytta leden med skadan om du märker detta. Rådfråga en läkare om du upplever domningar och stickningar under lång tid.
6. Behandla din skada med smärtstillande medel utan recept. Dessa kan hjälpa till att lindra smärta och svullnad orsakad av stukningen. Du bör dock undvika att ta aspirin, eftersom detta smärtstillande medel stimulerar blödning, vilket kan orsaka komplikationer och orsaka extrem missfärgning av huden. Leta efter NSAID (antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen (t.ex. Advil) eller Aleve. Dessa medel rekommenderas ofta för deras antiinflammatoriska egenskaper. Du kan också ta paracetamol för smärtlindring.
   • Rådgör med din läkare eller apotekspersonal för rätt dosering och den mest effektiva produkten för dig.
   • Fråga din läkare eller apotekspersonal om du kan använda sådana smärtstillande medel om du redan tar andra receptbelagda läkemedel.
   • Följ instruktionerna i bipacksedeln eller på förpackningen för korrekt dosering och frekvens.
   • Var medveten om de möjliga biverkningarna av receptfria smärtstillande medel.
   • Använd smärtstillande medel i kombination med alla aspekter av RICE-metoden.
7. Försök att bekämpa smärtan med homeopatiska behandlingar. Även om sådana behandlingar inte har visats vetenskapligt bidra till att minska smärta, har många människor nytta av sådana behandlingar.
   • Kryddan som kallas gurkmeja är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper. Blanda två matskedar gurkmeja med en matsked limejuice och lite vatten tills en pasta bildas.Applicera sedan detta på leden med skadan och sätt sedan på ett bandage i några timmar.
   • Köp magnesiumsulfat (Epsom salt eller Epsom salt) från ett apotek. Blanda en kopp magnesiumsulfat med varmt vatten i ett bad eller hink, låt det lösa sig helt i vattnet och håll sedan fogen med skadan i blandningen i trettio minuter. Gör detta flera gånger om dagen.
   • Applicera arnica salva eller grädde (finns på apotek) på leden med skadan för att minska inflammation och svullnad och främja blodflödet. Applicera ett bandage efter applicering av salvan eller grädden.
8. Undvik vissa aktiviteter som kan orsaka ytterligare problem. Inom de första 72 timmarna efter att ha skadats är det extremt viktigt att vara försiktig.
   • Håll dig borta från varmt vatten, så ta inte ett varmt bad, gå inte i en varm dusch, gå inte in i ett bubbelbad, gå inte till bastun och undvik att använda värmekompresser.
   • Drick inte alkohol, eftersom alkohol kan förvärra svullnad och blödning och bromsa läkningsprocessen.
   • Undvik tillfälligt intensiva fysiska aktiviteter, som löpning, cykling och andra liknande sporter.
   • Vänta tills läkningsfasen får massage, eftersom massering kan orsaka svullnad och blödning.

Metod 2 av 2: Sök läkare

1. Se din läkare om smärtan och svullnaden inte försvinner inom 72 timmar efter skadan eller om du märker symtom som kan indikera en fraktur. Allt som indikerar allvarligare skador än en enkel vrickning bör undersökas av läkare.
   • Ring läkare om lemmen med skadan inte kan bära någon vikt eftersom detta kan indikera en allvarlig vrickning eller fraktur.
   • Vänta inte på att stukningen läker av sig själv. Detta är inte värt risken och skadan kan bli värre än du tror.
   • Försök inte att självdiagnostisera din skada.
   • Sök läkare för att undvika långvarig smärta och onödigt obehag. Detta hjälper dig också att undvika ytterligare skador från den ursprungliga vrickningen.
2. Försök att avgöra om du har brutit ben. Olika symtom kan tyda på en fraktur och personen med skadan eller den som ger hjälp bör ta hänsyn till detta. Om du märker symtom som kan indikera en fraktur, bör du söka läkarvård.
   • Försök att identifiera eventuell oförmåga att flytta den skadade leden eller lemmen.
   • Håll koll på leden med skadan och försök att märka domningar, stickningar eller extrem svullnad så snart som möjligt.
   • Leta efter öppna sår till följd av skadan.
   • Försök komma ihåg om du hörde ett ljud som kan indikera en fraktur när du tog skadan.
   • Undersök fogen eller lemmen för deformitet.
   • Försök att märka ömhet i ett specifikt ben i leden eller betydande blåmärken nära skadan.
3. Undersök skadan för att se om du märker några tecken på inflammation. Varje tecken på infektion ska behandlas omedelbart för att förhindra att det sprider sig och gör dig sjuk.
   • Leta efter eventuella öppna snitt eller skrapor runt skadan som kan smittas.
   • Var försiktig så att du inte får feber inom de första timmarna eller dagarna efter att du skadats.
   • Undersök leden eller lemmen med skadan för tecken på rodnad eller röda strimmor på huden nära skadeplatsen.
   • Försök att känna med handen om området känns varmt och om du märker ökande svullnad. Dessa är tecken på infektion.

Förnödenheter

• Elastiskt bandage, tryckbandage eller tejp
• Stag eller lyftsele
• Is eller kall kompress
• Kryckor