Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Bedöma dina hälsovårdsnivåer
• Del 2 av 3: Skapa hälsomål
• Del 3 av 3: Skapa och följ en hälsoplan
• Tips

En hälsoplan är en handlingsplan utformad för att uppnå personlig välbefinnande. Personligt välbefinnande innebär ett tillstånd av flerdimensionell hälsa och tillfredsställelse. Det finns många dimensioner i personligt välbefinnande, och var och en måste vårdas, utvecklas och underhållas för optimal övergripande välbefinnande. En hälsoplan måste ta hänsyn till alla dessa olika dimensioner av välbefinnande: fysisk, mental, andlig, emotionell, intellektuell, social, yrkesmässig, ekonomisk och miljön.

Att gå

Del 1 av 3: Bedöma dina hälsovårdsnivåer

1. Bedöm ditt nuvarande fysiska välbefinnande. Fysisk hälsa inkluderar näring och fysisk kondition. Fysiskt välbefinnande inkluderar också ditt medicinska välbefinnande. Bra medicinskt välbefinnande inkluderar hälsofrämjande medicinska procedurer som regelbundna medicinska kontroller och användning av förebyggande vård. Det inkluderar också att undvika rökning, överdriven alkohol- och droganvändning. Nyttiga frågor att tänka på när du bedömer ditt fysiska välbefinnande är:
   • Vilka är dina fysiska mål? Är du intresserad av att hitta en personlig tränare eller finns det en tränare du vill rådgöra med?
   • Letar du efter total kondition, eller vill du bygga din bas, din kardiovaskulära hälsa, överkroppsstyrka etc.?
   • Letar du efter muskeltonus eller är du mer intresserad av att öka motstånd och uthållighet?
2. Bedöm din nivå av näringsmässigt välbefinnande. Näringsmässig välbefinnande har att göra med hur väl näring och stöd din kropp är.
   • Tänk på din nuvarande kost och hur bra den stöder din hälsa. Observera om det finns några områden för förbättring.
3. Bedöm din nivå av mentalt välbefinnande. Mentalt välbefinnande är ett mått på hur du hanterar svåra situationer och hur bra du balanserar dina känslor.
   • Tänk på ditt nuvarande mentala välbefinnande. Vilka känslor hanterar du mest? Hur väl hanterar du dessa känslor? Vilka förändringar eller förbättringar vill du se i ditt mentala tillstånd?
4. Bedöm din nivå av andligt välbefinnande. Andligt välbefinnande handlar inte om religion eller personlig tro, utan om hur du upplever meningen med livet och din plats i det.
   • Andligt välbefinnande innebär att du kan hitta mening, hopp, tröst och inre lugn i ditt liv, vare sig genom ditt arbete, natur, konst, musik, familj eller volontärarbete.
   • Tänk på din nuvarande nivå av andligt välbefinnande: hur uppfylld känner du dig i ditt liv? Saknar du mening eller effektivitet?
5. Bedöm din nivå av emotionellt och relationellt välbefinnande. Känslomässigt och relationellt välbefinnande hänvisar till hur mycket du är medveten om, accepterar och kan hantera dina känslor och känslorna hos dem omkring dig. Det ger dig en känsla av motståndskraft och stöd när ditt välbefinnande när det gäller hälsa, känslor och relationer är bra. Däremot kan brist på emotionellt välbefinnande tömma din energi och lycka.
   • Tänk på dina nuvarande relationer, stressnivå, självförtroende och livssyn. Finns det områden där du vill förbättra?
   • Är du glad? Känner du dig nere av dina relationer eller känslor?
6. Bedöm din grad av intellektuellt välbefinnande. Detta avser mängden information och kunskap du får och mängden kreativa, kritiska och analytiska tankar du genererar. Lärande, problemlösning och mental produktivitet är viktiga aspekter av intellektuellt välbefinnande.
   • Tänk på din grad av intellektuellt välbefinnande. Är du intellektuellt stimulerad av ditt liv, eller är du uttråkad?
   • Har du tillräckligt med kreativa butiker?
   • Hur ofta använder du kritiskt och analytiskt tänkande?
7. Bedöm din grad av socialt välbefinnande. Socialt välbefinnande har att göra med hur du ser din plats i världen och i samhället och hur väl du anpassar dig till din roll i samhället.
   • Tänk på din nivå av socialt välbefinnande. Känner du dig trygg och säker i dina sociala roller.
   • Kan du enkelt ta nya och olika sociala roller?
8. Utvärdera din nivå av professionellt välbefinnande. Denna aspekt av personligt välbefinnande betonar vikten av att ha en positiv inställning till arbete, liksom att ha en givande och givande karriärväg.
   • Tänk på din nivå av professionellt välbefinnande. Känner du dig delaktig i ditt arbete och din karriär?
   • Känner du dig uppskattad för ditt arbete?
   • Känner du dig berikad av det arbete du gör?
   • Är du nöjd med din karriärväg?
9. Bedöm din nivå av ekonomiskt välbefinnande. Med ekonomiskt välbefinnande avses din känsla av ekonomisk stabilitet och hälsa.
   • Tänk på din nivå av ekonomiskt välbefinnande. Bor du inom gränserna för dina medel?
   • Är du ekonomiskt försäkrad för framtiden?
   • Har du och håller du dig vid en budget?
10. Bedöm din grad av miljövälbefinnande. Denna aspekt av välbefinnande är relaterad till din grad av miljömedvetenhet. Ditt välbefinnande är sammanflätat med välbefinnandet i miljön omkring dig.
    • Tänk på din grad av miljövälbefinnande. Får du tillräckligt med frisk luft, sötvatten och solsken?
    • Tar du dig tid att njuta av din omgivning?
    • Vidtar du åtgärder för att spara energi och konsumera medvetet?

Del 2 av 3: Skapa hälsomål

1. Gör fysiska välbefinnande mål. När du har bedömt varje dimension av ditt personliga välbefinnande är det dags att börja sätta mål. Till att börja med ska du hålla dina mål enkla och uppnåbara. Du vill inte bli frustrerad med svåra mål redan från början.
   • Det är en bra idé att gå till ett gym i närheten och fråga om fysiska utvärderingar. Om du är överviktig eller har haft medicinska problem tidigare, prata med din läkare innan du börjar med någon fysisk hälsoplan.
   • Börja gå oftare. Parkera din bil lite längre bort från en entré och gå mer. Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan. Gå runt kvarteret eller ta din hund på en trevlig promenad.
   • Tala med din läkare om du är överviktig eller har en tydlig medicinsk historia av hjärtsjukdom, andningssjukdom, artrit eller andra allvarliga medicinska tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att ställa in säkra, rimliga mål.
   • Se till att den fysiska aktiviteten du väljer är något du tycker om att göra och inte något någon annan har frestat dig att göra. Om du gillar aktiviteten är det mycket mer sannolikt att du håller fast vid den.
   • Bygg upp lugnet till mer aktivitet. Om du har spenderat de senaste fem åren med lite till måttlig fysisk aktivitet är du förmodligen inte redo för en triathlon. Börja långsamt och lugnt och öka din aktivitetsnivå när du är redo.
   • Var tålamod och försök först med en liten aktivitet som yoga, tai chi eller qigong. Dessa gamla fysiska (och andliga) metoder kan förbättra hälsan, minska stress, minska smärta och förbättra styrka och balans.
2. Gör näringsmässiga välbefinnande mål. Med alla dessa motstridiga dieter och råd, hur vet du den bästa kosten? Försök att börja med några relativt enkla regler:
   • Överväg att prata med en nutritionist som kan hjälpa dig att bestämma den perfekta kosten för dig och din kropp.
   • Ät mat som är så nära sin naturliga form som möjligt. Försök att begränsa bearbetade och beredda livsmedel och laga istället från grunden. Använd en Crockpot eller håll dig till grundläggande livsmedel som ris, bönor och grönsaker om du har kort tid. Du kan också överväga att förbereda måltider för veckan och hålla den i frysen tills du är redo att äta den.
   • Begränsa din konsumtion av rött kött (välj gräsmatad om möjligt). Öka mängden fisk (vilt snarare än odlad) och fjäderfä utan hud du äter.
   • Öka mängden frukt och grönsaker du äter varje dag. Ditt vegetabiliska intag bör vara högre än ditt fruktintag, eftersom frukt innehåller socker.
   • Öka mängden vatten du dricker.
   • Håll utkik efter matkänslighet. Om du misstänker att du är känslig för en viss mat, ta bort den från din diet i minst två veckor. Livsmedel som kan orsaka känslighet är gluten, mejeriprodukter, mjölk / laktos, trädnötter, skaldjur, ägg och soja.
   • Besök näringscentrets webbplats för råd om näring för barn, föräldrar, män, kvinnor och äldre.
   • Ge dig själv 30 dagar med en ny plan för att skapa en vana och utvärdera dess effekter till fullo.När du först gör en förändring kan din kropp gå igenom en övergång / avgiftning som inte alltid är trevlig, men som kan vara nödvändig för långvariga förändringar. Att engagera sig i planen under hela sin tid kan vara ett kraftfullt men svårt steg, så det kan vara till hjälp att omge dig med en stödjande och kunnig gemenskap.
3. Ställ in mål för mentalvård. Mentalt välbefinnande tar arbete, men även om du har drabbats av depression, ångest eller någon annan psykisk sjukdom kan du förbättra ditt mentala välbefinnande med rätt handlingar. Prova dessa metoder för att minska depression, ångest och stress:
   • Sätt av tid varje dag för att slappna av tyst.
   • Ta en promenad när du känner dig upprörd.
   • Ta dig tid att göra avkopplande aktiviteter som du tycker om, som att läsa, arbeta i trädgården, titta på film etc.
   • Lär dig och använd andningstekniker för att ta ett djupt andetag. Andas till exempel genom att expandera magen istället för bröstet. Denna teknik sänker ditt membran - den platta muskeln under dina lungor - genom att utvidga dina magmuskler. Ta 100 djupa andetag om dagen.
   • Öva positiva bekräftelser. Några exempel på positiva bekräftelser är: "Ja jag kan", "Jag lyckas", "Jag mår bättre varje dag" osv. Du kan skriva dina bekräftelser på en post-it och hålla det någonstans där du kan se det.
   • Sök stöd från en terapeut eller stödgrupp.
   • Kom ihåg: Om du tar medicin för en psykisk sjukdom, sluta aldrig medicinen eller ändra dosen på egen hand. Det kan vara mycket farligt att göra detta och du bör bara göra det under ledning av din psykolog.
4. Gör mål för andligt välbefinnande. Du kan använda många av samma mentala välbefinnande tekniker för andligt välbefinnande. Några exempel:
   • Lär dig och använd andningstekniker för att ta ett djupt andetag. Andas till exempel genom att expandera magen istället för bröstet. Denna teknik sänker ditt membran - den platta muskeln under dina lungor - genom att utvidga dina magmuskler. Ta 100 djupa andetag om dagen.
   • Meditera en kort stund några dagar i veckan. När du blir mer bekväm kan du gradvis öka mängden meditation du tränar.
   • Påminn dig själv om att vara lugn och "i ögonblicket".

Del 3 av 3: Skapa och följ en hälsoplan

1. Identifiera områden som behöver förbättras. Var ärlig mot dig själv om hur nöjd du känner med alla aspekter av välbefinnande. På det sättet kan du skapa en hälsoplan som är skräddarsydd efter dina behov.
   • Rank 1-10 för varje territorium, där 1 är det lägsta och 10 är det bästa.
   • Detta gör att du kan bestämma vilket område som behöver uppmärksammas.
   • Men kom ihåg att varje område är kopplat till ett annat, så om du fokuserar all din uppmärksamhet på ett område och ignorerar de andra områdena kommer du inte direkt att dra nytta av det.
2. Gör mål. När du har bestämt vilket område eller områden du tycker att du ska arbeta med, börja sätta upp dina mål.
   • Skriv ner specifika mål som du vill uppnå inom varje område. Ställ uppnåbara kortsiktiga mål som kommer att föra dig mot ständigt ökande långsiktiga mål.
   • Se till att dina långsiktiga mål också är rimliga och genomförbara. Till exempel, om du är 25 år kan ett rimligt långsiktigt mål vara att vara ekonomiskt säker när du går i pension vid 67 års ålder. Ett orimligt långsiktigt mål skulle vara att vara miljardär när du är 30 år.
   • Var tålmodig med dig själv. Personlig utveckling sker vanligtvis inte på en dag, och det är vanligtvis inte heller lika enkelt. Men det är genomförbart, så bli inte avskräckt om förändringar inte sker omedelbart.
3. Spåra dina framsteg. Skapa ett diagram eller en dagbok där du skriver ner alla aspekter av ditt personliga välbefinnande och målen för var och en.
   • Gör personliga bedömningar regelbundet: känner du dig lyckligare, mer nöjd? Har du mer energi, fler gånger när du skrattar eller har kul? Är dina relationer lyckligare?
   • Håll sedan en kalender avsedd för att spåra dina hälsofrågor. Markera viktiga datum och kontrollpunkter så att du kan se dina framsteg. Börja med att bestämma din startpunkt för välbefinnande för en viss aspekt, skriva ner den och kontrollera den igen efter en månad eller två.
   • Att se de positiva effekterna av det du redan har uppnått kan vara det bästa motiveringsbränslet.
4. Gör uppdateringar till din hälsoplan. När du utvecklar mer personligt välbefinnande kan du upptäcka att vissa mål tar mer eller mindre tid än du trodde. Eller så kan det hända att vissa mål inte längre ligger inom gränserna för vad du vill uppnå. Så gör det till en punkt att övervaka dina framsteg och ompröva ditt behov efter var sjätte månad. På det sättet kommer du att hålla din hälsoplan i linje med din personliga tillväxt och framsteg.
   • Framstegen med att uppnå personligt välbefinnande är dynamisk. Dina behov, dina mål, din miljö och dina relationer kan alla förändras. Och då vill du bestämma hur du vill ändra.
   • Medan din specifika situation kan förändras kan du ha en större grad av kontroll över hur dessa förändringar påverkar dig om du håller dessa mål i förgrunden. Om du till exempel har satt ett mål att förlora 5 pund på sex månader kan du omvärdera det målet i slutet av dessa sex månader. Är du nöjd med din nuvarande vikt? Vill du gå ner i vikt? Om du är nöjd med din vikt kan ditt nya mål vara underhåll. Om du vill gå ner i vikt kanske ditt nya mål kan vara att gå ner ytterligare 5 pund under de närmaste sex månaderna.
5. Sök support. Att ha stöd från andra kan vara avgörande för att upprätthålla din drivkraft och motivation. Dina supportrar kan hålla dig ansvarig, uppmuntra dig vid behov och kanske till och med delta i dina ansträngningar.
   • Om det behövs, få professionell hjälp och råd. Om du till exempel vill förbättra din kost och näringsämnen för att uppnå fysiskt och mentalt välbefinnande, kanske du vill fråga en dietist.
   • Om du letar efter finansiell stabilitet, prata med en finansiell rådgivare.
   • Gå med i supportgrupper som adresserar de områden där du behöver uppmuntran.
   • Starta ett "kompissystem" med en vän, partner eller familjemedlem för olika aspekter av din hälsoplan. Om du till exempel arbetar med ekonomiskt välbefinnande kan det vara viktigt att involvera din partner ett viktigt steg närmare både relationens välbefinnande och emotionellt välbefinnande.

Tips

• Var snäll, omtänksam och skonsam mot dig själv. Men var alltid ärlig om var du står och vart du ska.
• Belöna dig själv med något konkret då och då. Belöningen kan vara vad du vill så länge den är effektiv och inte slår tillbaka på dina löpande mål.