Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Bestäm om du behöver medicinsk behandling
• Del 2 av 4: Förbinda den stukade tummen
• Del 3 av 4: Hur man läker en stukad tumme
• Del 4 av 4: Förstå tummen

En stukad tumme är en vanlig skada i sporter som volleyboll, basket, softball, skidåkning, rodel, tennis och bordtennis. Men oavsett om du vrider tummen från träning eller inte, när du har diagnostiserats med en vridning i tummen, måste du veta hur man binder den för att hjälpa till att starta läkningsprocessen. När tummen är förbunden måste du vidta åtgärder för att starta rätt läkningsprocess, från att hålla den ordentligt komprimerad till att träna för att återfå rörligheten.

Att gå

Del 1 av 4: Bestäm om du behöver medicinsk behandling

1. Kontakta läkare. Om du är på ett spel eller i skolan finns det vanligtvis en medicinskt utbildad person att hjälpa till. Även om du tror att tummen bara har förstuvats kan det fortfarande vara en fraktur eller en förskjutning. I vissa fall måste läkaren göra en röntgen eller MR för att avgöra hur du ska behandla tummen.
2. Följ medicinsk rådgivning. Om tummen är trasig eller förskjuten, gör vad din läkare föreskriver för behandling. Om din tumme har förstuvats, rekommenderar läkaren vanligtvis att du köper en tumbygel eller förbinder din stukade tumme. Om din tumme måste bandas, kan han eller hon göra det åt dig.
3. Fråga om smärtstillande medel. Om tummen gör ont (vilket nästan säkert kommer att göra det), prata med din läkare om vilka smärtstillande medel som kan vara mest användbara - om du ska begränsa dig till receptfria läkemedel eller om din läkare kan ordinera något starkare. Fråga också hur lång tid du ska ta dem.

Del 2 av 4: Förbinda den stukade tummen

1. Samla vad du behöver. Eftersom du nu måste binda din egen tumme, håll den skadade handen med handflatan uppåt. Använd ett elastiskt bandage eller ACE-bandage (finns på apotek) och sax. Placera slutet av bandaget mot botten av handleden på den skadade handen, i det ihåliga där du känner din puls. Slå sedan in baksidan av din hand och ditt lillfinger med den andra änden av bandaget. Dra bandaget över tummen med din oskadade hand.
   • Du kan också prova sporttejp, men det kan irritera huden och vara svårare att ta bort.
2. Förankra handleden. Börja med att ansluta handleden i en bekväm, inte för stram ögla, två gånger runt handleden. Se till att du inte skär av cirkulationen när du drar åt den. Om bandaget är för hårt, stickar din hand och / eller fingrar, känns svalare och börjar bli blå.
3. Vik runt baksidan av handen och fingrarna. Börja med slutet av bandaget på insidan av din handled, i det ihåliga där du känner ditt hjärtslag. Därifrån sveper du bandaget runt tummen och över handens baksida och diagonalt till slutet av lillfingret. Förband runt alla fyra fingrarna, sätt tillbaka bandaget bakom fingrarna och korsa diagonalt längs baksidan av handen. Bandaget ska sluta under lillfingret på sidan av handen.
4. Anslut handleden och upprepa den första slingan. Vik in bandaget runt handleden igen, gör sedan samma ögla över handens baksida till lillfingret, runt fingrarna och tillbaka över handens baksida igen.
5. Fäst bandagens ände på diagonalremsan över din handflata. Vik bandaget runt tummen och fäst det på den diagonala bandageremsan som går över din baksida.
6. Vik bandaget runt tummen från en diagonalremsa till en annan. Vik inte in den så tätt att den avbryter cirkulationen. Lägg bandaget lätt och överlappande över tummen med varje wrap. Ju mer du ansluter tummen, desto större är stödet.
   • När tummen är tillräckligt lindad, placera bandaget över baksidan av handen och ner till handleden. Du kan klippa bort överflödiga bandage.
7. Kontrollera cirkulationen i den drabbade tummen. Du kan göra detta genom att klämma in tummen i två sekunder. Omedelbart efter att du släppt den, titta på din nagel. Om nageln blir rosa igen efter en eller två sekunder har tummen tillräcklig cirkulation. Om det tar mer än två sekunder för din nagel att bli rosa igen är bandaget för hårt. Tyvärr är det enda sättet att fixa detta att ta bort bandaget och försöka igen.
   • Domningar, stickningar eller en känsla av tryck kan också indikera att bandaget har applicerats för tätt.
8. Fäst bandaget i handleden. Använd medicinsk tejp för att fästa bandaget i handleden.

Del 3 av 4: Hur man läker en stukad tumme

1. Följ RIJCO-protokollet för att påskynda återhämtningstiden. Förkortningen RIJCO står för Rest, Ice, Compression and Up. Även om det inte finns några övertygande bevis för att RIJCO fungerar lika bra som folk tidigare trodde, rekommenderar fortfarande många läkare det som ett sätt att arbeta mot återhämtning.
   • Vila tummen på en mjuk yta och försök att inte använda den, särskilt för fysiska aktiviteter som kan orsaka ytterligare skador.
   • Isa tummen för att minska smärta och svullnad. Ditt ispaket kan vara en ispåse eller en liten påse frysta grönsaker som ärtor. Se till att linda ispaketet i en trasa så att den inte ligger direkt på huden. Håll ispaketet pressat mot tummen i perioder på 10 - 20 minuter.
   • Sätt tryck på tummen med bandaget.
   • Håll upp tummen i fem sekunder och lägg sedan ner den igen. Upprepa denna process ungefär varje timme.
2. Undvik HARM (värme, alkohol, löpning och massage) under de första 72 timmarna av din läkning. Dessa fyra saker har visat sig minska förmågan att läka snabbt. I vissa fall kan de göra förvrängningen värre.
3. Ta medicin för att lindra smärta från en stukad tumme. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan användas för att lindra smärta orsakad av en stukad tumme, men inte under de första 48 timmarna. Först kan de hindra återhämtning. De minskar inflammation orsakad av förstuvning. Ibuprofen är en av de vanligaste medicinerna för en vrickning.
   • Den rekommenderade dosen är 200 till 400 mg oralt var fjärde till sjätte timme. Ät något medan du är på ibuprofen för att undvika magbesvär.
   • Du kan också använda medicinerad gel, som du applicerar på huden runt området där smärtan är mest intensiv. Massera in gelén i huden tills den är helt absorberad.
4. Använd Arnica för att undvika blåmärken. Arnica är en ört som hjälper till att minska blåmärken och svullnad orsakad av tummen. Du kan ta Arnica-tillskott för att bekämpa svullnaden eller applicera det direkt på det smärtsamma området.
   • Applicera Arnica-kräm, som finns på apotek, på din vridna tumme.
   • En droppe eller två eteriska oljor av pelargon eller lavendel med Arnica-grädden kan ytterligare bidra till att minska blåmärken.
5. Övning för att öka tumme rörlighet. Förstoring av tummen kommer sannolikt att begränsa tummen rörelseomfång. För att återfå ditt rörelseomfång måste du göra några tummeövningar, till exempel följande:
   • Gör cirklar med tummen.
   • Plocka upp små föremål som marmor eller pennor. Tryck lite på tummen när du tar tag i föremålet. Upprepa detta i fem minuter.
   • Kläm en liten boll med handen. Håll i 5 sekunder. Upprepa. Gör två uppsättningar om 15 för att stärka ditt grepp.
   • Flytta tummen bort från resten av fingrarna. Håll den så långt borta från fingrarna som möjligt i fem sekunder och sätt sedan tillbaka den till sitt normala läge.
   • Böj tummen mot handflatan. Håll tummen så nära din handflata som möjligt i fem sekunder. Efter fem sekunder, återgå till normalt läge.
   • Flytta tummen bort från din handflata. Precis som att göra ett myntkast. Dra ut tummen från handflatan i fem sekunder och sänk sedan tillbaka den till sitt normala läge.
   • Lägg långt in i läkning eller inga yttre krafter alls på stukningen. Låt din stukade tumme göra jobbet - dra inte eller håll inte i den med din andra hand.
6. Ät hälsosamt för att främja läkning. En hälsosam kost hjälper dig att återhämta dig snabbare. I synnerhet kräver utvinning av en stukad tumme protein och kalcium. För att undvika ytterligare skador, försök att inte använda tummen när du äter. För en balanserad kost, äta mycket färsk frukt och grönsaker, proteiner, fullkorn och omega-fettsyror.
   • Undvik feta, stärkelsehaltiga eller sockerarter.

Del 4 av 4: Förstå tummen

1. Identifiera symtomen på en stukad tumme. Om du inte är säker på om du faktiskt har vridit tummen, är det bra att veta vilka symtom du ska se upp för. Dessa symtom inkluderar:
   • Skarp, pulserande och / eller obehaglig smärta
   • Svullnad
   • Blåmärken
2. Bekanta dig med de vanligaste orsakerna till en stukad tumme. Medan du kan vricka tummen på flera sätt, är de vanligaste orsakerna till en vrickad tumme:
   • Upprepande aktiviteter med tummen, som överbelastar lederna.
   • Sport som basket, volleyboll och andra sporter där det finns en chans att bollen kommer att sätta mycket tryck på tummen.
   • Kontakta sporter som rugby och kampsport.
3. Förstå varför tumkuddar är bra. Förband av en stukad tumme hjälper inte bara till att stabilisera den skadade tummen utan komprimerar den också. Kompression hjälper till att stimulera flödet av lymfvätska, som transporterar viktiga näringsämnen till skadade vävnader som omger skadan. Lymfvätska avlägsnar också skräp från celler och kroppsvävnad, vilket är en viktig funktion i vävnadsreparationsprocessen. Förband av tummen påskyndar också återhämtningsprocessen och förhindrar att skadan blir värre.
   • För att göra det okej måste bandaget tas bort, skadan måste vila och bandaget appliceras på nytt flera gånger om dagen. På detta sätt kan lymfsystemet slutföra rengöringen av skadeplatsen.