Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Smärtlindring
• Del 2 av 3: Att veta när man ska träffa läkare
• Del 3 av 3: Förebyggande av en muskelspänning
• Tips

En muskel som dras är överbelastad som ett resultat av fysisk aktivitet, vilket resulterar i svullnad och smärta. Dessa skador är vanliga och kan behandlas bra hemma. Lär dig hur man bäst tar hand om en muskulatur som dras och hur man bestämmer när det är bättre att träffa en läkare.

Att gå

Del 1 av 3: Smärtlindring

1. Ge musklerna mycket vila. När du drar en muskel ska du omedelbart stoppa den aktivitet som orsakade skadan. I princip är detta faktiska tårar i muskelfibrerna och ytterligare ansträngning kan få musklerna att riva ytterligare och skadan blir mycket allvarligare.
   • Låt din smärta vara en indikator på hur allvarlig skadan är. Om du får problem under träningen och du måste andas efter andningen är det bättre att sluta träna för dagen.
   • Ta några dagar att återhämta sig från den dragna muskeln innan du fortsätter den aktivitet som orsakade den.
2. Använd en ispack på det drabbade området. Detta minskar svullnaden och hjälper till att lindra smärtan. Fyll en påse med isbitar och linda den i en tunn handduk för att förhindra att isen skadar huden. Håll förpackningen mot det smärtsamma området i 20 minuter, flera gånger om dagen, tills svullnaden har avtagit.
   • En påse frysta ärtor eller någon annan grönsak fungerar också bra som en ispack.
   • Undvik att använda värme, eftersom detta inte minskar inflammation som kan orsakas av den dragna muskeln.
3. Applicera ett tryckbandage. Anslutning av den dragna muskeln kan minska eventuell svullnad och ge stöd för att förhindra ytterligare skador. Använd ett stretchbandage för att löst bandage din arm eller ben.
   • Dra inte för mycket bandaget, det här är inte bra för blodcirkulationen.
   • Om du inte har ett stretchbandage, klipp ett gammalt lakan för en kudde i en lång remsa och använd det som ett bandage.
4. Placera armen eller benet på en höjd. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och ge nödvändig vila för att läka.
   • Om du har sträckt en benmuskel, placera ditt skadade ben på en osmann eller stol som ett fotstöd medan du sitter.
   • Om du har dragit en armmuskel, använd någon form av lyftsele för att hålla armen upphöjd.
5. Ta ett smärtstillande medel. Smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen hjälper till att lindra smärtan, så att du har lite utrymme att röra dig trots den dragna muskeln. Ta inte mer än den föreskrivna dosen och ge aldrig barn aspirin.

Del 2 av 3: Att veta när man ska träffa läkare

1. Övervaka din smärta. Med vila och ispaket bör den drabbade muskeln börja må bättre inom några dagar. Om du har mycket ont och du inte märker någon förbättring, kontakta läkare. Skadorna kan vara mycket allvarligare och kan kräva medicinsk behandling.
   • Om läkaren bestämmer att ytterligare behandling behövs kan du få kryckor eller ett lyftsele / lyftsele så att den dragna muskeln kan vila. Smärtstillande medel kan också ordineras.
   • I sällsynta fall kräver en dragkropp sjukgymnastik eller operation.
2. Kontakta läkare om ytterligare klagomål uppstår. Ibland orsakas muskelsmärta av något annat än en belastning. Du kanske bara tror att du har sträckt dina muskler genom sport, men om du upplever följande symtom samtidigt, kontakta din läkare:
   • Blåmärken
   • Svullnader
   • Tecken på en infektion, såsom klåda och röd, svullen hud.
   • Bettmärke på det smärtsamma området.
   • Dålig cirkulation eller dövhet där muskelsmärta känns.
3. Sök omedelbart läkare om symtomen är svåra. Om de ömma musklerna åtföljs av något av följande symtom, sök omedelbart läkare:
   • Dina muskler känns extremt svaga.
   • Du är andfådd eller yr.
   • Du har en stel nacke och feber.

Del 3 av 3: Förebyggande av en muskelspänning

1. Uppvärmning. Dragna muskler uppstår när musklerna är försträckta, vilket ofta händer som ett resultat av träning utan att värma upp dina muskler först. Ta dig tid att sträcka och värma upp dina muskler innan du deltar i någon sportaktivitet.
   • Om du gillar att springa, kan du jogga innan du gör sprint eller springer.
   • Om du deltar i en lagsport kan du springa, värma upp eller lätt gymnastik innan du dyker in i tävlingen.
   • Använd en skumrulle för att sträcka musklerna i benen, ryggen och axlarna. Detta kan hjälpa dig att värma upp din kropp bättre.
2. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Drick minst 8 glas vatten varje dag. Det är mer sannolikt att uttorkning orsakar muskelskador. Drick tillräckligt under dagen och under träningen.
   • Om du tränar mycket, se till att du dricker mer vatten. Du kan också dricka sportdrycker, eftersom låga elektrolyter också kan öka risken för muskelryckningar.
3. Träna styrketräning. Att integrera viktarbete i din träningsrutin kan hjälpa till att förhindra muskelspänning under träning. Använd fria vikter hemma eller maskinerna i gymmet för att tona din kärna och hålla dina muskler flexibla.
4. Vet när du ska sluta. Det är lätt att springa över dig själv när du tränar och glömma att du faktiskt har för mycket smärta för att kunna fortsätta ansvarsfullt. Kom ihåg att tvinga en redan dragen muskel kommer att göra sakerna mycket allvarligare. Om muskeln fortsätter att riva kan det gå månader innan allt återhämtas.

Tips

• Försök med varma / kalla balsam för att lindra smärtan. De minskar inte svullnad, men de får området att må bättre.
• När svullnaden har sjunkit, applicera en värmekompress för att värma upp musklerna innan du tränar.
• Ta ett varmt varmt bad.