Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Studera effektivt hela natten
• Del 2 av 3: Håll dig vaken hela natten
• Del 3 av 3: Tillbringa hela natten bekvämt
• Tips
• Varningar

Varje skolpojke eller elev har ett test, papper eller uppdrag som kräver att du arbetar över natten. Även om det i allmänhet är en dålig idé att spendera en hel natt på att studera eftersom det inte är bra för ditt minne och din koncentration, kan det ibland vara nödvändigt. Det kan vara en ganska utmaning att studera utan att sova, men om du gör det bekvämt för dig själv, håll dig vaken och studera effektivt kan du tillbringa natten relativt enkelt.

Att gå

Del 1 av 3: Studera effektivt hela natten

1. Ta reda på vad du behöver studera. Chansen är att om du måste studera hela natten måste du gå igenom specifikt material. Genom att veta exakt vilket material du ska studera kan du bättre utforma en plan för hur du kan spendera den natten effektivt.
   • Kontrollera din kursplan och läs noga instruktionerna eller informationen om det material du behöver veta. Kontrollera dina klassanteckningar för att se till att läraren eller läraren inte har gjort några speciella meddelanden som du bör inkludera när du förbereder din plan.
   • Gör en lista över allt material du behöver granska under natten. Ange vilken information som är viktigast för din examen eller uppgift och lägg den högst upp på listan. Du kan också spara de mindre relevanta ämnena för senare på natten.
2. Samla in nödvändiga material. Lektionsanteckningar och läsare är en integrerad del av varje lektion. Genom att ha detta studiematerial till hands skapar du ett oavbrutet arbetsflöde och kan därför studera mer effektivt över natten.
   • Se till att du har dina anteckningar, böcker och annat material med dig. Detta inkluderar extra papper för anteckningar, pennor, din dator med strömkabel, snacks och drycker. Detta säkerställer att du inte behöver gå upp i onödan, vilket kan störa din koncentration och planering.
3. Gör ett schema. Eftersom du vet att du bara har ett visst antal timmar på natten för att studera är det en bra idé att följa ett strikt schema. Detta kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på din uppgift.
   • Använd lite av din tid på det viktigaste materialet att studera. Du kan också spendera mer tid på material som du är mindre bekant med. Schemalägg detta tidigare under din studiesession eller efter en paus så att din hjärna kan lagra informationen mer effektivt.
   • Var så specifik som möjligt om varje tidsperiod och glöm inte att ta med raster. Planera till exempel något som: "8:00 till 9:00: Läs historikbokens sidor 60-100; 9:00 till 9:15: paus; 9:15 till 10:15: Läs sidor om huvudämnena (4-10) i historikboken, 10:15 till 10:30: paus. "
4. Använd dina bästa studiemetoder. Varje person har sin egen inlärningsstil. Genom att känna till din inlärningsstil kan du studera över natten så effektivt som möjligt. Det kan också hjälpa dig att komma ihåg information bättre.
   • Tänk på tidigare erfarenheter av nattstudier eller de förhållanden under vilka du har studerat lättast. Du kan till exempel behöva total tystnad så att du kan studera i ett bibliotek eller hemma. Om du behöver lite buller eller rörelse runt dig för att hålla dig skarp kan du arbeta på ett kafé som är öppet hela natten.
5. Anteckna medan du studerar. En anteckningsbok och penna är användbara för att memorera information medan du studerar kvällen och natten. Det är dock viktigt att ta dina anteckningar för hand eftersom du kommer att kunna lära dig och förstå materialet mycket mer effektivt än att skriva det i en dator.
   • Skriv bara ner de viktigaste punkterna och håll en lista med nyckelord eller rubriker med en kort förklaring i 3-6 ord. Att anteckna kan också hjälpa dig att hålla dig vaken och varna under din studietid.
   • Läs dina anteckningar nästa dag före tentamen, eller när du måste göra uppgiften.
6. Hjälp dig själv genom natten. Det är viktigt att arbeta metodiskt hela natten och hålla fast vid ditt schema. Detta kommer att säkerställa att du kan gå igenom allt material du behöver lära dig utan att bli trött.
   • Innan du påminner dig själv om vad du ska göra ska du granska ditt schema.
   • Dela upp varje uppgift i hanterbara bitar. Om du till exempel behöver läsa 40 sidor på en timme för en paus, läs 10 sidor var 15: e minut. Även om du arbetar med matematiska problem kan du gå med på att göra 15 uppgifter på 30 minuter. Din takt kan kräva vissa justeringar under natten, men håll dig till en grundläggande och hanterbar formel för att arbeta igenom materialet så effektivt som möjligt.
7. Studera med en grupp människor. Om det finns flera personer som arbetar med samma material, överväga att inrätta en studiegrupp. En grupp som arbetar tillsammans eller utbyter idéer kan hjälpa dig att hålla dig vaken och vara vaken och granska det nödvändiga materialet mer effektivt.
   • Överväg att dela upp arbetsbördan mellan deltagarna och presentera sedan de enskilda avsnitten för varandra. Varje person har olika inlärningsstilar och styrkor. Material som du kanske inte känner till någon annan kan ha studerat eller förstått bättre. Under varje presentation är det viktigt att ställa frågor och därigenom klargöra punkter som du inte förstår.
   • Observera att studiegrupper ofta blir en social klubb när alla börjar bli trötta. Håll dig till ett schema och en arbetsplan för varje person för att se till att du lär dig materialet effektivt. Du kanske upptäcker att det bara räcker med att ha människor runt dig när du studerar för att hålla dig vaken och vaken hela natten.
8. Sluta studera. Efter cirka 8-10 timmars studier är du troligtvis mycket trött och spänd eller förvirrad med ditt arbete. Lägg ditt studiematerial åt sidan och låt dig sova några timmar om du fortfarande kan. Kom ihåg att även en 90-minuters tupplur kan uppdatera dig och fokusera på den kommande dagen.

Del 2 av 3: Håll dig vaken hela natten

1. Sätt på fler lampor. Starkt vitt ljus stimulerar din kropp att hålla sig vaken. Genom att se till att det finns tillräckligt med ljus i din nattstudieplats kan du förhindra sömnighet och hjälpa dig att fokusera mer på det material du behöver arbeta igenom.
   • Leta efter en plats med stark vit belysning. Om du studerar hemma, överväga att byta till en högre wattlampa för mer ljus.
   • Köp vid behov en läslampa för att belysa materialet du läser eller konsulterar. Detta kan ytterligare stimulera din hjärna att hålla dig vaken och alert.
2. Undvik distraktioner. Om du studerar i flera timmar kan det vara frestande att hålla alla dina enheter och chattprogram öppna för att hålla dig vaken. Detta kan distrahera dig från din studiesession och i slutändan skada din prestation på testet eller uppgiften.
   • Stäng av telefonen eller surfplattan, om möjligt. Om detta inte är möjligt, stäng av ljudet vid behov så att du inte är frestad att kontrollera det varje gång du hör ett meddelande.
   • Låt dina vänner och familj veta att du behöver studera så att de inte kontaktar dig på natten om det inte är en nödsituation.
3. Tugga tuggummi eller suga på en mynta. Att hålla munnen upptagen kan hjälpa dig att komma igenom natten. Pepparmintgummi eller godis kan också förbättra ditt humör och öka din vakenhet.
   • Att tugga någon form av tuggummi hjälper dig att hålla dig vaken.
   • Överväg att hålla en liten flaska pepparmintolja till hands för att lukta. Doften stimulerar din hjärna och hjälper dig att komma ihåg mer information.
4. Rita eller klotter. Om du upptäcker att din koncentrationsförmåga avtar, börja rita eller klotter på ett tomt papper. Att göra något kreativt som att klotter, rita eller till och med rulla en bit lera kan göra dig mer vaken och avslappnad.
   • Doodle, rita eller gör något annat, men inte längre än 10 minuter. Rulla något i handen eller ta en stressboll medan du läser. Detta kan lugna dig och hjälpa dig att fokusera bättre.
5. Ha ett mellanmål. Att studera hela natten kan kräva mycket energi från dig. Att äta ett mellanmål varannan timme kan hjälpa dig att hålla dig vaken och ge dig en chans att koppla av. Ät något lätt med protein, som en bit ost, färsk frukt, granola bar eller några kringlor. En jordnötssmör och gelésmörgås är också ett bra alternativ.
   • Se till att ta en kopp eller en flaska vatten med ditt mellanmål för att få tillräckligt med vätska.
6. Tillåt dig själv korta raster. Om du flitigt koncentrerar dig på materialet och informationen kommer du troligtvis att bli trött och tappa fokus. Efter 60-90 minuters studier bör du tillåta dig en paus på 10-15 minuter för att uppdatera och omorientera dig själv.
   • Ta en kort promenad, isbjörn runt rummet, eller gör lite yoga eller stretching. Varje aktivitet kommer att cirkulera ditt blod, syresätta hjärnan, slappna av i kroppen och hjälpa dig att komma tillbaka till ditt arbetsflöde.
   • Passa på att använda toaletten ett tag, om det behövs.
   • Fortsätt inte längre än 60-90 minuter åt gången utan paus. Detta gör dig ännu tröttare, försämrar ditt humör och gör att du studerar ännu mindre effektivt.

Del 3 av 3: Tillbringa hela natten bekvämt

1. Ta tupplurar. Du vet kanske i förväg att ett kommande uppdrag kommer att kräva att du stannar uppe hela natten. Du kan förutse detta genom att ändra dina sömnmönster något, vilket gör det lättare att hålla dig uppe hela natten när tiden kommer. Ta inte tupplurar för ofta, eftersom detta kan slå tillbaka och skada din uthållighet och förmåga att studera effektivt.
   • Gå tidigare och lägg dig upp senare dagar innan du måste studera hela natten. Du behöver inte ändra ditt schema så mycket; bara en timme eller två extra kan hjälpa dig att hålla dig uppe hela natten. Denna extra tid kan få din kropp att vänja sig vid nattstudiet och ge dig några extra timmars sömnreserv som du kan använda under den natten.
2. Ta en tupplur. Om du inte förväntade dig att behöva studera hela natten kan du ta en "förebyggande" tupplur för att hjälpa dig komma igenom kvällen. Inte bara kan detta hjälpa dig att fortsätta hela natten, men det ökar också ditt minne, kreativitet, humör, vakenhet och kognitiva prestanda.
   • Sov i 90 minuter mellan 1 och 3 på morgonen för optimal prestanda. Om du bestämmer dig för att ta en kort tupplur på kvällen kommer din studie att gynnas mest när du tar den mellan 1 och 3 på morgonen. Hur som helst kan en 90-minuters tupplur vara lika effektiv som att sova i tre timmar i rad.
   • Observera att effekterna av din tupplur varar bara 8-10 timmar. Du kanske också vill överväga att ta en kort tupplur strax innan du börjar studera för att hjälpa dig genom natten.
3. Ät lätt och se till att du får tillräckligt med vätska. Om du vill åka hela natten behöver du inte bara sitta bekvämt utan också ha tillräckligt med energi. Drick tillräckligt med vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad, vilket kan få dig att må bättre och hålla dig mer vaken. Dessutom gör lätta måltider dig mer alert och har tillräckligt med bränsle för din studietid, utan att tröttna ut eller göra dig sömnig.
   • Drick minst 240 ml vatten varje timme hela dagen och under din studienatt. Dehydrering kan leda till trötthet och göra dig mindre alert. Det kan också orsaka huvudvärk eller yrsel, vilket gör din studie mindre effektiv.
   • Drick gärna kaffe eller te, men kom ihåg att detta inte nödvändigtvis hjälper dig att hålla dig vaken längre eller vara mer vaken. I själva verket kommer en stor mängd koffein också energidrycker mer benägna att göra dig nervös och påverka din förmåga att studera negativt.
   • Undvik alkohol dagarna och timmarna före en studieperiod över natten. Annars kan du bli dåsig och inte kunna koncentrera dig.
   • Undvik tunga måltider den dagen du studerar på natten. Tung mat drar bort blod från hjärnan för att hjälpa till med matsmältningen. Välj lättare livsmedel, som soppa och en sallad med kyckling som proteinkälla. Detta ger dig mer energi så att du kan gå igenom natten utan att bli trött.
   • Undvik mat med för mycket socker, eftersom det kan minska din vakenhet och påverka ditt humör negativt. Ta snarare en tio minuters promenad. Detta ger dig mer energi, slappnar av och förbättrar din vakenhet.
4. Använd bekväma kläder. Att känna sig obekväm kan göra en nattstudiesession väldigt irriterande och få dig att känna att du torteras. Välj bekväma kläder som gör att du kan röra dig fritt och som inte dras åt under natten.
   • Välj byxor och skjortor som inte passar. Täta jeans, till exempel, istället för träningsbyxor eller yogabyxor, kan få dina ben att somna. Överväg att bära klädlager, beroende på var du studerar. Detta kan hjälpa dig att inte bli för kall eller för varm på natten. Använd till exempel en lätt T-shirt med en tröja eller tröja och en lätt halsduk. Du kan ta på eller ta av dig klädesplagg efter behov.
   • Använd bekväma skor. Om du måste sitta länge kan fötterna svälla. Detta kan göra det svårt att bära skor. Använd flip flops, löparskor, lägenheter eller inga skor alls.
5. Sitt i rätt position. Att sitta upprätt kan hålla dig vaken och förhindra att nacke och axlar töjs. Håll dig i en bra position resten av natten för att studera mer effektivt och komma igenom natten lättare.
   • Få en stol med rygg som ger stöd och hjälper dig att sitta korrekt och hålla dig vaken. Att hålla fötterna plana på golvet håller dig i god hållning.
   • Håll huvudet och nacken i ett neutralt, rakt läge. Kontrahera din mage, räta ut ryggen och tryck tillbaka axlarna för att få tillräckligt med syre för att hålla dig vaken och vaken. Undvik att släpa på axlarna så mycket som möjligt, eftersom det kan göra dig sömnig.
6. Sträck ut benen. Stå upp varje timme eller gör små sträckor för dina ben. Detta ger dig inte bara en välbehövlig minipaus, men det hjälper dig också att hålla dig vaken genom att få din cirkulation igång.
   • Gör olika rörelser och sträckningar, som att trycka benen framåt, trycka och sträcka tårna och göra cirkulära rörelser med anklarna och handlederna.
   • Ställ dig ibland för att göra stretchövningar, så länge det inte är irriterande eller besvärande för andra omkring dig.

Tips

• Tugga på tuggummi med pepparmynta för att stimulera din hjärna.

Varningar

• Arbeta inte flera nätter i rad. Detta kan leda till humörsvängningar, energidoppar, samt en begränsning i din förmåga att fokusera, koncentrera och lära sig.