Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Upptäck din favorit sovposition
• Del 2 av 3: Välja fyllning av din kudde
• Del 3 av 3: Testa olika kuddar
• Tips

Det finns många olika faktorer som påverkar din sömnkvalitet. En av dessa faktorer är din kyssning. Om du har fel kudde kan du få smärta i huvud, nacke och axlar. Att ta dig tid att bestämma den bästa kudden för dig, baserat på dina sovvanor och personliga behov, kommer att se till att du vaknar uthvad och vilad varje dag.

Att gå

Del 1 av 3: Upptäck din favorit sovposition

1. Tänk på din favorit sovställning. Vissa människor sover främst på ryggen, andra på deras sida och andra föredrar att sova på magen. Det är viktigt att veta i vilken position du huvudsakligen sover, så att du kan välja rätt kudde.
2. Tillbringa några nätter och upptäck din favorit sovställning. Även om du kanske vet ungefär hur du föredrar att sova, är det bra att vara extra uppmärksam några nätter för att vara säker.
   • Om du ska somna, lägg dig på ryggen i några minuter, sedan på din sida och slutligen på magen. Känn vad som är mest bekvämt för dig. Om du ligger på magen i en halvtimme och inte somnar är det förmodligen inte din favorit sovställning.
   • Försök att bli medveten om positionen där du vaknar på morgonen. Skriv ner positionen du vaknade i och jämför positionerna efter några dagar.
3. Välj din favoritposition. Nu när du har funderat över det och känner till din sovläge, måste du fatta ett beslut. Detta är ett viktigt beslut eftersom det kommer att leda till den perfekta kudden.
   • Om du har en magslipare du behöver en mjuk, måttligt platt kudde eller ingen kudde alls. Om du tar en mjuk kudde kommer nacken att vara mer i linje med ryggraden.
   • Om du har en tillbaka sovhytt är, använd en medium till tjock kudde. Det borde inte vara för tjockt, för då skjuter du huvudet för långt framåt. Det borde inte vara för mjukt heller, för då sjunker ditt huvud helt in. I så fall behöver du en kudde som är lite tjockare och fastare längst ner, så att nacken får lite mer stöd.
   • Sidosjalar behöver en tjockare, fastare kudde för att stödja nacken.
   • Om du befinner dig med en blandad sovhytt och du gillar alla typer av positioner, välj en kudde som är mellan tjock och tunn så att du kan använda den i olika positioner.

Del 2 av 3: Välja fyllning av din kudde

1. Vet vilka typer av fyllningar som finns. Det finns alla typer av olika kuddar, och de har alla sina egna fördelar.
   • Tänk på medicinska tillstånd. Om du har astma, allergier eller kronisk nacksmärta kan du behöva en speciell stoppning eller ett allergiskydd.
   • Tänk på kostnaderna. Vissa fyllningar är mycket dyrare än andra.
2. Tänk på en dun- eller fjäderkudde. Dessa kuddar är gjorda av fjädrar av gäss eller ankor, och du kan fylla dem som du vill.
   • Mer fasthet eller höjd är bättre för sidospjälkar, medan mindre stoppning kan vara bättre för rygg- och sidospjälkar.
   • Dessa kuddar håller upp till tio år och är elastiska och andas eftersom de är gjorda av naturmaterial.
   • Observera att det finns en skillnad mellan dunkuddar och fjäderkuddar. Dun är väldigt lätt och mjukt och är vanligtvis gjord av fjädrarna som ligger under de hårda, starka fjädrarna som skyddar fågeln från väder och vind. En fjäderkudde är ofta lite hårdare, och vassa fjäderbitar kan peka genom tyget, särskilt med billigare fjäderkuddar.
   • Det finns inga vetenskapliga bevis för att fjäder- eller dunkuddar förvärrar allergier och astma, men vissa människor föredrar fortfarande att inte ha dem.
   • Du kanske inte vill ha en dun- eller fjäderkudde av etiska skäl, för att du har astma eller för att du har allergier. I så fall kan du ta en syntetisk version.
3. Tänk på en kudde av ull eller bomull. En kudde av ull eller bomull kan vara rätt för dig om du har allvarliga allergier, eftersom dessa kuddar är mindre benägna att dammkvalster och mögel.
   • Observera att dessa kuddar vanligtvis är mycket robusta, så de är inte bra för magsväljare.
   • Om du är en magsovare men ändå vill ha en allergivänlig kudde kan du kanske hitta en riktigt tunn ull- eller bomullskudde.
4. Tänk på en latexkudde. Dessa kuddar är gjorda av gummiträdets saft, vilket gör den elastisk och elastisk.
   • Dessa kuddar är mycket lämpliga för allergiker, eftersom de är resistenta mot mögel.
   • De är ofta kallare än minneskum och överensstämmer med ditt huvud och nacke.
   • Latexkuddar finns i alla former och storlekar. Fyllningen kan också vara annorlunda, eftersom vissa är gjorda av strimlor och andra av en solid bit latex.
   • De är inte lika lätta att trycka på som minneskum, och de kan vara mycket tunga och dyra.
5. Tänk på en minneskumkudde. Dessa kuddar är gjorda av polyuretan, som blandas med andra kemikalier.
   • Kuddar med minneskum finns i alla former och storlekar, inklusive S-form.
   • De ger bra stöd, särskilt om du har nack-, käke- eller axelproblem.
   • De håller länge och formar sig bra efter huvudet och nacken.
   • En hög densitet är bäst, för då håller materialet längre.
   • Observera att du snabbt kan bli varm på dessa typer av kuddar, eftersom materialet inte "andas".
   • Om du rör dig mycket i sömnen kanske dessa typer av kuddar inte är bekväma eftersom det tar en stund att ta formen på ditt huvud.
   • En ny minneskumkudde kan lukta dåligt, men den lukten kommer att försvinna med tiden.
6. Tänk på en ortopedisk kudde. Vissa sovvanor och villkor kan innebära att en "normal" kudde inte är det bästa valet för dig. Men vet att även om en ortopedisk kudde burk hjälp, det finns inte mycket vetenskapligt bevis som visar att dessa typer av kuddar faktiskt fungerar, och att de kan vara mycket dyra.
   • En positioneringsplatta är en kudde i form av ett "n" och sägs hjälpa till med sömnapné genom att sätta dig i perfekt läge. Kudden verkar också hjälpa till med mycket vridning i sängen.
   • En cervikal kudde ger extra stöd i botten för att stödja nacken. Dessa kuddar sägs hjälpa till med nackbelastning och huvudvärk, men det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja detta påstående.
   • Anti-snarkning kuddar verkar fungera genom att placera huvudet bakåt så att luftvägarna alltid är öppna.
   • Kylkuddar är gjorda med fyllning som absorberar värmen från huvudet så att du inte blir för varm. Även om alla som blir heta snabbt på natten kan använda dessa typer av kuddar, är de särskilt lämpliga för personer som lider av värmevallningar.
   • Ventilationsdynor är gjorda för att förbättra luftcirkulationen, och de är avsedda att hjälpa dig att andas bättre och djupare när du sover. Även om vissa hävdar att detta hjälper till med smärtan, är läkare ännu inte säkra på om denna teknik verkligen fungerar.

Del 3 av 3: Testa olika kuddar

1. Läs recensioner på internet innan du köper en kudde. När du väl har bestämt vilken typ av kudde som passar dig kan du börja undersöka på Internet. Läs recensioner av olika kuddar innan du köper, speciellt om du köper en speciell kudde som en antikroppskudde eller en ventilationskudde, vilket kan vara mycket dyrt eftersom du inte vet om de verkligen fungerar bra.
2. Vet att priset inte är allt. Den bästa kudden för dig behöver inte vara den dyraste kudden. Prova olika kuddar i olika priskategorier.
3. Lägg dig ner med kudden. Många butiker som säljer kuddar säljer också madrasser. Ta kudden och lägg dig på en säng med den i några minuter. Då vet du bättre om du gillar kudden eller inte.
4. Stå mot en vägg. Om du inte kan ligga ner med kudden, stå mot en vägg i din favorit sovställning. Placera kudden mot väggen. Om kudden du försöker är rätt för dig, bör din nacke vara i linje med din ryggrad.
   • Det kan vara svårt att veta om nacken är rak eller inte, så ta med en vän som hjälper dig.
5. Fråga om du kan prova kudden och om du kan få tillbaka pengarna. Vissa butiker, som Ikea, erbjuder dig möjligheten att returnera kudden om du inte är nöjd med den. Innan du köper kudden, fråga om du fortfarande kan byta ut den.

Tips

• Överväg att få mer än en typ av kudde. En dag kan din nacke behöva mer stöd än nästa, så det är trevligt att ha flera kuddar att välja mellan.
• Tvätta din kudde regelbundet enligt tillverkarens anvisningar, eller använd ett skyddskåpa för att förlänga kuddens livslängd. Du kan inte tvätta en minneskumkudde, men du kan hålla den ren med ett skyddande lock.
• Byt ut din kudde om den går sönder eller om den inte längre håller formen. Vik kudden på halva längden och håll i 30 sekunder. Om den inte återgår till sin ursprungliga form när du släpper, behöver du en ny kudde.