Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Planera roliga aktiviteter
• Del 2 av 3: Håll dig vaken
• Del 3 av 3: Hälsosamma sätt att få mer energi
• Tips
• Varningar

Att stanna uppe hela natten är kul och ett sätt att utmana dig själv och dina vänner! För att få ut det mesta av en natts sömn, förbered dig på att hålla dig vaken länge, planera rätt mat och planera aktiva aktiviteter. Under hela natten kan du lämna din dagliga rutin och bara fokusera på de saker du vill göra.

Att gå

Del 1 av 3: Planera roliga aktiviteter

1. Berätta läskiga historier i en cirkel. Alla måste sitta i en cirkel. Du kan skapa dina egna berättelser eller läsa från en bok tillsammans. Det finns också webbplatser med samlingar av läskiga berättelser som du kan läsa för.
   • Utmana varandra och låt människor skriva och läsa sina egna läskiga berättelser.
2. Anordna ett videospelparty om ni alla är spelare. Planera en serie videospel för flera spelare för vilket system du använder. Bjud in dina vänner att ta med några av sina egna multiplayer-spel också.
   • Värd ett MMO-parti (mass multiplayer online) och bjud in vänner att ta med bärbara datorer för att ha äventyr i ett dataspel.
   • Ett annat exempel är till exempel multiplayer racing, strid eller samarbetsvilliga FPS-spel.
3. Planera en jaktjakt runt ditt hus. När du planerar en scavenger-jakt måste du välja ett tema. Om det är en semesterjakt, dölj objekt som är relaterade till semestern. Det kan också vara ett tema baserat på en show som du och dina vänner gillar, och du kan dölja föremål i huset som är relaterade till showen.
   • Se till att du förklarar reglerna tydligt för alla och ger alla en egen översikt över reglerna.
   • Ha ficklampor tillgängliga för alla om de behöver hitta föremål utomhus på natten.
4. Gör stämplar med hantverksskum och träklossar. För att göra stämplar, tryck på självhäftande hantverksskum i olika former på träklossar. Du kan köpa skumformer från butiken eller klippa ut dem själv.
   • Använd vilken form du vill, till exempel stjärnor, hjärtan eller leende ansikten.
5. Applicera ett lager färg på skumformarna. Använd valfri färg för stämpeln. Måla tjänar samma syfte som bläck för frimärkena. Stämpla formerna på örngott.
   • Örngottarna måste förtvättas innan de kan stämplas på.
   • För att ändra färgfärger, tvätta stämplarna i vatten och låt dem torka innan du applicerar mer färg.
6. Gör ätbara smycken med godis. Använd en plastnål, tunt garn eller bakgarn för att trä strängen genom mjuka godisar. Trä mittgodset först och lägg till resten på varje sida.
   • Använd en pappershandduk för att torka av nålen mellan varje söm för att förhindra att smakerna stör varandra. Du kan använda alla slags gummy godis inklusive gummy bears, livräddare, twizzlers, gummy bär, etc.

Del 2 av 3: Håll dig vaken

1. Ät snacks som innehåller mycket kolhydrater och proteiner hela natten. För mycket socker som godis kommer att sätta dig i en nedgång, medan protein kan ge dig energi under en längre tid. Jordnötssmör och nötkött är fyllda med protein för att hålla dig vaken.
   • Undvik tunga måltider som pasta och stekt kyckling eftersom de gör dig sömnig.
   • Välj mat som är lätt att laga. Se också till att du har kaffe redo att brygga. Om du inte dricker kaffe är te ett hälsosammare alternativ eftersom det också innehåller antioxidanter. Var dock försiktig med koffeininnehållet. Tonåringar i åldrarna 12 till 18 bör inte konsumera mer än 100 mg koffein per dag.
   • Ta B-vitaminer med en hälsosam måltid så att din kropp kan absorbera dem och få ut det mesta.
2. Ställ inte termostaten för högt. Människor somnar när det är för varmt inuti. Håll rummet vid cirka 19 grader för att hålla dig själv och dina vänner mer vaksamma. Du kan också sätta på ett lager extra kläder om du inte blir varm i rummet.
   • Om du sitter vid en dator, gör skärmen mörkare så att du inte tappar ögonen eller gör dig sömnig.
   • Bär inte kläder som slappnar av dig. Det kan motivera dig att slappna av och så småningom somna.
3. Ta en promenad med vänner var 45: e minut. Om dina föräldrar inte låter dig gå runt på natten kan du kanske gå runt ditt hus. Det borde vara lätt att ta täta pauser om du dricker mycket vatten, eftersom du måste gå på toaletten ofta.
   • En spökjakt i din trädgård eller källare på natten får din adrenalin att pumpa. Ta med ficklampor och kameror för att leta efter paranormal aktivitet och skrämma dig själv.
4. Stänk lite isvatten på dig själv varje gång du börjar bli sömnig. Kallt vatten chockar ditt system och väcker dig. Stänk kallt vatten i ansiktet i badrummet eller köket tre gånger.
   • Uppmuntra alla att göra detta på egen hand hela natten, men gör det inte mot de andra eftersom det kan irritera människor.
   • Att dricka iskallt vatten kan också hålla dig vaken och hydratiserad.

Del 3 av 3: Hälsosamma sätt att få mer energi

1. Sov så länge som möjligt kvällen innan. Att sova mer natten innan kommer att hålla dig mer vaken hela natten efter. Du kommer att kunna stanna uppe längre och ha roligare med dina vänner.
   • Om du är på jobbet eller skolan på helgen är lördagar en bättre dag än fredag ​​att spendera hela natten, för du kan antagligen sova längre på morgonen.
   • Använd avslappningstekniker för att få en hel natts sömn. Prova meditation, djupandning och läsning.
   • Drick inte koffein kvällen innan du stannar över natten.
2. Ät hälsosamt hela dagen. Se till att äta hälsosam mat, såsom frukt och magra proteiner, under dagen, eftersom du inte kommer att laga mat på natten. Mat full av B-vitaminer, fullkorn och järn ger dig den näring du behöver hela dagen så att du kan hålla dig vaken hela natten.
   • Ägg är fyllda med B-vitaminer, så börja dagen med ägg och fullkornsskål.
   • Ät nötter och frukt hela dagen för protein och hälsosamma kolhydrater.
3. Ta en koffeinlapp innan du sitter hela natten. Ta en kopp något koffeinfritt strax innan du sover. Ställ in ett larm i 15 till 30 minuter för att ta en tupplur. Sov inte längre än 30 minuter, annars är det inte längre en "power nap".
   • Att dimma lamporna och kyla ditt rum gör att du blir sömnig för att ta en tupplur.
   • Ta inte för mycket koffein, annars kan du utveckla ångest eller andra hälsoproblem. Ungdomar mellan 12 och 18 år bör dock inte ta mer än 100 mg per dag.
   • Koffeinhaltiga drycker listar hur mycket koffein de innehåller på sina näringsetiketter.

Tips

• Ställ in en tid för att börja och avsluta natten. Du kan inte riktigt stanna uppe hela natten till 7-9 på morgonen, när grannarna och andra människor vaknar och börjar sina dagliga aktiviteter. Men du kan gå och lägga dig klockan sex om du inte kan hålla dig vaken längre.
• Undvik att stänga ögonen och ligga ner eftersom du kan somna och det blir svårt att vakna.
• När dina föräldrar är hemma, spela inte musiken eller filmerna högt. Istället kan du spela stimulerande ljud, som betavågor, som är avsedda att hålla dig vaken.
• Ta korta promenader ute mellan spelsessioner, filmer eller andra aktiviteter. Frisk luft och motion fungerar bättre än en kopp kaffe.
• Hjälp varandra att hålla sig uppe. Om någon är full, ring en taxi.

Varningar

• Var inte vana att gå hela natten eftersom det kan orsaka allvarlig sömnbrist. Sömnbrist kan förvärra redan existerande psykiska och fysiska problem.
• Se till att du inte har något viktigt att göra dagen efter en natt. Chansen är stor att du inte kommer att kunna sova så mycket som du behöver under dagen.
• Kör inte efter att ha vaknat hela natten. Att köra medan du är extremt trött och skakig av allt koffein är lika farligt som att köra full. Ta en taxi eller låt någon hämta dig.