Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Börja dagen
• Del 2 av 4: Håll en bra rutin i skolan
• Del 3 av 4: Avsluta dagen
• Del 4 av 4: Hantera din period
• Tips

Mellan åldrarna 9 och 13 upplever du som en prepubescent tjej många förändringar, inklusive förändringar i din kropp, vänskap, känslor och hur du relaterar till världen. En bra daglig rutin kan hjälpa dig att hantera dessa saker samtidigt som du håller dig frisk och glad samtidigt.

Att gå

Del 1 av 4: Börja dagen

1. Få tillräckligt med sömn på natten. Mellan åldrarna 9-13 behöver du cirka 10-12 timmars sömn varje natt. Över 18 sjunker det nödvändiga antalet timmar till 7 till 9. Den exakta mängden varierar från person till person, men som en tumregel vet du att du har sovit tillräckligt när du vaknar och känner dig fit. Om någon måste väcka dig och du är utmattad och cranky, har du förmodligen inte fått tillräckligt med sömn.
   • Om du måste gå upp i skolan klockan 6, ska du gå och lägga dig senast kl. Dina vänner kan stanna uppe längre, men tillväxt och hjärnans utveckling händer särskilt på natten när du sover, så sälj inte dig själv kort genom att stanna uppe för länge.
   • Medan du sover i helgen kan det vara frestande, försök att upprätthålla en konsekvent rutin så mycket som möjligt.
2. Gå på toaletten. Det här låter kanske för enkelt, men det är viktigt att tömma urinblåsan tidigt på morgonen innan du gör andra saker. Att hålla en full urinblåsa för länge kan orsaka cystit, vilket är mycket smärtsamt.
   • Se till att torka väl. Torka framifrån och bak, aldrig bakåt. Detta beror på att bakterierna i avföringen ibland finns kvar på din anus och om du torkar bakifrån och framåt kan de komma in i slidan och orsaka inflammation.
3. Tvätta ditt ansikte. Vissa prepubers behöver kanske inte tvätta ansiktet ännu, men när du blir äldre börjar ditt ansikte producera ett oljigt ämne som kallas talg. Talg kan göra ditt ansikte glödande och fet och är ofta förknippat med utvecklingen av akne, som båda orsakas av hormonbyte. Detta är en normal del av puberteten, men det tar ett extra steg i din dagliga rutin för att ta hand om ditt ansikte.
   • Använd en mild ansiktsrengöring. Om du har akne kan du använda en ansiktsrengöring med bensoylperoxid eller salicylsyra, vilket kan hjälpa till att bli av med fläckar.
   • Använd en mild fuktighetskräm med minst en SPF på 30 för att skydda huden mot solskador och fylla på fukten du tappade under tvätten.
4. Använd deodorant. När du blir äldre kommer hormonella förändringar att få din svett att lukta mer än när du var ung. Om du är orolig för lukten kan du använda en deodorant, som maskerar lukten av svett, eller en antiperspirant, som faktiskt hindrar dig från att svettas så mycket under dina armar.
   • Överväg att börja med en mild naturlig deodorant som Tom's of Maine och om det inte ger det skydd du vill, prova en antiperspirant.
5. Klä på sig. Om du har en skoluniform eller klädsel, håll dig till den. I andra fall ser du bara till att dina kläder är rena. Du kan välja kläder som speglar din personlighet.
   • Ibland känner prepubes mycket tryck att klä sig som sina bästa vänner, eller till och med äldre tjejer. Du bör bära det som gör dig glad och bekväm och försök att inte oroa dig för vad andra väljer att göra.
   • Vänner som pressar dig att klä dig eller se ut på ett visst sätt är inte goda vänner. Det kallas grupptryck, och du behöver inte sådana vänner i ditt liv. Sanna vänner älskar dig precis som du är.
6. Fixa ditt hår. Oavsett vad du gillar, gör det. Du kan vinka, räta ut eller krulla den. Se till att du gillar det och att det får dig att må bra och självsäker. Du kommer att utstråla denna känsla och andra kommer att känna det också.
7. Bestäm om du vill sminka dig. I den här åldern är det normalt för många tjejer att experimentera med lite smink, men du behöver inte nödvändigtvis göra det om du inte vill eller om du inte har tid. Smink är bara för skojs skull.
   • Prata med dina föräldrar innan du sminkar dig. Många föräldrar föredrar att deras döttrar ska vänta till en viss ålder med att sminka sig, och vissa föräldrar har en regel att förpublicerade flickor inte ska ha smink i skolan.
   • Om du har tillstånd från dina föräldrar att sminka, börja med lite. Det tar tid att lära sig att applicera smink på rätt sätt. Börja med en sak, som läppglans. Efter några veckor kan du lägga till en liten hudfärgad ögonskugga med lite glitter.
   • Du behöver inte täcka hela ansiktet och mycket foundation och concealer kan täppa till porerna och orsaka utslag.
8. Ät en hälsosam frukost. Det är mycket viktigt att börja en skoldag med en hälsosam frukost som hjälper dig att fokusera på skolan och ge dig den energi du behöver för att klara dig till lunch.
   • En hälsosam frukost består av proteiner, fullkorn och frukt. Prova yoghurt med müsli och färsk frukt eller fullkornsflingor med mjölk. Välj inte pizza eller särskilt feta och tunga produkter.
9. Borsta dina tänder. Plack och matpartiklar från din frukost blandas med bakterierna i munnen och orsakar dålig andedräkt. Att borsta tänderna minskar också risken för håligheter och håller ditt leende friskt och glänsande.
   • Du byter antagligen fortfarande vid din ålder, men de flesta av dina tänder är permanenta vuxna tänder. Det är viktigt att ta hand om dessa tänder för att undvika sönderfall och hål. Använd en fluortandkräm och en mjuk tandborste. Du måste borsta tänderna i ungefär 3 minuter: se till att täcka varje yta på varje tand.
10. Ta din lunch och skolväskan och gå till skolan. Ge dig själv tillräckligt med tid att göra dig redo så att du inte behöver rusa. Se till att du börjar dagen med en bra attityd!
    • Att ha en positiv attityd och förvänta sig att bra saker ska hända under din dag ökar faktiskt chansen att ha en bra dag.

Del 2 av 4: Håll en bra rutin i skolan

1. Var i tid för dina lektioner. Det är viktigt att det blir en vana att vara en bra student och det betyder bra studievanor, närvaro och deltagande.
   • Att komma till lektionen i tid och med rätt material (böcker, pennor, läxor etc.) kräver självdisciplin. Dina lärare ser vilka elever som gör sitt bästa för att vara i tid och göra sitt arbete i tid.
2. Ät en hälsosam lunch. I vissa gymnasier kan du köpa mycket och i andra skolor kan du bara köpa en sak. Om du måste ta med din egen lunch är det viktigt att välja en lunch som innehåller tillräckligt med bränsle för resten av dagen.
   • Försök att inkludera alla fem livsmedelsgrupper: frukt, grönsaker, proteiner, fullkorn och mejeriprodukter. Glöm inte att dricka vatten också!
3. Gå på toaletten. Du kanske inte har många gånger mellan klasserna för att gå på toaletten, men du bör tömma urinblåsan (och tarmarna om det behövs) ungefär var fjärde timme.
   • Kom ihåg att inte gå på toaletten ofta kan orsaka urinvägsinfektioner. Du kan också ha en olycka om du väntar för länge. Du bör planera att åka minst en gång under skoldagen, runt lunch om möjligt.
4. Behåll goda vänskap. I denna ålder är det vanligt att tjejer diskuterar med sina flickvänner då och då. Låt inte dina vänner faktiskt mobba dig eller tvinga dig att göra saker du inte vill.
   • Prepubating flickor växer och förändras och deras personligheter och intressen förändras också. Det är inte förvånande att prepubescent flickor får reda på att vänner de har haft sedan barndomen inte längre passar dem. Istället för att argumentera eller skvallra, hitta nya vänner som passar bättre för dig.

Del 3 av 4: Avsluta dagen

1. Efter skolan gör du alla dina läxor. Det är normalt att läxor är svårare och mer tidskrävande i dessa klasser. Du kan behöva be dina föräldrar eller ett äldre syskon om hjälp.
   • Hitta en lugn plats där du kan göra dina läxor varje dag efter skolan, till exempel ett kontor, sovrum eller till och med det offentliga biblioteket om hemmet är för upptagen för att koncentrera sig.
   • Håll en agenda för att skriva ner hemuppgifter och förfallodatum. Även ett enkelt skrivsystem fungerar. Det är viktigt att utveckla dina organisatoriska färdigheter nu, eftersom mängden läxor du får kommer bara att öka under de närmaste åren.
2. Börja röra. Det är viktigt att du planerar tid på dagen för att vara fysiskt aktiv. Motion är mycket bra för din hälsa och hjälper också till att minska stress. Det är särskilt viktigt att planera tid för träning efter skolan om du inte har någon sport eller gym i skolan den dagen.
   • Försök att vara aktiv i minst 60 minuter varje dag. Du kan välja vilken aktivitet som passar din personlighet: simning, dans, cykling, löpning, till och med att spela tagg i trädgården!
3. Ät hälsosamt på kvällen. Det är viktigt att bränna din kropp med en mängd olika livsmedel vid varje måltid. Middag är vanligtvis den största måltiden, så se till att äta mat som är hälsosam.
   • United States Department of Agriculture har gjort det enkelt att planera en hälsosam måltid med en tallrik. Hälften av din tallrik ska bestå av frukt och grönsaker och den andra hälften av korn och proteiner. Ta ett glas mjölk eller lite ost eller yoghurt.
   • Undvik läsk och andra söta drycker. Vatten eller mjölk ger dig de näringsämnen du behöver utan ohälsosamma tillsatser och socker. Se också upp med salt; de flesta tar för mycket salt, vilket kan vara farligt för ditt hjärta.
   • Medan du inte behöver stressa med kalorier, kom ihåg att om du äter för mycket eller för lite så har du inte rätt mängd energi för att göra de saker du älskar.
   • Överväg att hjälpa dina föräldrar att laga mat. Du är tillräckligt gammal för att lära dig grunderna i matlagning och matlagning, och matlagning är en viktig livsförmåga och bra för att binda med din förälder. Om din familj har en kokbok, fråga din mamma eller pappa om du kan välja några rätter och hjälpa till med att förbereda dem varje vecka.
4. Ta en dusch. Kom ihåg att när du växer kommer du att producera mer oljighet och svett, vilket kan leda till en lukt. Bakterier gillar också svett och fethet, så du måste duscha eller bada regelbundet för att tvätta allt. Om du gör sport bör du duscha eller bada så snart som möjligt efteråt om du har svettat mycket.
   • Se till att tvätta ansiktet, speciellt om du har fet hud, har svettat av något eller har använt smink.
5. Gå och lägg dig vid sänggåendet. Nästa morgon vaknar du upp och gör allt igen.
   • När du vänjer dig vid din dagliga rutin kan du upptäcka att vissa saker måste planeras annorlunda för att passa in i ditt schema eller familjeliv. Det är tillåtet! Gör det som fungerar för dig för att hålla dig frisk, ren och glad.

Del 4 av 4: Hantera din period

1. Lär dig mer om din period. Någonstans i prepuberty kommer din period sannolikt att börja. Din menstruation är en vanlig del av att du växer upp för tjejer, men det kan ta lite att vänja sig vid att anpassa din dagliga rutin och införliva menstruationshygien.
   • De flesta tjejer har sina perioder runt 12 års ålder, men vissa tjejer mycket tidigare eller mycket senare. Oroa dig inte om du är den första - eller sista - som har din menstruation. Några tecken på att din tid snart kommer att bli brösttillväxt (när dina bröst börjar växa och du behöver en bh), underarmshår och könshår. När dessa saker händer följer din period ofta inom några månader.
   • Du menstruerar vanligtvis en gång i månaden i 3-7 dagar, men när du först får det kan du missa några månader i rad eller få din menstruation mer än en gång i månaden medan din kropp vänjer sig till din menstruation.
2. Planera för din period. När du har din menstruation måste du lägga hygienkuddar i underbyxorna för att absorbera blodet. Annars får du blodfläckar i byxorna och byxorna och det kan hamna på din stol. Byt sanitetsbindan regelbundet för att förhindra att den läcker ut och för att hålla den fräsch. Vissa tjejer föredrar tamponger som du sätter i slidan för att absorbera blod.
   • Den första dagen i en period är vanligtvis den tyngsta och följs av dagar med lättare blödning. Du kan blöda mycket eller lite eller bara "få plats" eller få små droppar blod, särskilt under de första månaderna av din menstruation. Hur mycket eller hur lite blod som kommer ut kallas "menstruationsblödning".
   • Hur ofta du behöver byta dynor beror på hur stor din blödning är. Du kanske föredrar att byta ut den varannan timme tills du vänjer dig vid din blödning och vet vad du kan förvänta dig.
   • Första gången du får din menstruation kanske du inte är beredd med en sanitetsbinda. Om det händer i skolan går du till en kvinnlig anställd. Berätta för din förälder eller vårdgivare annorlunda så kommer de att se till att du får de leveranser du behöver.
3. Håll dig ren. Se till att gå en extra mil för att hålla dig ren och fräsch under din period. Menstruationsblod stinker inte riktigt, men om du inte tvättar bort det kan det utveckla en obehaglig lukt när det torkar på huden.
   • Förutom att byta sanitetsplattor varannan timme, bör du se till att du duschar varje dag.
   • Använd en mild tvål för att tvätta din vulva och botten och se till att skölja väl. Du behöver inte rengöra insidan av din vagina (det kan faktiskt orsaka en infektion).
4. Var beredd på känslomässiga och fysiska biverkningar. Det är mycket vanligt att flickor och kvinnor upplever olika symtom under den tiden på månaden. Bli inte förvånad om du upplever något av följande:
   • Känslomässiga förändringar, inklusive tårar eller humörsvängningar.
   • Trötthet.
   • Magkramper, illamående eller huvudvärk.
   • Tala med din läkare, vårdgivare eller föräldrar om mediciner du kan ta om dina symtom stör dig.

Tips

• Glöm inte att duscha efter skolan om du inte duschar på morgonen.
• Tvätta alltid ansiktet för att tvätta bort dagens smink.