Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Rengöring och fukthantering
• Del 2 av 4: Äta en hälsosam kost
• Del 3 av 4: Ta hand om din kropp
• Del 4 av 4: Ta hand om åldrande hud
• Tips

Hud är oerhört viktigt för god hälsa eftersom det är det största organet som skyddar resten av kroppen från bakterier och infektioner. Medan många människor vill ha frisk hud eftersom den ger ett strålande utseende, är det ofta en indikator på övergripande hälsa, och frisk hud börjar med att ha en frisk kropp. Hudvård och anti-agingprodukter är stora industrier, men att ta hand om din hud handlar lika mycket om hur du behandlar din kropp och vad du konsumerar som vad du lägger på den.

Att gå

Del 1 av 4: Rengöring och fukthantering

1. Tvättar du regelbundet, men inte för ofta. Din hud är täckt med ett lager av död hud, olja och bra bakterier som hjälper till att förhindra att skadliga saker kommer in i kroppen. Dusch tvättar bort detta lager. Ren hud är viktig för god hygien, men att tvätta för ofta är onödigt och kan göra det svårare för din hud att skydda din kropp från föroreningar och infektioner.
   • I allmänhet behöver människor inte duscha oftare än varannan eller var tredje dag. Du kanske vill överväga att duscha oftare om du har en offentlig funktion eller arbetar inom hälso- och sjukvården, reser dagligen med kollektivtrafik eller utför tungt fysiskt arbete.
2. Ta korta duschar eller varma bad. Att bada i vatten som är för varmt för länge tar bort användbara och nödvändiga oljor från huden, och det kan förvärra vissa hudförhållanden som rosacea och eksem.
3. Använd milda allergivänliga rengöringsmedel. Liksom varmt vatten tar starka tvålar bort olja från huden och lämnar den tät och torr. När du badar ska du välja en mild tvål eller rengöringsmedel utan konstgjorda dofter. Leta efter följande tvålar:
   • Tvål med lugnande och fuktgivande ingredienser som aloe, trollhassel och vegetabiliska oljor och örter som kamomill, lavendel, rosmarin och pepparmynta.
   • Tvål utan natriumlaurylsulfat eller alkohol, som kan torka ut huden.
   • Tvål detta passar din hudtyp. Till exempel, om du har torr hud, prova att återfukta tvålar. För känslig hud letar du efter en doftfri och allergivänlig tvål.
   • Tvål som rengör huden utan att ta bort hudfett.
4. Klappa din hud torr. Istället för att gnugga huden torr med en handduk när du är färdig med badet, klappa försiktigt med en handduk på huden och låt den återstående fukten lufttorka. Detta säkerställer att ett lager olja finns kvar på huden, vilket hjälper till att hålla huden fuktig och förhindra torrhet.
5. Exfoliera en eller två gånger i veckan. Detta tar bort det översta lagret av döda hudceller och avslöjar fräsch, ny och strålande hud som ger din hud ett hälsosamt, strålande utseende. Undvik att använda sura ämnen som citron eller tomat på huden, och särskilt i ansiktet, eftersom de avlägsnar huden från naturliga oljor och gör dig mer känslig för solen. Produkter med alfa-hydroxisyror som är speciellt formulerade för användning på huden kan dock vara skonsamma och effektiva exfolierande medel.
   • Försök med torrborstning för att stimulera och stimulera din hud.
   • Regelbunden rengöring, peeling och återfuktning kan hjälpa till att förhindra akne och fläckar och hålla huden ung och frisk.
   • För torr hud, leta efter en exfolierande utan extra (eller mycket mild) rengöringsmedel och en fuktgivande kräm. För fet hud, välj en exfolierande som också exfolierar djupt.
6. Använd fuktighetskräm regelbundet. Förutom att hålla huden fuktig för att förhindra torrhet, skyddar fuktighetsgivare också huden och förbättrar dess ton och struktur. Du kan överväga en fuktkräm med SPF-betyg för lite extra solskydd.
   • Som en antioxidant och antiinflammatorisk kan olivolja också appliceras på huden som en naturlig fuktighetskräm. Söt mandel, kokosnöt, jojoba och arganolja fungerar också som fuktgivare, liksom Shea och kakaosmör. Du kan använda dessa produkter på egen hand eller leta efter fuktighetskräm som innehåller dem.
   • Tänk på att kokosnötolja, olivolja, shea och kokosnötsmör kan ha en komedogen effekt och inte rekommenderas för användning i ansiktet hos personer med akne eller hudorm benägen hud.
   • Istället för krämer, leta efter lotioner eller geler om du har fet hud, men välj krämer om du har torr hud.
   • För akne-benägen hud, använd fuktighetskräm med salicylsyra. Men om du har känslig hud, leta efter de med lugnande ingredienser, som grönt te, C-vitamin och aloe vera.

Del 2 av 4: Äta en hälsosam kost

1. Ät frukt och grönsaker. Att äta frukt och grönsaker i alla regnbågens färger ser till att du får de näringsämnen, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för god hälsa. Frukt och grönsaker hjälper till att främja hälsosam hud eftersom de främjar en frisk kropp. Att äta en diet rik på dessa livsmedel kan sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och högt blodtryck, reglera blodsocker och vikt och stimulera matsmältningen.
   • Ät mörka, lövgröna.
   • Ät färgglada frukter och grönsaker (orange, blå, gul, röd och lila).
   • Tomater är till exempel mycket bra för huden eftersom att äta dem kan skydda mot solskador, jämna ut huden och stimulera kollagenproduktionen.
2. Ät hudvänlig mat. Livsmedel som är rika på antioxidanter, selen, koenzym Q10 och flavonoider, främjar alla friska organ och glödande hud. Antioxidanter och selen förhindrar skador på fria radikaler, som tros bidra till rynkor, vävnadsskador och torr hud. Coenzyme Q10 är en antioxidant som produceras av din kropp. Flavonoider är biprodukten av växttillväxt och har både antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.
   • Livsmedel som är rika på antioxidanter är fullkorn, bär, aprikoser, rödbetor, squash och sötpotatis, mandariner, bönor och olivolja.
   • Livsmedel som innehåller selen inkluderar fullvete pasta, paranötter, knappsvamp, nötkött och kalkon, ostron, räkor och krabba, snapper och torsk och lite annan fisk.
   • Koenzym Q10 finns i fullkorn, organkött, fisk och sojabönor, raps och sesamolja.
   • Flavonoider finns i livsmedel som mörk choklad och grönt te.
3. Konsumera mat rik på vitaminerna A, C och E. Dessa vitaminer ger flera fördelar, men de bidrar alla till en frisk hud. C-vitamin kan stimulera kollagen och elastin i huden (dessa proteiner förhindrar rynkor, linjer och hängande). A-vitamin håller huden frisk och strålande genom att förhindra torrhet, minska mörka fläckar och utjämna rynkor. Vitamin E är en antioxidant som motverkar skador orsakade av fria radikaler.
   • Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar paprika, citrusfrukter, mörka bladgrönsaker, papaya och kiwi. Du kan också ta jordgubbar, squash och granatäpple för höga doser av detta anti-skrynkliga vitamin.
   • Livsmedel fulla av A-vitamin är mörka bladgrönsaker, apelsiner, morötter, cantaloupe och ägg.
   • E-vitamin finns i nötter och frön, oliver, mörka bladgrönsaker och vegetabiliska oljor.
4. Se till att du får tillräckligt med omega-fettsyror. Fetter, särskilt omega-3 och omega-6 fettsyror, är nödvändiga för en frisk hud. Dessa fettsyror håller huden ren och hydratiserad och förhindrar torrhet och fläckar. Bra källor till dessa essentiella fettsyror är:
   • Valnötter
   • Olivolja och rapsolja
   • Linfrö
   • Sardiner, makrill och lax
5. Dricker vatten. Liksom alla delar av kroppen behöver huden ordentlig hydrering för att fungera optimalt. Tillräcklig hydrering kan förhindra torrhet och flingor och därmed göra rynkor och linjer mindre märkbara.
   • Den traditionella riktlinjen för vattenförbrukning är åtta koppar (en kopp motsvarar cirka 235 ml) per dag. Frukt och grönsaker innehåller dock vatten, så de räknas med i ditt dagliga vätskeintag. Den bästa tumregeln är att lyssna på kroppens hydratiseringsnivåer, så om du är törstig drick lite vatten!
6. Undvik tillsatt socker. Mycket socker i din kost kan leda till rynkor och slapp hud. Sockermolekyler fäster vid proteinmolekyler, och när detta händer kan kollagen och elastin skadas. Medan många livsmedel som är bra för dig - som frukt - innehåller socker, se upp för tillsatt socker i bearbetade och färdiga mat.
   • Om du längtar efter något sött, välj frukt eller söta grönsaker, som söt yam.
   • Byt ut socker i recept eller din dryck med Stevia eller liknande sötningsmedel.

Del 3 av 4: Ta hand om din kropp

1. Träna regelbundet. Detta är viktigt för friska lungor, ditt kardiovaskulära system och din kropp som helhet, inklusive din hud. Träning hjälper din hud eftersom den förbättrar cirkulationen, ökar näringsflödet till huden och tar bort smuts från hudens yta. Dessutom kan det också motverka hudens åldrande.
   • Se till att du dricker tillräckligt efter ett bra träningspass.
2. Koppla av och försök att varva ner. Stress kan orsaka kaos på din hud, kropp och själ, och de hormoner som din kropp släpper ut som svar på stress kan förvärra saker som akne, rosacea, psoriasis och eksem. Dessutom kan stress sakta läkningsprocesser i din kropp, så akne kan ta längre tid att rensa.
   • Yoga och meditation kan vara till nytta för din hud eftersom de båda lindrar stress.
3. Rök inte. Rökning, som stress, påverkar din hälsa, hud och utseende negativt. Rökning minskar blodflödet, vilket är nödvändigt för en frisk hud. Det skadar också kollagen och elastin, medan de fysiska rörelserna i samband med rökning leder till rynkor runt munnen och ögonen.
4. Få tillräckligt med sömn. Sömn är viktigt av många skäl, och frisk hud är bara en av dem. Vad som är säkert är att när vi sover, frigörs vissa tillväxthormoner i kroppen, och detta leder till kollagenproduktion.
5. Skydda din hud från solen. Medan en minimal mängd UV-exponering krävs för D-vitaminproduktion (20 minuter räcker för de flesta), kan för mycket sol skada din hud och leda till hudcancer. Dessutom orsakar solskador tecken på för tidig åldrande, inklusive fräknar, åldersfläckar och rynkor, och förstör kollagen och elastin.
   • Undvik solen när den är starkast, vanligtvis mellan 10:00 och 16:00. Leta efter skugga när du är ute i solen.
   • Applicera en bredspektrum solskyddsmedel SPF 30 till 50 året runt. Välj också kosmetika och fuktkräm med SPF-faktor.
   • Använd skyddskläder med UPF (ultraviolett skyddsfaktor). Använd långärmade skjortor med en hög krage, långa byxor och en bredbreddad hatt.
6. Använd en infraröd bastu för att minska rynkor och öka kollagenproduktionen. IR-bastur använder infraröd strålning för att öka mängden kollagen som din kropp producerar och därmed minska antalet rynkor. Vissa användare har också märkt en förbättrad hudton efter upprepad applicering.
   • Även om forskning har visat att den är effektiv och säker, har långvarig exponering för infraröd strålning för behandling ännu inte undersökts fullständigt.
7. Se upp för tecken på hudcancer. Hudcancer är den onormala tillväxten av hudceller orsakad av DNA-mutationer, och den främsta orsaken till dessa mutationer är UV-exponering. Om du märker oregelbundna förändringar i huden eller mullvad som inte var där förut, prata med din läkare omedelbart. De vanligaste tecknen att leta efter som indikerar cancer eller precancerösa celler är:
   • Födelsemärken som har oregelbundna kanter eller en asymmetrisk form, som har mer än en färg eller som förändras över tiden.
   • Sår och stötar som inte orsakas av bitar, repor, repor eller stötar.
   • Fläckar, ärr eller förändringar i hudens utseende eller struktur.
8. Sök professionell hjälp för oregelbundna hudproblem. Det är viktigt att veta om saker som irriterar din hud, såsom allergener och andra känsligheter, så att du kan skilja mellan en normal reaktion på något, kontra en förändring i huden eller ett tillstånd som kräver uppmärksamhet från en läkare eller hudläkare. behövs. Det finns många problem som kan plåga huden, och du bör söka läkarvård om du märker följande symtom:
   • Oförklarliga nässelfeber, blåsor, utslag eller skalning
   • Läckande sår eller finnar
   • Kronisk inflammation, rodnad, klåda eller missfärgning
   • Födelsemärken, stötar eller fjällande tumörer (vårtor) som inte försvinner

Del 4 av 4: Ta hand om åldrande hud

1. Fokusera på att behandla ditt största hudproblem först, inte allt på en gång. Att använda för många anti-agingprodukter kan överbelasta din hud och få den att se ännu äldre ut. Det finns ingen produkt som kan bekämpa rynkor, mörka fläckar och tät hud på egen hand, så försök inte ta itu med dem på en gång. Välj det problem du vill lösa först och fokusera din tid och pengar på det - du får bästa resultat.
   • Sluta använda den om en produkt irriterar huden.
   • Huden åldras naturligt och du kan inte stoppa denna process oavsett grädde och metod. Fokusera istället på att hålla din hud frisk - den kommer att se den ung ut.
2. Köp en fuktighetskräm som passar din hudtyp och använd den dagligen. Daglig återfuktning är en av nycklarna till frisk hud i alla åldrar, men det blir ännu viktigare när du åldras. Din hud torkar naturligt ut över tiden, men du kan hålla den frisk med hjälp av en välformulerad fuktkräm, som du applicerar varje dag för att hålla huden ung och smidig. Det finns ingen enda produkt som fungerar för alla, så välj en som är rätt för dig.
   • För bästa resultat, använd en fuktkräm med SPF 15-30 för att skydda din hud från UV-strålar.
   • Det finns speciellt formulerade fuktgivare för torr, fet, känslig, skrynklig och många fler hudtyper. Välj en som känns rätt på din hud för bästa och snabbaste resultat.
3. Ät din hud hälsosamt med näring rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Ju mer vitaminer och mineraler du kan konsumera, desto bättre. Detta blir bara viktigare när du blir äldre. Men du kanske också vill överväga att ta kosttillskott om du är orolig för att du inte får tillräckligt med näringsämnen för att ta hand om huden. När du överväger en hälsosam kost, överväga:
   • Gröna grönsaker, som spenat och sallad.
   • Fisk, särskilt den som är rik på omega-3 (lax, vit sötvattensfisk etc.)
   • Bär (vanligtvis innehåller mycket antioxidanter).
4. Applicera aktuella antioxidanter som kan skydda din hud från solskador, rynkor och mörka fläckar. Antioxidanter hjälper till att förhindra att "fria radikaler" skadar hudens DNA. Lyckligtvis består antioxidanter av naturliga vitaminer och mineraler och finns i överflöd i naturen. Medan en diet rik på antioxidanter är viktig, kan du också applicera den lokalt direkt på din hud för otroligt frisk hud:
   • C-vitamin serum
   • Acai olja
   • Extrakt av grönt te
   • Retinol
5. Använd alfahydroxisyrakräm för att bekämpa hudskador från åldrande. Dessa produkter anses vara ett utmärkt och säkert sätt att exfoliera huden, bli av med fula mörka fläckar och död hud och hålla huden ung. Leta efter krämer med en koncentration av 5-10% av någon av följande alfa-hydroxisyror - använd sedan denna en gång om dagen och mer gradvis, så länge det känns bekvämt:
   • Glykolsyra
   • Citronsyra
   • Mjölksyra
   • Äppelsyra
6. Undvik "mirakelkurer" eller modeflugor som lovar överdrivna resultat. Många hudvårdsprodukter hävdar att de kan "helt försvinna" rynkor eller vända klockan 20 år tillbaka på din hud. Om dessa produkter verkligen lever upp till sina löften, skulle du aldrig se en rynka någonstans igen. Håll dina förväntningar låga - ditt mål ska vara frisk, glad hud, inte samma hud som du hade när du var 30.
   • Även påståenden som "kliniskt bevisat" är faktiskt grundlösa - "kliniskt bevisat" betyder helt enkelt att konsumenterna fick prova produkten innan den såldes.
7. Fortsätt att ta hand om din hud med solskyddsmedel, återfuktning och regelbundna hudcancerkontroller. Med åldern ökar vården för din hud bara. Att ta hand om din hud behöver inte förändras radikalt när du blir äldre. Använd solskyddsmedel vid behov, drick mycket vatten varje dag, äta en hälsosam kost och få gott om sömn. Om du behåller dessa vanor under hela ditt liv kommer din hud att förbli strålande och ungdomlig.

Tips

• Människor som är benägna att pormaskar ska tvätta sina lakan och örngott regelbundet, eftersom en smutsig örngott kan vara full av smuts, olja och svett som kan komma på din hud.
• När du använder steroidkrämer, kom ihåg att deras doft är mycket stark och bär alltid löst sittande kläder.