Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Definiera dina mål
• Metod 2 av 2: Skriv ner dina mål
• Tips

"Vad gör jag med mitt liv? Vad vill jag? Vilken riktning går jag? ” Det här är vanliga frågor som människor ställer sig själva. Vanligtvis startar dessa typer av framsynta tankar processen att skapa och skriva mål. Medan vissa människor stannar vid vaga eller allmänna svar på den här typen av frågor, kommer andra att använda en sådan serie frågor för att sätta definierbara, handlingsbara mål. Att ta sig tid att skriva tydligt definierade mål gör det mer troligt att du når dem. Och måluppfyllelse har en korrelation med lycka och välbefinnande.

Att gå

Metod 1 av 2: Definiera dina mål

1. Definiera vad du vill. Om du har en allmän uppfattning om vad du vill eller vill uppnå kan det vara frestande att bara börja arbeta mot det. Men om du inte har klart definierade mål kan du arbeta eller driva mot ett vagt mål eller ett mål som har förändrats. Att definiera ett mål kan förhindra att du slösar bort tid eller energi. Det kan till och med motivera dig att uppnå dina mål.
   • Till exempel kanske en anställd inte känner för att starta ett vagt uppdrag för vilket det inte finns någon tydlig struktur eller riktlinjer. Men anställda är mer motiverade att arbeta när de får tydliga mål och feedback.
   • Exempel på vaga eller allmänna mål är "Jag vill vara lycklig", "Jag vill bli framgångsrik" och "Jag vill vara en bra person."
2. Var specifik när du definierar termer. Detta är viktigt för att förstå vad du verkligen försöker uppnå. Definiera allmänna eller vaga termer. Om du till exempel anger att du vill lyckas måste du definiera vad framgång betyder för dig. Även om det kan innebära att tjäna mycket pengar för vissa människor, kanske andra tycker att det innebär att uppfostra friska, självsäkra barn.
   • Genom att definiera allmänna termer och mål hjälper du dig att se dig själv som den person eller kvalitet som du definierar. Om du till exempel ser framgång i betydelsen professionell framgång kan du sätta mål för att få professionell utbildning och starta en karriär.
3. Fundera på om du verkligen vill ha det här. Det är normalt att tro att du vill ha något utan att verkligen undra varför du vill ha det. Ibland kan du dock bestämma att dessa mål inte riktigt matchar drömmarna och önskningarna i ditt liv. Ett bra exempel på detta kommer från social uppfattning och idéer. Många barn kommer att säga att de vill bli läkare eller brandmän när de växer upp, inte riktigt förstår vad det betyder eller senare upptäcker att dessa mål har förändrats.
   • Fråga dig själv om dina mål har påverkats av människor omkring dig, till exempel förväntningar från föräldrar eller partners, eller av socialt tryck från kamrater eller media.
   • Ditt mål ska vara något liknande du vill göra för du, inte för någon annan.
4. Tänk på dina motiv. Försöker du uppnå eller göra något för att bevisa något? Även om de ”rätta” skälen kan vara olika för alla, bör du fråga dig själv om dina mål är rätta för dig. Om inte, kan du känna dig missnöjd eller utbränd.
   • Till exempel, om du vill bli läkare, beror det på att du vill hjälpa människor eller för att de tjänar mycket pengar? Om ditt motiv inte är rätt för dig kan det vara svårare för dig att uppnå målet eller känna dig uppfylld när du lyckas.
5. Gör realistiska mål. Det är lätt att bli lurad när man tänker på mål. Det finns dock saker som kan ligga utanför din kontroll. Beroende på vilka mål du sätter kan detta bli ett problem. Dina mål måste vara realistiska och uppnåbara.
   • Till exempel kanske någon vill vara den största basketspelaren någonsin, men faktorer som ålder och längd kan vara begränsade och kan inte påverkas av dig. Att ställa in mål som till att börja med inte kan uppnås kan göra att du känner dig besviken och omotiverad.

Metod 2 av 2: Skriv ner dina mål

1. Föreställ dig dina alternativ. Tillbringa 15 minuter informellt med att notera dina visioner, mål och drömmar. Oroa dig inte för att skriva ner tydligt definierade mål eller ordna saker. Se bara till att dessa mål och drömmar matchar din identitet och värderingar. Om du fastnar kan du prova gratis skrivövningar. Du kan beskriva:
   • Den ideala framtiden
   • Kvaliteter du beundrar i andra
   • Saker du kan göra bättre
   • Saker du vill lära dig mer om
   • Vanor du vill förbättra
2. Dela upp dina mål i specifika steg. När du väl har hittat dina drömmar och ideal väljer du några specifika mål som kan hjälpa dig att uppnå dem. Försök att vara specifik när du beskriver dessa mål. Om ditt mål är stort eller långsiktigt, dela upp det i mindre mål eller steg. Tänk på dessa steg eller mål som en strategi eller för att uppnå dessa framtidsdrömmar och ideal.
   • Till exempel, "Jag vill bli en bra löpare när jag är 50" är vag och kan vara ett långsiktigt mål (beroende på din nuvarande ålder). Ett bättre mål skulle vara "Jag vill träna för ett halvmaraton. Jag planerar att springa ett halvmaraton inom ett år och ett helt maraton inom de närmaste 5 åren."
3. Ordna dina mål i konsekvens. Titta på dina mål och bestäm vilka som är de viktigaste eller mest önskade. Tänk på varje mål i termer av hur uppnåbart det är, hur lång tid det tar och vilken inverkan det kommer att få på ditt liv att arbeta för och uppnå det målet. Du bör också fråga dig själv varför du ger ett visst mål mer värde än ett annat mål. Se till att målen på din lista inte strider mot varandra.
   • Genom att rangordna dina mål efter påverkan kan du motivera dig själv att arbeta mot dem. Det hjälper också när du tänker dig detta syfte och dess potentiella fördelar.
4. Skapa referenspunkter och tidsfrister. Spåra dina framsteg genom att skapa mindre riktmärken och tidsfrister för dina mål och steg. Att klara dessa ger dig en känsla av prestation, förbättrar din motivation och ger dig feedback om vad som fungerar och inte fungerar.
   • Till exempel, om ditt mål är att springa ett halvmaraton inom ett år, kan du ge dig själv en deadline för att träna de närmaste 6 månaderna. När du väl har nått det målet ber du dig att köra halvövningsmaraton under de kommande sex månaderna. Om du tidigt inser att du behöver mer tid kan du justera referenspunkterna.
   • Försök att använda en kalender som en visuell ledtråd för att hålla dig engagerad med dina mål och den tidslinje du har ställt in dig själv. Det är också extremt tillfredsställande att stryka ett uppnått mål eller mål.
5. Prova S.M.A.R.T.modell för att skapa mål. Titta på vart och ett av dina mål och skriv ner hur målet är specifikt (S), mätbart (M), acceptabelt (A), realistiskt (R) och tidsbundet (T). Så här kan du till exempel förvandla ett vagt mål som "Jag vill vara en friskare person" till ett specifikt mål med hjälp av S.M.A.R.T.:
   • Specifikt, "Jag vill förbättra min hälsa genom att gå ner i vikt."
   • Mätbart: "Jag vill förbättra min hälsa genom att gå ner i 10 kilo."
   • Acceptabelt: Även om du kanske inte kan gå ner i 50 pund är 10 pund ett uppnåeligt mål.
   • Realistisk: Du kan hjälpa dig att komma ihåg att förlora 10 pund ger dig mer energi och får dig att känna dig lyckligare. Kom ihåg att inte göra detta för någon annan.
   • Tidsbegränsat: "Jag vill förbättra min hälsa genom att förlora 10 kilo inom ett år, med i genomsnitt 850 gram per månad."

Tips

• Att skriva ner dina mål har visat sig öka sannolikheten för att uppnå dessa mål. En undersökning av 149 deltagare av klinisk psykolog Dr. Gail Matthews från Dominikanska universitetet visade att de som skrev ner sina mål uppnådde betydligt mer än de som inte skrev ner sina mål.