Skriv en dagbok

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Brainstorming om ämnen
Del 2 av 3: Skriv personliga dagboksposter
Del 3 av 3: Bygg en rutin
Tips

En dagbok är ett fantastiskt objekt som ger dig utrymme att utforska dina känslor på ett säkert, privat sätt, att spela in drömmar och idéer och reflektera över vardagen. Det finns inga regler för att föra en dagbok, men det finns några enkla knep som kan hjälpa dig att få ut det mesta av ditt skrivande. Om du inte vet vad du ska skriva om, använd till exempel inspirerande citat som utgångspunkt för nya dagboksposter.

Att gå

Del 1 av 3: Brainstorming om ämnen

Skriv om de saker du upplevt under dagen. Tänk på allt du har gått igenom under din dag och spela in alla höjdpunkter och känslor som kommer till dig. Även om du har haft en ganska vanlig dag kan du bli förvånad över de djupare tankar och känslor som kommer upp när du granskar din dag i detalj.
- Skriv gärna om andra ämnen som kommer att tänka på när du skriver om din dag.
- Du kan till exempel skriva om testet på engelska du tog. Har du en bra känsla för testet? Önskar du att du hade förberett dig bättre? Är du rädd för betyget?
Tänk på dina mål för framtiden och hur du kan uppnå dem. Lista dina kortsiktiga och långsiktiga mål. Gå sedan igenom alla mål på listan och skriv ner i detalj hur du tror att du kan uppnå dem. Att dela upp alla mål i mindre uppgifter som du kan arbeta med kan göra att dina mål verkar mer uppnåbara.
- Du kan till exempel skriva om kortsiktiga mål som att studera för ditt matteprov eller gå till gymmet för att göra hjärtövningar.
- Långsiktiga mål inkluderar saker som att välja universitet eller högskola och ansöka om det eller spara pengar för en bil.
Skriv ner hur du känner eller vilket humör du är i. Du behöver inte sätta dina känslor i sitt sammanhang, bara fokusera på att korrekt beskriva vad du känner. Du kan sedan använda dessa känslor och tankar som utgångspunkt för att skriva detaljerade dagboksposter. Behandla en tanke eller känsla samtidigt och utforska det så grundligt som möjligt.
- Om du till exempel är ledsen kan du skriva i din dagbok varför du känner så och vilka händelser som bidrog till den känslan.
Skriv ner inspirerande citat och vad de betyder för dig. Inspirerande citat kan komma var som helst - från en berömd person, från din favoritbok eller film eller till och med från en vän eller familjemedlem. Varje offert som får dig att tänka är en bra utgångspunkt. Skriv offerten i din dagbok och ange var du fick den. Skriv sedan med egna ord vad citatet betyder för dig.
- Du kan till exempel skriva ett citat som "Vänner är orelaterade släktingar", vilket är ett citat från Ronald Giphart. Skriv en dagbokspost om vad detta betyder för dig och varför dina vänner är så viktiga för dig.
Skriv i detalj om dina favorit saker eller hobbyer. Gör en lista över de saker du gillar eller dina favorithobbies. Du kanske gillar filmer, sport, mat, resor, konst eller mode. Du kan välja alla ämnen så länge de intresserar dig och inspirerar dig. Välj sedan en sak från listan och skriv en dagbokspost på den.
- Till exempel, om du gillar sport, skriv ner varför du gillar en viss sport så mycket, vad dina favoritlag är och vad dina personliga mål är om du själv deltar i sport.
- Om du gillar att måla kan du skriva om dina favoritmålare, de målningsstilar som tilltalar dig mest, målningar du nyligen har gjort och idéer till målningar du fortfarande vill göra.

Del 2 av 3: Skriv personliga dagboksposter

Skriv datumet i hörnet eller på första raden. Du kanske inte skriver i din dagbok varje dag, så genom att skriva datumet kan du hålla reda på exakt när vissa saker hände. Eftersom du håller en dagbok länge hjälper datum också dig att arbeta i ordning och ge sammanhang när du läser om gamla dagboksposter.
- Du kan också skriva tid, dag och plats bredvid datumet om du vill.
Börja varje journalpost med ett ämne i åtanke. De flesta hämtar sin dagbok när det finns något de vill skriva eller tänka på. Detta kan vara vad som helst - något som hände under din dag, en dröm du hade, framtidsplaner, en händelse eller en stark känsla eller humör som du känner eller har.
- När du har börjat skriva kan du säkert vandra till alla ämnen. Men att ha något i åtanke när du börjar skriva kan hjälpa till att få skrivprocessen igång.
Börja med "Kära dagbok" om du vill. Detta är dock ett helt personligt val, så välj vad som fungerar och känns bäst för dig. När du adresserar din dagbok kan det nästan kännas som att du pratar med en vän istället för att bara prata med dig själv eller skriva till dig själv. Detta kan vara till hjälp om du är nybörjare i journalföringen.
Skriv i den första personen med I-fraser. En journal är mycket personlig och det fungerar vanligtvis bäst om du skriver i första person. Det är din dagbok, så det är okej om allt kretsar kring dig själv. Många tycker att denna aspekt är mycket befriande, särskilt när det gäller att undersöka personliga tankar, känslor och reaktioner.
- Du kan till exempel skriva något som "Jag är nervös för veckans volleybollsmatch." Jag har tränat mycket och jag tror att jag är redo, men jag är så nervös att jag knappt kan äta. "
Var ärlig när du skriver. Många tycker att det är befriande att skriva i en dagbok eftersom de kan släppa alla hämningar och verkligen vara sig själva. Skriv gärna om alla dina känslor, oavsett om de är positiva eller negativa. Kom ihåg att ingen någonsin kommer att se vad du har skrivit, så du kan skriva om någonting ärligt. Detta är endast för dina ögon.
- Du kan till exempel skriva något som "Jag är avundsjuk på Robs nya skoter. Jag är glad för honom, men det är så orättvist att hans föräldrar köpte en ny skoter till honom. Jag jobbar varje dag efter skolan för att spara till en begagnad skoter. "
- Om du är orolig för att någon hittar och läser din dagbok finns det saker du kan göra för att förhindra det. En fysisk journal med ett lås och en digital journal som är lösenordsskyddad är två av de mest populära sätten att hålla det du skriver privat.
- Många människor får uppmaningar om sig själva och deras relationer genom att skriva ärligt i sina tidskrifter. Var öppen för att lära dig nya saker om dig själv när du skriver.
Oroa dig inte för mycket om stavning och grammatik. Din dagbok är en säker plats att släppa ånga och vara öppen utan att vara ansvarig för någon. Skriv fritt och utan hämningar. Korrekt grammatik, stavning och perfekta meningar är inte lika viktigt som att skriva ner dina känslor och tankar. Skriv ner vad som kommer att tänka först när du tänker på din dag, ditt humör och de känslor du kämpar med.
- För vissa människor hjälper det att skriva några minuter i början av en dagbokspost.
Använd massor av detaljer för att fånga minnen. En journal hjälper dig också att registrera tankar och känslor när de kommer till dig. Du kan också skriva ner händelser omedelbart efteråt när du fortfarande kommer ihåg alla detaljer. Med tiden kan dina minnen bli mer opålitliga, så att fånga de exakta detaljerna när allt fortfarande är friskt i ditt sinne kan hjälpa dig att fånga händelser exakt.
- Inte alla är bra på detaljerad skrivning, så känn inte att du måste använda långa, ordiga meningar. Om det är lättare för dig att uttrycka dina känslor i korta meningar eller till och med listor, är du välkommen att göra det.

Del 3 av 3: Bygg en rutin

Välj en specifik tid att skriva i din dagbok varje dag. Många människor har svårt att hitta tid att skriva i sin dagbok, medan andra helt enkelt glömmer att skriva. Det hjälper till att välja en viss tidpunkt när du skriver i din dagbok varje dag så att du kan göra det till en vana. Så småningom blir det en helt naturlig del av din dag, men det kan hjälpa till att ställa in en påminnelse på din telefon varje dag fram till dess.
- Du kan till exempel välja att skriva i din dagbok varje dag innan du lägger dig.
- Ha inte orealistiska förväntningar på dig själv. Om du tror att du inte kan skriva varje dag, planera tre skrivsessioner per vecka.
Håll dina skrivsessioner korta när du precis börjar. Du behöver verkligen inte schemalägga timmar om dagen för att skriva i din dagbok. 10-15 minuter per skrivsession är bra om du bara börjar med din dagbok. Skriv ner de känslor och tankar som är mest brådskande och brådskande. Du kan alltid skriva mer senare i veckan när du har tid.
- Du kan till exempel skapa en lista med några punkter i din dagbok om du har lite tid.
- Att komma med ett tätt schema för dig själv kan vara kontraproduktivt. Att skriva i din dagbok bör vara ett utlopp för dig och inte en syssla, så var inte för hård mot dig själv.
- Välj en tid för att skriva när du inte har några andra skyldigheter och du inte är under tidspress.
Rita i din dagbok om du föredrar att skriva. För vissa människor är det lättare att fånga sina tankar och känslor genom att rita istället för att skriva. Om du tycker att det är enklare för dig att föra en dagbok när du kan rita och skissa, är du välkommen att göra det.
- Snabbteckningar kan också hjälpa dig att fånga något du vill komma ihåg när du inte har tid att skriva.

Tips

Att föra en dagbok borde vara befriande och inte ett jobb. Låt dig själv njuta av skrivprocessen.
För att dölja din dagbok, skriv något som "matematiska anteckningar" eller "läxanteckningsbok" på framsidan.