Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Identifiera behovet av en ledig dag
• Del 2 av 3: Planera din dag i förväg
• Del 3 av 3: Få ut det mesta av din lediga dag

Medicinska experter hävdar att vi måste ta en ledig tid då och då av skäl som rör mental hälsa för att säkerställa vår produktivitet och prestanda. Men de flesta känner sig skyldiga när de tar en ledig dag eftersom de vill förbättra sin mentala hälsa. I den här artikeln hittar du ett antal steg du kan ta om du snarast behöver en ledig dag utan att känna skuld och press.

Att gå

Del 1 av 3: Identifiera behovet av en ledig dag

1. Tänk på dina sömnmönster. Oavsett om du har fått mardrömmar som väckte dig från sömnen på natten eller har allmän sömnlöshet, kan störda sömnmönster indikera stress och känslor av ångest. Analysera hur du sov de senaste sex veckorna. Har du märkt förändringar? Sover du betydligt mindre än tidigare?
   • Var försiktig när du använder sömntabletter. Effektiviteten av sådana piller diskuteras fortfarande och vissa dödsfall har tillskrivits sömntabletter. Använd inte sömntabletter innan du diskuterar din situation med din läkare.
   • Det kan finnas flera anledningar till varför du inte kan sova på natten.Ge en bra madrass och ett mörkt sovrum. Du bör också diskutera dina sömnproblem med din läkare. Du kan drabbas av ett tillstånd som sömnapné.
2. Titta på din stresskänslighet. Du kan inte längre klara av stress lika bra som tidigare och du känner dig mer utsatt. Varje deadline skapar enorma känslor av rädsla och du vet inte hur du ska hantera dessa känslor. Om du märker en negativ förändring i din känslighet för stress är det dags att vidta åtgärder.
   • En högre känslighet än normalt för stress är vanligtvis ett tecken på trötthet eller utbrändhet.
   • Känn dig inte skyldig eller tappa förtroendet för din egen förmåga att göra ett bra jobb om du upplever mer stress än vanligt. Alla måste ta itu med toppar och dalar.
   • Om du arbetar i en stressig miljö där chefen lägger mycket på arbetet för att öka produktiviteten, kommer en ledig dag inte att lösa problemet. Om du stöter på en sådan situation på jobbet är det bättre att diskutera det med en facklig representant eller en personalrepresentant för att se vilka regleringsalternativ du har.
3. Diskutera din situation med familj och vänner. Människorna omkring dig som känner dig bäst, så din familj och vänner, kommer att vara de första som avgör om du är redo för en ledig dag. Diskutera din specifika situation med dem och ange att du kämpar med stress så att de sedan kan ge sin åsikt. Om du har ett starkt förhållande med varandra kommer dessa människor att vilja det bästa för dig och därmed komma med goda råd.
   • Kom ihåg att kommunikation är grundläggande i ett förhållande. Om du nyligen har kämpat med din partner, förklara att du har att göra med och kämpar med hög arbetsbelastning. Erbjud också din partner möjlighet att dela dina känslor med dig. Det är viktigt att förstå att det inte är lätt att leva med någon som kämpar med stress.
4. Bestäm om du har ett allvarligt tillstånd. Att ta en ledig dag är ett perfekt tillfälle att koppla av, men det räcker inte om du har att göra med en allvarlig fysisk eller psykisk sjukdom. Du bör diskutera din situation med din läkare eller en specialist om du misstänker att du har att göra med depression eller andra hälsoproblem.
   • Känna igen signalerna. Om du har haft att göra med sorg och depression i flera veckor eller månader kan du vara deprimerad. Depression är ett allvarligt tillstånd och har inget att göra med att vara svag.
   • Om du börjar märka några ovanliga symtom, som snabb viktminskning, kontakta din läkare omedelbart.

Del 2 av 3: Planera din dag i förväg

1. Bestäm vilken dag som är den rätta för en ledig dag. Ta en ledig dag när det är mindre upptagen på jobbet. Du måste se till att du inte belastar andra med stress eftersom du är frånvarande. Visa kalendern, ditt schema och schema för att välja en lämplig dag som alla kan leva med.
   • Ta ledigt på fredag ​​eller måndag om du inte behöver arbeta på helgen. Att vara ledig tre dagar i rad kan göra underverk.
2. Planera din lediga dag tillsammans med din chef och kollegor. Istället för att säga att du har att göra med stress, berätta för din chef att du behöver hantera några viktiga, personliga möten eller affärer och därför vill ha en ledig dag.
   • Var lugn och säker i ditt tillvägagångssätt och försäkra din chef att ditt arbete inte kommer att drabbas och att eventuella tidsfrister inte äventyras.
   • Låt inte som om du är sjuk. Om din chef inte tror på dig kan du få mycket problem.
   • Du bör inte berätta för dina kollegor eller klienter att du tar en ledig dag eftersom du vill förbättra din psykologiska hälsa. Tyvärr är vissa människor intoleranta mot psykiska problem och kommer inte att se behovet av en ledig dag.
   • Leta efter ett college som tillfälligt kan ta över dina uppgifter i en nödsituation och när de behöver dig på jobbet.
   • I samråd med HR, försök ta reda på under vilken kategori din lediga dag ska falla. I vissa fall har företag inkluderat lediga dagar för att förbättra mental hälsa i fördelarna. Det är en annan anledning till att du inte ska känna dig skyldig.
3. Be din familj vila. Du kanske vill att den här dagen ska handla om dig och ingen annan. Du bör inte använda den här dagen för att ta den lilla till skolan eller köpa blöjor. Gör dina planer kända i förväg och se till att alla respekterar din välförtjänt lugn och ro.
   • Du kan erbjuda dig att göra mer städning före eller efter din lediga dag som kompensation. Det handlar om respekt och ömsesidig förståelse.
   • Be dina familjemedlemmar att inte ringa dig under dagen du tar för att förbättra din psykologiska hälsa. Berätta för dem att du bara kan nås i en nödsituation.
   • Om du vill kan du naturligtvis bara tillbringa dagen med din familj. Det beror bara på vad du föredrar!
4. Bestäm i förväg hur du vill planera din lediga dag. Du vill se till att denna dag är så avslappnad som möjligt. En liten förberedelse kommer att hjälpa till avsevärt med detta. Se till att du har allt du behöver i förväg. Till exempel vill du inte köra i timmar i kassan på din lediga dag.
   • Gör en inköpslista en dag i förväg och gör alla dina shopping. Köp alla nödvändiga saker, som mat och dryck, men glöm inte saker som kan göra dig lycklig.
   • Ställ in ett schema för din lediga dag och prioritera de saker du verkligen vill göra.
5. Skapa en miljö där du kan varva ner helt. Du vore klokt att inte göra något arbete alls på din lediga dag. Lämna allt ditt arbete på kontoret. Stäng av telefonen och utelämna kontrollen av din e-post. Låt dig inte engagera dig i arbetsrelaterade aktiviteter och använd bara din lediga dag för det den ursprungligen var avsedd för; förbättra din mentala hälsa.
   • Om du hellre inte vill stänga av telefonen stänger du åtminstone av e-postaviseringarna så att du inte blir frestad.

Del 3 av 3: Få ut det mesta av din lediga dag

1. Försök att kompensera för förlorad sömn genom att komma ikapp sömnen. Om du är extremt trött eller knappt har sovit, bör du tillbringa din lediga dag i sängen så att din kropp och ditt sinne kan slappna av helt. Du behöver inte sova hela dagen om du inte känner för det, men du bör tillåta dig några timmar mer sömn än vanligt.
   • Glöm inte att stänga av väckarklockan eller väckarklockan.
   • När du väl vaknat kan du ta ett långt och varmt bad för att slappna av dina muskler.
   • Om du gör sysslor och hushållsarbete i och runt huset kommer du att må bättre på din lediga dag, gör det gärna. Att ta en ledig dag för att förbättra din psykologiska hälsa betyder inte automatiskt att du bara måste koppla av genom att inte flytta från din plats. I vissa fall är det också ett bra sätt att skapa en känsla av lugn att städa upp din miljö.
2. Unna dig själv och äta en trevlig middag. Du har varit så upptagen på jobbet att du inte har ätit annat än hemlagade smörgåsar vid ditt skrivbord de senaste fyra månaderna. Det är hög tid att du njuter av en trevlig lunch i en restaurang med en vän.
   • Gå till en hälsosam måltid och äta inte för mycket om du inte vill känna dig dåsig på eftermiddagen.
3. Koppla av din kropp. Kontorsarbete kan vara stressande för både din kropp och ditt sinne. Det finns flera aktiviteter som gör att du kan slappna av och dra ihop dina muskler och lugna dig. Här är några förslag:
   • Det finns inget som sport när du vill förlora lite energi och vill ha fysisk aktivitet på ett roligt sätt. Försök att plocka upp en sport du är intresserad av och undvik att bli skadad!
   • Gå till en massage för att helt koppla av och låt dig skämma bort.
   • Aromaterapi är ett bra alternativ. Det är relativt billigt och kan få dig att må riktigt bra.
4. Återupprätta kontakten med vänner och familj. Du kanske har arbetat så mycket nyligen att kontakten med vänner och familj har blivit något urvattnad. På din lediga dag, lägg dig tid för de människor som är viktiga för dig. Om du till exempel har arbetat oändliga timmar sju dagar i veckan och därför inte har kunnat spendera tid med din dotter, kan du tillbringa hela dagen med henne att bara göra de saker hon vill.
   • Du kan också sätta ihop några roliga aktiviteter. Vad sägs om att besöka en bra restaurang med några vänner och sedan ta en massage med din familj?
5. Undvik skuldkänslor. Om du är arbetsnarkoman (någon beroende av arbete) känner du dig troligtvis obekväm och skyldig på din lediga dag. Försök att skaka av den här känslan. Alla har tjänat en ledig dag då och då och rätten att koppla av.
   • Kom ihåg att du måste ta hand om dig själv för att kunna vara produktiv på jobbet och vara en bra förälder och familjemedlem.
   • Företaget kommer inte att sönderdelas omedelbart om du är frånvarande en dag.
   • Att ta en paus från jobbet kan hjälpa till att ladda och återfå den kreativitet som behövs för att närma sig nya problem.