Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Lär dig vad som stimulerar dig
• Metod 2 av 4: Undvik stimuli i din miljö
• Metod 3 av 4: Undvik fysiska stimuli
• Metod 4 av 4: Se upp din hälsa
• Tips
• Varningar

Astma är en kronisk inflammatorisk sjukdom i lungorna och luftvägarna. Hur allvarligt det är och vad som stimulerar dig skiljer sig mycket från person till person. Astma i sig kan inte botas, men du kan kontrollera eller förhindra dess symtom.

Att gå

Metod 1 av 4: Lär dig vad som stimulerar dig

1. Försök ta reda på vad som utlöser dina astmaattacker. Många personer med astma kan vanligtvis andas, springa eller träna normalt, men vissa stimuli, inom eller utanför kroppen, kan utlösa symtom som kan pågå från några minuter till flera veckor. Om du får ett anfall, försök att tänka på de miljöfaktorer du har utsatts för som orsakar dig andfåddhet. Några vanliga stimuli är:
   
   
   • Luftförorening
   • Allergi
   • Kall luft
   • Förkylning eller influensa
   • Kavitetsinflammation
   • Rök
   • Parfym
2. Håll en astmadagbok. Om du har svårt att räkna ut vad som orsakar din astma, håll en journal över symtomen i flera veckor, med en beskrivning av de miljömässiga, fysiska och känslomässiga faktorerna.
   • Se om du ser ett mönster. Om du misstänker att din astma främst orsakas av fysiska faktorer som influensa, läs igenom för att ta reda på när du ofta har fått attacker och när du var sjuk, och du kan se en koppling.
   • Vänta. Dagboken är särskilt användbar om du fyller i den så ofta som möjligt. Om du snabbt glömmer, ställ in ett larm i telefonen eller på din dator för att påminna dig om att skriva i din dagbok.
3. Gå till doktorn. Om det inte är klart vad dina värsta stimuli är kan läkaren eller lungspecialisten kunna undersöka.

Metod 2 av 4: Undvik stimuli i din miljö

1. Håll dig borta från områden med mycket damm och mögel. Dessa är vanliga orsaker till astma, så att hålla ditt hem rent hjälper.
   • Installera ett luftfilter i ditt hem.
   • Rengör regelbundet och dammsug väl för att förhindra att mögel växer i ditt hem.
   • Desinficera badrummet och andra områden där mögel kan utvecklas.
   • Ge god luftcirkulation i huset med fläktar eller luftkonditionering.
   • Om du tror att du har ett mögelproblem i ditt hem eller på din arbetsplats, låt det professionellt inspekteras och tas bort.
   • Om du behöver vara någonstans med mycket damm, använd en mask.
2. Sätt inte på parfym. Vissa personer med astma är mycket känsliga för parfymer. Om så är fallet, använd inte parfym och kom inte för nära människor som gör det. Om du verkligen vill få lite god luft, gör det mycket sparsamt och andas inte in det.
3. Akta dig för luftföroreningar. Forskning har visat att i städer där luften är mycket smutsig lider många fler av astma, särskilt barn. Smog, avgaser och annan förorening kan orsaka astma.
   • Kontrollera luftkvaliteten på din plats på internet och gå inte för mycket ut på dåliga dagar. Ta reda på när luftkvaliteten är bäst och planera sedan utomhusresor.
   • Filtrera luften med en luftkonditionering istället för att öppna fönstren.
   • Bor inte för nära en motorväg eller upptagen korsning. Flytta om möjligt till en plats med frisk, torr luft.
4. Säg nej att röka. Oavsett om det är cigaretter, rökelse, fyrverkerier eller något annat, andas inte in rök.

Metod 3 av 4: Undvik fysiska stimuli

1. Håll förkylning och influensa borta. Om din astma till exempel orsakas av ett virus kan lite sniffning förvandlas till veckor med väsande andning och hosta. Ta extra försiktighetsåtgärder för att undvika att bli sjuk.
   • Få influensa skott varje år. Influensan är inte kul för någon, men personer med astma bör definitivt se till att få influensa skott varje år.
   • Undvik kontakt med människor som är smittsamma.
   • Tvätta händerna regelbundet, särskilt under influensa och kalla årstider. Var medveten om bakterier och tvätta händerna så att du inte blir sjuk.
2. Behandla dina allergier. Om dina allergier påverkar dina lungor och luftvägar, få behandling för dem för att hjälpa till att kontrollera din astma bättre. Prata med din läkare om att få mediciner och utveckla strategier för att behandla dina allergier.
   • Du kan köpa nässpray och antihistamin på apoteket utan recept.
   • Receptbelagda nässprayer och piller kan hjälpa till att bekämpa olika allergier.
   • Du kan också få injektioner som gör dig långvarig immun mot de ämnen du är allergisk mot.
3. Var försiktig när du tränar. Om du får andfådd träning, var försiktig när du tränar i en miljö som är för kall, torr eller fuktig. Använd din inhalator om du är orolig för att få ett anfall medan du tränar.

Metod 4 av 4: Se upp din hälsa

1. Sluta röka - eller börja inte. Rökning, även om det bara är lite, kan orsaka astma och en mängd andra tillstånd. Det är inte lätt att sluta röka, men det kommer att ha en enorm positiv effekt på din hälsa.
2. Titta på din vikt. Fetma kan bidra till astma. Du kan dock ta itu med det. För att veta om du är överviktig kan du beräkna ditt BMI. Om du är överviktig måste du gå ner i vikt med hjälp av en hälsosam kost och motion.
3. Träna så mycket som möjligt. Astma kan göra aerob rörelse svår. Men om du gör vad du kan utan att få ett anfall kommer du att få starkare lungor.
4. Be om medicinering. Det finns alla typer av läkemedel för att kontrollera astma. Det finns inhalatorer för daglig användning som ger snabb lindring och inhalatorer eller piller som kan lindra symtomen över tid. Tala med din läkare om rätt medicin.

Tips

• Behandla en attack och symtom tidigt. Hosta och väsande andning irriterar luftvägarna ännu mer om du inte agerar tillräckligt snabbt. Lär dig att känna igen starten på en attack och vidta omedelbara åtgärder.
• Ta dina barn till gården regelbundet för att öka deras immunförsvar. Att utsätta barn för alla typer av bakterier på gården skyddar dem från att utveckla allergier och astma.
• Försök att slappna av, eftersom stress också kan orsaka eller förvärra astma. Så försök att ta lite medicin, ta ett djupt andetag och gör andra avslappningsövningar så att stressen försvinner.
• Använd inte för mycket salt, eftersom detta kan göra luftvägarna känsligare för stimuli.

Varningar

• Om du använder en inhalator för lindring, såsom salbutamol, var försiktig så att du inte använder mer och mer. Om du märker att du måste använda mer och mer kan du inte kontrollera din astma.