Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Sök läkare
• Metod 2 av 2: Prova naturliga metoder

En menstruationscykel varar vanligtvis mellan tre och sju dagar. Om du har perioder oftare eller längre kanske du vill veta hur du bättre kan reglera dina hormoner så att dina perioder blir kortare. P-piller och IUD är de mest pålitliga metoderna för att kontrollera din cykel; men det finns också naturliga sätt att försöka, som att träna, gå ner i vikt och sova bättre.

Att gå

Metod 1 av 2: Sök läkare

1. Prova p-piller. Om du vill ha en kortare och mindre intensiv period kan preventivpiller hjälpa till. Kontakta din läkare om du vill börja ta p-piller.
   • De flesta orala preventivmedel (p-piller) består av remsor med 21 eller 28 piller. De första 21 tabletterna innehåller en kombination av östrogen och progesteron som förhindrar ägglossning och hindrar dig från att bli gravid. Om remsan innehåller 28 piller är de återstående 7 pillerna placebopiller utan hormoner.
   • Om du tar de sista pillerna i remsan kommer du att få en uttagsblödning som liknar en period. Men den biologiska processen bakom uttagsblödningen är annorlunda. De flesta kvinnor har mycket kortare perioder och mindre allvarliga perioder när de är på p-piller.
2. Använd ett av de nyare p-piller som består av 24 piller plus 4 placebo. Det betyder att din period är ännu kortare, nämligen 4 dagar eller mindre.
   • Det är inte garanterat att det fungerar direkt, men om du håller det i några månader kommer din kropp att anpassa sig till det, vilket kommer att förkorta blödningen. Vänta, för de flesta kvinnor tar tre månader eller mer på jobbet.
3. Lär dig mer om att förlänga din cykel med p-piller. Detta är ett annat mycket effektivt alternativ för kvinnor som har menstruationer, eftersom det låter dig hoppa över många perioder. I grund och botten sväljer du tre remsor av ditt p-piller i rad och sätter sedan in en gapvecka för att få en uttagsblödning. Då har du bara din menstruation en gång var tredje månad, istället för varje månad.
   • Observera att detta inte nödvändigtvis betyder att din period blir kortare, men det kommer att vara mindre frekvent, så det kan vara ett bra alternativ att prova.
4. Var medveten om biverkningarna av p-piller. Innan du börjar ta oral preventivmedel är det viktigt att veta från din läkare att du inte har några andra hälsoproblem som kan bli värre när du tar p-piller. Du måste också veta vilka biverkningar du kan få, särskilt under de första månaderna av p-piller.
   • En av de mest kända biverkningarna är genombrottsblödning. Det betyder att du kommer att förlora blod de dagar du tar p-piller med hormoner i, eftersom din kropp anpassar sig till de hormoner den får från utsidan. Vanligtvis kommer detta att gå över av sig själv efter några månader.
   • Andra möjliga biverkningar inkluderar bröstsmärtor, illamående, uppblåsthet, diarré, förstoppning eller viktökning.
   • Du kan alltid diskutera med din läkare om du kan byta till ett annat märke av piller om biverkningarna inte går över efter några månader. Olika piller har olika förhållanden av östrogen och progesteron, och du måste ofta testa vilket piller som är bäst för dig.
5. Be din läkare om en spiral. En spiral är gjord av koppar eller plast och implanteras i livmodern av en läkare för att förhindra graviditet. Beroende på typ av lUD kan det också förkorta menstruationsperioderna.
   • Kopparspiralen är billigare och håller längre, men det ger också ibland tyngre perioder och mer kramper, så det här är inte rätt val om du vill ha kortare eller lättare perioder.
   • Mirena IUD är dock ett utmärkt val. Det består av progesteron (ett kvinnligt hormon) och är "guldstandarden" för preventivmedel. Det är nästan 100% effektivt för att förhindra graviditet, fungerar i 5 år och gör menstruationsperioderna betydligt lättare (och vissa kvinnor kan till och med sluta ha perioder alls).
   • Nackdelen med Mirena IUD är kostnaderna, cirka € 130, detta ersätts inte av grundförsäkringen om du är över 21 år. Men du behöver bara byta ut det vart femte år, och det är det bästa valet om du vill ha kortare och lättare perioder.
6. Lär dig mer om IUD. Många kvinnor föredrar p-piller framför en spiral helt enkelt för att de inte vet tillräckligt om det och för att p-piller verkar "enklare" (eller kanske "mindre läskigt") eftersom det inte kräver att du lägger något i livmodern.
   • Men kvinnor som vet mer om IUD är mycket mer benägna att välja dem eftersom de inser att fördelarna är många. Inte bara blir dina perioder kortare och mindre intensiva, men det är också den mest effektiva preventivmedelsformen, och även om du måste lägga mängden på bordet på en gång läggs det till under de fem åren att det fungerar mycket billigare än p-piller.
7. Om du är orolig för onormalt långa eller tunga perioder, kontakta din läkare. Hos vissa kvinnor kan detta vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd som behöver behandling, så se alltid din läkare för en utvärdering och behandling vid behov.
   • Även om periodernas längd och intensitet varierar från kvinna till kvinna, finns det vissa saker du bör vara orolig för. Om du måste bära dubbla hygienkuddar för att samla upp blodet, ser du blodproppar i flera dagar av din period, en tampong eller sanitetsbinda blötläggs inom en timme, du måste byta din sanitetsbinda eller tampong på natten, du har perioder som är längre än en vecka eller om du har symtom som trötthet och andfåddhet under din menstruation, se en gynekolog.
   • Det finns många möjliga orsaker till onormalt tunga perioder. Orsaker kan variera från ganska ofarliga hormonfluktuationer som en underaktiv sköldkörtel, till mycket allvarliga tillstånd. Vissa typer av cancer och äggstockssjukdom kan också orsaka onormal blödning. Din läkare bör kunna bestämma orsaken genom en intern undersökning och din medicinska historia. Ytterligare blodprov, röntgen och ultraljud kan också behövas, beroende på vad din läkare misstänker är orsaken.
   • Behandlingen beror på orsaken till blödningen. Järntillskott, ibuprofen, p-piller eller en spiral kan minska symtomen.
   • Innan mötet, se till att du följer alla instruktioner från din läkare, som att inte äta kvällen före mötet eller hålla koll på din cykel. Du bör också ta med en lista över alla mediciner du tar, senaste förändringar i ditt liv, symtomen du upplever och frågor att ställa till läkaren.

Metod 2 av 2: Prova naturliga metoder

1. Ha ett hälsosamt träningsschema. Regelbunden träning håller dig friskare, och det kan också göra dina perioder kortare och lättare.
   • Om du är överviktig, prata med din läkare om ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Att bibehålla en hälsosam vikt kan göra dina perioder kortare och mindre intensiva.
   • Oavsett vikt verkar det som om kvinnor som inte tränar har perioder längre. Måttlig fysisk aktivitet, i form av 45 minuter till 1 timmes träning per dag, kan förkorta perioder. Ta en sport som du gillar, gå en promenad, konditionsträning eller jogga.
   • Var noga med att inte överdriva det. Ibland kan menstruationen sluta helt på grund av för mycket träning. Det kan vara farligt, särskilt om du inte får rätt näringsämnen utöver dina träningspass. Du bör alltid rådfråga din läkare när du startar en ny träningsplan.
2. Justera din kost. Även om kostens effekt på din period fortfarande ifrågasätts, visar vissa studier att en diet med lågt fettinnehåll och höga hälsosamma kolhydrater resulterar i kortare perioder.
   • En diet rik på komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker och låg socker- och alkoholhalt kan minska symtom som kramper och humörsvängningar som följer med din menstruation. Det kan också förkorta menstruationscykeln.
   • Ett antal studier indikerar att en diet med låg fetthalt förkortar menstruationsperioderna, om bara något.
   • Eftersom att gå ner i vikt också förkortar din menstruation kan det hjälpa dig att ändra din kost om du är överviktig. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med någon annan viktminskningsdiet.
3. Förbättra ditt sömnschema. Stört eller otillräcklig sömn bidrar till stress, vilket i sin tur kan leda till längre, mer smärtsamma perioder. Ge en regelbunden, hälsosam sömnrytm så att du kan hantera dina känslor bättre.
   • Om du inte sover tillräckligt på bara några timmar får du mer stress, ilska och rädsla. Alla dessa saker manipulerar hormonnivåer och leder till tyngre och längre perioder.
   • Försök att lägga dig och stå upp vid samma tid varje dag, inklusive helger. Din kropp anpassar sig till denna rytm så att du får ett regelbundet sömnschema. Ställ in ditt larm när du verkligen behöver komma ut. Att använda snooze-knappen orsakar störd, obehaglig sömn, vilket kan hålla dig trött hela dagen.