Att bli arg

Video: Att bli arg, ledsen eller sårad av en annan människas ordval eller beteende.

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Bli arg på ett positivt sätt
Del 2 av 3: Kontrollera din ilska
Del 3 av 3: Rik din ilska mot något annat
Tips
Varningar

Du kan tillåta dig att bli arg utan att omedelbart förvandlas till Hulken. Oavsett om du kämpar med ilskproblem eller inte, är det viktigt för ditt fysiska och mentala välbefinnande att lära dig hur du korrekt hanterar din ilska och använder den till din fördel. Lär dig att förstå din ilska och förvandla den till en positiv kraft i ditt liv.

Att gå

Del 1 av 3: Bli arg på ett positivt sätt

Koncentrera dig om de saker du normalt förbiser. Om du vill bli arg för att bli motiverad och lära dig att använda din ilska för positiv förändring i ditt liv är det viktigt att hantera det på rätt sätt. Det enklaste sättet att göra sig förbannad? Oroa dig för de små sakerna.
- Din chef lägger vanligtvis arbete på ditt skrivbord i sista minuten, precis som du ska gå hem? Om du vanligtvis gliser fårligt och tål det, låt lite ilska smyga in nu.
- Din partner ignorerar dig, kommunicerar inte och är cool? Sopa inte den under mattan eller ursäkta beteendet. Bli arg.
- En vän pratar om dina andra vänner bakom ryggen, chattar och skvallrar hela tiden? Ignorera inte dåligt beteende så här.
Ta alltid saker personligen. Nästa gång någon börjar en mening med, "Ta inte detta personligen, bara ...", bara avböja. Antag att allt är en personlig attack eller har ett dold motiv för att motivera dig.
- Titta inte bara på ord utan också på handlingar. Om någon ständigt avbryter dig, eller glömmer ditt namn eller av någon anledning beslutar att ignorera dig, antar du skadlig avsikt.
Fokusera på dina egna nackdelar. Om du vill projicera din ilska kan ett sätt att motivera dig vara att skylla på omständigheterna. Om du växte upp i en arbetarklassfamilj, använd det för att förklara din oförmåga att gå framåt och låt det motivera dig att arbeta hårdare än de som växte upp med en silversked i munnen.
- Var också fokuserad på fördelarna med andra människor i världen. Om någon går på college som du aldrig hade råd med, använd det för att förklara deras framgång, snarare än deras färdigheter. Håll dig fokuserad på vad andra har som du inte har.
Fokusera på orättvisa du ser i världen. Ibland måste du bara vara uppmärksam på vad som händer runt dig för att bli rasande. Plocka upp tidningen, sätt på radion och håll fokus på berättelser om orättvisa i världen. Det är runt omkring dig.
- Sök på internet efter en dokumentär för en snabb dos av global ilska. Vissa klassiker är "The Act of Killing" eller "Thin Blue Line".
Sluta ursäkta för arga utbrott. Du har inte alltid kontroll över de situationer som gör dig arg, men du har kontroll över hur du uttrycker din ilska. Ilska är något du kan ta fram i dig själv, och du kan lära dig att kontrollera det och börja göra det idag. Var inte undan problemet och tro inte att din ilska ligger utanför din kontroll eller att du inte kan dra nytta av ilska.

Del 2 av 3: Kontrollera din ilska

Se på din ilska som ett verktyg du kan använda. Ilska är som vatten. När den används på rätt sätt ger den dig stor kraft och energi, kanaliserar den för att driva turbiner och skapa el som kan hålla en hel stad igång. Okontrollerad skapar det flodvågor som förstör samma stad. Lär dig att bygga din ilska ordentligt, och du kan använda den ilska för goda, konstruktiva ändamål, inte för att förstöra små byar.
Sätt upp hanterbara mål för din ilska. Ilska behöver inte vara ett allt eller inget förslag. Du måste ha en hanterbar uppsättning mål för att kontrollera ilsken och använda den på ett produktivt sätt. Försök aldrig sluta bli arg. Välj att inte tappa upp din ilska utan att kontrollera hur din ilska manifesterar sig.
- Om du skriker när du är arg, gör det till ett mål att inte höja rösten när du är arg. Lär dig att kommunicera utan att skrika.
- Om du ofta tappar upp din ilska och plötsligt släpper ut den på till synes små saker, gör det till ett mål att bearbeta de saker som gör dig arg innan de gradvis blir till ilska.
- Men din ilska manifesterar sig, det mest ohälsosamma du kan göra är att bli våldsam mot dig själv eller andra. Under inga omständigheter får du tillåta dig att slå saker, bryta saker eller slå någon.
Tänk på vad som får din ilska att blossa upp. Vad gör dig irriterad? Försök att identifiera och förutse sådana situationer, platser och människor som får ditt blod att koka så att du kan lära dig att förbereda dig och därmed hantera din ilska när den uppstår, och kanalisera sedan den ilska till dess mest produktiva applikationer.
- Gräva något under ytan. Om du säger "din chef" gör dig arg ibland, försök tänka på när, var och varför. Vad betonar din chef som gör dig arg? Försök förstå vad som händer.
- Var så rättvis som möjligt. Om du är arg för att din chef har kallat dig inför de andra anställda, orsakas den ilska av din skam över ditt eventuella misstag, eller på grund av din chefs beteende? Kunde hela repressalien ha varit helt ogrundad?
Begränsa hur snabbt din ilska blossar och känna till dina gränser. Psykolog John Riskind föreslår att det farligaste elementet av ilska är känslan av att den accelererar och går ur kontroll. Denna känsla får ofta människor att göra saker som verkar till hjälp i ordets omedelbara bemärkelse, som att skrika till den som avskärmer dig i trafiken, men som har en mer långvarig effekt av att göra narr av din partner, hota en främling och höja ditt blodtryck. Riskind tilldelar dem följande motsvarande värden:
- 120 km per timme och högre: kokande, explosiva, våldsamma ...
- 100-120: fuming, rasande, rasande
- 75-100: bitter, upprörd, arg, arg
- 45-75: upprörd, upprörd, irriterad, frustrerad, arg
- Under 45: lugn och sval, lugn, tyst
Lägg ett gummiband runt handleden så att det är ganska tätt. Det är viktigt att slå dig själv direkt för att undvika och kontrollera ett våldsamt utbrott. För många som snabbt kan gå 120 km i timmen kan en liten smärtpåminnelse vara till stor hjälp. Lägg ett gummiband runt handleden och låt det slå mot huden varje gång du kokar av ilska. Låt den här lilla påminnelsen i form av smärta balansera dina tankar och fokus. Du är starkare än din ilska.
- När din ilska stiger över normala hastighetsgränser behöver du mer och mer tid för att minska och bearbeta den ilska. Lär dig att bedöma din ilska, förbered dig sedan på att bearbeta den och börja direkt.
Gå ur situationen ett ögonblick, om det behövs. I vissa fall är det bästa sättet att kontrollera din ilska att helt enkelt lämna rummet, lämna huset, lämna kontoret och ge dig själv en chans att släppa ånga en stund. Om någon tittar upp, nyfiken på vad du gör, ge en förklaring som kan göra det klart inte bara för dig själv utan också för andra vad du gör. Säg något som:
- "Jag mår bra, jag behöver bara lite frisk luft."
- "Jag går en promenad, jag kommer att vara okej, jag kommer tillbaka".
- "Jag är lite frustrerad, så jag går bara ut. Allt är bra.'
Ta ett djupt andetag. Det är ingen kliché för ingenting. Djup andning har visat sig minska stresshormoner och kan lugna dig snabbare än någonting annat. Stäng ögonen och ta fem djupa andetag, håll andan i fem sekunder och andas sedan långsamt.
- Det här låter kanske komiskt, men visualisera din ilska som tjock svart rök du andas ut varje gång. När du håller andan, känner den byggas upp och känner lättnaden när du låter den rinna ut ur kroppen.
Hantera saken lugnt, om du kan. Det är viktigt att inte undvika saker som gör dig arg, utan att kontrollera utbrott och hantera saker på ett lugnt och återhållen sätt. Om du har saktat ner dig till en mer hanterbar hastighet kan du göra det.
- Återgå till mötet och berätta privat för din chef varför du ansåg att det var olämpligt att påpeka ett sådant fel. Fråga vad du kan göra för att undvika denna situation nästa gång. Använd en lugn, jämn ton.

Del 3 av 3: Rik din ilska mot något annat

Använd din ilska för att göra positiva förändringar. Ilska kan vara ett kraftfullt motivationsverktyg. Michael Jordan hängde negativa kommentarer från andra spelare i sitt skåp och använde dem som motivation, tjänade sex NBA-mästerskap och en mängd andra utmärkelser. I stället för att låta din ilska bubbla upp och börja kasta tallrikar, använd den för att få saker gjorda.
- Om du blir arg över att en annan anställd ständigt får komplimanger medan du ignoreras, lägg den arga energin i mer och bättre arbete. Gör så mycket arbete att det måste sticka ut.
- Om du blir arg på grund av något svårare att känna igen eller förstå, till exempel känslor av frustration över ditt förhållande, bör du fokusera på att prata och diskutera dessa känslor med berörda parter. Du kan behöva göra en större förändring, som att bryta upp, om du känner att du befinner dig i en oföränderlig situation.
Komma igång. Det bästa sättet att hantera ilska är att komma igång med det arbete du måste göra. Produktiva saker du kan göra istället för att låta ilsken skicka dig ner i ett oproduktivt lerahål:
- Rengöring av köket
- Städa upp ditt garage
- Göra läxor
- Baka något gott
- Att slå en slagsäck i gymmet
- Att skriva
Låt dig vara känslomässig då och då. Kom ihåg att det är aldrig fel att känna ilska, det är bara fel att låta din ilska överväldiga dina känsligheter och tvinga dig att göra saker som du vet är fel eller olämpliga. Att känna att din ilska är fel kommer ofta tvinga arga människor att tappa upp sin ilska och i slutändan göra det värre.
Börja röra. Förutom att vara en utmärkt distraktion från vad det än är som gör dig arg, kan en del träning vara ett bra sätt att bearbeta ilska och frigöra din kropp från stress, vilket ökar produktionen av endorfiner som kommer att slappna av på lång sikt. Det är svårt att vara arg länge när du är för upptagen med att svettas. Gör något som kommer att hålla dig i rörelse:
- Basket
- Boxning
- Att jogga
- Kretsutbildning
Undvik självdödande sätt att hantera ilska. Även om det kan verka som en cigarett eller ett glas whisky är en stor avslappnande medel, förlitar sig på självförstörande agenter för att få dig genom ögonblick av ilska kommer inte att hjälpa dig i det långa loppet. För att inte tala om att alkohol, tobak och andra droger faktiskt ökar och förstärker de fysiska effekterna av ilska, såsom blodtryck och hjärtsjukdom.
Förstå hur ilska påverkar din fysiska och emotionella hälsa. Alla blir arga då och då. Väl hanterad, ilska kan vara ett motiverande verktyg och en helt normal känsla. Men för många människor kan den ilska snabbt komma ur kontroll, vilket kan skada ditt eget fysiska och känslomässiga välbefinnande och andras välbefinnande.
- Allvarlig stress och ilska är ofta förknippad med en ökning av hjärt-kärlsjukdomar, kolesterolnivåer, diabetes, immunsystemproblem, sömnlöshet och högt blodtryck.
- Människor som lider av frekventa utbrott av ilska rapporterar ofta mindre skarpt tänkande, koncentrationssvårigheter och mer depression.