Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förbered dig på att dansa
• Del 2 av 3: Lär dig grunderna i barren
• Del 3 av 3: Öva på plies, Tendus och Extensions
• Tips
• Förnödenheter

Baletten började vid de kungliga domstolarna i början av 1600-talet, och tidiga former av denna eleganta och förfinade konst åtföljdes av långa kjolar och träskor. Balettdans är mycket populärt över hela världen, och att lära sig denna dansform kan hjälpa till att utveckla en stark kropp, rumslig och rytmisk medvetenhet och förbättra samordningen. Människor som lär sig balett förblir också flexibla under hela sitt vuxna liv, vilket gör denna teknik till grund för träning av alla slags dans. Medan balett kräver engagemang och seriös träning kan du lära dig grunderna för att förbereda dig för vidare studier. Lär dig att förbereda dig för träningen, de grundläggande ställningarna och några av de första teknikerna du sannolikt kommer att stöta på i balett.

Att gå

Del 1 av 3: Förbered dig på att dansa

1. Sträck dina muskler noggrant. Sträckning är viktigt för att lossa musklerna, stärka musklerna och förlänga din hållning. Det är viktigt att detta görs i början av varje balettsession, även före en föreställning. När du startar balett är det viktigt att sträcka i minst 15-30 minuter dagligen så att musklerna har gott om tid att värma upp, vilket minskar risken för skador. Du bör också sträcka dig för att "slappna av" efter balettdansen.
2. Använd alltid balettskor. Korrekt passande balettskor bör vara täta, men inte så täta att de hindrar blodflödet och orsakar domningar i fötterna. Det finns olika stilar och typer av skor, så fråga din balettlärare eller en säljare i butiken om råd och ange dina dansmål.
   • Köp inte skor att växa i, eftersom dina fötter ser böjda och platta ut när du pekar. De ska passa så att sladden binds lite löst. Om din sladd är längre än ditt lillfinger bör du klippa den till ungefär så lång som nageln. Spetsen är endast för att förbättra passformen. Den är inte utformad för att binda överdimensionerade skor.
   • Om du inte kan köpa balettskor är det okej. Använd strumpor utan sulor så att du kan vända!
3. Använd bekväma och åtsittande sportkläder. Det viktigaste är att du är bekväm och att du inte bär påsiga eller lösa kläder, så att du kan kontrollera dina rörelser och hållningar i spegeln. En vanlig svart trikå och rosa tights är vanligtvis ett säkert val. Rosa eller svarta balett tofflor är också lämpliga.
   • Om du är registrerad i en klass, vänligen kontakta din lärare om eventuella obligatoriska kit. Vissa balettskolor vill att eleverna ska ha samma sak och andra kan bara behöva någon form av trikå och trikåer och ibland balettkjolar. De kräver vanligtvis åtsittande kläder så att de kan se att dina muskler dras åt ordentligt, etc.
4. Hitta ett lämpligt utrymme att träna. Balett handlar mindre om att lära sig rörelserna än om att göra dem perfekta. Själva rörelserna är relativt enkla, men det nödvändiga att ta positioner, timing och elegans tar en livstid av övning. Av denna anledning är det alltid bättre att öva balett i en balettstudio under ledning av en bra instruktör, som kan korrigera dina ställningar och se till att du dansar korrekt. En dansstudio är utrustad med speglar för att korrigera dina positioner och för att se exakt vad du gör, samt en bar för att öva positionerna.
   • Om du vill träna hemma, se till att du har gott om öppet utrymme att röra dig, helst på ett trägolv. Baksidan på en stol kan ersätta behovet av en barre. Placera en stor spegel så att du kan kontrollera dina ställningar och se vad du gör.

Del 2 av 3: Lär dig grunderna i barren

1. Börja varje dansövning på balettbaren. På barren lär du dig grunderna i balett, som är viktiga när du går vidare. Om du precis börjat bör träning på barren vara en viktig del av dansklassen. Detta är viktigt för att bygga din styrka, smidighet och flexibilitet, så betrakta det inte som bortkastad tid. Om du hoppar över det här kommer du inte att kunna dansa ordentligt. Även professionella dansare börjar varje lektion på barren.
2. Lär dig de grundläggande positionerna. Balettens hörnsten och grunden för att alla mer komplicerade rörelser utvecklas är de fem startpositionerna (och den "parallella positionen" som vissa anser vara den sjätte positionen). Du kommer inte att kunna lära dig något annat förrän du har övat, perfektionerat och gjort dessa sex startpositioner till en vana. Dessa måste vara så inrotade i ditt muskelminne att de är en del av ditt DNA.
   • Alla positioner bör övas antingen mot barren eller med vänster hand på barren. Nybörjare dansare börjar vanligtvis med kroppen vänd mot baren, och avancerade eller mer avancerade dansare börjar vanligtvis med vänster hand på baren medan de tränar positioner.
3. Öva första positionen. I första positionen ska dina fötter vändas utåt och mötas i hälarna. Dina ben är raka och tillsammans, ryggen är rak och huvudet hålls högt. Behåll utmärkt hållning och balans.
4. Öva andra positionen. I den andra positionen är dina fötter i samma vinkel som den första, förutom att dina fötter är ungefär axelbredd ifrån varandra. Bredda din supportbas, men håll samma hållning och ställning i den andra positionen som i den första. Öva på att flytta från första till andra position utan att ändra vinklarna på anklarna.
5. Öva den tredje positionen. För att komma till tredje position, ta den ledande foten (vanligtvis din dominerande fot eller foten du använder för att sparka) bakom din andra fot. Hälen på din främre fot bör vara i nivå med fotledsremmen på din andra balettsko. Skjut dina höfter framåt och behåll balansen. Benen ska vara raka och axlarna dras något bakåt.
6. Öva fjärde positionen. För att gå från tredje till fjärde position, flytta din ledande fot tillbaka, fördela din vikt bakåt, precis som du gjorde från första till andra position.
7. Öva femte positionen. Här blir positionerna lite mer komplicerade. För att göra övergången till femte position, sätt tillbaka din andra fot till din ledande fot, böj din fotled så att hälen ligger ovanför tåen på din ledande fot. Knäet ska vara något böjt, men ryggen och axlarna ska vara mycket raka och balanserade. Öva denna övergång ofta.
8. Avsluta i parallell position. Båda fötterna kommer ihop, bredvid varandra, som parallella linjer.

Del 3 av 3: Öva på plies, Tendus och Extensions

1. Gå en pointe när du är klar. Nästa steg i din balettutbildning är "en pointe", som kräver pointe skor och balanser på tårna. Det är en av de mest utmanande och spännande delarna av balettstudier, och måste göras med hjälp av en erfaren instruktör. Detta görs vanligtvis bara efter fyra eller fem års avancerad till avancerad balettstudie.
   • Dans aldrig en pointe utan din lärares tillstånd! I de flesta balettskolor vill inte lärarna att du ska gå hem en pointe. Detta beror på att du kan vricka tå- och fotmusklerna utan erfarenhet. Försök att gå kort en pointe först och expandera sedan långsamt.

Tips

• Ett bra sätt att träna din balans är att göra en passé på tårna (relevé) varje gång du borstar tänderna. Håll den här så länge som möjligt och byt sedan.
• Gå inte en pointe (tåskor) förrän din balettinstruktör säger att du är redo! Du kan göra allvarliga skador på tår, fotben och ben om du inte är redo.
• Att vänja sig vid nya balettskor kommer att göra ont och det tar tid att få in dem. Använd inte bara dessa skor, utan även andra. Om du bara har ett par, växla mellan att ha på sig och inga strumpor.
• Ett sätt att stärka dina fotleder är att balansera på en fot med slutna ögon. Det är förvånansvärt svårt!
• Välj omedelbart en annan lärare om din nuvarande inte betonar vikten av korrekt placering av höft och bagage.
• Träna bara på pointehoppning när du har en partner att fånga dig.
• Använd ett träningsband för att stärka musklerna i dina fötter.
• Ett annat sätt att stärka dina fotleder är att stå på tårna 12 eller fler gånger om dagen.
• Tvinga inte någonting. Läraren har tekniker för att visa dig hur du gör det, eller kan till och med bestämma att din kropp vid ett visst stadium ännu inte kan göra något.
• Tvinga den aldrig utåt. Detta kan annars skada dina knän. Vändningen kommer från dina höfter.

Förnödenheter

• Balettskor (platta till att börja med); blekrosa är den vanliga färgen, men svart eller vitt är också möjligt (fråga skolan om deras preferenser eller krav).
• Trikot eller annan kostym som krävs av skolan
• Hårband, klämmor och stift - de flesta skolor vill ha håret bundet ihop eller till och med i en bulle.
• Balettstrumpbyxor - vanligtvis blekrosa / hudton; Dessa tights har olika struktur jämfört med de flesta vanliga tights.
• Ribbon - många balettskor du köper utan band, i vilket fall måste du sy ditt eget band på det; detta ska vara ljusrosa, svart eller vitt; som matchar skoens färg. Vissa skolor föredrar skor utan band och endast resår; fråga innan du syr.
• En förälder eller pålitlig vuxen som kan följa med dig till och från lektioner, repetitioner och konserter.
• Vattenflaska - se till att du dricker tillräckligt med vatten; uttorkning är mycket skadligt för din hälsa.