Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Bantning som en modell
• Del 2 av 4: Träna som en modell
• Del 3 av 4: Hantera din vikt
• Del 4 av 4: Håll dig frisk
• Tips

När du tittar på modeller och kändisar kanske du undrar vilken diet eller träningsprogram de följer för att behålla sina tunna och tonade kroppar. Många modeller har experthjälp från tränare, dietister och en obegränsad budget för att hjälpa dem gå ner i vikt eller hålla sig i form. Även om det kanske inte är möjligt för alla, finns det några tips och tricks du kan använda från modeller och kändisar för att hjälpa dig gå ner i vikt. Kost och motion kan hjälpa dig gå ner i vikt och bygga muskler. Vidta nödvändiga åtgärder för att hålla dig frisk medan du arbetar med dina resolutioner.

Att gå

Del 1 av 4: Bantning som en modell

1. Äter du full av grönsaker. Grönsaker är låga i kalorier, höga i fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter. De är inte bara bra för en hälsosam och balanserad kost, men att äta många av dessa näringsrika livsmedel kan bidra till din viktminskning.
   • I allmänhet bör vuxna konsumera 250 till 300 g grönsaker dagligen. Detta uppfyller den dagliga rekommendationen.
   • Sikta på en eller två portioner grönsaker med varje måltid eller gör hälften av dina måltider vegetabiliska. En portion grönsaker motsvarar mer än 100 g bladgrönsaker.
   • Att äta mycket kalorifattiga livsmedel kan begränsa mängden andra livsmedel du kan äta. Att fylla din tallrik halv med grönsaker betyder också att hälften av din måltid är låg i kalorier.
2. Välj magert protein. Många populära dieter för viktminskning främjar högre mängder magert protein. Studier visar också att protein kan bidra till viktminskning och hålla din aptit i schack.
   • Mängden protein du behöver dagligen beror på ditt kön, ålder och hur aktiv du är. Att äta en eller två portioner magert protein vid varje måltid hjälper dock till att du får tillräckligt.
   • En portion protein är cirka 80 gram. Det handlar om storleken på en kortlek eller handflatan.
   • Välj en mängd magra proteiner som baljväxter, fjäderfä, ägg, magert nötkött, mejeriprodukter med låg fetthalt, skaldjur, fläsk eller tofu.
3. Begränsa kolhydratintaget. Många kändisar och modelldieter fokuserar på att begränsa kolhydrater, vilket verkar vara en bra idé eftersom studier har visat att lågkolhydratdieter går snabbare i viktminskning.
   • Dieter med lågt kolhydratinnehåll syftar till att minska livsmedel med mycket kolhydrater. Dessa inkluderar vanligtvis frukt, spannmål, baljväxter, stärkelsegrönsaker och mejeriprodukter.
   • Helst, minska kolhydraterna från spannmålsgruppen. De flesta näringsämnen som finns i dessa livsmedel finns också i protein, frukt och grönsaker.
4. Lämna alkohol. Ett smart drag när du försöker gå ner i vikt är att skära ut onödiga kalorier. Enligt dieter av modeller och kändisar bör alkohol uteslutas.
   • Alkohol kan innehålla mycket kalorier och har inget näringsvärde. Att hoppa över dessa extra kalorier kan hjälpa till med viktminskning.
   • Om du dricker alkohol bör du hålla det till ett minimum. Kvinnor ska inte dricka mer än en drink per dag och män inte mer än två.
5. Drick mycket vatten. Vatten är viktigt för en hälsosam kost. Emellertid är adekvat hydrering också viktigt för viktminskning.
   • Rekommendationerna sträcker sig från 2 till 3 liter per dag. Alla behöver lite olika mängder baserat på ålder och nivå av fysisk aktivitet.
   • Att dricka tillräckligt med vatten kan också hjälpa till att kontrollera din aptit. Ofta är du hungrig när du faktiskt är törstig - signalerna känns och verkar desamma.

Del 2 av 4: Träna som en modell

1. Ta fler steg varje dag. Vissa modeller och kändisar har ökat sin kaloriförbränning genom att öka antalet steg de tar varje dag. Varje extra steg kan hjälpa till att bränna mer kalorier.
   • Genom att spåra stegen kan du se hur aktiv du är hela dagen. Ju mer du rör dig, desto fler kalorier bränner du på en dag.
   • Vissa vårdpersonal rekommenderar att man tar 10 000 steg dagligen. Även om detta inte är en formell rekommendation betyder det att du är väldigt aktiv att uppnå detta mål dagligen.
   • Alla ytterligare aktiviteter än vad du normalt gör leder till vissa hälsofördelar och möjligen viktminskning.
   • Köp en stegräknare eller ladda ner en app för din smartphone för att se hur aktiv du är för närvarande. Öka långsamt antalet steg över tiden. Börja lägga till 1000 steg per dag.
2. Träna med en vän. Många modeller och kändisar tränar tillsammans. Forskning visar att om du tränar med någon är det mer troligt att du håller dig till din träningsrutin.
   • Studier visar också att träning med en vän kan hjälpa till att göra träning till en vana.
   • Be en vän, familjemedlem eller kollega träna tillsammans. Planera några sessioner i veckan tillsammans.
   • Du kan också njuta av gymlektioner. Fördelen med grupplektioner är att du kan få nya vänner och njuta av en gruppatmosfär.
3. Träna på morgonen. Kändisstränare rekommenderar att du tränar på morgonen snarare än på eftermiddagen eller kvällen.
   • Medan det finns motstridiga bevis finns det studier som visar att träning på morgonen bränner mer fett.
   • Om du planerar att träna på gymmet eller träna på morgonen, sikta på 150 minuter under veckan. Detta är rekommendationen för genomsnittliga friska vuxna.
   • Lägg till en mängd olika konditionövningar, som jogging eller löpning, med hjälp av elliptiska, simning, dans eller aerobics-lektioner.
4. Träna styrketräning regelbundet. Modeller och kändisar verkar alltid ha definierade och tonade muskler. Att inkludera regelbunden styrketräning kan också hjälpa dig att uppnå ett liknande utseende.
   • Syfta till att göra styrketräning ungefär två eller tre dagar i veckan. Tillbringa 20 till 30 minuter med att träna de viktigaste muskelgrupperna (armar, ben, bagageutrymme och rygg).
   • Ta alltid en vilodag mellan de dagar då du utförde styrketräning. Detta för att hjälpa till att reparera och reparera dina muskler.
   • Inkludera en mängd olika övningar som att lyfta vikter (med fria vikter eller viktmaskiner), yoga, pilates eller övningar med din egen kroppsvikt (som lungor, push-ups eller crunches).

Del 3 av 4: Hantera din vikt

1. Ta det lugnt. Modeller som går ner i vikt och håller bort det på lång sikt gör det långsamt men säkert. Att gå ner i vikt snabbt är inte hållbart på lång sikt och du kommer att gå upp i vikt lättare.
   • I allmänhet bör du försöka förlora 0,5 till 1 kg per vecka. Detta anses vara en säker och hälsosam viktminskning som är lättare att upprätthålla.
   • Långsam men stadig viktminskning är vanligtvis resultatet av mindre livsstils- och kostförändringar. När du gör stora förändringar eller kraschdiet kommer du förmodligen inte att kunna behålla den livsstilen.
2. Hantera din stress. Att hantera stress är något som både kändisar och modeller arbetar för för deras emotionella hälsa, liksom för att stödja viktminskning. Att hålla stressnivån låg och under kontroll kan hjälpa till med viktminskning och kontrollera hunger och aptit.
   • I tider med hög stress är det svårare att kontrollera begäret eftersom du kan känna dig hungrigare och ha svårare att gå ner i vikt. Detta är ett naturligt svar på din kropp.
   • Kontrollera stress. Hålla en dagbok, lyssna på musik, gå en promenad eller prata med en vän för lättnad.
   • Du kan också prova yoga eller meditation för att lugna och lugna ditt sinne.
   • Om hemmet inte fungerar bra, eller om du tror att du behöver mer hjälp, kontakta en terapeut eller beteendevårdare. Han eller hon kanske kan ge dig ytterligare vägledning och en plan för att hantera din stress.
3. Unna dig din favoritmat. Även när modeller försöker gå ner i vikt, njuter de ibland av sin favoritmat eller godis. Att förbjuda sådana godisar är orealistiskt och kan få dig att känna dig mer hungrig över tiden.
   • Nyckeln till viktminskning är balans. Du kan inte överdriva dina favoriträtter eller riskerar att sakta ner eller till och med gå upp i vikt.
   • Schemalägg speciella godisar under veckan eller månaden. Om du vet att de kommer eller planerar kan du kompensera för de extra kalorierna genom att kanske gå till gymmet oftare, träna längre eller äta mindre på de bortskämda dagarna.

Del 4 av 4: Håll dig frisk

1. Tala med din läkare om vad du vill uppnå. Att gå ner i vikt och behålla din idealvikt kan vara mycket svårt. Beroende på din nuvarande vikt och hälsa kan strikt kost och motion också utgöra potentiella hälsorisker. Innan du startar ett nytt viktminskningsprogram, kontakta din läkare.
   • Din läkare kan hjälpa dig att ställa in hälsosamma viktminskningsmål och föreslå säkra viktminskningsstrategier.
   • Dessutom kan din läkare kanske hänvisa dig till en licensierad dietist eller fitnesspersonal som kan hjälpa dig att ställa upp och uppnå realistiska mål.
2. Sätt dig mål. Allas kropp är annorlunda. Viktminskning kan vara svårare (och potentiellt ohälsosam) för vissa än andra. Innan du försöker uppnå banan modell kroppsbyggnad, tänka noga över vilken typ av viktminskning mål du rimligen kan uppnå. Sträva efter mål enligt SMART-principen.
   • Specifik. Planera exakt hur mycket träning du ska göra varje vecka eller hur många kalorier du ska konsumera varje dag.
   • Mätbar. Genom att hålla dina mål mätbara kan du avgöra hur framgångsrik du är i att uppnå dem. Du kan till exempel inte mäta ett mål som "äta hälsosammare", men du kan mäta ett mål som "äta 1 200 kalorier per dag."
   • Godtagbar. Tänk på om du har tid, resurser och fysisk förmåga att uppnå dina mål. Är dina dagliga träningsmål kompatibla med ditt arbete? Uppfyller dina dietplaner dina specifika hälso- och / eller näringsbehov?
   • Realistiskt. Det finns bara en viss vikt som du säkert kan gå ner på under en viss tid. Tala med din läkare eller dietist om hur mycket viktminskning du realistiskt kan uppnå.
   • Spårbar. Du bör kunna mäta dina framsteg på något sätt, oavsett om du väger dig varje vecka eller genom att föra en dagbok över din fysiska aktivitet och dagliga kaloriintag.
3. Lär dig mer om riskerna med en modells livsstil. Tänk på att modeller ofta vidtar extrema och farliga åtgärder för att gå ner eller bibehålla vikt. Modeller har hög risk att utveckla fysiska och psykologiska problem på grund av modebranschens ohälsosamma och orealistiska krav. Läs om de potentiella riskerna för din mentala och fysiska hälsa innan du försöker utveckla en modellkropp.
   • Runway-modeller är särskilt benägna att utveckla ätstörningar som anorexi.
   • Nya lagar införs i vissa länder för att förbjuda modelleringsbyråer att anställa modeller vars vikt är under en hälsosam gräns för deras kroppstyp.

Tips

• Rådfråga alltid din läkare innan du startar någon viktminskningsplan. Han eller hon kan berätta om viktminskning är säker och rätt för dig.
• Tänk på att media kan främja någon typ av diet som görs av en modell eller kändis som i allmänhet inte är säker eller rekommenderas för de flesta. Bara för att en modell har gått ner i vikt genom ett specifikt dietprogram betyder inte att det är säkert eller effektivt för dig.
• Tänk på att många modellfoton har retuscherats, så håll dina förväntningar realistiska. Du vill sikta på en hälsosam vikt och en hälsosam kropp, inte bara vara mager.
• Även om du inte är en modell betyder det inte att du inte är vacker.
• Kom ihåg att alla är olika. Din övergripande uppbyggnad och genetiska sammansättning kan innebära att det inte är ett realistiskt mål att uppnå en banmodellfysik. Arbeta med att acceptera din specifika personliga skönhet snarare än att sträva efter en standard som ställts av någon annan.