Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Naturläkemedel och alternativ medicin
• Del 2 av 3: Tillämpa medicinering
• Del 3 av 3: Minska smärtan genom att ändra din livsstil
• Varning

I allmänhet finns det två typer av smärta. Akut smärta varar från några sekunder till flera veckor. Det indikerar vanligtvis att kroppen lider av en skada eller infektion. Kronisk smärta varar längre och kan fortsätta även efter att den ursprungliga skadan har läkt. Det finns många sätt att lindra smärta, inklusive medicinering, naturläkemedel och livsstilsförändringar. Var medveten om att smärta kanske inte kan kontrolleras, trots att du följer alla dessa rekommendationer. Det är viktigt att ha rimliga förväntningar på smärtlindring.

Att gå

Del 1 av 3: Naturläkemedel och alternativ medicin

1. Applicera värme. Detta är särskilt användbart för delar av kroppen som känns styva eller täta.
   • Fyll en kanna med varmt vatten och linda den i en handduk. Lägg inte det direkt på huden, annars kan du bli bränd!
   • Värmen kommer att förbättra blodcirkulationen (och tillförsel till detta område).
   • Detta är särskilt bra för ömma eller trånga muskler, en stel rygg eller menstruationskramper.
2. Lindra smärtan genom att sätta en kall förpackning på den. Detta kommer att bedöva smärtan och också bidra till att minska svullnaden.
   • Använd en ispack eller frysta ärtor. Förpacka detta i en handduk så att isen inte rör huden direkt.
   • Låt isen sitta i 10 minuter och låt sedan huden värmas upp igen, annars riskerar du skada på grund av frostskada. Du kan återanvända isen senare på dagen.
   • Detta hjälper till med heta, svullna eller inflammerade leder, blåmärken eller andra mindre skador.
3. Prova växtbaserade läkemedel. Även om dessa inte har testats grundligt, rapporterar vissa att de hjälper. Om du är gravid ska du inte använda örter utan att rådfråga din läkare.
   • Ingefära hjälper till att bekämpa inflammation.
   • Feverfew hjälper till med huvudvärk, magont och tandvärk. Gravida kvinnor ska inte ta detta.
   • Gurkmeja hjälper till att minska inflammation, artrit och minska halsbränna. Ta inte detta om du har gallblåsersjukdom.
   • Djävulens klo. Detta kan hjälpa till med artrit eller ryggont. Ta inte detta om du har gallsten, magsår eller duodenalsår.Gravida kvinnor ska inte använda detta.
4. Bli behandlad med akupunktur. Akupunktur är ett förfarande där tunna nålar placeras vid olika punkter i kroppen. Hur det lindrar smärta är inte helt klart, men det kan stimulera din kropp att producera en naturlig smärtlindrande kemikalie som kallas endorfiner.
   • Många smärtkliniker erbjuder akupunktur. Se till att du väljer en klinik som är välkänd. Be din läkare om en rekommendation.
   • Nålarna ska vara sterila, förpackade, disponibla och mycket tunna. Du kommer att känna ett stick när de appliceras. De stannar där i högst 20 minuter.
   • Du kan behöva mer än en session för att uppleva maximala effekter.
   • Akupunktur är effektiv för att minska huvudvärk, menstruationskramper, nedre ryggsmärta, artros, ansiktsvärk och ett antal matsmältningsproblem.
5. Återställ kontrollen över din smärta med biofeedback. Under en biofeedback-session ansluter terapeuten dig till sensorer som berättar hur din kropp reagerar fysiologiskt. Du kan sedan använda denna information för att fokusera på att göra fysiska förändringar i din kropp.
   • Människor kan lära sig vilka muskler som är spända och lindra smärtan genom att lära sig att slappna av dessa muskler.
   • Biofeedback kan ge dig information om muskelspänningar, kroppstemperatur sensorer, svettrespons och din hjärtfrekvens.
   • Se en ansedd terapeut som är licensierad eller i samarbete med en läkare. Om du köper en enhet för ditt hem, var försiktig med enheter som ger orealistiska löften. Du kanske blir lurad.
6. Prova funktionell elektrisk stimulering. I den här metoden skickar en dator små elektriska pulser in i kroppen via elektroder, vilket får dina muskler att dra ihop sig. Fördelarna kan inkludera:
   • Större rörelseomfång
   • Mindre ofrivilliga muskelsammandragningar
   • Mer kraft
   • Mindre förlust av bentäthet
   • Bättre blodcirkulation

Del 2 av 3: Tillämpa medicinering

1. Överväg att använda aktuella smärtstillande medel. Du kan applicera dem direkt på det smärtsamma området. Det finns olika typer med olika aktiva ingredienser.
   • Capsaicin (Capzasin, Zostrix). Detta är ämnet som gör chilipeppar så syrliga. Det förhindrar att dina nerver effektivt skickar smärtsignaler.
   • Salicylater (Asper Cream, Bengay). Dessa krämer innehåller aspirin, vilket kan lindra inflammation och smärta.
   • Motirritanter (Icy Hot, Biofreeze). Dessa krämer innehåller mentol eller kamfer som gör att du känner dig varm eller kall.
   • Dessa läkemedel används ofta för att minska ledvärk.
   • Läs och följ alltid bipacksedeln. Rådfråga läkare innan du använder barn eller om du är gravid.
   • Leta efter tecken på en allergisk reaktion, såsom nässelfeber, svullnad i ansiktet, läppar, tunga eller hals, andningssvårigheter och sväljsvårigheter.
2. Minska inflammation med receptfria läkemedel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel hindrar kroppen från att producera kemikalier som orsakar inflammation. Några vanliga droger är:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Ge inte aspirin till barn under 19 år.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproxennatrium (Aleve)
   • Dessa läkemedel kan vara effektiva för att minska smärta från artros, muskelsmärta, ryggsmärta, tandproblem, gikt, menstruationskramper och ledvärk från feber eller huvudvärk.
   • Följ alltid instruktionerna i bipacksedeln. Ta inte dessa läkemedel om du är gravid utan att först rådfråga läkare. Se upp för tecken på en allergisk reaktion.
   • Rådfråga en läkare om du tar andra mediciner som kan interagera.
3. Se läkaren om det finns en infektion eller skada som du inte kan behandla hemma. Läkaren kan ordinera behandling och läkemedel för att minska smärtan.
   • Se en läkare för fysiska skador som stukningar, frakturer eller djupa skärsår. Läkaren kan sätta ett bandage på det, sätta en gjutning på det eller sy det så att det kan läka ordentligt. Om du behöver starka smärtstillande medel kan din läkare ordinera dem.
   • Sök medicinsk hjälp om du har en allvarlig infektion. Detta inkluderar allvarliga luftvägsinfektioner som lunginflammation eller bronkit, öron- och ögoninfektioner, sexuellt överförbara sjukdomar och svår buksmärta som kan vara en indikation på tarminflammation, etc. Läkaren kommer att ordinera starka antibiotika åt dig. Du kommer att känna dig bättre när antibiotika börjar döda infektionen.
4. Tala med din läkare om vilka läkemedel du kan ta. Om inget annat fungerar och du fortfarande har svår smärta kan din läkare ordinera allvarligare smärtstillande medel, såsom morfin eller kodein.
   • Dessa droger är beroendeframkallande. Använd dem endast enligt anvisningarna.
5. Kronisk smärta kan kontrolleras med kortisoninjektioner. Dessa injektioner ges vanligtvis direkt i den smärtsamma leden. De innehåller vanligtvis en kortikosteroid och en lokalbedövning.
   • Detta kan vara effektivt vid tillstånd som: gikt, artrit, lupus, karpaltunnelsyndrom och tendinit.
   • Eftersom dessa injektioner kan skada brosket i leden, bör de endast ges 3-4 gånger om året, inte oftare.
6. Överväg att ta antidepressiva medel mot smärtan. Varför det fungerar är inte helt klart, men dessa läkemedel kan öka kemikalierna i ryggraden som motverkar smärtöverföring.
   • Det kan ta några veckor innan dessa ger lättnad.
   • De kan hjälpa till att behandla artrit, nervskador, smärta från ryggskador, smärta från stroke, huvudvärk, ryggsmärta och bäckenvärk.
   • De vanligaste receptbelagda antidepressiva medel mot smärta är tricykliska medel.

Del 3 av 3: Minska smärtan genom att ändra din livsstil

1. Fred. När du är lugn kan din kropp använda mer energi för återhämtning. Ge din kropp tid att återhämta sig genom att få tillräckligt med sömn varje natt. Försök att sova kontinuerligt i minst 8 timmar.
   • Avstå från ansträngande träning som jogging medan kroppen läker.
   • Undvik stressande känslomässiga händelser. De fysiologiska förändringar som din kropp hanterar när du är stressad kan sakta ner läkningsprocessen.
2. Ta sjukgymnastik. Om din läkare tycker att detta kan hjälpa kan han eller hon rekommendera någon som är specialiserad på att behandla ditt tillstånd. Sjukgymnastik kan hjälpa dig med övningar för:
   • Stärka svaga muskler
   • Öka din rörelsefrihet
   • Återhämta sig efter en skada
   • Detta är ofta mer effektivt vid muskuloskeletala störningar och neuromuskulära, kardiopulmonala (och andra) störningar.
3. Kontrollera dina känslor med avslappningstekniker. Smärta kan orsaka ångest, stress, depression och ilska, alla känslor som kan orsaka förändringar i kroppen, såsom muskelspänningar. Prova avslappningstekniker för att lugna dig själv. Några av metoderna är:
   • Progressiv muskelavslappning. Gå igenom din kropp per muskelgrupp och dra åt dem långsamt, varefter du slappnar av dem igen.
   • Visualisering. Koncentrera dig om att föreställa dig en vilsam plats.
   • Djupandning
   • Meditation
   • Yoga
   • Tai chi
   • Massage
   • Hypnos
4. Gå till en psykoterapeut. En psykoterapeut kan hjälpa dig att förstå dina känslor och lära dig hur du hanterar dem.
   • Om du har fysiska klagomål på grund av emotionell stress som muskelspänningar som är smärtsamma kan det hjälpa dig att känna igen och förhindra det.
5. Prova kognitiv beteendeterapi. Detta är en beprövad form av terapi som hjälper människor att hantera utmaningar eller smärta de inte kan undvika. Studier har visat att CBT är till hjälp vid tillstånd som kronisk ryggsmärta. Terapeuten kan hjälpa dig med följande:
   • Identifiera vad som orsakade smärtan för dig
   • Gör dig medveten om din tro på situationen.
   • Ta reda på hur dina tankar kommer i vägen för sig själva
   • Uppmuntra dig att lära dig olika, proaktiva sätt att tänka och därmed göra bättre val i ditt liv

Varning

• Läs alltid bipacksedeln för receptfria läkemedel du köper.
• Rådfråga din läkare innan du tar receptfria läkemedel, örter eller kosttillskott, särskilt under graviditet. Konsultera också en läkare innan du ger detta till barn.
• Om du redan tar några mediciner, kontakta din läkare innan du lägger till några nya mediciner, även om de är receptfria läkemedel, örter eller kosttillskott. Det kan vara att det finns en interaktion med dina nuvarande mediciner.
• Använd inte alkohol i kombination med läkemedel.
• Fråga din läkare om du kan köra bil medan du tar medicin.
• Vissa läkemedel har skadliga biverkningar när de används under en längre tid. Använd inte läkemedel längre än vad som anges i bipacksedeln utan att först diskutera detta med din läkare.