Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Åka skridskor bakåt
• Metod 2 av 3: Lär dig "C" stroke
• Metod 3 av 3: Ändra riktning med crossovers
• Tips
• Varningar

Bakåtåkning är viktigt för konståkare och hockeyspelare, men det är också till hjälp för alla som vill känna sig avslappnade på isen. Skridskoåkning är inte nödvändigtvis svårt, men det kräver viss övning, som balans, hastighet och piruetter. Medan du sannolikt kommer att falla mycket först, fortsätt arbeta med din form för att åka bakåt på nolltid.

Att gå

Metod 1 av 3: Åka skridskor bakåt

1. Peka dina skridskor inåt och gör kurvor med dina skridskor för att flytta bakåt. Grundidén att åka skridskor bakåt är enkel: du skjuter ut dina skridskor framåt och utåt, böjer dem tillbaka till mitten av kroppen och upprepar. Om du kunde rita skridskor på isen, skulle de måla kurviga vågor, som ett barns ritning av havet, över ytan.
   • Kom ihåg att varje skridsko gör en "S" -form när du går bakåt.
2. Böj dina knän. Du kan inte åka bakåt när du står upprätt. Böj knäna något så att rumpan är närmare isen. Din överkropp ska sitta upprätt som i en stol.
   • När du blir bättre på det borde du kunna lyfta varje skridsko och lägga ner det bekvämt, men i början är det bättre att hålla dem på isen.
   • Det är lättast att använda väggen eller en hockeystick i början för att hålla balansen.
3. Håll dina skridskor på axelbredd. Dina skridskor pekar direkt framför dig och dina axlar ligger i en rak linje över dina anklar. Detta är ditt "centrum" när du åker bakåt. Med dina skridskor på axelbredd, har du den kraft du behöver. Håll väggen med båda händerna för balans.
4. Skjut av en vägg för att dra tillbaka. Koncentrera dig om att hålla knäna och ryggen raka när du lär dig att åka bakåt. Om det är bekvämare för dig, luta dig på en hockeyklubba för stabilitet.
   • Om du inte har en hockeykäpp, lägg händerna på knäna.
5. Vänd in tårna när du glider tillbaka. Vrid långsamt tårna ihop och du känner att dina fötter glider isär när dina skridskor rör sig utåt.Tänk på att åka skridskor bakåt som hälen - när tårna vänder inåt, dina hälar vänster och höger, och skridskor följer.
   • Detta behöver inte vara en stor vinkel. Även en liten vinkel med fötterna räcker.
   • Detta är början på din "S" -formulär.
6. Vänd dina klackar när dina ben delar sig. Det är vanligtvis där människor känner sig mest obekväma - dina ben glider isär och de kommer att röra sig isär så länge som tårna pekar inåt. Vrid också dina skridskor så att dina klackar vetter mot din kropp igen. Genom att göra det kommer du att känna dina ben komma ihop igen.
   • Återigen behöver detta inte vara en stor vinkel. Rotera bara dina fötter så att du känner att dina ben glider tillbaka ihop.
7. Använd musklerna på insidan av dina ben för att dra tillbaka fötterna till mitten av kroppen. Med dina klackar tillbaka till mitten, använd dina ljumskmuskler för att föra dina skridskor tillbaka till mitten. Medan du inte tar dem så nära varandra, föreställ dig att försöka knacka på dina klackar.
   • Detta är centrum för din "S".
   • Fokusera på att hålla knäna böjda - detta hjälper dig att utveckla den styrka och flexibilitet som behövs för att kontrollera dina skridskor.
8. Vrid ut fötterna igen. När du har nått din startposition (med fötterna ungefär axelbredd från varandra) är det dags att upprepa svängen. Vrid fötterna så att tårna vänder in igen och skjut dem sedan åt sidan. Dra tillbaka dem och upprepa - det här är de "S" -formade kurvorna du behöver göra.
9. Håll din vikt över dina fötter. Ett av de vanligaste misstagen människor gör är att luta sig för långt framåt, med kroppen över tårna. Koncentrera dig om att upprätthålla en dynamisk attityd hela tiden. Ett bra tips är att lägga händerna på knäna och använda dem för att stödja dig och förhindra att du lutar dig framåt.
10. Fortsätt att göra "S" -varv för att röra sig smidigt bakåt. S-svängen är det enklaste sättet att åka tillbaka på skridskor. När du har fått fart fortsätter du att upprepa "S" -formen för att åka bakåt och arbeta mot en smidig övergång till varje del.
    • Börja längs väggen - knäna böjda och ryggen rakt.
    • Skjut av väggen för att få fart.
    • Vänd in tårna och flytta isär dina fötter.
    • Dra tillbaka benen genom att vrida ut tårna och dra in dem.
    • Vänd tårna tillbaka till mitten när dina fötter närmar sig varandra.
    • Upprepa för att åka bakåt.

Metod 2 av 3: Lär dig "C" stroke

1. Använd "C" -skottet för att åka snabbt bakåt. "C" -skottet, så kallat för att dina skridskor gör små C-former i isen, är den vanligaste metoden för att åka snabbt bakåt. Dina knän är böjda och din torso förblir upprätt när du växelvis skjuter ut dina skridskor och sedan drar in dem smidigt.
   • Håll dig nära en vägg eller luta dig mot en hockeystick för att hjälpa dig med din balans när du börjar träna.
2. Böj knäna i en atletisk position. Böj knäna bekvämt så att du snabbt kan flytta fötterna. Det är svårt att vidta åtgärder med raka ben. Du ska lätt kunna lyfta och balansera dina skridskor. En bra dynamisk hållning ser ut så här:
   • Knäna böjda.
   • Torso upprätt, inte slank.
   • Tillbaka rakt.
   • Axlarna slappnar av.
3. Vänd framåt med dina skridskor på axelbredd. Rikta dina skridskor framför dig och håll dem ungefär på axelbredden så att du kan balansera och åka skridskor bekvämt.
4. Ta små steg tillbaka. Skjut fötterna som om du långsamt backade upp. Kom ihåg att trycka dig tillbaka med varje litet steg och bygga bakåt.
   • Du kan också trycka av en vägg för att börja.
5. Rikta in tårna. När du glider bakåt riktar du in dina skridskor lite mot varandra. Du måste naturligtvis försämras snabbare.
6. Skjut åt höger med din högra fot. Tryck med tårna pekande in, ut och bort från kroppen. Detta är den övre halvan av "C" -slaget. Skjut från mitten av ditt skridjärn som om du försökte svepa något från golvet med din skridsko.
7. Dra din högra häl tillbaka till mitten. För tillbaka din skridsko till mitten av kroppen genom att styra med hälen. När du har tryckt ut och åt sidan vänder du hälen mot din vänstra fot. Dina tår kommer att vridas framåt när du återvänder och slutför "C" -steget.
   • Foten ska återvända till den plats där den började, med båda skridskor vända framåt.
8. Räta ut din högra skridsko. När du är klar med "C", vrid din högra skridsko så att den vänder framåt och återgår till sin startposition.
9. Tryck framåt och åt vänster med din vänstra fot. När du återvänder din högra fot till mitten, starta "C" -slaget med motsatt fot genom att trycka ut och framåt. Vrid tillbaka till mitten och upprepa, alternera varje fot för att få fart.
10. Kombinera nu allt i snabba, kraftfulla slag. Snabbt bakåtåkning är avgörande för konståkare och hockeyspelare, så du måste öva alla steg tillsammans för att lära dig en smidig, snabb rörelse.
    • Börja från en stark hållning - böjda knän, torso upprätt, fötterna vända framåt.
    • Peka en tå inåt när du börjar skjuta.
    • Skjut din skridsko framåt och utåt och använd den andra foten för att balansera.
    • För tillbaka foten till mitten i form av en C.
    • Upprepa med motsatt fot.
    • Byt snabbt fötterna för snabb byggnad.

Metod 3 av 3: Ändra riktning med crossovers

1. Använd crossovers för att ändra riktning medan du åker skridskor bakåt. Crossovers är ett enkelt sätt att flytta. Du korsar bara en fot framför den andra och låter din fart flytta dig bakåt.
   • I denna förklaring kommer alla exempel att gå till rätt att flytta. För att flytta åt vänster, byt bara fötter i ledtrådarna.
2. Stå upprätt, knäna lätt böjda. Crossovers kan flyttas framåt eller bakåt, men för att träna måste du börja från en stående position.
3. Ta upp din vänstra fot och över din högra fot. Tänk dig att åka skridskor på isen med benen korsade i knäet.
   • Du måste se ut som ett litet barn som går på toaletten.
4. Ta din högra fot bakom din vänstra kalv. Korsa benen genom att flytta din högra fot bakom vänster och lägga den på isen. Du ska vara tillbaka i din ursprungliga stående position.
5. Upprepa denna crossover-rörelse för att flytta horisontellt. Fortsätt övertala att flytta sidled över isen.
   • Prova ett par i omvänd ordning om du är van vid dem - lägg ditt vänstra ben bakom din högra fot innan du tar höger fot över vänster.
6. Börja glida bakåt. Du kan skjuta dig själv från väggen, göra perfekta "S" -former eller gå snabbare med "C" -slag. Öka din fart och slappna av genom att glida bakåt.
7. Gör crossovers för att ändra riktning. När du rör dig bakåt, korsa ditt vänstra ben framför kroppen och ångra sedan snabbt korsningen av dina ben med din högra fot. När du är klar på rätt sätt bör du börja glida horisontellt medan du bibehåller bakåtkraften.
   • Tänk på den rörelse du gör när du börjar springa åt höger. Ditt vänstra ben tar ett steg åt höger och ditt högra ben följer omedelbart.
   • Öva: Gör två "C" -slag, en med varje ben, sedan en crossover. Gör ytterligare två slag och sedan crossover i andra riktningen.
   • Öva: Åka bakåt runt banans kant och använd crossovers för att ändra riktning i hörnen. Skridsko både medurs och moturs för att öva båda riktningarna.

Tips

• Håll alltid knäna böjda när du åker skridskor.
• Gå inte bara från första steget till det tredje, utan ha tålamod tills du klarar ett steg.
• Börja vid väggen och använd den för att hålla balansen när du lär dig.
• Om du har svårt att komma igång, håll fast vid väggen och ta babysteg. Se till att du inte sprider benen för långt eller har benen för nära varandra, annars kan du falla.

Varningar

• Se till att du har tillräckligt med utrymme att träna - det är svårt att vända och stanna när du börjar och kan leda till farliga fall.