Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Ändra dina matvanor
• Metod 2 av 2: Sätt mål
• Tips

Viktminskning kan vara ett symptom på diabetes. Eftersom din kropp inte kan omvandla sockret i blodet går de kalorier som normalt skulle användas nu förlorade. Medan du kan konsumera en normal mängd mat kan förlust av socker och kalorier i samband med diabetes fortfarande få dig att gå ner i vikt. Det finns dock många sätt att bibehålla en hälsosam vikt med diabetes.

Att gå

Metod 1 av 2: Ändra dina matvanor

1. Ät regelbundet. Vissa personer med diabetes känner sig metta efter bara några matbitar. Om du också upplever detta kan det vara så att tre måltider om dagen inte räcker. I det här fallet är det klokt att inte hålla sig till de tre måltiderna utan att äta små mängder oftare.
   • Ät inte två eller tre, men fem till sex måltider om dagen.
   • Använd pålägg, såser och andra tillbehör för att ge din mat en extra kaloriökning.
   • Gör ditt bästa för att äta så mycket som möjligt vid varje måltid.
2. Ät mat som är full av näringsämnen. Försök att äta matprodukter som innehåller tillräckligt med näringsämnen så att du får alla nödvändiga näringsämnen. Att bara äta mer är inte nödvändigtvis hälsosamt. Följande produkter bidrar till din hälsa på ett bra sätt och innehåller också en bra dos kalorier.
   • Fullkornsspannmål, pasta och bröd. Gå inte på vanlig pasta eller vitt bröd.
   • Ät mycket frukt, grönsaker, mejeriprodukter, nötter, frön och magert kött.
   • Försök att göra en shake eller smoothie.
   • Se till att du konsumerar en hälsosam mängd socker som alltid.
3. Undvik att dricka för mycket strax före en måltid. Vissa människor tycker att de är mindre hungriga om de dricker mycket strax före en måltid. Även om en drink kan få dig att känna dig mätt, får du inte många näringsämnen. Sluta dricka en halvtimme före en måltid.
   • Om du fortfarande vill dricka något före en måltid, se till att du väljer en dryck som innehåller tillräckligt med näringsämnen och kalorier.
4. Ät rätt snacks. Om du gillar att äta något litet regelbundet under dagen, se till att du går till snacks med tillräckligt med näringsämnen. Snacks är utformade för att ge din kropp extra näringsämnen och få dig att känna dig mätt mellan måltiderna. Så det är inte meningen att du använder snacks som en ursäkt för att äta dåligt. Särskilt som diabetiker är detta mycket oklokt. För att gå upp i vikt måste du konsumera mer kalorier och förse kroppen med nödvändiga näringsämnen. Bra matvaror att använda som snacks är:
   • Nötter
   • Ost
   • jordnötssmör
   • Avokado
   • Torkade frukter
5. Ät rätt typ av kolhydrater. Att äta mer kolhydrater kan vara ett bra sätt att gå upp i vikt och ge din kropp tillräckligt med energi. Personer med diabetes bör dock vara medvetna om att kolhydrater kan påverka mängden glukos i blodet. Försök att äta följande produkter för att lägga till kolhydrater i din kost utan att öka glukosnivån i ditt blod för mycket.
   • Fullkorn
   • Bönor
   • Mjölk
   • Yoghurt
6. Försök att gå upp i vikt genom att äta rätt fett. Fetprodukter innehåller ofta mycket kalorier. Genom att äta mycket fett kan du gå upp i vikt snabbt och enkelt. Men inte alla fetter är lika friska. Enomättade och fleromättade fetter anses vara "bra" fetter, så länge de används med måtta. Det är dock bättre att undvika mättade och transfetter. Ät följande produkter för att integrera mer fett i din kost.
   • Använd olivolja eller rapsolja i din matlagning.
   • Ät nötter, frön och avokado.
   • Prova naturliga jordnötter, cashewnötter och mandlar.
   • Håll som vanligt ett öga på glukosen i ditt blod för att leva så hälsosamt som möjligt.

Metod 2 av 2: Sätt mål

1. Bestäm din idealvikt. Allas kropp är annorlunda, så inte alla kommer att ha samma målvikt. Många människor vet inte exakt vad en hälsosam vikt är och strävar därför efter fel mål. Både undervikt och övervikt kan påverka din hälsa, så det är klokt att bestämma din ideala kroppsvikt.
   • Det vanligaste sättet att bestämma din ideala kroppsvikt är med hjälp av BMI eller kroppsmassindex.
   • Många miniräknare är tillgängliga online för att bestämma ditt BMI.
   • Formeln som används för att manuellt bestämma ditt BMI är din vikt i kg dividerat med din höjd i meter.
   • I allmänhet anses någon med BMI mellan 18,5 och 24,9 vara frisk.
2. Lär dig hur många kalorier du behöver. Den allmänna regeln är att människor går upp i vikt genom att konsumera mer kalorier. Ju fler kalorier du tar in, desto snabbare kommer du att gå upp i vikt. Trots denna regel är det dock klokt att beräkna hur många kalorier du behöver för att gå upp i vikt varje dag.
   • Räkna hur många kalorier du konsumerar för närvarande per dag.
   • Ät 500 kalorier mer per dag i en vecka. Kontrollera nu om du har kommit.
   • Om du inte har gått upp i vikt kan du lägga till ytterligare 500 kalorier.
   • Gör detta tills du börjar gå upp i vikt. Fortsätt att äta det antal kalorier du behöver för att gå upp i vikt tills du når en hälsosam vikt.
   • I genomsnitt måste du äta cirka 3 500 kalorier per dag för att få ett halvt kilo per vecka.
3. Sport. Genom att träna skapar du mer muskelvävnad, vilket leder till viktökning. Du blir också mer hungrig efter ett träningspass. Genom att äta mer och träna samtidigt kan du se till att den extra maten omvandlas till muskler och inte fett.
   • Tyngdlyftning och styrketräning är de bästa sätten att omvandla extra kalorier till muskler.
   • Motion är sättet att uppnå dina mål på ett hälsosamt sätt.

Tips

• Håll alltid ditt blodsocker noga när du börjar äta annorlunda.
• Ta dig god tid att nå ditt mål. På detta sätt kommer du gradvis att ta reda på vilka livsmedel din kropp reagerar bäst på.
• Tala med din läkare om det bästa sättet för dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt trots din diabetes.