Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Sätt dig själv för framgång
• Metod 2 av 3: Kom igång
• Metod 3 av 3: Rätt diet
• Tips
• Varningar

Okej. Du har fortfarande 5 dagar på dig att klämma tillbaka i de jeans du bara vill ha den här möjligheten köpt. Tyvärr är det lite för hårt. Under de närmaste 120 timmarna, fortsätt följa den här guiden så kan du i hemlighet dyka upp på festen utan strumpeband!

Att gå

Metod 1 av 3: Sätt dig själv för framgång

1. Sätt ditt mål. För att gå ner i vikt framgångsrikt måste du först skapa ett starkt behov och mål. I båda fallen måste du vara mer fokuserad och beslutsam för att uppnå ditt mål, för att undvika att avvika från den väg du har gått. Det är därför det är viktigt att man först sätter upp ett tydligt mål.
   • Börja inte väga dig själv varje dag. På grund av vattnet som din kropp behåller och hur nivån varierar kommer din vikt också att fluktuera. Nej, du lade inte bort 15 000 kalorier i ett sammanträde. Detta är dubbelt sant för kvinnor, vars vikt kan fluktuera ännu mer på grund av hormoner. Det är helt normalt att din vikt kan gå upp eller ner 1 kilo "inom en och samma dag". Det är därför det är viktigt att sätta ett tränings- och dietmål för dig själv, inte ett bestämt antal.
   • Ett pund är 3500 kalorier. Att förlora 5 pund Fett på 5 dagar är orimligt - det skulle innebära att man förlorade 17 500 kalorier under den tiden. Det är inte möjligt att utelämna 3500 kalorier per dag. Att förlora 5 pund är "möjligt", men vet att detta främst beror på förlust av vatten, en kombination av muskler och fett och dagliga svängningar i din vikt.
2. Fokusera på de uppgifter som ligger framför dig för att gå ner i vikt. Fokusera på hur många gånger du måste träna per vecka, snarare än hur många kilo du vill gå ner. Genom att upprätthålla disciplinen att göra det antal träningspass du bestämde dig för kommer du naturligtvis att gå ner i vikt, utöver känslan av att du når uppsatta mål.
   • Välj ett schema som du vet att du kan hantera. Om det är lättare för dig att springa varje dag, sätt dig strängare mål och äta mer kalorier. Om du har kort tid och inte kan gå till gymmet ofta, håll dig till en kalorierad diet med låg fetthalt.
3. Utveckla självmotivation. Du måste uppmuntra dig själv att uppnå de mål du satte dig själv i början. Skriv ditt mål på ett papper och lägg det där du alltid kommer att se det, till exempel på din bildskärm, telefon, spegel etc. Skriv också ner de konsekvenser som du kommer att behöva ta itu med om du inte når det uppsatta målet . Var grymt ärlig mot dig själv.
   • Förvara en matdagbok med all mat (och dryck) du konsumerar varje dag. Detta kräver att du förstår dina vanor. Ännu bättre, visa det för en vän. Ibland kan någon annans bedömning vara mer motiverande än din egen bedömning.

Metod 2 av 3: Kom igång

1. Träna regelbundet. Du måste planera antalet gånger per vecka som du planerar att träna. Det rekommenderas att träna minst 3 gånger i veckan, varvid varje träningspass varar minst 30 minuter.
   • Ge en kombination av konditionsträning och motståndsträning. För att gå ner i vikt måste du göra båda. Under dessa fem dagar gör du cardio varje dag; dock inte delta i motståndsträning mer än 2-3 dagar. Dina muskler behöver tid för att reparera skador och sprickor.
2. Ta med kardio. Medan du behöver både aerob träning och muskeltillväxt, bränner cardio mer fett än styrketräning. Detta betyder dock inte att du måste börja träna för maraton. Många former av träning och sport räknas som cardio.
   • Löpning och cykling är de två pelarna i konditionsträningen - men tennis, simning, basket, aerobics och boxning räknas alla som ett bra konditionsträning (och det finns bara några få). Så om du är trött på att springa längs de välkända stigarna, skjut korgen, jogga till poolen eller plocka upp handskarna.
3. Ta tag i vikterna. Ja, med ett kortsiktigt mål som detta är cardio din bästa insats. Detta är det snabbaste sättet att blåsa bort dessa kalorier. Men för att se till att kalorierna också håller sig borta (vilket är vad du vill, eller hur?), Det är bättre att träna med vikter samtidigt.
   • Du behöver inte ligga på träningsbänken och be någon svettig kille att hjälpa dig. Gå en löpning eller gå med lätta vikter eller gör kärnövningar hemma. Motståndsträning är verkligen inte bara för männen i gymmet.

Metod 3 av 3: Rätt diet

1. Drick vatten, vatten och mer vatten. Om du är uttorkad något kan du börja behålla vatten - den typ av vikt du vill gå ner under de närmaste 120 timmarna. Drick vatten för att gå ner i vikt och gå ner i vikt snabbt.
   • Drick två glas vatten före varje måltid. Detta gör att du känner dig fylligare, så att du äter mindre totalt sett. För att inte tala om att ersätta de tomma kalorierna från läsk med ingenting. Utöver det håller det tyngden nere och är bra för din hud.
2. Ät inte bearbetad mat. Din diet bör bestå av mestadels frukt och grönsaker, kompletterat med fullkorn, magert kött och magra mejeriprodukter. Mat med lågt kaloriinnehåll gör att du mår snabbare och fyller dig med vitaminer och mineraler.
   • Bearbetad mat (allt som är förpackat) är ofta full av konserveringsmedel, konstgjorda sötningsmedel och färgämnen (förutom dåliga fetter och sockerarter). Din kropp betraktar dessa främmande ämnen som gifter och lagrar dem som fett utan att veta vad de ska göra med dem. Undvik snabbmat och restauranger så mycket som möjligt - du vet inte vad du äter.
   • 400 kalorier olja eller kyckling är praktiskt taget ingenting. Din mage kommer att fortsätta att skicka signaler till din hjärna om att den vill äta mer. Men 400 kalorier med gröna bladgrönsaker kommer att fylla magen, skicka Cholecystokinin (CCK) hormoner och berätta för din hjärna att du är full.
3. Förbered din mat på ett hälsosamt sätt. Du kan offra kalorier utan att kompromissa med smak. Det finns ingen anledning att vara en gourmetkock för att laga mat på ett hälsosammare sätt.
   • Byt till rostning eller grillning istället för att baka. Varje gång du bara lägger till en matsked olja i en maträtt tillsätts 100 kalorier extra.
   • Använd äggvita istället för äggula, eller byt till mejeriprodukter med låg fetthalt som mjölk, ost och yoghurt.
   • Undvik "primära" styckningar av nötkött och välj "val" eller "välj". Och skär fett från kanterna innan du grillar det.
   • Undvik att lägga salt i maten. Detta kan få dig att behålla vatten och få dig att se uppblåst ut.
4. Ät vid regelbundna tider - skäm bort dig från att äta. Vid 5 till 7 liten Att äta måltider om dagen kan hålla dig mätt och undvika att äta för mycket. Snacka bara långt bort, så länge du ser till att dina portioner inte blir för stora.
   • Ett "mellanmål" kan lätt gå ur hand. Väg 1/2 kopp (100 g) frukt, nötter eller yoghurt i förväg för att hålla dig på rätt spår. Om du ständigt tar slut på tiden, mät flera portioner samtidigt så att du enkelt kan ha dem på språng.
   • Hoppa inte över frukosten! Eller någon måltid, för den delen. Frukosten ger din kropp motivation att "komma igång", att hålla det stränga träningsschemat och hålla dig på rätt väg att nå ditt mål. Att hoppa över måltider är ett tecken för att kroppen ska bli inaktiv och hålla fast vid dessa fettbutiker. Uppenbarligen inte en bra idé.

Tips

• Få gott om sömn. Din kropp kommer fortfarande att bränna kalorier och du kommer att känna dig mer energisk, vilket gör det lättare att hålla fast vid din plan.
• Små saker som att cykla till jobbet, ta trapporna och hålla sig aktiva hemma lägger sig i längden.
• Om du bor i ett hus med familj eller rumskompisar, fråga dem om du kan kasta bort ohälsosam mat som du hittar i köksskåpen, eller om de åtminstone kan dölja dem. Du vill ha så lite frestelse runt dig som möjligt.
• Att gå i bastun är ett snabbt sätt att ta bort vattenvikten från ditt system. Men gå inte mer än en gång varannan dag, 15-20 minuter åt gången, och drick ett glas vatten efteråt.
• Om du inte mår bra och är överviktig, gå till ett träningspass hemma eller i gymmet.
• Gör yoga och gå mycket.

Varningar

• Rådgör med en läkare innan du börjar med en extrem diet eller motion.
• Gå inte in i dietfads eller en kraschdiet. Du kanske ser omedelbara resultat, men det kommer att chockera din kropp och vikten kommer bara tillbaka. Dessutom kommer ditt hår, hud och naglar att drabbas.