Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Förberedelser
• Metod 2 av 3: Ändra din diet
• Metod 3 av 3: Ändra dina övningar
• Förnödenheter

Många människor har svårt att gå ner i vikt mycket snabbt eftersom det kräver många livsstilsförändringar. Med en bra diet (färre kalorier och näringsrik mat) och 1 eller fler timmars träning per dag är det möjligt att gå ner i 4,5 kg på 10 dagar.

Att gå

Metod 1 av 3: Förberedelser

1. Gör ett schema för 10-14 dagar där du ska följa ett annat sätt att leva.
   • Om möjligt, försök att leva ett annat sätt i några månader i taget, eftersom kortsiktiga viktminskningsplaner kan slå tillbaka. Du kan enkelt börja med att först äta hälsosamt i 10 dagar i rad och träna lite mer.
2. Kontakta läkare om du har några hälsoproblem. Om du går ner mycket i vikt snabbt kan du bli sjuk, undernärad eller trött.
3. Använd flera vitaminer för att komplettera din kost. Du måste också fortsätta att använda detta efter de tio dagarna.
4. Det går lättare att gå ner i vikt om du gör det tillsammans, så försök hitta en partner som också kommer att banta i 10 dagar. Det är bäst att göra detta med en vän, kollega, make eller familjemedlem.

Metod 2 av 3: Ändra din diet

1. Var noga med beskrivningarna på livsmedelsförpackningar. Försök att hålla reda på hur många kalorier du tar i varje dag från snacks, drycker och mat.
2. Försök att konsumera 25% färre kalorier eller 500 kalorier per dag de närmaste 10-14 dagarna.
3. Ät 300 kalorier mindre än normalt per frukost. Försök att göra dina måltider lika stora och planera så att du inte får magbesvär eller sömnighet under dagen. Ät flera små måltider med 100-200 kalorier om dagen.
4. Drick inte kalorier, så ingen alkohol, mjölk eller läsk. Drick snarare vatten, te eller små mängder kaffe.
5. Ät mer om du tränar. Människor säger ibland att din mage är utvecklad i köket eftersom den viktigaste delen av viktminskning är din kost.
   • Enligt experter är viktminskning 90% diet och 10% motion eftersom människor äter mer när de tränar mer. Träning är inte bara bra för din vikt utan också för resten av din kropp. Men din kost är fokus för dessa 10-14 dagar.
6. Se till att hälften av din måltid alltid är grönsaker. Frukt och grönsaker bör vara huvuddelen av din kost. Försök också att äta gröna grönsaker så ofta som möjligt, eftersom de är mycket näringsrika.
7. Resten av din måltid bör bestå av korn och proteiner. Ät inte för mycket spannmål.
   • Tränare säger att ketogena dieter med låga kolhydrater kan uppnå snabb viktminskning.

Metod 3 av 3: Ändra dina övningar

1. Under de kommande tio dagarna, försök att flytta ungefär 8 eller 9 gånger. Som en riktlinje om du ska träna, håll dig till cirka 60-90 minuter åt gången.
2. Sätt ett mål att bränna 500 kalorier åt gången. Du kan hålla reda på detta med en mätare, men kom ihåg att dessa inte alltid är korrekta.
3. Gör lite konditionsträning först (30-45 minuter). Du måste göra detta med varierande intensitet, så för 4 minuters hård träning tar du 1 minut vila och så vidare.
4. Träna en halvtimme med styrketräning varje dag. Detta är det bästa sättet att få din ämnesomsättning igång, och att bygga muskler kommer att bränna fett också!
   • Du kan göra olika typer av styrketräning. Om du har problem med dina leder kan du träna med ett motståndsband. Om du är frisk kan du arbeta med vikter eller maskiner.
5. Ät ett mellanmål som innehåller mycket protein och lite fett efter träning. Du kan till exempel äta en smoothie, ett hårdkokt ägg eller en smörgås.
   • Se till att ta med detta mellanmål i din översikt.
6. Väg dig själv två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång på kvällen. Du måste behålla detta i en månad om du vill gå ner i vikt.
   • Gör en plan för att behålla din vikt genom att gradvis öka din kaloriförbrukning och din träning. Gör detta minst 5 dagar i veckan.

Förnödenheter

• Läkarbesök
• Multi vitaminer
• Någon att gå ner i vikt med
• En kalorikontroll
• Nyproducerad mat
• Proteiner
• Hälsosamma snacks
• Fullkornsbröd
• Träning
• Styrketräning (med bälte, vikter eller maskiner med vikter)
• Skala
• En personlig tränare