Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Medicinsk uppföljning
• Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar
• Metod 3 av 3: Äta bra
• Tips
• Varningar

Om du har fått diagnosen typ 2 -diabetes är chansen stor att du känner dig överväldigad. Lyckligtvis finns det många sätt att hantera sjukdom. Lämplig behandling och livsstilsförändringar kan ofta hjälpa till att stoppa utvecklingen av typ 2 -diabetes.Först och främst bör du noggrant övervaka din hälsa, leva en hälsosam livsstil och äta rätt. Allt detta hjälper dig att upprätthålla normala blodsockernivåer och hålla dig frisk.

Uppmärksamhet:informationen i denna artikel är endast för informationsändamål. Rådfråga din läkare innan du använder någon metod.

Steg

Metod 1 av 3: Medicinsk uppföljning

1. 1 Få regelbundna medicinska kontroller. Med typ 2 -diabetes kan du leva en hälsosam livsstil, en av de väsentliga delarna är regelbundna läkarbesök. Brist på korrekt kontroll kan emellertid i slutändan leda till allvarliga hälsoproblem och orsaka skador på nerver, njurar, blodkärl och ögon. Med tanke på detta måste du noga övervaka din hälsa efter att du har diagnostiserats med diabetes. Tala med din läkare och schemalägg regelbundna kontroller.
   • Förutom kontroller hos din läkare kan du behöva regelbundet konsultera specialister som en ortoped, ögonläkare, nutritionist och endokrinolog. Vissa patienter har också nytta av regelbundna tandläkarbesök för att undvika diabetesrelaterade munsjukdomar.
   • Om du tycker att det är svårt att hantera den stress som sjukdomen orsakar, kan du överväga att söka hjälp från en psykolog.
   • Förutom att övervaka fysiologiska parametrar under övervakning av en lokal terapeut, måste du regelbundet besöka en endokrinolog (specialist på diabetes och andra endokrina sjukdomar).
2. 2 Regelbundet kontrollera dina blodsockernivåer (socker). När du har diagnostiserats med typ 2 -diabetes bör ditt blodsocker kontrolleras. Det är bäst att göra detta varje morgon samtidigt vid måltiderna. Applicera en droppe blod på testremsan och placera den sedan i mätaren för att få en korrekt avläsning. Detta gör att du kan bedöma om din kropp håller rätt blodsocker eller om du behöver ta insulin.
   • För att kontrollera insulinnivåer krävs en blodsockermätare, testremsa och hudlanseringsenhet. Be din läkare att rekommendera rätt mätare för dig.
   • För de flesta patienter räcker det med en kontroll före frukost. Men om dina diabetes symptom försämras kan du behöva kontrollera ditt blodsocker flera gånger under dagen.
   • Tala med din läkare om ett lämpligt blodsockertest.
3. 3 Om nödvändigt få insulininjektioner. För typ 2 -diabetes kan du få insulininjektioner. Din läkare kommer att berätta när och hur du ska ge insulininjektioner. Eftersom rätt dos beror på ditt blodsockernivå kommer din läkare att ge dig en skala som hjälper dig att avgöra hur mycket insulin du ska ge baserat på dina glukosprovresultat.
   • Det finns flera sätt att administrera insulin. Du kan använda en spruta, insulinpenna eller insulinpump, som vanligtvis används som en sista utväg.
   • Insulin kan injiceras i buken, armen eller låret.
   • Schemat för insulininjektion beror på om du injicerar långverkande eller kortverkande insulin. Långverkande insulin ges vanligtvis 1-2 gånger om dagen samtidigt, och kortverkande insulin ges strax före måltiderna. Dessa typer av insulin kan kombineras.
   • För att hålla insulinberedningen stabil och effektiv måste den förvaras i kylskåp. Följ anvisningarna för förvaring och användning på förpackningen och kontrollera alltid utgångsdatumet.
   • Om du kommer att vara hemifrån en längre tid eller delta i ett evenemang där du kommer att äta mycket mat och alkohol, ta med korta verkande insulin och en blodsockermätare.
4. 4 Kom ihåg att mäta och justera ditt blodsocker före sänggåendet. Du måste veta ditt blodsockernivå strax före sänggåendet för att kunna bedöma det under den kommande natten. Tala med din läkare om vad ditt blodsocker ska vara före sänggåendet och ta reda på hur du säkert kan reglera det med insulin eller en lätt måltid.
   • Ofta uppstår problem med blodsockernivån efter fastan, till exempel efter en natts sömn. Det finns dock sätt att justera ditt blodsocker under dessa perioder.
5. 5 Tala med din läkare om hur du hanterar lågt blodsocker. Vid diabetes finns det en risk att ditt blodsocker kan bli för lågt (ett tillstånd som kallas hypoglykemi). Hos de flesta uppstår hypoglykemi när sockerhalten sjunker under 3,9 mmol / L. För hypoglykemi, ta en glukos tablett, drick fruktjuice eller äta godis. Vänta sedan 15 minuter och mät ditt blodsocker. Upprepa tills sockerhalten är över 3,9 mmol / L, ta sedan ett lätt mellanmål eller mellanmål.
   • Vanliga symptom på hypoglykemi inkluderar trötthet, irritabilitet, ångest, agitation, oregelbunden hjärtslag, blek hud, intensiv svettning och hunger.
   • Allvarlig hypoglykemi kan leda till suddigt medvetande, onormalt beteende, nedsatt syn, anfall och medvetslöshet.
   • Hypoglykemi kan uppstå genom att hoppa över måltider, inte äta tillräckligt med kolhydrater eller träna utan tillräcklig näring före dem.
   • Om du inte kan hantera hypoglykemi på egen hand eller upplever allvarliga symptom, sök omedelbart läkarvård.
6. 6 Ta dina mediciner enligt läkarens ordination. Förutom insulin kan du förskrivas andra mediciner för att bibehålla dina blodsockernivåer. Du måste ständigt acceptera dem. Hoppa inte över din medicinering och kontakta din läkare om du har några problem. För typ 2 -diabetes förskrivs ofta följande mediciner:
   • läkemedel som stimulerar produktionen av insulin i bukspottkörteln, såsom Glibenclamid;
   • Metformin, som hindrar levern från att producera glukos;
   • repaglinid (NovoNorm) och gliclazide (Diabeton), som får bukspottkörteln att utsöndra insulin under måltiderna;
   • rosiglitazon kalium sänker blodsockret och förbättrar insulinkänsligheten;
   • läkemedel som återställer balansen av hormoner som styr glukosnivåer, såsom sitagliptin (Januvia) och linagliptin (Trajenta);
   • natriumglukos -cotransporter typ 2 (SGLT2) -hämmare, såsom canagliflozin (Invokana) och ertugliflozin (Steglatro), hjälper njurarna att filtrera glukos från blodomloppet;
   • läkemedel som akarbos (Glucobay) och miglitol (Diastabol) saktar ner matsmältningen av kolhydrater och förhindrar att blodsockret stiger för snabbt;
   • läkemedel för att sänka dåligt kolesterol, såsom kolestyramin (Questran), kan också hjälpa till att kontrollera blodsockret.

Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar

1. 1 Träna regelbundet. Motion är oerhört viktigt för att bibehålla hälsan vid typ 2 -diabetes. De hjälper till att sänka blodsockret, stärka hjärtat och sänka blodtrycket och öka insulinets effektivitet. Faktum är att vid milda former av typ 2 -diabetes kan träning vara en nyckelfaktor för att undvika insulininjektioner.
   • Försök att gå i minst 20-30 minuter de flesta dagar i veckan. Du kan dela upp den här gången i 2-3 promenader, 10-15 minuter vardera.
   • Fysiska aktiviteter som dans, trädgårdsarbete, löpning, cykling och simning kan också hjälpa till att kontrollera glukosnivåerna.
2. 2 Minska dina stressnivåer. Vid typ 2 -diabetes kan allvarlig stress orsaka problem eftersom det ökar blodsockret och blodtrycket och ökar risken för hjärtsjukdomar. För att sänka dina stressnivåer, försök att göra fler saker som ger dig glädje och glädje. Att ta lite tid att slappna av i sinne och kropp kan ha en enorm fördelaktig effekt på din hälsa.
   • Gör till exempel vad du vill och slappna av varje dag. Det tar inte lång tid: 15 minuters lek med din hund eller skötsel av blommor i trädgården räcker för att avsevärt minska de totala stressnivåerna.
   • Kom ihåg att ta lite tid varje dag för att slappna av fysiskt. Andas djupt och långsamt, slappnar av och böjer musklerna kan avsevärt minska stressnivåerna.
3. 3 Få tillräckligt med sömn. Sov i 7-9 timmar varje natt så att dina nerver och andra kroppssystem hinner återhämta sig. Detta hjälper till att lindra symtomen på diabetes, till exempel sänkning av blodsocker och blodtryck.
   • Om du har svårt att somna, prova några vanliga metoder, till exempel att skapa en lämplig miljö i ditt sovrum och förbereda ditt sinne och kropp för sömn i förväg.
   • Kontakta din läkare först om du ska ta några sömntabletter. Du bör diskutera nya läkemedel med din läkare för att se till att de inte interagerar med dina diabetesmediciner.
4. 4 Kontrollera din vikt. Att bibehålla en hälsosam vikt kommer att ha en positiv effekt på blodsocker, blodtryck, hjärthälsa, kolesterol och andra hälsoindikatorer. Om du är överviktig, tala med din läkare om hur du går ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt. Att hålla en hälsosam vikt är lättast med en kombination av rätt kost och träning.
   • Din specifika hälsovikt beror på din kroppsfettprocent, allmän hälsa och ämnesomsättning. Tala med din läkare om din normala vikt. Tänk på ditt kroppsmassindex och andra faktorer när du gör detta.
   • Diskutera de viktminskningsprogram du överväger med din läkare eller dietist. De hjälper dig att skräddarsy programmet så att det passar dina behov för typ 2 -diabetes.
   • Efter att du har utarbetat ett hälsosamt viktintervall med din läkare eller dietist, väga dig minst en gång i veckan för att vara säker på att du närmar dig eller framgångsrikt bibehåller din målvikt.

Metod 3 av 3: Äta bra

1. 1 Följ den måltidsplan som din läkare eller dietist rekommenderar. När du väl fått diagnosen typ 2 -diabetes måste du ta reda på vad du kan äta och vad du bör avstå från. Tala med din läkare eller dietist för att förstå de grundläggande reglerna du bör följa i framtiden.
   • Om du vill veta mer, be din läkare eller dietist om rekommendationer om pålitliga böcker eller webbplatser där du kan hitta mer information om typ 2 -diabetes.
2. 2 Begränsa mängden mat du äter vid varje måltid. Ett viktigt sätt att hålla ditt blodsocker i schack och förhindra toppar är att begränsa portionsstorlekar. Det är bättre att äta fler och mindre måltider hela dagen istället för att äta flera tunga måltider, vilket gör det lättare för din kropp att upprätthålla normala blodsockernivåer.
   • Det är särskilt viktigt att inte äta för mycket av en typ av mat. En balanserad kost hjälper också till att upprätthålla normala glukosnivåer.
   • För att undvika överätning måste du förstå vad den normala portionsstorleken är för varje typ av mat. Diskutera detta med din dietist.
   • Individernas kostbehov varierar beroende på deras ålder, vikt, allmän hälsa och fysisk aktivitet. Tala med din läkare eller dietist om hur mycket mat du behöver varje dag.
3. 3 Ät komplexa kolhydrater, inte enkla. Du kanske redan har märkt att en skiva vitt bröd smakar sött om du håller det i munnen ett tag. Detta beror på att kolhydrater omvandlas till socker i kroppen. Att äta stora mängder enkla kolhydrater, som de som finns i vitt bröd, kan öka blodsockernivån. Komplexa kolhydrater, till exempel livsmedel gjorda på fullkorn, tar mycket längre tid att brytas ned i kroppen. De är en viktig energikälla, så försök att undvika enkla kolhydrater och konsumera komplexa med måtta.
   • För typ 2 -diabetes kan mat med komplexa kolhydrater som havregryn, brunt ris, fullkornspasta, korn, bulgur, quinoa och skalad vit potatis ätas med måtta.
   • Undvik vitt mjöl, vanlig pasta, couscous, vitt ris och andra källor till raffinerade kolhydrater.
4. 4 Övervaka ditt kolhydratintag hela dagen. Du bör inte bara föredra komplexa kolhydrater utan också konsumera ungefär lika mycket för varje måltid. Din dietist eller läkare ska berätta hur mycket kolhydrater du ska äta varje dag, och denna mängd ska spridas över alla måltider.
   • Många diabetiker är utformade med tre huvudmål och tre små snacks hela dagen, med några hälsosamma kolhydrater varje gång.
   • Konsumera inte alla kolhydrater i en måltid, även om de är komplexa, eftersom detta kan orsaka en ökning av blodsockernivån.
5. 5 Använd en tabell över glykemiskt index (GI). För att hjälpa dig att välja livsmedel som inte orsakar onödiga toppar i blodsockret, kontrollera de glykemiska indexen för de livsmedel du tänker konsumera. GI avser mängden rent socker som snabbt släpps ut i blodomloppet efter att du har konsumerat en viss mat. De glykemiska indexen för många livsmedel finns på Internet. Hitta en pivottabell eller sök efter den produkt du är intresserad av och lägg till orden "glykemiskt index".
   • Ett lågt GI är mindre än 55, ett medium är 56–69 och ett högt värde är mer än 70. Prata med din läkare eller dietist om lämpligt GI -intervall för dig.
   • Till exempel har många frukostflingor (cornflakes GI 81), vitt bröd (75), rå vattenmelon (76), potatismos (87) ett högt glykemiskt index.
   • Låga GI -värden finns i fullkornspasta (48), råa äpplen (36), kokta morötter (39) och linser (32).
   • Att undvika livsmedel med högt GI betyder inte att du helt ska undvika godis - de kan konsumeras då och då. Till exempel har mörk choklad lågt GI (cirka 40).
6. 6 Ät långsammare. Vana dig att äta långsamt - det hjälper dig att undvika att äta för mycket. För att ta dig tid, försök att räkna till 10 varje gång du tuggar på en bit till eller äter i mindre bett. Detta hjälper dig att känna dig mätt i tid, även om du äter mindre än vanligt.

Tips

• Räkna med stegvisa förändringar, inte omedelbara resultat. Med typ 2 -diabetes bör du gradvis ändra din livsstil och kost istället för att ändra allt på en gång. Bättre att sätta uppnåbara mål för dig själv och fortsätta gå mot de avsedda resultaten.
• Det är möjligt att ha diabetes i många år innan man får diagnosen. Det är nödvändigt att genomgå en medicinsk undersökning en gång om året eller sex månader för att upptäcka möjlig diabetes i tid.

Varningar

• Om du har en diabeteshistoria i familjen måste du övervaka din kost och träna regelbundet för att förhindra eller fördröja sjukdomen.
• Överdriven alkoholkonsumtion kan påverka kroppens förmåga att upprätthålla normala blodsockernivåer negativt, vilket ibland leder till farliga tillstånd som hypoglykemi (lågt blodsocker). Om du inte kan ge upp alkoholen helt, tala med din läkare om hur du dricker det säkert. Följ alltid åtgärden och se till att du dricker alkohol tillsammans med mat.