Innehåll

• Metod 2 av 2: Knut på båda sidor
• Tips

1 Vira bältet runt dig på samma nivå som din navel. Den högra änden ska vara kortare, bara ett par centimeter längre än spetsen som hänger ner när du knyter knuten. Denna högra ände förblir intakt under större delen av proceduren.

2 Vrid bältets vänstra ände runt kroppen. Bältet ska vara runt midjan. Se till att den korta änden sitter på naveln.

3 Placera den långa änden över den korta änden, och håll detta kors på nivån på din navel. När den vänstra änden sveper runt, täck överdelen med den och håll den på navelnivå.

4 Vik den långa änden runt din kropp en andra gång och lägg den ovanpå den första svängen. Beroende på din midjestorlek och bältets längd kan du ibland inte kunna linda bältet en andra gång, eller så kan du behöva en tredje cirkel. Ett välpassat bälte kan dock bara lindas två gånger.

5 För den långa änden mot mitten. Ditt bälte ska lindas tätt runt dig. Dags att börja knyta knuten.

6 Placera bältets långa ände över den korta. Bältets korta ände ska peka åt höger.

7 Förläng den långa änden under båda lagren av midjebandet. Han borde gå ner, under bältet och backa ut.

8 Ta båda ändarna och dra åt dem ordentligt. Vi har redan hälften av noden. Se till att dina ändar är lika långa nu.

9 Korsa de två ändarna över varandra. Detta liknar att knyta en vanlig knut.

10 Förläng den långa änden över den andra och slinga den i slingan som bildas från deras skärningspunkt. Precis som i en vanlig nod.

11 Dra åt knuten. Dra i båda ändarna av bältet tills du har en knut i mitten av bältet.

12 Dra åt bältet och centrera det. Se till att bältet håller bra så att knuten inte lossnar under träningen.

Metod 2 av 2: Knut på båda sidor

1. 1 Vik bältet jämnt på mitten för att hitta mitten. I denna metod används samma sorts knut, men bältet vrids runt kroppen på ett annat sätt.
2. 2 Placera bältets mitt över naveln. De två sidorna måste vara desamma.
3. 3 Vira båda ändarna runt midjan och dra ändarna framåt igen. Bakom ryggen måste du byta händer. Se till att bältet lindas runt sig själv. Ta framför dig där bältets två ändar korsas igen framför dig.
4. 4 Dra den vänstra änden ner, under och runt de två lagren. Håll bältet centrerat och se till att denna del av knuten är dold.
5. 5 Korsa ändarna och stoppa den vänstra änden under höger för att knyta en fyrkantig knut. Dra åt knuten och se till att allt ser plant ut och centrerat.

Tips

• Om du har problem med att knyta bältet ordentligt, oroa dig inte! Tränarna förlåter detta för de vita bältena. Lite övning så lyckas du.