Hur man gör yoga för ögonen

Innehåll

Tips
Varningar

1 Börja massera dina ögonlock med fingertopparna. Utför korta, snygga cirkulära rörelser.

2 Blunda halvvägs. Du kommer att märka skramlande av dina övre ögonlock med varierande amplitud. Gör ditt bästa för att stoppa den här skramlingen. (En liten ledtråd - det blir lättare om du tittar på avlägsna föremål). Blunda långsamt, som om dina ögonlock är gjorda av frodiga bomullsmoln. Tänk att dina ögon är alltför bekväma i denna position. Syresatt blod rinner genom dina ögonhålor. När du andas in, föreställ dig en luftström av syre som kommer ut ur näsan och går rakt in i ögonen. Andas ut genom munnen. Andas på detta sätt i en eller två minuter och avsluta övningen med ett leende på läpparna.

3 Fokusera blicken på näspetsen.

4 Blinka. Glöm aldrig att blinka, vilket återfuktar dina ögon, rensar dem och samtidigt slappnar av alla musklerna runt ögonen.

5 Sitt upprätt, titta så långt till vänster som möjligt och fixa denna position för att sträcka ut ögonmusklerna. Återvänd blicken till utgångsläget genom att titta rakt fram. Blinka några sekunder för att slappna av ögonen. Upprepa. Denna övning bör upprepas, rikta ögonen mot andra riktningar (höger, upp, ner, övre högra hörnet, nedre vänstra hörnet och så vidare). Kom ihåg att blinka.

6 Rita det horisontella talet 8 med dina ögon. Blinka.

7 Rita en cirkel med ögonen.

8 Blinka med slutna ögon.

9 Stroka dina ögonlock för att slappna av.

10 Gör en 2-minuters hot spot-massage för att förbereda dina ögon för dynamisk träning.

11 Sitt rak i ryggen. Se till den högsta vänstra positionen, vrid ditt ansikte till maximal höger position. Upprepa 3 gånger. Blinka några gånger. Upprepa tittar runt - vänster, höger, upp och ner (från övre vänstra hörnet till nedre högra hörnet och vice versa). Upprepa varje rörelse 3-4 gånger. Kom ihåg att blinka.

12 Gör fokusövningar. Titta på näspetsen och sedan på ett föremål på avstånd. Upprepa 10 gånger, dynamiskt ändra blickobjektet. Vara kreativ. Välj objekt på olika avstånd och titta på var och en av dem.

13 Avsluta med att stryka ögonlocken.