Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Organisera dina tankar
• Metod 2 av 4: Korsa det ur ditt liv
• Metod 3 av 4: Börja njuta av livet igen
• Metod 4 av 4: Lär dig att njuta av ensamhet
• Tips
• Varningar

} Om du veckor, månader eller till och med år efter att du slutade med din pojkvän bara tänker på de lyckliga minuterna du spenderade med honom, eller drömmer om att vara i hans famn igen, betyder det att det är dags att på allvar ta hand om dig själv, glöm din ex och börja njuta av livet igen ... Om du vill glömma din pojkvän måste du bryta alla band med honom, börja leva ditt eget liv och sluta jämföra nya män med ditt ex. Vill du veta hur du gör? Följ bara dessa steg.

Steg

Metod 1 av 4: Organisera dina tankar

1. 1 Ge dig själv tid att bli sjuk. Det är okej om du ägnar dig åt sorg ett tag - tro inte att du efter ett uppbrott omedelbart behöver gå in i dina vanliga angelägenheter, börja chatta med vänner och göra allt du gjort tidigare. Utan att ge dig själv möjlighet att vara ensam eller med en nära vän, gråta och tänka på allt som hände kommer du inte att kunna sätta stopp för relationen och glömma ditt ex.
   • Det är okej att vara lite ledsen och sårad. Försök inte att dölja hur ont det gör.
   • Om du vill vara ensam, be familj och vänner att lämna dig ensam ett tag. Bara gå inte i pension på länge, annars riskerar du att fastna i tunga tankar.
2. 2 Tänk inte på hur bra ni var tillsammans. Du kommer att kunna komma ihåg den tid som tillbringades tillsammans när du blir av med allt annat som påminner dig om honom; någon gång kommer det att bli trevliga minnen, men nu kommer de bara att få dig att känna dig ledsen och vilsen. Försök att inte drömma eller spela om de underbara dagar ni tillbringade tillsammans.
   • I framtiden, efter att ha varit sjuk, kommer du att kunna minnas dessa speciella stunder med tacksamhet, men inte nu.
3. 3 Påminn dig själv varför det var över. Istället för att tänka på hur bra det var för dig, tänk på obehagliga upplevelser med ditt ex och anledningarna till att förhållandet inte fungerade.Tänk på gräl, inkompatibilitet och andra orsaker till ditt uppbrott. Du kanske saknar honom, men fortsätt påminna dig själv varför du inte var tänkt att vara tillsammans.
   • Du behöver inte stanna kvar på det negativa som fanns mellan dig - kom bara ihåg de obehagliga stunderna varje gång du får dig att känna ömma känslor gentemot ditt ex.
4. 4 Skyll inte på dig själv. Det är okej att analysera dina egna misstag, men slösa inte tid på att skylla dig själv för det som hände. Även om det verkar som om du gjorde något fel och att några av dina handlingar fick ex-pojkvännen att bryta upp, tänk inte på vad som skulle vara rätt för dig att göra. Acceptera att det är över och du kan inte vrida tillbaka tiden.
   • Att sluta ångra det förflutna är att ta ett viktigt steg mot att glömma det förra. Om du blir besatt av vad som kunde ha varit eller vad som skulle vara bättre för dig att göra, då kommer du att fastna i det förflutna och kommer inte att kunna tänka på framtiden.
5. 5 Tänk på alla dina dygder. Lista de egenskaper du tycker om dig själv. När du är klar med den listan, gör en till med din ex-pojkväns brister. Titta på båda listorna och låt dig dra slutsatsen att han inte är värdig dig och att du måste skilja dig. Inse att ditt ex är en gris och en ryck ger dig självförtroende. Du kommer att vara glad över att du slutade med en person som inte på något sätt är lämpad för rollen som din älskare.
   • En lista över de egenskaper du tycker om dig själv hjälper dig också att bli mer självsäker, vilket är precis vad du behöver när du upplever ett uppbrott.
6. 6 Försöka se positivt på världen. Kanske är en positiv attityd det sista du tänker på nu, men när du väl förstår fördelarna med att bryta upp kan du snabbt börja njuta av livet och bygga din framtid. Kassera negativa, mörka och sentimentala tankar och ersätt dem med positiva reflektioner om vad du förväntar dig av livet, nöjet att interagera med familj och vänner och allt som ger dig en stråle av hopp.
   • Varje gång du får en negativ tanke, försök att motsätta dig den med två positiva.
   • Att umgås med positiva människor kan också hjälpa dig att känna dig mer energisk. Leta efter dem som hjälper dig att vara nöjd med ditt liv och dig själv.
   • Gör en lista över allt du är tacksam för i livet - och det kommer att sluta verka så dystert för dig.

Metod 2 av 4: Korsa det ur ditt liv

1. 1 Bli av med saker som påminner dig om honom. Lägg först alla dina ex-pojkväns tillhörigheter i en låda eller resväska och skicka dem omedelbart till honom. Det är bra om din pojkvän eller flickvän kan ta dem så att du inte behöver träffa ditt ex. Detta kommer att hindra dig från att försöka röra hans saker eller njuta av hans doft. Bli sedan av med allt som påminner dig om ditt gemensamma förflutna - foton, skivor som han spelade in för dig, hans presenter och souvenirer från gemensamma resor.
   • Ja, det gör ont att inse att du förlorar allt du har kvar av honom, men du måste förstå att du gör rätt. När du gör detta kommer du att uppleva en känsla av prestation - och detta kommer att vara det första steget på vägen till läkning.
   • Om du verkligen vill bevara minnet av detta förhållande så att du en gång mentalt kan återvända till det, lägg det i en låda och ta bort det från dina ögon - lägg det till exempel i ett skafferi eller ta det till en vän. Undvik bara frestelsen att öppna den till varje pris.
   Specialist svar fråga

   Vad är det bästa sättet att glömma ditt ex?

   
   

   

   Amy Chan

   Relationscoach Amy Chan är grundaren av Renew Breakup Bootcamp, ett återhämtningsläger som tar ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt till läkning efter att ett förhållande avslutats. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års arbete, och lägret har noterats av CNN, Vogue, The New York Times och Fortune. Hennes debutbok, Breakup Bootcamp, kommer att publiceras av HarperCollins i januari 2020.

   SPECIALISTENS RÅD

   Amy Chan, grundare av Renew Breakup Bootcamp svarar: ”Det bästa du kan göra är att bli av med alla saker, påminner dig om ditt ex... Om det till en början är för skrämmande, lägg dem i en låda och fråga en vän om du kan lämna det hos honom. "

   
   
2. 2 Sluta kommunicera med honom. Det kan kännas som att det är lättare för dig att prata med ditt ex eftersom du saknar honom så mycket, men genom att göra detta kommer du att göra dig själv en miljon gånger värre. Varje gång du hör hans röst kommer du att uppleva sorg, ånger, bitterhet och många andra negativa känslor som kommer att hamra dig i marken. Om du inte behöver kommunicera med honom av objektiva skäl, till exempel för att bestämma vad du ska göra med en delad bil eller lägenhet, sluta helt prata och träffa honom.
   • Tänk inte att det är klokt att träffa din ex-pojkvän en eller två veckor för att ta en kopp kaffe med honom. Det kommer bara att skada dig mer. Om ditt ex insisterar på att du behöver "vara vänner", säg till honom att det inte fungerar för dig. Du kan bli "bara en vän" när och om du kommer att vara redo för det, men det kan ta månader eller till och med år.
   • Sluta ringa och sms: a ditt ex. Avstå, även om någon tanke påminner dig om honom.
   • Medan du förmodligen vill att han ska tro att du inte bryr dig så mycket om hans närvaro, undvik alla sociala evenemang där han kan dyka upp ett tag.
   • Att undvika det till varje pris är svårare än att råka stöta på det då och då, men det kommer att bli mycket bättre för dig.
3. 3 Använd inte sociala medier. Om ditt ex aktivt använder sociala nätverk måste du besöka Facebook, VKontakte, Odnoklassniki och andra webbplatser mindre ofta, där du kan ta reda på vad han tycker om, vad han säger eller gör. Att läsa hans inlägg och titta på hans foton kommer att göra dig galen, få dig att oroa dig för hur snabbt han glömde allt och gick vidare, eller misstänker att allt han skriver säger att han redan har hittat ett annat.
   • Om du inte kan göra utan sociala medier, ta bort det från dina kontakter om det behövs. Det här kan verka omoget, men det är bättre än att stirra längtande på sin Facebook -sida i timmar.
4. 4 Fråga inte om honom. Även om du och din ex -pojkvän har en miljon vänner gemensamt, försök att inte fråga dem hur han mår eller, ännu värre, om han dejtar någon - det här får dig att vilja vara med honom ännu mer. Och om du ständigt frågar om honom, kommer han troligen att ta reda på det.
   • Om du verkligen har många gemensamma vänner kan du till och med be dem att nämna honom mindre ofta i din närvaro. Det här kan låta som en sista utväg, men de kommer att förstå dig och försöka göra sitt bästa.
5. 5 Försök att inte göra det som påminner dig om honom - för tillfället. Om du verkligen snabbt vill glömma ditt ex och skära bort honom från ditt liv, sluta göra det du älskade att göra tillsammans, även om du tycker om att göra det ensam. Om du tyckte om att vandra med ditt ex kan det vara värt att skjuta upp din vandring ett tag; om du lyssnade på Rolling Stones med honom, ge upp klassisk rock.
   • Detta gäller även dina favoritrestauranger och hangouts. Gör ditt bästa för att inte tänka på honom och inte ångra att han inte finns.
   • Med tiden kan du fortsätta att göra vad du vill, men för tillfället är det bättre att hitta nya saker att göra.
   • Om du regelbundet tittade på några tv -program tillsammans, ta en paus från dem och läs en bok bättre.
   • Naturligtvis ska du inte ge upp absolut alla aktiviteter du älskade bara för att det hjälper dig att glömma ditt ex. Leta bara efter nya saker att göra som inte påminner dig om det hela tiden.
6. 6 Ändra din omgivning. Om du verkligen vill klippa ditt ex ur ditt liv, försök ändra din omgivning för att bli av med känslan av att vara i närheten.Flytta möbler i ett rum eller lägenhet, köp ett par plantkrukor för att dekorera ditt hem. Häng en ny tavla på väggen. På så sätt kommer du inte alltid att komma ihåg hur du tillbringade tid här med din pojkvän.
   • om du verkligen behöver en förändring av landskapet, ta en kort resa eller till och med en minisemester. En resa till en helt okänd plats som inte har med din pojkvän att göra hjälper dig att få honom ur huvudet.

Metod 3 av 4: Börja njuta av livet igen

1. 1 Sök stöd från din familj. Till skillnad från din ex-pojkvän kommer släktingar alltid att älska dig och kommer alltid att finnas där. Nu när du är singel kan du ägna mer tid åt relationer med nära och kära. Gå till familjemiddagar oftare, hjälp dina föräldrar runt huset, ha meningsfulla samtal med honom, liksom med dina systrar och bröder. Detta kommer att förbättra ditt tillstånd efter uppbrottet kraftigt, och du kommer att ha något att se fram emot.
   • Om du bor borta från nära och kära kan du fortfarande försöka kommunicera med dem mer. Ring dem oftare via telefon och Skype, skicka gratulationskort vid speciella tillfällen.
2. 2 Njut av att chatta med dina flickvänner. Detta får dig att må bättre och påskynda läkningsprocessen. Hur ledsen du än är efter ett uppbrott är att ha kul med dina vänner den bästa medicinen för ett krossat hjärta. Gå därför och shoppa, gå på bio, njut av trevliga samtal över en flaska vitt vin. Att bli av med allvarliga tankar i minst en timme eller två kommer garanterat att lyfta humöret.
   • Säg till dig själv att nu när du inte behöver ta hand om din pojkvän hela tiden har du möjlighet att fokusera på ditt förhållande till dina flickvänner.
   • Öppna. Berätta för dina vänner hur du känner och låt dem hjälpa dig.
   • Kom ihåg att ha kul: om du i sällskap med dina vänner allt du gör är att gråta till dem om hur mycket du saknar din ex-pojkvän, kommer du snart att bli trött och tröttna på dem.
   • Du kan också använda din orostid för att lära känna andra människor bättre. Om du alltid har kommit bra överens med en klasskamrat, bjud in henne på glass eller en kopp kaffe.
3. 3 Håll dig till ett hektiskt schema. Kanske många saker att göra är det sista du drömmer om, men det är det enklaste sättet att glömma ditt ex. Om du sitter hemma i mörkret hela dagen kommer du naturligtvis att spendera timmar på att fundera över hur ditt ex mår. Men om du har ett hektiskt schema med roliga fester, kraftig friidrottsträning och arbete eller studier och ett par lediga timmar för personliga intressen, så kommer det helt enkelt inte finnas tid att sörja ett misslyckat förhållande.]
   • Försök att planera din tid så att det finns minst ett evenemang varje dag som du kommer att se fram emot. Detta ger dig möjligheten att inte känna dig så hopplös.
   • Fullt schema inte betyder att du behöver arbeta utan andetag eller ha kul med vänner. Du borde alltid ha några dags att vara ensam och tänka - det ska bara inte vara för mycket.
4. 4 Börja med sporter. Tanken att göra kroppsarbete för att glömma din ex-pojkvän kan tyckas dumt för dig, men att börja ta sig tid att träna kan vara en lättnad. Att träna så lite som 30 minuter om dagen kan ge betydande fördelar för ditt sinne och din kropp. Om du verkligen försöker glömma ditt ex, gör det till en regel att träna regelbundet - vad du än tycker om.
   • Lägg till träningstider i ditt schema. Detta hjälper dig att hålla ditt upptagna schema.
   • Gör inte det du hatar. Välj den sport du älskar, oavsett om det är löpning, poweryoga, gym eller simning, och gör det.
5. 5 Stanna mindre hemma. Du måste komma ut ur huset så ofta som möjligt, även om du bara vill vara ensam utanför huset.Istället för att springa på ett löpband, ta en trevlig körning i solen. Istället för att göra dina läxor eller läsa hemma, gå till ett kafé så att du inte känner dig så ensam. Gör allt som är möjligt, inte hemma, utan i en solig park, där du kan vara "ensam", omgiven av människor.
   • Att spendera mer tid i solen och andas frisk luft får dig att känna dig moraliskt starkare.
   • Sitt inte i ett mörkt rum när du pratar i telefon med en vän eller flickvän. Bättre att ta telefonen och gå en promenad. På så sätt kan du chatta och njuta av solen och värma dig samtidigt.
6. 6 Njut av dina intressen och hobbyer. Låt inte uppbrottet beröva dig det du älskar. Det faktum att du är ledsen över slutet av relationen betyder inte att du behöver ge upp alla aktiviteter som gav dig nöje och fyllde ditt liv med mening. Om du tyckte om att gå till fitness på tisdagar, hoppa inte över lektioner. Om du tyckte om dina söndagsakvarellmålningar, ge inte upp din vana. Om du slutar göra det du älskar blir du bara ännu mer ledsen.
   • Det kan tyckas att det har blivit svårt och till och med omöjligt att göra det som gjorde dig lycklig innan. Fel - du kommer att se att du kan njuta av dina favoritaktiviteter igen.
   • Utan att göra det du älskar kommer du att glömma vem du är. Påminn dig själv om att innan du träffade din ex-pojkvän var du en hel människa, och nu är det dags att ta dig samman och bli densamma igen.
7. 7 Drick inte för mycket. Du kan ta ett glas vin med dina flickvänner eller gå till en väns födelsedagsfest för att koppla av, men drick inte för mycket. Efter att ha druckit kommer du sannolikt att bli upprörd, gråta och förstöra kvällen för dig själv och dina omgivningar. Det här kan låta lite överdrivet, men drick inte för mycket förrän du har lugnat ner dig tillräckligt för att kunna dricka utan obehagliga konsekvenser.
   • I svåra situationer vänder sig många till alkohol, men det hjälper sällan någon. Om du har druckit mycket med vänner tidigare, tänk på nya alkoholfria aktiviteter som du kan göra med dina vänner.

Metod 4 av 4: Lär dig att njuta av ensamhet

1. 1 Börja njuta av din tid ensam.. Innan du verkligen kan glömma ditt ex måste du lära dig om hur du njuter av ditt eget företag. Att ha ett hektiskt schema och ha kul med vänner och familj får dig att må bättre, men du borde kunna nöja dig med att tillbringa en kväll med att läsa en bra bok eller titta på en film.
   • Sätt upp mål för dig själv som du vill uppnå. Du kanske drömmer om att göra dig redo för ett halvmaraton, avsluta en episk roman eller lära sig franska. Genom att komma med utmanande uppgifter och fullfölja dem framgångsrikt blir du självförtroende och du börjar leta efter möjligheter att vara ensam med dig själv.
   • För en personlig journal. Detta hjälper dig att reflektera över vad som har hänt dig och fira dina framgångar varje dag.
   • Meditera. Detta är en fantastisk upplevelse att spendera tid ensam och som hjälper dig att inte bara slappna av, utan också känna dig mer samlad och lära dig att kontrollera din egen kropp. Meditation är inte en gruppaktivitet.
2. 2 Hitta en ny hobby. Om du fortsätter att göra vad du vill och tar hand om dig själv kan du hitta ett helt nytt jobb som kommer att göra ditt liv mer meningsfullt och tvinga dig att tänka på nya sätt. Prova fotografering, poesi, drama och andra individuella aktiviteter som alltid har lockat dig men var rädda för att göra.
   • Prata med nära vänner och familjemedlemmar som har allvarliga hobbyer. De kan förmodligen hjälpa dig att hitta en ny aktivitet som kommer att fylla ditt liv med mening.
3. 3 Njut av att inte ha ett par. Det kan tyckas som om det är omöjligt att njuta av att vara ensam när allt du gör är att tänka på ditt ex, men du bör ändå använda den här tiden för lättsamhet utan att behöva tänka på varje liten sak du säger eller gör. Bli smart, gå på diskotek med vänner, flörta med killar och gör bara saker som ditt ex inte vill göra, som att cykla eller läsa på ett kafé.
   • Fråga ogifta flickvänner om ett par tips. De vet hur man hanterar ensamhet.
   • Klä ut dig när du går ut till människor. Häng inte på dina utseende - bara ha på dig något nytt och prickigt som du aldrig skulle ha framför ditt ex.
4. 4 Gå inte in i nya relationer förrän du är redo för dem. Det värsta du kan göra när du försöker glömma ditt ex är att börja dejta den första killen du träffar omedelbart. Du kanske tror att dejta en ny man kommer att hjälpa dig att glömma din smärta, men i själva verket kommer det bara att göra dig värre, eftersom du ständigt kommer att jämföra den nya killen med ditt ex och tänka på vad han saknar.
   • Inte bara kommer du att komplicera läkningsprocessen, utan du kommer att skada en ny kille som verkligen gillar dig.
   • Du kommer att veta att du är redo för ett förhållande när du, när du träffar en ny man, känner lust att kommunicera med honom och lära känna honom bättre och sluta tänka på ditt ex.

Tips

• Om detta hjälper dig, ta bort hans nummer och ring sedan till dina vänner och försök att ordna ett möte med dem.
• Om han lurade dig eller behandlade dig dåligt när ni var tillsammans och ni vill berätta vad ni tycker om det, planera i förväg. Ett effektivt uttalande ska vara kort och sakligt, men tillräckligt kaustiskt att han inser att han har kränkt dig och ångrar det.
• Om du bröt upp i godo och det verkar som om du kan förbli vänner, bete dig inte aggressivt mot ditt ex efter uppbrottet, annars blir ytterligare vänskap omöjlig.
• Om han ringer eller skriver till dig och redan har meddelat att allt är över mellan dig, svara inte på hans samtal och meddelanden. Så du låter honom veta att du inte längre är intresserad av honom.
• När du ger sitt ex till sina tillhörigheter, be honom att ge ditt. Så han kommer att förstå att du äntligen bryter med honom, du vill bli av med allt som är kvar av ditt förhållande och är redo att gå vidare.
• Gå inte till platser som påminner dig om de stunder du tillbringade med honom.
• Du ska inte förnya en relation med någon som skadar dig.
• Förvara inte saker hemma som påminner dig om honom, till exempel gåvor från honom.

Varningar

• Återvänd inte till den som förödmjukade dig! Oavsett hur många gånger han ber om ursäkt eller ber om förlåtelse, kom ihåg hur du kände nästa gång han flirtade med en annan tjej eller kallade dig tjock och var stark.
• Om du inte är redo att reda ut saker med honom, gör det inte. Du riskerar att fastna, babbla och känna dig patetisk även om du vet att det inte är sant.