Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Visualisera dina mål
• Metod 2 av 2: Förbättra din teknik
• Tips

Visualisering är en motivationsteknik som kan hjälpa dig att uppnå dina personliga mål. Om du verkligen vill väcka något till liv, måste du använda din fantasi. Tänk dig resultatet framför dig, spela mentalt det spel du ska delta i, eller visualisera din examen från universitetet. Den enda begränsningen här är ditt sinne. Visualisering är också en användbar psykologisk skicklighet som låter dig rita en omedelbar bild eller ett scenario framför dina ögon.

Steg

Metod 1 av 2: Visualisera dina mål

1. 1 Visualisera önskad åtgärd, händelse eller resultat. Blunda och visualisera ditt avsedda syfte. Låt oss säga att du vill måla en bild i ditt sinne för att få en kampanj på jobbet. Presentera ditt nya kontor med ditt namn skrivet med guldbokstäver på dörren. Tänk dig en svart snurrstol vid ett stort mahognibord. Tänk dig en reproduktion av Renoir som hänger mellan dina diplom.
   • När du har presenterat det viktigaste, gå till detaljerna: här är dammet i hörnet och resterna av kaffe i muggen. Lägg märke till hur ljuset lyser genom persiennerna och träffar mattan.
2. 2 Visualisera med optimistisk, positiva tankar. Det kommer inte att bli bättre om du känner dig som en usel person och tycker att dina chanser i livet är usla. Du behöver inte tänka, ”jag är hemsk på basket. Och jag är hopplös, "tänk så här:" Ja, jag har ännu inte uppnått framgång, men om sex månader kommer min prestation att förbättras avsevärt. " Tänk dig då att ta några trepoängsskott eller kasta en avgörande boll i korgen under en tävling.
   • Visualisering är en slags hypnos: om du inte tror att det kommer att fungera, kommer det inte att fungera. Att tänka positivt är det första steget i att göra din visualisering verkligt effektiv. Detta är det första steget mot att göra önskningar till en del av det verkliga livet.
   • Kom ihåg att livet inte bara är en resa som du tar för att uppnå dina mål, det är också en avsedd destination. Visualisering kan göra processen att uppnå ditt mål roligare genom att hålla dig fokuserad och motiverad och få ett positivt tillägg till ditt liv.
3. 3 Ta med din visualisering till den verkliga världen. När du har spenderat en minut eller några dagar på att visualisera ditt mål, gör ändringar i ditt liv för att uppnå det du vill. Omedelbart innan du påbörjar någon aktivitet, uppgift eller händelse som kommer att leda till ett resultat eller föra dig närmare ett mål, fokusera helt på bilden av de åtgärder du ska vidta. Även om det är något immateriellt, till exempel att "tjäna mer pengar" och är tillämpligt i vardagen, kan du tänka på det innan du går till jobbet eller vid varje affärsmöjlighet.
   • Till exempel, om du försöker göra ett mål medan du spelar fotboll, var tydlig i sinnet hur du gör det, slag för slag, i rätt höjd och i rätt hastighet. Tänk dig hur du träffar bollen, hur den flyger i luften och flyger in i målet. Visualisera den här upplevelsen med alla dina sinnen: hör bollen komma, känna påverkan och lukta på gräset.
4. 4 Tänk på kedjan av händelser som krävs för att nå ditt mål. Stora livsförändringar tar tid och uppmärksamhet och innebär en rad små steg.Om du visualiserar att uppnå ett visst mål eller slutresultat, föreställ dig hur du skulle kunna nå dit. Så, om du vill bli president, föreställ dig aspekter av din politiska karriär i ditt sinne: kampanjer, delta i välgörenhetsevenemang, träffa det politiska ledarskapet och hålla ditt första tal.
   • Hur kommer personen du föreställer dig i visualiseringen att hantera dessa situationer?
5. 5 Visualisera de personlighetsdrag du behöver för att komma dit du vill vara. Det räcker inte att vilja vara vice vd för företaget du arbetar för. Du måste tänka på de egenskaper som hjälper dig att uppnå detta. Visualisera inte bara VP -positionen, utan också färdigheterna för öppen kommunikation, övertalning, ansvarsdelning, lyssnande, diskussion och förmåga att svara på kritik med kunskap och respekt hos motståndare och andra nödvändiga färdigheter.
   • Tänk dig att bete dig som du visualiserar det. Det vill säga, om du förstår att VP måste vara säker på att göra sitt jobb, föreställ dig hur du beter dig tryggt på kontoret.
6. 6 Använd bekräftelser (positiva fraser) för att motivera dig själv. Bilder är bra, men ord fungerar också bra. Om du ser att du känner dig friskare och piggare att slappa på ditt kontor som filialchef, säg till dig själv: ”Jag har den kropp jag drömmer om. Min hälsa förbättras och jag mår bra. " Om du vill göra det bättre i fotboll, säg till dig själv: ”Jag ser bollen. Jag slog honom med en sådan kraft att han flyger in i målet på ett sådant sätt att målvakten inte har någon chans att fånga honom. "
   • Du kan upprepa denna fras för dig själv så många gånger som behövs. Huvudsaken är att tro det!
7. 7 Visualisera när du känner dig lugn, fokuserad och bekväm. Visualisering fungerar bara när du är lugn, avslappnad och villig att ta dig tid att fokusera i lugn och ro och inte tänka på vardagliga problem. Visualisering är en teknik som ligger mycket nära meditation, bara den är mer aktiv och levande. I visualisering rekommenderas att aktivt tänka på möjligheterna, men som i meditation bör du lägga åt sidan allt som inte är relaterat till dina drömmar och mål, och bara fokusera på dem.
   • Gör dig så bekväm som möjligt medan du visualiserar. Ju färre distraktioner runt, desto lättare blir det för dig att använda din fantasi. Om du har en lugn miljö omkring dig kommer du att kunna tänka dig mer avslappnad.
8. 8 Tänk dig själv att övervinna motgångar. Hinder är en normal del av livet, och ingen lyckas utan att först misslyckas. Vet att du kommer att göra misstag, men kom ihåg att du kan övervinna dem. Hur du studsar tillbaka från misslyckande är viktigare än att du först fick fel.
   • Fråga dig själv varje dag: "Vad kan jag göra idag för att bli bättre i morgon?"
   • En utmärkt resurs för att lära sig övervinna motgångar är Carol Dwecks bok The Agile Mind. En ny titt på psykologi för vuxnas och barns utveckling. "

Metod 2 av 2: Förbättra din teknik

1. 1 Ge visualiseringen lite tid att bli normen för dig och börja producera resultat. I början kan dessa visualiseringstrick verka ganska nyfikna. Denna process kommer att verka konstig och ovanlig. Du måste släppa dessa känslor! Det går över. Det är ganska naturligt att först känna obehag när han dyker in i illusionernas värld, men detta är bara ett av stadierna. Om det inte låter lite roligt gör du förmodligen fel.
   • Detta kan bara korrigeras genom övning, det är allt. Det finns ingen annan lösning än tid. Som med allt annat finns det en inlärningsperiod här. Det verkar bara svårt om man inte tar det på allvar. Du är det enda hindret för framgång för din visualisering.
   • Med tiden kan visualisering agera din hjärna på samma sätt som aktiv handling. Din hjärna kanske inte ens märker skillnaden! Till exempel, om du är rädd för att sjunga inför en folkmassa, kan du dra denna process i ditt sinne. Detta får din hjärna att tro att du redan har gjort det, och nästa gång du får möjlighet kan du stå upp och sjunga inför andra.
2. 2 Fokusera på långsiktiga mål. Alla som vill förändras över en natt kommer att bli besvikna. Planera istället för att långsiktigt uppfylla dina förhoppningar och drömmar. Tänk dig var du kommer att vara om 5, 10 och 15 år, och vilka resultat du vill uppnå. Hur kommer din livssituation att förändras och hur kommer du själv att förändras? Låt dig föreställa dig hur det här livet kommer att se ut.
   • Det kan till exempel vara till hjälp att visualisera att gå och lägga sig tidigt eller jogga på kvällen. Men visualisering kan också hjälpa dig att uppnå mer betydande mål. Tänk dig till exempel vilken förälder du vill vara, vilket arv du kommer att lämna åt dina barn och vilken typ av person du kommer att bli när de växer upp.
   • Visualisera vad du vill uppnå som person och vilket arv du kommer att lämna till dina vänner och samhälle.
3. 3 Gör ett renderbordsom påminner dig om det liv du vill ha. Detta hjälper dig att visualisera dina mål regelbundet. För att skapa en sådan tavla, lägg på den en samling foton och ord som representerar dina framtida mål. På det sättet kan du titta på dem varje dag för att hålla dig motiverad och gå mot det liv du vill ha.
   • Till exempel, om ditt mål är att öppna en restaurang kan du lägga till foton på de restauranger du vill designa, samt bilder på de rätter du kommer att servera. Du kan också inkludera bilder på människor som njuter av maten.
4. 4 Tänk positivt på dina mål. När det gäller visualisering eller bara positivt tänkande måste du tänka positivt om vad du vill uppnå. Tänk på "var inte dålig" är inte helt till hjälp. Så istället för att inte vilja något eller inte vara någon eller inte ha något, fokusera på vad du vill, vem du är eller vad du har. Tänk till exempel på attityder som "Jag vill ha ekonomisk trygghet" eller "Jag har modet att flytta till andra sidan landet".
   • Tänk också aktivt i nuet. Om du inser att du inte längre röker, upprepa inte mantrat, "jag ska försöka sluta röka." Tänk ungefär så här: ”Cigaretter är äckliga. Jag behöver dem inte. De är inte till någon nytta för mig. "
5. 5 Var realistisk om de mål du visualiserar. Om du är en boxare och försöker föreställa dig din nästa kamp där du helt dominerar, ska du inte presentera dig själv som Muhammad Ali, eftersom det inte kommer att göra någon nytta. Du kommer helt enkelt att hitta dig själv i ringen, inte leva upp till de normer du sätter för dig själv. Som ett resultat kommer du att uppleva frustration och förödelse.
   • Föreställ dig bättre hur du kastar slag - det bästa du någonsin har fått. Tänk dig att din motståndare är en slagpåse i gymmet som du slår varje dag. Tänk dig att din tränare skriker godkännande eftersom du gör den bästa prestationen i din karriär.
   • Detta kan hända. Och det finns ingen anledning till att detta inte kan hända.
6. 6 Visualisera från den första personen. På detta sätt kommer visioner att kännas mer verkliga, konkreta och uppnåbara. Visa inte dina framtida framgångar och mål som en film: visualisera i första person. I dina visualiseringar är du inte publiken. Detta är din scen och din tid att lysa.
   • Om du till exempel visualiserar din framtida karriär som läkare, tänk inte på det från patientens perspektiv eller din kontorsmedarbetare. Föreställ dig istället hur du behandlar en patient: rita en bild av ett stetoskop i din hand och så vidare.
   • Det är precis så full visualisering sker.Detta är en verklighet, som sett med mina egna ögon. Detta är inte någon form av astral projektionsupplevelse, det här är din framtid.

Tips

• Hjälp andra att visualisera. En av de bästa gåvorna du kan ge är hopp, och visualisering är en del av hoppet om det bästa. Lär andra att göra detta så snart du känner dig trygg i dina förmågor, och sedan delar du hopp.
• Visualisering kräver övning. Om du är skeptisk kan du tycka att detta är slöseri med tid. Motstå denna frestelse eftersom alla, inklusive skeptiker, kan dra nytta av visualisering.
• När du läser en bok utan bilder, ta några ord och visualisera dem. Gradvis kommer du att kunna visualisera allt du läser i ditt sinne.