Hur man dricker åtta glas vatten om dagen

Video: Why you don’t need 8 glasses of water a day | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Innehåll

Steg
Metod 1 av 2: Prioritera vattenförbrukningen
Metod 2 av 2: Gör vattensmak bättre
Tips
Vad behöver du

Vi behöver vatten för att leva och bekämpa uttorkning, och det hjälper också vår kropp att eliminera gifter och gör att vår kropp fungerar bättre. I åratal har forskare och hälsoexperter rekommenderat att dricka cirka 2,5 liter vatten per dag. Och även om mängden vatten inte är ett strikt recept, finns det vissa fördelar med att dricka så mycket vätska som möjligt varje dag. Vissa studier visar till och med att genom att öka ditt vattenintag kommer du också att öka din livslängd. Att hitta ett sätt att dricka mer vatten per dag kan hjälpa dig att bli en friskare person med mindre vätska i kroppen.

Steg

Metod 1 av 2: Prioritera vattenförbrukningen

1 Bestäm hur mycket vatten du behöver dricka varje dag. 2 liter är cirka 8 glas vatten. Om du har en behållare med lämplig volym kommer du att kunna komma ihåg hur mycket vatten du behöver dricka varje dag.
- Om du har en tom 2-liters läskflaska, fyll den med vatten och lägg den i kylskåpet. Drick hela flaskans innehåll hela dagen.
- Om du inte dricker en hel flaska vatten om dagen kan du få slut på vätska.
SPECIALISTENS RÅD
Claudia Carberry, RD, MS

Civilingenjör i näringslära, University of Tennessee i Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantation av patientvård och viktminskningsrådgivning vid University of Arkansas Medical. Han är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Hon tog sin MA i näringsvetenskap från University of Tennessee, Knoxville 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master of Science in Nutrition, University of Tennessee i Knoxville
Visste du? Mängden vätska du behöver dricka beror på höjd, vikt, aktivitetsnivå och andra faktorer. För att förstå om du dricker tillräckligt med vätska, var uppmärksam på urinens färg - om den är klar eller blekgul, gör du allt rätt!
2 Gör det till en vana. Träna dig själv att dricka ett glas vatten först på morgonen, ett annat glas efter att du kommer hem från skolan eller jobbet och ett glas före sänggåendet. Detta kommer att uppgå till tre glas av de rekommenderade åtta varje dag. Till att börja med kan du utarbeta ett speciellt schema för vattenförbrukning, och sedan kommer det till automatik.
- Att dricka vatten på morgonen är också fördelaktigt för att öka din ämnesomsättning. Det är också ett uppfriskande sätt att vakna.
- Butiker säljer speciella mätflaskor för vatten. Och några av dem har till exempel en liten indikator som tänds efter varje 200 ml vatten som dricks. Detta uppmuntrar dig att dricka mer.
3 Drick vatten när du är distraherad. En annan vana att odla är att gradvis dricka ett glas vatten medan du tittar på TV eller sitter vid datorn.
4 Ladda ner den dedikerade appen. Det finns många appar som hjälper dig att övervaka ditt vattenintag eller påminna dig om att dricka mer. De flesta av dem är gratis, men om du köper det betalda alternativet blir du mer motiverad att använda det.
5 Köp den flaska vatten du gillar. Bär den med dig överallt. Detta kommer inte bara att minska antalet engångsflaskor du har, utan också öka lusten att använda ditt nya köp.
- Kom ihåg att vattenflaskor inte bara är vackra och bekväma, de håller också vattnet svalt, är lätta att rengöra och miljövänliga.
6 Tänk på klimatet där du bor och din fysiska aktivitet. Hälsoexperter rekommenderar ofta att man dricker mer vatten (det vill säga mer än 8 glas om dagen), beroende på miljöfaktorer. Om du bor i varma, torra klimat kan du behöva mer vätska än de som bor i den arktiska zonen. Dessutom, om du är engagerad i sport behöver du mer Mer vatten för att undvika uttorkning.
- Vänta inte med att bli sugen på att dricka. Detta gäller särskilt när du är fysiskt aktiv och / eller om det är varmt väder. När du känner dig törstig kommer din kropp redan att bli uttorkad.
7 Om du är hungrig, drick lite vatten först. Detta hjälper dig att känna dig mättare innan du äter, och kan till och med lindra suget att äta, eftersom törst ofta förväxlas med hunger.

Metod 2 av 2: Gör vattensmak bättre

1 Drick mousserande vatten. Bubblor får vanligt vatten att glittra, och om du dricker smaksatt seltzervatten kan du till och med lura dig att tro att du dricker limonad.
2 Frys vattnet över natten. Så länge isen smälter kan du smutta på en kall flaska hela dagen.
3 Lägg till frukt. Hacka citrusfrukter, bär eller till och med gurkor och lägg i vattnet för en friskhet som gör att du vill dricka om och om igen.
4 Lägg till smakrika isbitar. Du kan frysa in juice, fruktmassa eller te i en isbit. Efter det tar du bara ut ett par kuber och lägger till flaskan med vatten.

Tips

Välj återanvändbara vattenflaskor.Det är grönare, billigare och snyggare än en vanlig plastflaska!
Ha alltid vatten till hands. Förvara vattnet i maskinen vid en oväntad trafikstockning eller värre, något fel!
Håll vattnet kallt. Vatten är mycket trevligare att dricka när det är kallt, särskilt i varmt väder.
Om du är törstig, drick vatten istället för olika smaksatta drycker.
Du kan använda sockerfria smaker för att motivera dig själv att dricka mer vatten! Ett annat alternativ är att tillsätta färsk frukt till ett glas vatten eller göra popsicles.