Författare:
Eric Farmer
Skapelsedatum:
5 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
- Steg
- Del 1 av 4: Lös problemet snabbt med receptfria åtgärder
- Del 2 av 4: Ändra din kost
- Del 3 av 4: En hälsosammare livsstil
- Del 4 av 4: Medicinsk hjälp
Många människor lider av uppblåsthet. Detta problem kan vara mycket obekvämt. Lyckligtvis finns det olika sätt att bli av med uppblåsthet genom kostförändringar och en hälsosammare livsstil. Om dessa metoder inte fungerar för dig, kontakta din läkare.
Uppmärksamhet:informationen i denna artikel är endast för informationsändamål. Rådgör med din läkare innan du använder läkemedel.
Steg
Del 1 av 4: Lös problemet snabbt med receptfria åtgärder
1 Balansera din tarmflora med probiotika. Probiotiska tillskott innehåller kulturer av svampar och bakterier som liknar dem som finns i frisk tarm. Dessa bakterier hjälper till med matsmältningen. De hjälper till att minska uppblåsthet vid följande störningar: - Diarre
- Irritabelt tarmsyndrom
- Svårighet att smälta kostfiber
2 Prova aktivt kol. Även om detta naturläkemedel är ganska populärt, är det oklart om det verkligen hjälper till med gas. Om du vill prova om aktivt kol hjälper dig kan du få en på ditt närmaste apotek. Aktivt kol finns i följande preparat: - Carbolong
- Karbaktin
3 Prova Simetikon -mediciner. Dessa läkemedel antas hjälpa till att bryta upp stora gasbubblor i matsmältningskanalen och göra dem lättare att fly. Även om dessa läkemedel ofta används, har deras effektivitet inte bevisats vetenskapligt. Om du bestämmer dig för att ta dessa mediciner, läs och följ bruksanvisningen. Simetikon finns i följande läkemedel: - Disflatil
- Imodium plus
- Maalox plus
- Simicol
4 Tillsätt Beano till livsmedel som producerar gas. Om du älskar att äta bönor, kål och broccoli och inte vill hoppa över dessa livsmedel, prova Beano. Denna produkt innehåller enzymer som hjälper kroppen att bryta ner mat utan att producera för mycket gas. - Beano kan köpas på ett apotek. Det kommer i form av tabletter och piller.
- Läs och följ bruksanvisningen.
5 Ta ett laktasenzymtillskott. Många med laktosintolerans älskar olika mejeriprodukter som glass. Om du är en av dem behöver du inte helt överge mejeriprodukter. Du kan ta kosttillskott med enzymer som din kropp behöver för att bearbeta mejeriprodukter. Följande åtgärder är populära: - Laktasenzym
- Laktad
- Kerulak
- Lactazar.
Del 2 av 4: Ändra din kost
1 Undvik grönsaker och frukter som ökar gasproduktionen. De kan ersättas med andra friska grönsaker och frukter som inte irriterar matsmältningssystemet eller orsakar smärtsam uppblåsthet. Bland annat kan uppblåsthet orsakas av regelbunden konsumtion av kommersiella kakor, eftersom de innehåller mycket socker och hårda fetter med hög temperatur, till exempel palmolja. Denna kombination av socker och hög fetthalt kan försämra tarmmikrofloran. Minska ditt intag av dessa typer av livsmedel och se om ditt tillstånd förbättras. Gasproduktion orsakas ofta av följande produkter: - Kål
- brysselkål
- Blomkål
- Broccoli
- Bönor
- Sallad
- Lök
- Äpplen
- Persikor
- Päron
2 Minska ditt intag av kostfiber. Medan kostfiber är fördelaktigt för att hjälpa mat att passera genom matsmältningskanalen, ökar det också mängden gas i tarmarna. Hög i fiber finns i fullkornsbröd, brunt ris, fullvete och kli. - Om du försöker öka mängden fiber i din kost genom att ta näringstillskott eller byta till fullkornsmat, gör det gradvis. Minska mängden kostfiber och bygg sedan upp den långsamt igen. På så sätt kan din kropp bättre anpassa sig till förändringarna.
3 Begränsa ditt intag av fet mat. Fettmat smälts långsamt av kroppen. Längre matsmältning innebär att maten stannar längre i tarmarna och detta ökar mängden gas som släpps ut när den bryts ner. Du kan minska ditt intag av fet mat på följande sätt: - Minska din användning av butikskakor, eftersom de ofta har en kombination av raffinerat socker, jäst och mättat fett som palmolja och / eller stärkelsirap (majssirap). Denna kombination kan påverka tarmmikrofloran negativt.
- Ät magert kött som fisk och fjäderfä istället för fett rött kött. Om du äter rött kött, klipp av fettet från det.
- Drick skummjölk eller skummjölk istället för helmjölk. Även om kroppen behöver några lipider för att göra fettlösliga vitaminer, konsumerar de flesta för mycket fett.
- Förbered mat hemma. Normalt är restaurangmat rik på animaliska och vegetabiliska krämer och oljor. Genom självlagning kommer du att kunna kontrollera mängden fett. Snabbmat är särskilt rik på fett.
4 Bedöm om problemet är relaterat till användningen av konstgjorda sötningsmedel. Om du är på en diet och försöker minska ditt sockerintag kan du ersätta det med artificiella sötningsmedel.Vissa människor har svårt att smälta dessa sötningsmedel och de kan orsaka gas och diarré i dem. Kontrollera sammansättningen av alla kostfoder du köper. Sockersubstitut läggs till många kalorifattiga livsmedel. Var uppmärksam på följande ingredienser: - Xylitol
- Sorbitol
- Mannit
- Maltitsirap (finns i sockerlösa pastiller och pastiller)
5 Fundera på om du kan vara laktosintolerant. Även om du inte var laktosintolerant som barn förlorar många sin förmåga att smälta mjölk när de åldras. I detta fall observeras ofta symptom som ökad gasproduktion och uppblåsthet. Se om dessa symtom uppstår efter att ha konsumerat mejeriprodukter. I det här fallet är det nödvändigt att begränsa användningen av mejeriprodukter och observera kroppens reaktion. Försök att avstå från följande livsmedel ett tag: - Mjölk. Vissa kan bara dricka ordentligt kokt mjölk.
- Glass.
- Grädde.
- Ost.
6 Ät jästa mejeriprodukter. Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir innehåller levande kulturer av bakterier. Dessa bakterier hjälper kroppen att bryta ner mat och smälta det ordentligt. Yoghurt kan hjälpa dig om dina matsmältningsproblem orsakas av: - Du har irritabelt tarmsyndrom.
- Du har nyligen tagit kraftfulla antibiotika som kan minska antalet fördelaktiga bakterier i matsmältningskanalen.
7 Minska ditt saltintag för att förhindra vätskeansamling. Att äta mycket salt ökar din törst, vilket gör att vätska fastnar i kroppen för att upprätthålla elektrolytbalansen. Om du ofta är törstig efter måltider, överväg att äta mindre salt. Gör följande: - Tillsätt inte salt till maten medan du äter. Om detta är din vana, försök ta bort saltskakan från ditt matbord.
- Tillsätt inte saltvatten när du kokar pasta eller ris. Minska mängden salt du tillsätter i maten när du lagar mat.
- När du handlar konserver, försök att köpa livsmedel som är låga i natrium. Det betyder att de är låga i salt. Många livsmedel bevaras i saltvatten.
- Ät mindre utanför hemmet. På restauranger tillsätts ofta en betydande mängd salt till rätterna för smak.
Del 3 av 4: En hälsosammare livsstil
1 Led en aktiv livsstil. Motion stimulerar matens passage genom matsmältningskanalen och förkortar tiden det stannar och jäser i tarmarna. Dessutom kan träning hjälpa till att kontrollera kroppsvikten, påskynda ämnesomsättningen och främja fysisk och känslomässig avslappning. - Mayo Clinic (USA) rekommenderar aerob träning i 75-150 minuter per vecka, eller 15-30 minuter fem dagar i veckan. Välj de övningar du gillar. Många tycker om att göra yoga, promenera, cykla eller simma, eller gå med i ett lokalt idrottslag och spela fotboll eller volleyboll.
- Börja spela sport gradvis och bara öka belastningen med tiden. Kontakta din läkare först om du har några hälsoproblem som kan göra idrott osäkra.
2 Ät mindre måltider för att minska risken för förstoppning. När du är förstoppad passerar avföring inte ordentligt genom matsmältningssystemet. Detta innebär att de kvarhålls i tarmarna, där jäsning sker, och därigenom ökar gasproduktionen. Dessutom kan avföring hindra gasutsläpp. - Ät mindre, men oftare, så att matsmältningssystemet ständigt fungerar, men inte överbelastas.Försök att äta mindre under de viktigaste måltiderna och ha ett lätt mellanmål mellan frukost och lunch, och sedan mellan lunch och middag.
3 Bli av med vanor som får dig att svälja luft. Människor sväljer ofta luft och inser det inte. Om dina vanor innehåller något av följande, försök bryta dem. - Rökning. När man röker sväljer människor ofta luft, vilket leder till uppblåsthet och gas. Sluta röka för att lindra uppblåsthet och förbättra din hälsa.
- Dricka drinkar genom ett sugrör. Liksom rökning främjar denna vana sväljning av luft.
- Hastig absorption av mat. Människor är mer benägna att svälja luft när de har bråttom att äta och inte tuggar maten väl. Försök att äta långsammare och tugga maten ordentligt. Dessutom hjälper det att undvika överätning.
- Äter tuggummi eller hårt godis. Att tugga dessa livsmedel ger ytterligare saliv. Som ett resultat sväljer du saliv oftare, vilket ökar sannolikheten för att du kommer att svälja luft.
4 Begränsa kolsyrade drycker. Kolsyrade drycker smakar bra, men de släpper ut koldioxid när de kommer in i matsmältningssystemet. Begränsa ditt intag för att minska mängden gas i dina tarmar. Dessa drycker inkluderar: - Kolsyrade drycker, inklusive läsk
- Många sprit, inklusive cocktails som innehåller kolsyrade drycker
5 Minska dina stressnivåer. I stressiga situationer frigör din kropp stresshormoner. Dessa hormoner kan påverka matsmältningen. Försök att kontrollera din reaktion i stressiga situationer. Detta hjälper dig inte bara att slappna av, det kommer också att förbättra din matsmältning. - Använd avslappnande metoder. Det finns olika tekniker som kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Prova olika metoder och välj vad som fungerar bäst för dig. Dessa tekniker inkluderar visualisering av lugnande bilder, meditation, yoga, massage, tai chi chuan, musikterapi, konstterapi, djup andning, progressiv spänning och avslappning av olika muskelgrupper.
- Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver minst 7-8 timmars sömn per natt. Efter en god vila kommer du att kunna hantera stress bättre och övervinna nuvarande problem.
- Behåll relationer med vänner och familjemedlemmar. Sociala kontakter ger dig ytterligare stöd. Om du är borta från dina nära vänner och familjemedlemmar, kommunicera med dem via telefon och på sociala nätverk, skriv brev och mejl.
Del 4 av 4: Medicinsk hjälp
1 Se din läkare om du har symtom på något medicinskt tillstånd. Du bör också besöka din läkare om du har så ont att det påverkar ditt dagliga liv. Följande symptom kan indikera sjukdomen och behovet av behandling: - Pågående illamående
- Svart, tjära avföring eller ljusröd fläck i avföringen
- Allvarlig diarré eller långvarig förstoppning
- Bröstsmärta
- Oförklarlig viktminskning
2 Var uppmärksam på allvarliga symptom tidigt. Ökad gasproduktion kan observeras med olika sjukdomar. Det vill säga, om du misstänker att du har andra symptom tillsammans med gas, kan du behöva uppsöka en läkare. Ökad gasproduktion kan uppstå med följande sjukdomar: - Appendicit
- Cholelithiasis
- Tarmobstruktion
- Irritabelt tarmsyndrom
- Hjärtsjukdom
3 Få en läkarundersökning. Var ärlig mot din läkare och dölj ingenting för honom. För att ställa en mer exakt diagnos kommer din läkare att undersöka dig och fråga dig om din kost. - Låt läkaren knacka på din mage och lyssna efter ett högljutt ljud.Dessa ljud är ett tecken på att gas har ackumulerats i tarmarna.
- Läkaren kommer också att lyssna på din mage genom ett stetoskop. Ackumuleringen av gas i tarmarna åtföljs ofta av högt mullrande och gurglande.
- Var ärlig mot din läkare om dina matvanor.
- Visa din läkare din journal och berätta för din läkare om alla mediciner, kosttillskott och vitaminer du tar.
