Hur man avslutar ett inlägg

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Sluta fasta (dag ett)
Metod 2 av 4: Att komma ur fastan (dag två)
Metod 3 av 4: Komma ur fastan (dag tre och fyra)
Metod 4 av 4: Felsökning av potentiella problem
Tips
Varningar

När du har fastat är det viktigt att få tillbaka din kropp i normal matsmältning. Eftersom matsmältningssystemet sannolikt kommer att ha minskade nivåer av enzymer och skadade magslemhinnor kan överätning eller äta vissa livsmedel direkt efter fastan orsaka hälsoproblem som illamående, buksmärtor och diarré. Att introducera vanliga livsmedel i din kost långsamt och medvetet kan hjälpa dig att komma ur fastan snabbt, säkert och utan att störa ditt matsmältningssystem. Sluta fasta med flytande och grönsaksmåltider innan du återgår till din vanliga kost.

Steg

Metod 1 av 4: Sluta fasta (dag ett)

1 Ange en tidsgräns för att avbryta ditt inlägg. Hur lång tid det tar för din kropp att anpassa sig till maten beror på hur lång din fasta var och om det var en strikt vattenfasta eller om andra drycker, inklusive fruktjuicer, var tillåtna. Avsluta fastan gradvis.
- Om du har fastat i en vecka eller mer, räkna med att spendera minst 4 dagar för att hjälpa din kropp att anpassa sig till vanliga, vanebaserade livsmedel. Under de första dagarna, begränsa din kost till lätta livsmedel och introducera sedan gradvis nya.
- Om din fasta inte varade mer än en vecka, skulle tre dagar vara tillräckligt med tid för att sluta. Den första dagen kan du dricka fruktjuice och eventuellt buljong. Beroende på ditt tillstånd kan du diversifiera din meny under de kommande två dagarna.
- Om din fasta bara varade en dag, kommer en dag att räcka för att du ska ta dig ur posten. Om du har fastat bara en dag kan du säkert avsluta din fasta på bara en dag genom att introducera mat gradvis.
2 Göra en plan. För att göra det lättare för dig att sluta, gör en schema som du följer. I det här fallet är det osannolikt att du äter något som inte skulle vara värt det, och du kan lättare ta dig ur posten. Exempel på måltidsplan (i fyra dagar):
- Dag ett: två koppar frukt / grönsaker (morot, gröna, banan, äpple) juice utspädd med vatten i ett förhållande 50/50. Intervallet mellan doserna är 4 timmar.
- Dag två: utspädd grönsaks- / fruktjuice, buljong och 1/2 kopp frukt (päron, vattenmelon). Äter varannan timme.
- Dag tre: en kopp yoghurt och fruktjuice till frukost, ett mellanmål - 1/2 kopp vattenmelon och grönsaksjuice, lunch bör bestå av grönsakssoppa och fruktjuice, ett mellanmål - 1/2 kopp äppeljuice, middag - yoghurt med örter och fruktjuice.
- Dag fyra: Ett mjukkokt ägg till frukost med fruktjuice, yoghurt och bär till mellanmål, bönor och grönsaker till lunch, ett äpple och nötter till ett mellanmål, grönsaksoppa till lunch och fruktjuice.
3 Drick frukt- eller grönsakssaft den första dagen. Om du har fastat under en längre period måste kroppen först få tillräckligt med vätska när du kommer ur fastan. För att göra detta behöver du bara dricka utspädd frukt / grönsakssaft under de första dagarna.
- För att komma ur fastan, drick ett glas utspädd frukt- eller grönsaksjuice. Välj juice utan tillsatser och socker, för du har just renat din kropp.
- Efter fyra timmar, drick ytterligare ett glas utspädd frukt- eller grönsaksjuice.
4 Alternativt kan du lägga till frukt eller buljong i din kost. Beroende på kroppens tillstånd kan du lägga till grönsaker eller buljong i din kost.
- Gör kyckling- eller nötköttsbuljong, bara motstå frestelsen att äta kött.
- Ta pauser mellan måltiderna för att undvika överbelastning av matsmältningssystemet. Kroppen behöver tid för att återgå till sin tidigare kost.

Metod 2 av 4: Att komma ur fastan (dag två)

1 Lägg in färsk frukt i din kost, särskilt om du har fastat en kort tid. Om du har fastat i flera veckor eller längre måste du lägga till frukt och grönsaker och juice i din kost. Presentera färsk frukt i din kost. Färsk frukt innehåller mycket vätska och är lättsmält. Dessutom är det ett förråd av näringsämnen och en energikälla. Din kropp behöver mat som är lättsmält och som inte överbelastar matsmältningssystemet.
- Lägg till lite frukt i slutet av den första dagen eller den andra dagen.
- Ge företräde åt följande frukter: melon (vattenmelon), vindruvor, äpplen och päron. Dessa frukter och bär absorberas lätt av kroppen.
2 Undvik citrusfrukter som citroner eller apelsiner och fibrösa frukter som ananas. Fibrer är svåra att ta upp i kroppen. Undvik också sura frukter och grönsaker.
3 Inkludera yoghurt i din kost. Kroppen behöver yoghurt i detta skede.Bakterierna i yoghurt hjälper till att rensa matsmältningskanalen, yoghurt är lättsmält och är mat för bakterierna som fyller en frisk tarm.
- Du kan ange yoghurt den andra dagen. Viktigast av allt, överbelasta inte matsmältningssystemet.
- Se till att du använder osötad yoghurt eftersom socker påverkar ditt tillstånd negativt.
4 Lyssna på din kropp när du kommer ur fastan. Din kropp kommer att meddela dig om du kommer ur fastan för snabbt. Naturligtvis kan du känna dig yr och svag eftersom du inte har ätit på länge. Det kan dock finnas tecken som gör att du kan se att du gör något fel.
- Om du är förstoppad, har ont i magen eller känner dig illamående bör du gå tillbaka till fruktjuicer och buljong.
- Du bör ha minst en pall efter två glas juice. Om inte, måste du byta till frukt.
- Håll också utkik efter livsmedel som kan utlösa en allergisk reaktion. Var uppmärksam på ditt tillstånd. Vad upplever du: illamående, dåsighet, sveda i munnen, trötthet?

Metod 3 av 4: Komma ur fastan (dag tre och fyra)

1 Tillsätt grönsaker. Börja med grönsaker som sallad och spenat. Ät råa grönsaker med yoghurt. Fortsätt äta frukt och juice när din kropp försöker få igång matsmältningssystemet.
- Efter att ha tillsatt sallad och spenat till din kost, lägg till andra grönsaker. Ät dem råa och kokta. Du kan till och med göra grönsakssoppa (men köp inte soppor i butik eftersom det finns många tillsatser).
- Brysselkål är också mycket fördelaktigt för dem som kommer ur fastan eftersom de innehåller många mineraler och antioxidanter som kroppen behöver.
2 Presentera baljväxter. Du kan laga dem och äta dem tillsammans med grönsakerna. Din aptit kommer att öka när du introducerar nya livsmedel.
- För in nötter och ägg i kosten så snart du vänjer dig vid mat (den fjärde dagen för en lång diet, den andra dagen för en kost som inte varar mer än en dag, den tredje dagen för en kost som varar i flera dagar ). Koka upp ett mjukt kokt ägg och ät det. Hårdkokta ägg är inte lätt för matsmältningssystemet att smälta.
3 Innan du introducerar nya livsmedel, bedöma din kropps skick. Om din kropp metaboliserar frukt och grönsaker normalt kan du introducera andra livsmedel. Men om du inte mår tillräckligt bra, ta dig tid och inkludera maten du åt under de första dagarna i din kost. Ät bara de livsmedel som din kropp accepterar.
4 Ät små måltider. Ät varannan till var tredje timme (efter att ha druckit saften var fjärde timme). Det tar din kropp tid att anpassa sig till en ny kost.
- Det optimala antalet måltider är tre huvudmåltider och två mellanmål. Du borde må bättre efter att ha slutat fasta och hålla dig till denna diet.
5 Tugga maten ordentligt. Ät långsamt och ge din kropp tid att förbereda sig för matsmältningen. Tugga varje matbit minst 20 gånger innan du går vidare till nästa bit.

Metod 4 av 4: Felsökning av potentiella problem

1 Var beredd på diarré. Den första dagen dricker du vattenmelonsaft, den andra tillsätter druvor och päron. Efter det kan du ha diarré.
- Detta är ett mycket vanligt problem som de som avslutar ett inlägg kan stöta på. Under fastan var matsmältningssystemet vilande och inaktivt. Plötsligt börjar kroppen ta emot mat. Det är inte förvånande att en sådan situation kan uppstå.
- För att åtgärda detta problem, håll dig till en kur. Mest troligt är problemet inte i maten du äter, utan i kroppens ovilja att acceptera det. Drick frukt- och grönsaksjuicer och introducera gradvis fast mat. Din kropp kommer att återgå till det normala inom två till tre dagar.
2 Dessutom är flatulens och förstoppning möjlig. Få inte panik om du lider av förstoppning. Inget hemskt händer dig. Här är vad du kan göra i en situation som denna:
- Blanda 1 tsk metamucil (eller liknande tillskott) och 1 tsk aloejuice. Tillsätt blandningen i ett glas vatten och drick före maten. Det är ett stort laxermedel att hjälpa dig att hantera denna situation.
- Undvik mat eller dryck som orsakar förstoppning och gasbildning. Nötter, kål och kaffe kan förvärra problemet. Inkludera katrinplommon, sötpotatis och courgetter i din kost.
3 Ett stort antal livsmedel kan orsaka matsmältningsproblem. Skynda dig därför inte att introducera många nya livsmedel i din kost. Drick juice hela dagen. Lägg sedan till frukt som du kan äta hela dagen. Mycket ofta gör de som snabbt gör misstag. De tycker att deras matsmältningssystem är mycket härdig. De gör sin kost varierad och lider sedan av det. Men faktiskt, i det här fallet måste du äta enkla produkter. Din kropp kommer att tacka dig för detta.
4 Undvik oljerika livsmedel under den första veckan efter fastan. Även livsmedel med friska oljor som avokado och nötter kan orsaka matsmältningsproblem. Inkludera lågolja frukt och grönsaker i din kost; när din kropp är redo kommer du att kunna injicera avokadon och bedöma tillståndet i din kropp efteråt.

Tips

Håll dig till hälsosamma matvanor. Kom ihåg att din fasta var en givande rengöringsupplevelse för din kropp. Fyll den inte omedelbart med ohälsosam, bearbetad mat. Låt detta vara början på en hälsosam livsstil.
Drick mycket vätska. Drick mycket vatten och färsk juice.
Var upptagen när du lämnar posten. Hitta sätt att distrahera dig själv från tanken att du är hungrig. Se komedi, umgås med en vän, lär dig sticka.

Varningar

Gå inte på en fest om du är frestad att bryta fastan. Det kan vara frestande att äta den mat du längtar efter när du fastar. Det kan dock leda till sjukdomar och vara mycket skadligt för mag -tarmkanalen.
Tänk på att du kommer att vara hungrig när du kommer ur fastan, men ge inte efter för frestelsen, ditt matsmältningssystem och din kropp behöver tid för att återhämta sig.