Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Vill du vinna varje längdhoppstävling du tävlar i? Läs sedan vidare och den här artikeln visar dig hur du uppnår detta.

Steg

1. 1 Använd en riktig längdhoppsgrop för att träna effektivt och säkert.
2. 2 Definition av ett sparkben. Placera fötterna axelbredd isär och sväng framåt. Benet du lutar dig mot för att inte falla är skjutbenet. Upprepa detta 3 eller fler gånger för att se till att du inte har fel.
3. 3 Startkörning. Linjen ska ha en vit planka med en tunn remsa av trä. Rikta in fotens häl mot trälisten så att den är nära men inte vidrör den. Denna linje ska vara precis framför sandlådan. Spring tillbaka nerför banan och räkna 13, 15 eller 17 steg. Spring runt och be någon annan att sätta ett märke.
4. 4 Joggning. Kör som om du skulle hoppa i slutet och få någon att se var din fot var på linan. Om det var på / vidrör en träplanka, då skulle det vara en spade. Om du har en spade, bör du justera markören tills du är helt i linje. Hoppa inte när du joggar.
5. 5 Studsa. Spring så fort du kan, precis som du gjorde när du körde, för farten kommer att ta dig vidare. Titta inte på linjen eller tänk på det. Se så långt du kan vidarebefordra, inte långt ner. Det hjälper dig också att hoppa längre.
   
   Kasta ut armarna så högt du kan och peka benen framåt.när du rör linjen.
   
   Försök att kasta dig in i ett hopp så att du har tillräckligt med impuls att hoppa utan att falla tillbaka eller hålla händerna bakom dig.
6. 6 Landning. Landa med benen böjda framför dig och försöker nå tårna. Domarna mäter den längsta punkten från baksidan, det vill säga märket du lämnade på sanden när du landade, så fall framåt.
7. 7 Efter hoppet. Kom alltid ihåg att gå framåt eller åt sidan ut ur gropen.

Tips

• Titta framåt och välj en punkt som om du skulle landa där.
• Be också tränare att arbeta med dig för att öka flexibiliteten, uthålligheten och benstyrkan.
• När du rör vid linjen gör du precis vad du tränat: hoppa så högt och så långt du kan.
• Spring alltid så fort du kan på varje körning.
• Gör ditt bästa och sträck ut dina ben så gott du kan. Detta kommer att möjliggöra stora pauser för att göra hoppet enklare för dig.
• Sväng aldrig benen slumpmässigt i luften. Detta kan leda till ett fall bakåt.
• Titta aldrig på linan eller marken när du börjar innan du hoppar.
• Drick minst 1 liter vatten en timme före din tävling.
• För att träna ökningen av hopphöjd kan du hoppa över något föremål, en liten plastkorg / korg, om detta är för enkelt, när du är redo, använd ett högre föremål (försiktigt).

Varningar

• Se till att allt är säkert och att det finns någon i närheten, om något händer är du säker.
• Se till att du har rätt utrustning innan du börjar träna.