Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Innan du börjar fasta
• Del 2 av 3: Under fastan
• Del 3 av 3: Efter att ha brutit fastan
• Tips
• Varningar

Fastan föreskrivs i många religioner - att avstå från mat och dryck vissa dagar, till exempel fasta under Ramadan eller Yom Kippur. Vissa människor fastar också frivilligt av olika skäl. Oavsett vilken anledning du vill fasta, kommer den här artikeln att hjälpa dig att fasta.

Steg

Del 1 av 3: Innan du börjar fasta

1. 1 Börja förbereda dig för det snabba i förväg. Drick mycket vatten. Det är lämpligt att dricka mer än vanligt för att ge kroppen tillräckligt med vatten. Minska också ditt intag av salt och söt mat.
2. 2 Begränsa ditt koffeinintag. Drycker som kaffe, läsk, energidrycker och te innehåller koffein, vilket är beroendeframkallande. Ge upp koffein i förväg, försök tillbringa minst en dag utan det, och medan du fastar kommer du inte att ha sådana oönskade symptom som huvudvärk.
3. 3 Begränsa din tobaksförbrukning. Detta är mycket svårare än att begränsa ditt koffeinintag. Om du har problem med att sluta cigaretter, tala med din läkare för en lösning.
4. 4 Innan fastan börjar, ät kolhydratrik mat. Med deras hjälp kommer din kropp att lagra den nödvändiga energin, vilket är så nödvändigt under fastan.
5. 5 Drick mycket vatten dagen innan du fastar. Träna dig själv för att äta små måltider, men innan du börjar fasta kan du äta en stor måltid för att ge näring. Exempel på näringsrika livsmedel inkluderar granola, bröd, ägg, pasta.
6. 6 Ät mätt innan du fastar, men ät inte för mycket, annars blir du snabbt hungrig. Ät fjäderfä och andra kolhydratrika livsmedel och drick mycket vatten. Sportdrycker som innehåller elektrolyter, som töms under fastan, är bra. Överdriv dock inte det.

Del 2 av 3: Under fastan

1. 1 Gör något (det kan vara både religiöst och sekulärt). Om du fastar av religiösa skäl, delta i religiösa evenemang, träffa likasinnade, dela erfarenheter och kunskap. Försök att inte titta på TV, eftersom detta kommer att få dig att tänka på mat. Det är också lämpligt att sova lite under dagen.
2. 2 Delta inte i aktiva sportaktiviteter, eftersom du snabbt blir trött och känner intensiv törst.
3. 3Oavsett anledning till fastan är det bäst att ligga och vila.

Del 3 av 3: Efter att ha brutit fastan

1. 1 Om du deltar i en gruppbön efter att ha brutit fastan (taraweeh, tahajjud), ta med dig en flaska vatten.
2. 2 Förbered mat kort innan du bryter fastan. Så snart det är dags att bryta fastan, försök att äta långsamt för att inte överbelasta magen. Om du fastar under en lång period, till exempel flera dagar, veckor eller månader, drick vatten först, börja sedan äta små portioner fast mat och öka gradvis mängden till det normala. Under en lång period med avhållsamhet från mat börjar matsmältningssystemet vänja sig vid ekonomiläget, så du måste långsamt öka portionerna och inte i något fall öka portionerna direkt.
3. 3 Drick mycket vatten för att återfukta din kropp. Både vatten och sportdrycker fungerar, eftersom de kommer att återställa förlorade elektrolyter.

Tips

• Om du känner dig svag och inte kan fortsätta fasta, ta ett par klunkar vatten och äta en liten måltid, beroende på din religion. Om du är jude, sök råd från en välrenommerad rabbin om vad du ska göra om du inte kan fasta, i så fall kan du enligt skrifterna inte avbryta din fasta.
• Det rekommenderas inte att fasta mer än 24 timmar i rad, det är skadligt för kroppen.om det inte finns särskilda skäl för det.

Varningar

• Du ska inte fasta om du är gravid eller misstänker graviditet.
• Livet är viktigare än att fasta och många religioner stöder det... Om du börjar känna dig svag, vild hunger eller törst - din styrka är uttömd, drick lite vatten, ät något och kontakta en läkare.