Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Interagera med en familjemedlem
• Metod 2 av 3: Bli av med kodberoende situationer
• Metod 3 av 3: Upprätthåll ett hälsosamt förhållande

Medberoende är ett förvärvat beteende som är vanligt i familjer. Eftersom det är en förvärvad kvalitet överförs den ofta från generation till generation. I grunden är medberoende ett beteendemässigt tillstånd som påverkar en persons förmåga att ha hälsosamma, ömsesidigt fördelaktiga relationer. Om du har en medberoende familjemedlem kan du känna dig överväldigad eller manipulerad. Att bryta cykeln kan verka som en svår uppgift. Det kan dock hanteras så länge du kan känna igen och ta avstånd från kodberoende beteende.

Steg

Metod 1 av 3: Interagera med en familjemedlem

1. 1 Lär dig mer om kodberoende beteende. För att känna igen medberoende måste du veta vad det är. Att ta dig tid att undersöka denna fråga kan hjälpa dig att inte bara avgöra om din familjemedlem passar beskrivningen, utan också hjälpa dig att förstå deras mentala tillstånd. Endast en psykolog kan diagnostisera medberoende, men det finns flera karakteristiska symptom:
   • dåligt självförtroende;
   • en ständig önskan att behaga andra människor;
   • fullständig eller nästan fullständig frånvaro av personliga gränser;
   • att ta hand om andra som ett kontrollmedel;
   • smärtsamma känslor
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licensierad psykoterapeut Lauren Urban är en legitimerad psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av terapeutiskt arbete med barn, familjer, par och enskilda klienter. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Hunter College 2006. Han är specialiserad på att arbeta med medlemmar i HBTQ + -samhället och med kunder som planerar eller håller på att bli av med narkotika- eller alkoholberoende.

   Lauren Urban, LCSW
   Legitimerad psykoterapeut

   Medberoende innebär brist på gränser mellan två personer. Psykoterapeuten Lauren Urban säger: ”Även i mycket nära relationer, till exempel mellan romantiska partners eller mellan föräldrar och barn, bör det finnas ganska tydliga gränser. I medberoende relationer existerar dessa gränser antingen inte eller är mycket svaga, så ingen som deltar i dem har faktiskt en separat identitet. "

   
   
2. 2 Förstå att du inte kan bota din släkting för medberoende. Medberoende är ett psykiskt tillstånd. Som med många andra psykiska problem kan du inte läka eller lindra din älskade. Personen kanske inte ens ser det som ett problem och tycker istället att de trivs bra med dig och andra familjemedlemmar.
   • Förvänta dig inte att en person ska betrakta sitt beteende som beroende beroende om de inte har kommit fram till denna slutsats på egen hand. Att försöka få honom att se din synvinkel kommer sannolikt att göra saker värre.
   • I detta fall är psykoterapeutisk behandling användbar. Det är dock osannolikt att en person vänder sig till en specialist förrän han själv kommer fram till att detta är det enda alternativet.
3. 3 Beräkna varifrån mänskligt medberoende kommer. Känn inte att du behöver motstå känslomässig manipulation i någon mening. Men det är också viktigt att förstå att en medberoende person kanske inte är medveten om att de manipulerar dig. Enligt hans åsikt stöder han dig ofta och försöker efter dig efter bästa förmåga.Att förstå om personen avsiktligt försöker manipulera dig eller inte kan hjälpa dig att ta reda på hur du ska interagera med den familjemedlemmen.
   • Använd inte detta för att försöka motivera hans handlingar i ditt huvud. Kom bara ihåg att en medberoende person inte fungerar inom samma ramar som du. Hans handlingar beror på psykiska problem.
4. 4 Fundera på om du påverkar medberoende beteende. I vissa fall kan medberoende vara en överkompenserande reaktion på en annan persons beteende. Var ärlig mot dig själv om du matar en familjemedlems medberoende med någon av dina aktiviteter eller beteenden.
   • Till exempel observeras medberoende ofta hos föräldrar och makar till narkomaner eller alkoholister. En medberoende person kan känna ett oändligt ansvar att ta hand om missbrukaren / alkoholisten av rädsla för vad som kommer att hända om de inte gör det.
   • Ge dig själv ett ärligt svar: kan ditt beteende och dina beroende ge näring åt en persons medberoende? I så fall kan du vara en del av ett medberoende förhållande.
5. 5 Gå bort från familjemedlemmen. Avstängning betyder inte att du aldrig kommer att träffa din släkting eller prata med honom. I själva verket innebär det att lossa dig själv att skilja familjemedlemmen från deras manipulativa beteende. Selektivt svarar bara på saker som är en del av en familjemedlems liv eller personlighet, inte saker som är en del av medberoende.
   • Till exempel, om din mamma ber om råd om fashionabla skor, är detta en normal och hälsosam interaktion. Om din mamma kommer hem till dig för att byta ut alla dina skor för att hon tycker att de gamla har dåliga innersulor är detta ett beroende av beteende.
6. 6 Sätt personliga gränser. Du kanske vill (eller kanske inte) diskuterar dessa med en familjemedlem. Men ta lite tid att sätta gränser som är bekväma för dig. Tänk på din personliga hälsa och fråga dig själv vad du behöver för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa dagligen. Sätt gränser utifrån detta.
   • Om det till exempel är viktigt för dig att ha tid varje kväll att koppla av och koppla bort från världen, ställ in följande gräns: du kommer inte att svara på samtal, sms eller meddelanden på sociala medier efter en viss tid.
   • Om du väljer att informera en familjemedlem om dina gränser, ange det som faktum. Du behöver inte motivera ditt beslut. Du kan helt enkelt säga, "Jag bestämde mig för att jag inte längre vill sitta i telefonen eller vid datorn efter 19.00." Håll dig sedan till din nya policy, även om personen argumenterar eller håller med.

Metod 2 av 3: Bli av med kodberoende situationer

1. 1 Hitta rätt sätt att säga nej. Bekantskap och dragkedjor är en del av ett medberoende förhållande. Det är därför det är till hjälp i vissa situationer att säga nej och ta avstånd från medberoende familjemedlemmar (åtminstone tillfälligt). Det rätta sättet att vägra beror på situationen, men det ger dig möjlighet att lämna när det blir tufft.
   • I vissa fall, när medberoende beteende inte växer snabbt eller hotar din självkänsla, kan ett lugnt svar användas. Till exempel: "Tyvärr, det är obekvämt för mig att göra det här" eller: "Ja, jag ser att du har en annan synvinkel. Låt oss inte prata om det här. "
   • I situationer där det är viktigt att snabbt komma ur situationen fungerar en enkel: "Nej", - eller: "Jag kan inte göra det här." Du behöver inte förklara någonting för någon. Personen kan reagera känslomässigt, men du behöver inte delta i deras drama.
2. 2 Öva icke -våldsam kommunikation. Tvingad kommunikation är en kommunikationsform som orsakar skada, ofta genom tvingat eller manipulerande språk. Man kan börja lossna från kodberoende dynamik genom att öva icke -våldsam kommunikation. Detta kommer att ta bort kraften i våldsam kommunikation och hjälpa dig att komma bort från reglerna för medberoende.
   • Icke våldsam kommunikation handlar om att förklara hur du känner dig utan skuld eller kritik, och att uttrycka dina behov med empati.
   • Till exempel, istället för att säga ”Du försöker alltid kontrollera mig! Sluta! ”- du kan säga:” När jag hör dig berätta detta får jag en känsla av att jag inte har någon självständighet. Jag uppskattar förmågan att fatta dessa beslut på egen hand. Låter du mig göra det här? " Att använda förstapersonsuttalanden hjälper dig att få fram din poäng utan att skylla på familjemedlemmen eller tvinga dem att försvara sig.
3. 3 Gå tillbaka för en längre period. Om en familjemedlems medberoende dominerar och dominerar ditt liv, kanske du inte vill selektivt ta loss. Chansen är stor att du kommer att bestämma att det kommer att vara mer fördelaktigt att ta ut helt under en längre period. Detta kan vara från en dag till flera år, beroende på personens beteende och dina behov.
   • I dessa situationer kan du välja hur långt bort du vill vara. Till exempel kan du bestämma att du inte vill vara ensam med en släkting, eller att du inte vill vara nära dem då och då.
   • Kom alltid ur en situation om du känner att det är potentiellt farligt.

Metod 3 av 3: Upprätthåll ett hälsosamt förhållande

1. 1 Förbered dig på att förändringar ska ske långsamt. Förändringar i medberoende beteende är långsamma, men lita på att din attityd kan stimulera processen. Med det sagt, kom ihåg att förändring ofta innebär att hantera intensiva känslor och övervinna stora personliga rädslor. Det är inte lätt och det tar tid.
   • Ursprungligen kan medberoende människor reagera med ilska eller aggressivitet. Försök att inte reagera på detta. Det här är rädsledrivna reaktioner som inte bör överlämnas eller tillåtas påverka dig.
   • Om det finns stunder som gör dig upprörd, försök att inte bli arg. Bättre att ta ett djupt andetag och tänka på vad du ska säga innan du öppnar munnen. Om det behövs kan du till och med lämna ett ögonblick tills du kan lugna ner dig tillräckligt för att återgå till situationen.
2. 2 Fokus på personlig hälsa och välbefinnande. Om du har att göra med en medberoende familjemedlem är det ibland väldigt lätt att gå vilse på vägen till ditt eget välbefinnande. Försök att inte låta familjens handlingar distrahera dig från ditt dagliga ansvar, till exempel arbete och skola. Bortsett från dina dagliga sysslor, välj några saker som du kommer att göra bara för dig själv varje dag och gör dem.
   • Till exempel kan du få vana att springa på kvällarna och sedan ta ett varmt bad. Leta efter saker som både prioriterar din personliga hälsa och hjälper dig att slappna av och ta bort dig själv från stressen hos en medberoende familjemedlem.
   • Dessa handlingar kommer att bli en form av egenvård som är avgörande för att övervinna och bli av medberoende.
3. 3 Behandla andra familjemedlemmar som om de är känslomogna. Bara för att en familjemedlem är medberoende betyder inte att alla i familjen är lika. Försök att inte låta din medberoende släktings beteende diktera hur du interagerar med andra. Behandla andra som om de är känslomogna, såvida de inte ger dig en anledning att tänka annorlunda.
   • Till exempel kan du helt enkelt be personen om vad du vill istället för att gå igenom en lossningsprocess i ett försök att undvika att bli manipulerad.