Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Hantera en ångest / panikattack
• Del 2 av 4: Beteende i vardagen
• Del 3 av 4: Ta hand om dig själv
• Del 4 av 4: Djup förståelse för ångest
• Tips
• Varningar

Personer med ångestproblem kan uppleva ångest i sociala situationer på grund av triggers och andra symtom i samband med posttraumatisk stressstörning (PTSD), social ångestsyndrom, panikångest och en mängd andra orsaker, av vilka många oftast är svåra att känna igen. Sådana problem kan vara både milda och mycket allvarliga, och de är mest uttalade vid en akut ångestattack. Om din vän, familjemedlem eller släkting lider av denna stress är det viktigt att kunna ge ovillkorligt stöd under ångestattacker och andra krisperioder.

Steg

Del 1 av 4: Hantera en ångest / panikattack

1. 1 Håll dig lugn. Det är lätt att få panik runt någon som får en ångestattack. Andas djupt och jämnt.Din lugn är det första villkoret för att lugna din älskade. Det är viktigt att sinnet förblir klart, eftersom en person med en ångestattack är i ett tillstånd av "slåss eller fly" -reaktion och inte kan tänka rationellt.
2. 2 Ta personen till en lugn plats och sätt ner den. Om möjligt måste du ta personen ifrån platsen som framkallade ångestattacken. Ångesttillståndet övertygar en person om närvaron av fara: det är rädsla ur sitt sammanhang. Genom att förändra miljön kommer en person att känna sig trygg. Sätt honom eller henne för att lugna adrenalinet och övervinna kamp-eller-fly-svaret.
3. 3 Mediciner. Om din älskade har ordinerats mediciner att ta under ångestattacker, är det dags att komma ihåg detta. Om du inte vet den dosering som krävs, var noga med att fråga. Det är bäst att initialt ta reda på den nödvändiga dosen och eventuella kontraindikationer. Det skadar inte heller att veta när receptet utfärdades och vilka instruktioner som gavs av den behandlande läkaren.
4. 4 Berätta för personen att de är säkra. Tala kort, i enkla meningar och med en lugn röst. Det är viktigt att säga att det inte finns någon fara och känslan av ångest kommer snart att gå över, och du är där och stöder alltid. Vi kan säga följande:
   • "Allt kommer att bli bra".
   • "Du gör det bra."
   • "Du måste lugna ner dig lite."
   • "Du är säker här."
   • "Jag är med dig".
5. 5 Gör andningsövningar. Djup andning kan lindra symtom på ångest. Be personen att andas med dig. Andas in genom näsan när du räknar till fem och andas sedan ut genom munnen när du räknar till fem igen. Säg: ”Vi kan utföra den djupa andningsövningen tillsammans. Lägg händerna på magen så här. När vi andas in känner vi magen stiga, och när vi andas ut faller den. Jag räknar till fem. Kom igång? Andas in ... en ... två ... tre ... fyra ... fem ... andas ut ... en ... två ... tre ... fyra ... fem ... ".
6. 6 Jordingstrategi. Att koncentrera sig på nuet hjälper personen med panikattack att inse att det inte är någon fara. Hjälp honom att fokusera och beskriva sin omgivning. Du kan begära en lista över alla möbler i rummet, sedan tapetdesigner och liknande. Så du kommer att distrahera personen från inre upplevelser och hjälpa till att fokusera på omvärlden.
7. 7 Ring en ambulans eller ta personen till sjukhuset. Några av symtomen på en ångestattack skiljer sig lite från en hjärtinfarkt. Om du inte är säker på bedömningen av situationen eller om personen får en andra panikattack omedelbart efter att han lugnat ner sig, behöver du hjälp av specialister. Läkaren kommer att kunna bedöma situationen bättre än dig.

Del 2 av 4: Beteende i vardagen

1. 1 Hjälp nära och kära att lära sig att ta hand om sig själva. Ångest får människor att sluta bry sig om sin fysiska eller emotionella hälsa, och din hjälp bör vara att påminna dem om viktiga saker. Möjligheten att lugna dig själv är särskilt viktig vid frekventa attacker. Till exempel, ge personen ett mellanmål eller en varm, lugnande dusch.
   • Delta i avkopplande aktiviteter med dina barn. Låt dem välja.
2. 2 Ta dig tid att oroa dig. Inte alla människor med ångest kan utveckla ångestsyndrom, men det betyder inte att förebyggande inte behövs. Avsätt 30 minuter om dagen för att din älskade ska vara ensam med sina känslor. För närvarande finns det inget behov av att distrahera honom från erfarenheter och känslor av ångest. Uppmuntra att tänka på möjliga lösningar på problemet. Denna metod är effektiv för barn och vuxna eftersom den hjälper dem att få en känsla av kontroll över situationen.
3. 3 Erkänn deras känslor. Personen kan erkänna för dig orsaken till sin ångest, eller så kan du själv påpeka problemet som utlöste ångesten. Berätta för personen att han ser upprörd ut, att det här är en svår situation. Detta visar att du bryr dig och visar att du tar situationen på allvar.Intressant nog hjälper det att bekräfta stressen.
   • "Jag ser hur svårt det är för dig."
   • ”Jag förstår varför du är upprörd. Det verkar som att det inte är lätt för dig att träffa din far. "
   • ”Du är tydligt deprimerad. Du känner bara inte igen. Vill du prata om det? "
4. 4 Berör. Kramning kan lugna oroliga känslor. Du kan klappa personen på ryggen, linda ena armen eller lägga armen runt axlarna. Huvudsaken är att ni båda inte känner er generade.
   • Ge alltid personen möjlighet att vägra. Om en person har sensorisk överbelastning eller autism kan beröring bara förvärra situationen. Dessutom kanske han eller hon helt enkelt inte är på humör för det.
5. 5 Acceptera olika behov. Detta kan vara otrolig lättnad för någon med ångest. Justera och ställ inte frågor om dåliga dagar eller särskilda behov. Tänk på ångest som ett svårt faktum, men det borde inte vara en fruktansvärd börda för dig. Erkänn vikten av andras känslor och visa medkänsla.
   • Vara rörlig. Personer med ångest kan ta längre tid att förbereda sig, till exempel för att göra sig redo för skolan. Ta hänsyn till detta och skynda inte på personen.
6. 6 Övertyga behovet av att rådgöra med en specialist. Om din älskade ännu inte har besökt en läkare måste du förklara för honom detta behov. Det är mycket viktigt att ta reda på alla medicinska och biologiska rötter till ångest. När man lär sig att anledningen ligger i psykologi kommer sökandet efter en lösning att begränsas. För att uppmuntra ett besök till läkaren, erbjud ditt företag, eftersom du kan anteckna för att bättre komma ihåg symptomen eller helt enkelt ge moraliskt stöd.
7. 7 Support system. Att hjälpa andra uppmuntrar starkt människor med ångest. Individer som har starkt informellt stöd har en god chans att framgångsrikt övervinna sina problem. Du behöver inget speciellt. Det räcker med att en person vet att människorna omkring honom alltid är redo att prata och lyssna.

Del 3 av 4: Ta hand om dig själv

1. 1 Kom ihåg att du inte är ansvarig för andras hälsa. Du kan hjälpa eller ge förslag på lösningar, men du kan inte bota din ångestsyndrom. Svåra symptom eller återfall är inte ditt fel. Kronisk ångest förändrar hjärnan på en kemisk och neurologisk nivå, och det tar tid att återhämta sig. Personen själv ska försöka övervinna sitt problem tillsammans med den behandlande läkaren eller psykologen.
2. 2 Glöm inte bort dig själv. Det är väldigt svårt att leva eller vara vän med någon som har ångestproblem. Det är viktigt att kunna ta sig tid för sig själv. Du kan inte känna skuld. Dina behov är lika viktiga som din känslomässiga hälsa. Tillbringa tid ensam och sätt gränser. Stäng av telefonen på natten och svara inte på samtal. Efter att ha tillbringat ett par timmar med en sådan person bör du gå upp och gå hem för att koppla av.
3. 3 Ditt eget supportsystem. Du behöver också stöd från vänner och familj. Prata alltid med andra för att stimulera ditt eget tålamod och inte bränna ut känslomässigt och för att kontrollera dina stressnivåer. Att ta hand om sig själv och sitt eget välbefinnande bidrar bara till att hjälpa andra.
4. 4 Kontakta en psykolog om du känner dig överväldigad. Att prata med en professionell kan hjälpa dig att lära dig mer om ångestsyndrom, psykisk hälsa och positiva hanteringsmekanismer för kriser och mindre stressande situationer. En psykolog hjälper dig att hantera dina egna känslor som orsakas av att ta hand om en person, och lär dig också rätt beteende. Ångestsyndrom påverkar alltid hälsan hos den person som försöker hjälpa, liksom relationerna mellan människor.

Del 4 av 4: Djup förståelse för ångest

1. 1 Ångestsyndrom är en psykisk sjukdom. Det är inte alltid lika uppenbart som ett brutet ben eller en arm, men ångestsyndrom påverkar en persons funktionsförmåga och livskvalitet.Ångestsyndrom är inte bara en tillfällig ångest (oro eller rädsla) som nästan alla står inför, och överlämnade till slumpen kan problemet bara bli värre.
   • Detta är särskilt viktigt om du aldrig har haft en ångestsyndrom.
2. 2 Skillnader mellan ångest och störning. Det är en enorm skillnad mellan sällsynta ångestkänslor (till exempel när du går på en arbetsintervju eller träffar en ny person) och ångestsyndrom. Ångest är en del av ett normalt liv. Ångestsyndrom påverkar många nivåer: kognitiva, biologiska, neurologiska och till och med genetiska. Behandling av ångestsyndrom kräver professionell hjälp, bestående av samtalsterapi, medicinering och en kombination av de två. Det låter skrämmande, men uthållighet hjälper dig att hantera problemet.
3. 3 Läs mer om ångestsjukdomar. Att veta vad din älskade går igenom kan hjälpa dig att lära dig empati och hjälp. Genom att förstå den specifika typen av ångestsyndrom kommer du att vara medveten om de möjliga symptomen. Ångeststörningar inkluderar allmän ångestsyndrom, social fobi / social ångestsyndrom, panikångest, posttraumatisk stressstörning och separationsångest.
   • Om du inte är säker på om en älskad har en ångestsyndrom, var uppmärksam på de olika symtomen på ångest.
4. 4 Lär dig tekniker för avkoppling och lugn. Ångeststörningar och anfall är inte obotliga problem. Din hjälp blir mer effektiv om du vet hur du kan lugna personen och lindra symtomen. Lär dig först andningsövningar och distraktionsmetoder som gör att en person kan fokusera på nuet (i artikeln anges de som jordningsmetoder).

Tips

• Kom ihåg att förebygga ångestattacker är nästan omöjligt. Din vän kommer sannolikt att känna sig fruktansvärt obekväm över att inte kunna kontrollera sina känslor, särskilt i en social situation. Påminn alltid personen om att det inte är deras fel, men att de visar otroligt mod att erkänna att de har ett problem.
• Leta efter det positiva när du ger råd. Personen nära dig är redan ganska deprimerad, så det är bäst att använda en uppmuntrande och välvillig ton. Det är viktigt att du reagerar konstruktivt på hans känslor. Inse att det kan vara motiverat att känna sig osäker i en helt säker situation.
  • "Försök andas lite långsammare" (det här är bättre än "Andas inte så snabbt" eftersom det är så du använder en negativ partikel inte).
  • "Sätt dig ner om det får dig att må bättre."
  • ”Här är vatten. Vill du dricka lite? "
  • "Du gör det bra. Fortsätt så".
• Hjälp inte personen att undvika orsakerna till ångest. Uppmuntra gradvis acceptans av dina egna rädslor och känslor så att personen själv är medveten om att det inte finns någon fara. Förebyggande kan bara öka ångesten över tiden.
• Olika ångesthanteringsappar finns tillgängliga för telefoner och surfplattor.
• Den säkraste lösningen vid en ångestattack är att ringa en ambulans eller ta personen till en akutmottagning.

Varningar

• Var försiktig så att du inte skadar personens känslor. Detta är inte lätt, särskilt när din älskade lider av ett sådant problem. Ha tålamod.
• Försök inte förolämpa eller ställa hårda krav i ett försök att stoppa det störande beteendet. Om din vän försöker göra något som kan förvärra situationen (till exempel att skälla ut sig själv), prata sedan med honom i en lugn ton.