Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Lös problemet omedelbart
• Metod 2 av 3: Utveckla en handlingsplan
• Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
• Varningar

Det är obehagligt när någon kallar dig namn eller förolämpar dig. Människor kan skada dina känslor när de hånar, kritiserar eller förnedrar dig. Du kan bete dig med människor som förnedrar dig på ett sådant sätt att de slutar göra det och lämnar dig ensam. Du behöver bara lära dig att ta hand om dig själv och veta hur du ska hantera dem när detta händer.

Steg

Metod 1 av 3: Lös problemet omedelbart

1. 1 Du behöver inte svara direkt. Om personen förnedrar dig, försök att hantera problemet utan ett hårt svar. Hämndens förolämpning eller din ilska kommer bara att ge honom självförtroende. Han kommer att få vad han ville - ett svar från dig. Dessutom kommer du inte att må särskilt bra av ilska eller andra negativa känslor. Du kan göra eller säga något som du ångrar, eller såra dig själv med stressiga känslor.
   • Ta ett djupt andetag eller två. Detta hjälper dig att hålla dig lugn.
   • Räkna långsamt till fem tills du lugnar ner dig.
2. 2 Du behöver inte hämnas. Du kanske vill förnedra övergriparen på samma sätt, men då sjunker du till hans nivå. Dessutom kommer det bara att öka spänningen och kommer inte att lösa problemet på något sätt.
   • Precis som med backlash -alternativet kommer din vedergällning att ge honom vad han ville.
   • Även om du verkligen vill, ska du inte svara på oförskämda kommentarer eller kränkande inlägg om dig som läggs ut på sociala nätverk.
   • Skvallra inte efter en konflikt. Du kommer att må bättre för ett ögonblick, men det kommer inte att lösa problemet åtminstone.
3. 3 Glöm det. Ibland är tystnad det bästa vapnet. Ignorera den som förnedrar dig genom att beröva dem nöjet med din reaktion. På så sätt slösar du inte tid och energi på någon som inte är värd det. Dessutom kommer hans dåliga beteende verkligen att skilja sig från ditt goda beteende.
   • Agera som om du inte har hört någonting.
   • Fortsätt att göra det du gör utan att ens titta på missbrukaren.
   • Om personen inte är helt dum, så kommer han som regel att lämna dig ensam när du ignorerat honom.
4. 4 Be personen sluta. Detta kommer att göra det klart att du vill att han ska sluta förnedra dig.Om alternativet ignorera inte fungerade eller om situationen blev särskilt obehaglig eller kränkande, kanske din begäran hjälper till att lösa problemet.
   • Var noga med att tala i en lugn ton. Få ögonkontakt och tala övertygande, självsäkert och tydligt.
   • Till exempel, om din kamrat förolämpar dig, ta några djupa andetag och sedan lugnt säga, "Sluta förnedra mig."
   • Du kan säga till en kollega: ”Jag gillar inte hur du pratar med mig och pratar om mig. Jag vill att du slutar förnedra mig. "
   • Om det här är en vän som verkligen inte har några onda avsikter, säg: ”Jag vet att du inte har ont av ondska, men dina ord skadar mig. Snälla gör inte det längre. "

Metod 2 av 3: Utveckla en handlingsplan

1. 1 Förstå varför personen gör detta. Människor som förnedrar andra kan bete sig så av flera skäl. Detta händer inte alltid med avsikt eller i avsikt att kränka dig. Att förstå motiven för en persons beteende hjälper dig att bestämma vad du ska göra med personen.
   • Vissa människor gör detta för att de är osäkra eller avundsjuka på dig. Genom att förnedra dig försöker de upphöja sig själva.
   • Vissa människor gör detta för att de försöker imponera på någon eller få uppmärksamhet. Till exempel en anställd som kritiserar ditt arbete inför din chef.
   • Andra inser inte att de gör detta, eller kommunicerar helt enkelt på detta sätt. Till exempel en mormor som säger ”Vilken underbar skjorta. Hon döljer din mage. "
   • Ibland försöker människor inte riktigt vara oförskämda eller skada dina känslor. De kanske bara tänker på det som ett ofarligt skämt. Till exempel en vän som kallar dig "shorty".
2. 2 Markera gränserna för vad som är acceptabelt. Vissa kommentarer är bara irriterande och du kan ignorera dem. De andra kommentarerna är riktigt arga och stötande, och något måste göras. Om du sätter dessa gränser för dig själv blir det lättare för dig att hantera problemet.
   • Till exempel, när din bror förnedrar dig, är det irriterande. Men du vet att han med största sannolikhet inte gör det på allvar och inte riktigt försöker skada dina känslor. Du kanske inte ens vill diskutera detta ämne med honom, om inte situationen kommer ur kontroll.
   • Men situationen med en anställd som ständigt gör oförskämda kommentarer som gör dig upprörd måste lösas.
   • Om förolämpningarna är diskriminerande eller uttalas ganska ofta, har personen passerat alla tillåtna gränser, och han måste informeras om det.
3. 3 Prata med kollegor och kamrater. Människor som inte känner dig tillräckligt bra, men som förnedrar dig, gör det troligtvis av dåliga avsikter (eller bara gillar att irritera andra). Gör inte en scen, men låt dem veta att de inte behöver.
   • Om möjligt, prata ansikte mot ansikte. Detta sparar personen från att behöva ”iscensätta en show” för andra människor och upprätthålla respekt för båda parter.
   • Du kanske säger, ”Under diskussionerna gjorde du några ganska hårda kommentarer om min idé. Jag uppskattar konstruktiv kritik, inte förolämpningar. Snälla gör inte det här längre. "
   • Om han börjar förnedra dig medan du försöker prata om det, avsluta konversationen.
   • Om situationen fortsätter eller blir värre kan du behöva rapportera det till dina överordnade.
4. 4 Var mer fast med dina vänner och syskon. Även om detta kan börja som ett ofarligt skämt, kan situationen ibland gå för långt, i så fall är det nödvändigt att säga till personen att sluta. Skratta inte när du ber om att sluta med allt detta eller om du börjar förbanna dig själv. Han kommer inte att ta dig på allvar och förnedringen kommer att fortsätta. När du leder en konversation, var självklar, tala lugnt och tydligt.
   • Till exempel ”Ha ha ha. Sluta, elefantöron ”är inte det bästa sättet att säga till din syster att lugna ner sig.
   • Titta in i hennes ögon och säga med en lugn, allvarlig röst: ”Okej. Tillräckligt.Jag förstår att du tycker att det här är roligt, men det gör verkligen ont i mig, så jag ber dig sluta. "
   • Om hon inte slutar direkt, berätta för henne: "Jag skojade inte när jag bad dig att lugna ner dig" och lämna henne ifred. Mest troligt kommer hon att komma till dig och be om ursäkt. Ibland förstår inte de närmaste människorna när vi menar allvar.
5. 5 Var respektfull mot dina överordnade. Ibland förnedrar föräldrar, lärare eller ledare oss, ofta utan att inse det. Låt dessa människor veta att deras retande stör dig och att du vill att de ska sluta. Din begäran får personen att tänka på sina handlingar och dina känslor kring det. Detta är också ett viktigt steg för att lösa situationen på lång sikt.
   • Prata med din HR -avdelning på jobbet och lyssna på deras alternativ om hur du kan hantera chefsförnedring.
   • Prata med honom privat om du mår bättre på det här sättet. Detta kommer att göra konversationen mindre besvärlig för er båda.
   • Prova att säga, "När du kallar mitt arbete för talanglöst gör det verkligen ont för mig." Eller, ”jag vet att jag inte alltid gör mitt jobb, men snälla kalla mig inte lat. Det gör ont i mina känslor. "
   • Om du känner dig obekväm med att prata med kränkaren privat, eller om du känner att han medvetet förnedrar dig, berätta för en annan betrodd vuxen eller kontakta HR -avdelningen.

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. 1 Ta det lugnt. Den här personens ord återspeglar endast hans väsen, inte din. Om han var en glad person hade han inte lagt ner så mycket tid på att förnedra människorna omkring honom. Dessutom gör han troligtvis detta inte bara med dig, utan också med andra människor. Om du låter honom förnedra dig kommer han att vinna. Låt honom inte sänka din självkänsla eller få dig att känna dig negativ.
   • Påminn dig själv om alla dina bästa egenskaper genom att göra en lista över dina positiva egenskaper.
   • Skriv ner vad han sa om dig. Skriv för varje förnedring tre saker som bevisar att det är osant.
   • Gör en lista över alla fina saker andra säger om dig.
2. 2 Använd strategier göra sig av med stress. När en person förnedrar dig kan det vara stressande, särskilt om situationen händer regelbundet. Lär dig och tillämpa stressreduceringstekniker som kan hjälpa dig att hantera misshandlare och känslomässig stress.
   • För att vara lugn när du är med denna person, öva meditation eller gör en djup andningsövning.
   • Öva mindfulness så att du lättare kan hantera stress och inte ens ta den som förnedrar dig på allvar.
   • För att lindra spänningar, omdirigera din energi till sport (som löpning eller simning).
3. 3 Få stöd. Om en person ständigt förnedrar dig eller överskrider alla gränser, bör du definitivt berätta för någon och be om hjälp. Du måste också göra detta om missbrukaren är en inflytelserik person, till exempel en lärare, förälder eller ledare. En annan person kan vara till stor hjälp för dig. Han kan stå upp för dig eller till och med rapportera vad som händer till rätt myndigheter.
   • Berätta för någon du litar på om situationen. Ge så mycket detaljer som möjligt så att han kan förstå din position. Be om råd om hur du löser problemet du upplever.
   • För att göra detta kan du helt enkelt be en vän att vara med dig när du säger till personen att sluta förnedra dig.
   • Och du kan behöva rapportera situationen till lämpliga myndigheter.
4. 4 Ta kontakt med positiva människor. Att umgås med människor som behandlar dig väl är ett bra sätt att hantera stressen av förnedring. Det hjälper dig också att ta hand om dig själv i allmänhet. Att umgås med positiva människor minskar din stress. Du kommer också att distraheras från personen som förödmjukade dig och dina känslor kring detta.
   • Försök att regelbundet interagera och prata med människor som stöder dig.
   • Prata inte bara om personen som förnedrar dig - ha kul!

Varningar

• Om förnedringen är relaterad till ras, ålder, kön eller funktionshinder, var noga med att dokumentera och rapportera händelsen.
• Om du känner dig hotad eller kan bli fysiskt skadad, kontakta omedelbart lämpliga myndigheter.