Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Spåra cykeln
• Del 2 av 2: Förstå din kropp
• Tips
• Varningar

En oväntad start på din menstruationscykel kan vara frustrerande.Även om det inte finns någon vetenskaplig metod för att bestämma den exakta tidpunkten för en cykel, hjälper följande metoder dig att bestämma längden på din cykel och vara redo för nästa. Bär alltid kuddar eller tamponger i väskan så att din mens inte får dig att vara rädd.

Steg

Del 1 av 2: Spåra cykeln

1. 1 Ta reda på längden på din mens. Menstruationen varar vanligtvis från två dagar till en vecka, eller i genomsnitt fyra dagar.Normal flytning före menstruationens början anses vanligtvis inte vara en del av menstruationscykeln, bara spotting.
   • Vanligtvis förkortas menstruationsperioderna när du blir äldre. Om du inom två till tre år efter menstruationens början fortfarande inte har upprättat en konsekvent cykel och varaktigheten varierar kraftigt från månad till månad måste du uppsöka din läkare och kontrollera om du har hormonella obalanser ....
2. 2 Räkna dagarna. Räkna antalet dagar mellan den första dagen i din mens och början på din nästa mens. Detta nummer är längden på din cykel. För de flesta kvinnor är detta 28 dagar, men en normal cykel kan variera från 25 till 35 dagar.
3. 3 Skriv ner det. Markera de första och sista dagarna av din menstruation i en kalender. På så sätt vet du när din menstruation börjar nästa gång. Vanligtvis börjar din menstruation var 28: e dag, men om du registrerar början och slutet av din period kan du exakt bestämma längden på din cykel.
4. 4 Använd onlineappar som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller en app på din telefon som PeriodTracker. Appar som denna kommer att göra det lättare att spåra din cykel.
5. 5 Använd en online -kalender. Installera Google -kalendern och aktivera en påminnelse för att starta din nästa period. Således kan du fixa varaktigheten av dina cykler i kalendern och sedan jämföra dem. Detta hjälper dig att ta reda på om det finns avvikelser från normen och också vara redo för nästa period.

Del 2 av 2: Förstå din kropp

1. 1 Ta reda på symptomen. Ta reda på vilka symptom som är normala för kvinnor före och under menstruationen. Följande symtom upplevs av de flesta kvinnor under menstruationscykeln:
   • Irritabilitet
   • Humörsvängningar
   • Mindre huvudvärk
   • Magont
   • Kramper i buken, benen eller ryggen
   • Aptitförändringar
   • Sugen på specifika livsmedel
   • Acne
   • Bröstkänslighet
   • Känsla trött eller sömnig
   • Rygg eller axelvärk
2. 2 Skriv ner dina egna symptom. Varje kvinnas cykel är unik. Skriv ner symptomen du upplever före och under varje menstruationscykel för att avgöra början på nästa cykel. Känn igen varningssymtom som ofta föregår starten av en cykel. Skriv ner symptomen på varje dag under din mens.
3. 3 Tala med din läkare om eventuella oegentligheter i din menstruationscykel. Oregelbundna cykler kan vara ett symptom på många tillstånd som behöver behandling. Några av de vanligaste hälsoproblemen som bidrar till oregelbundna menstruationer är:
   • Bäckenproblem såsom icke-perforerad hymen eller polycystiskt ovariesyndrom.
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Leversjukdom
   • Diabetes
   • Ätstörningar som anorexi och bulimi
   • Fetma
   • Tuberkulos
4. 4 Vidta åtgärder för att reglera din menstruationscykel. Om du har en oregelbunden cykel måste du träffa din läkare. Försök hitta en läkare du litar på, eftersom vissa människor har svårt att prata om en så känslig fråga. I vissa fall orsakas den oregelbundna cykeln av något hälsoproblem, i andra fall kan problemet lösas genom att ändra livsstil. Gå ner i vikt eller ändra din preventivmetod kan hjälpa dig att lösa detta problem.

Tips

• Om din menstruationscykel överraskar dig, lägg en toalettpapper i dina underkläder eller be någon om en kudde eller tampong.
• Ha alltid med dig dynor eller tamponger om du vill undvika obehagliga överraskningar.
• Om du har din första mens, be din mamma, storasyster eller mormor om råd. Du behöver inte skämmas!

Varningar

• Kontakta din läkare om du märker att din menstruationscykel är oregelbunden medan du antecknar kalendern. Det är viktigt att se till att cykelstörningar inte är relaterade till hormonella obalanser.
• Kontakta din läkare om du har svår buksmärta som sprider sig från naveln till vänster. Dessa är inte vanliga symptom och kan vara ett tecken på inflammerad blindtarmsinflammation.