Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ändra din kost
• Del 2 av 3: Livsstilsförändringar
• Del 3 av 3: Vad är röda blodkroppar
• Tips

Att känna sig svag och slö kan indikera anemi - brist på röda blodkroppar eller röda blodkroppar. Den vanligaste orsaken till detta är brist på järn och eventuellt andra mineraler och näringsämnen. Lågt hemoglobin och låga röda blodkroppar är huvudtecknen på undernäring, undernäring och utveckling av en allvarlig sjukdom som leukemi. För att öka antalet röda blodkroppar i ditt blod, följ råden i den här artikeln.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din kost

1. 1 Inkludera järnrika livsmedel i din kost. Således kommer kroppen att kompensera för sin brist. Att äta järnrika livsmedel dagligen kan öka antalet röda blodkroppar i ditt blod. Faktum är att järn är en integrerad del av röda blodkroppar och hemoglobin, eftersom det hjälper till att leverera syre till resten av organen och delar av kroppen. Det hjälper också till att eliminera kolmonoxid från kroppen vid utandning. Följande är exempel på järnrika livsmedel:
   • baljväxter;
   • linser;
   • gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat
   • katrinplommon;
   • slaktbiprodukter från djur, såsom lever;
   • bönor;
   • äggulor;
   • rött kött;
   • russin.
     • Om intaget av järnrika livsmedel inte räcker för att återställa de nödvändiga nivåerna kan kosttillskott och mineraler tas för att öka antalet röda blodkroppar i blodet. Järnvitaminer produceras vanligtvis i 50-100 mg kapslar och kan tas 2-3 gånger om dagen.
2. 2 Ät mat rik på koppar. Koppar är ett annat viktigt mineral för kroppen, vilket hjälper körteln att absorberas av kroppens celler. Detta element finns i fjäderfä, skaldjur, lever, fullkorn, choklad, bönor, körsbär och nötter. Kosttillskott säljs också i form av tabletter som innehåller 900 mcg koppar, som måste tas en gång om dagen.
   • Vuxna kräver i genomsnitt 900 mcg koppar per dag. Kvinnor i reproduktiv ålder tappar mycket blod under menstruationen, så de behöver mer koppar än män.
3. 3 Var noga med att ta folsyra. Det kallas också vitamin B9 och hjälper också till att bilda ett normalt antal röda blodkroppar.En betydande minskning av mängden folat i kroppen kan leda till anemi.
   • Stora mängder vitamin B9 finns i spannmål, bröd, grönsaker med mörkgröna blad, ärtor, linser, bönor och nötter. Dessutom kan detta vitamin tas i form av ett kosttillskott en gång om dagen mellan 100 och 250 mcg.
   • American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att vuxna kvinnor med regelbundna menstruationer tar 400 mcg folsyra dagligen. American Institute of Health rekommenderar också att gravida kvinnor tar 600 mcg folat.
   • Förutom att hjälpa produktionen av friska blodkroppar spelar folsyra en viktig roll vid produktion och reparation av celler i normalt fungerande DNA.
4. 4 Ta vitamin A. Retinol, eller vitamin A, stöder utvecklingen av röda blodkroppars stamceller i benmärgen, samtidigt som de ger de röda blodkropparna tillräckligt med järn för att bilda hemoglobin.
   • Vitamin A finns i stora mängder i sötpotatis, morötter, squash, mörkgröna bladgrönsaker, söta röda paprikor och frukter som aprikos, grapefrukt, vattenmelon, plommon och melon.
   • Det dagliga behovet av vitamin A för kvinnor är 700 mcg och 900 mcg för män.
5. 5 Ta C -vitamin också. Ta det tillsammans med järn så att båda vitaminerna förstärker varandras effekter. C -vitamin ökar kroppens förmåga att ta upp mer järn genom att öka produktionen av röda blodkroppar.
   • Att ta 500 mg C -vitamin dagligen med järn hjälper din kropp att absorbera järn mer effektivt. Men man bör vara försiktig när man tar järn, eftersom överdosen är skadlig för kroppen.

Del 2 av 3: Livsstilsförändringar

1. 1 Träna regelbundet. Träning är bra för alla, inklusive personer med låga röda blodkroppar, och det är bra både fysiskt och andligt. De hjälper oss att hålla oss friska och undviker till och med några möjliga sjukdomar.
   • Jogging, bara jogging och simning är mest fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet, men å andra sidan är varje träning bra.
   • Motion spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar. När du tränar blir du trött och svettas mycket. Kraftig träning leder till att kroppen behöver mer syre och därmed skickas en signal till hjärnan, vilket resulterar i att produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin, som ger kroppen syre, stimuleras.
2. 2 Bli av med dåliga vanor. Om nivån av röda blodkroppar i ditt blod är viktigt för dig, undvik att röka och dricka alkohol. Det är bättre om du ger upp dessa vanor för din hälsa.
   • Rökning kan blockera blodflödet, strama blodkärlen och tjockna blod. Som ett resultat cirkulerar blod inte ordentligt och levererar syre till andra delar av kroppen. Dessutom kan benmärgen på detta sätt sakna syre.
   • Å andra sidan kan överdriven alkoholkonsumtion tjockna blodet, sakta blodflödet, sänka blodets syrehalt och röda blodkroppar och leda till produktion av omogna röda blodkroppar.
3. 3 En blodtransfusion kan göras vid behov. Om antalet röda blodkroppar är så lågt att kost och tillskott inte kan rätta till situationen kan blodtransfusioner hjälpa. Rådgör med din läkare och få ett fullständigt blodtal. Med hjälp av denna analys kommer antalet röda blodkroppar i din kropp att vara tydligt.
   • Ett normalt antal röda blodkroppar är 4 till 6 miljoner blodkroppar per mikroliter. Om du har ett mycket lågt antal röda blodkroppar kan din läkare rekommendera en koncentrerad eller helblodstransfusion.
4. 4 Få regelbundna medicinska kontroller. Du kan övervaka blodförändringar genom att regelbundet besöka en läkare.Ytterligare tester kan behöva göras för att ta reda på orsaken till att antalet röda blodkroppar minskar. Försök att träffa din läkare varje år.
   • Om du har fått veta att du har låga röda blodkroppar, ta ovanstående tips på allvar. Lev och ät för att öka antalet röda blodkroppar i ditt blod. Tack vare insatserna kommer du att märka ett positivt resultat.

Del 3 av 3: Vad är röda blodkroppar

1. 1 Allmän information om röda blodkroppar. Ungefär en fjärdedel av alla celler i människokroppen är röda blodkroppar eller erytrocyter. De produceras i benmärgen, som producerar cirka 2,4 miljoner röda blodkroppar per sekund.
   • Röda blodkroppar cirkulerar i kroppen i 100 till 120 dagar. Av denna anledning kan vi donera blod bara en gång var 3-4: e månad.
   • Män har i genomsnitt 5,2 miljoner röda blodkroppar per kubikmillimeter, medan det hos kvinnor är 4,6 miljoner. Om du donerar blod ofta märkte du förmodligen att givare oftare är män, inte kvinnor.
2. 2 Cirkulation av hemoglobin i blodet. Ett järnrikt protein som kallas hemoglobin är en viktig komponent i röda blodkroppar. Det är ansvarigt för den röda färgen, eftersom det binder järn med syre.
   • Varje hemoglobinmolekyl har fyra järnatomer, som var och en binder till 1 syremolekyl och 2 syreatomer. Cirka 33% av de röda blodkropparna består av hemoglobin, vars normala nivå är 15,5 g / dL hos män och 14 g / dL hos kvinnor.
3. 3 De röda blodkropparnas roll. Röda blodkroppar spelar en viktig roll i cirkulationen av syrerikt blod från lungorna till vävnader och celler. Röda blodkroppar har cellmembran som består av lipider och proteiner som är väsentliga för fysiologiska funktioner när de arbetar i kapillärnätet genom cirkulationssystemet.
   • Dessutom hjälper röda blodkroppar att bli av med koldioxid. De innehåller kolsyrahalter, enzymer genom vilka vatten och koldioxid reagerar för att bilda kolsyra, och väte och bikarbonatjoner separeras också.
   • Vätejoner binder till hemoglobin, medan bikarbonatjoner kommer in i plasma och tar bort cirka 70% av koldioxiden. 20% av koldioxid binder till hemoglobin, som sedan reser till lungorna. De återstående 7% löser sig i plasma.

Tips

• Vitaminerna B12 och B6 är också till hjälp. Vitamin B12 kan köpas som ett piller (2,4 mcg) och tas en gång om dagen. Vitamin B6 säljs också i pillerform (1,5 mcg) och bör också tas en gång om dagen. Vitamin B12 finns i kött och ägg, medan bananer, fisk och bakad potatis är rika på vitamin B6.
• Livslängden för röda blodkroppar är cirka 120 dagar. Omedelbart därefter frigör benmärgen en ny sats röda blodkroppar.