Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Thinking Right
• Del 2 av 3: Sikta på mål
• Del 3 av 3: Besegra förseningsvanan
• Tips

Individer som Microsofts grundare Bill Gates, Everest -erövraren Sir Edmund Hillary och poeten / författaren Maya Angelou kan verka som övermänniskor, men i verkligheten är de precis som oss. Den enda skillnaden är att de stannade motiverade tills de uppnådde sina mål. Vi strävar alla efter vissa mål, men det är väldigt lätt att tappa motivationen på vägen. Men om du är uthållig kan du erövra alla toppar. För att stärka din motivation, ställ in rätt inställning.Du kan också göra ändringar i hur du arbetar mot dina mål och slå förhalningsvanan.

Steg

Del 1 av 3: Thinking Right

1. 1 Välj ett mantra eller en uppsättning mantran som motiverar dig. Du kan själv komma med ett mantra eller använda ett citat. Gör det till en vana att säga mantrat högt vid vissa tider på dygnet, till exempel efter att ha vaknat, under lunchen eller strax före sänggåendet. Det kommer också att vara till hjälp att lägga upp mantran runt ditt hem eller på din arbetsplats.
   • Här är bra exempel: "Varje dag är en ny början och en möjlighet till förändring", "jag är stark och mäktig och jag kan uppnå mina mål", "Om jag tror på detta kan jag uppnå det."
   • Om du vill klistra in mantran kan du helt enkelt skriva ut dem på klistermärken eller skriva ut ett citat på en vacker bakgrund. Lägg uppmuntrande uttryck på kylskåpet, nära badrumsspegeln eller på väggarna i ditt hem, med andra ord, var du än kan se det.
2. 2 Använd positiva interna dialoger. Var och en av oss har en inre röst, men den är inte alltid vänlig. Men om du ställer in den här rösten till en positiv kan du förändra ditt liv till det bättre. För att göra detta måste du lära dig att märka negativa tankar och omformulera dem till positiva tankar. Berätta också för dig själv positiva saker om din personlighet, ditt liv och dina mål.
   • Till exempel, om tanken snurrar i mitt huvud: "Du är inte tillräckligt bra" - ändra riktning och säga till dig själv: "Jag klarar det här, men ibland är jag utmattad när jag står inför problem. I morgon blir allt annorlunda. "
   • Berätta i allmänhet för dig själv saker som "jag är stolt över mig själv för att jag har jobbat hårt varje dag", "jag har uppnått mycket, men det bästa återstår", "jag vet att jag kan göra det om jag fortsätter att arbeta hårt. ”
3. 3 Öka ditt självförtroende med prestationer. Detta är särskilt användbart för personer med långsiktiga mål. Gör en liten uppgift relaterad till ditt långsiktiga mål, eller prova något som alltid har skrämt dig. Tänk på att ibland uppnå något är bara att försöka.
   • Till exempel, om ditt mål är att spela din egen musik, kan du öka ditt självförtroende genom att uppträda inför en publik i en klubb.
   • Om du känner att du är i en grova, gör något vågat från din önskelista, som fallskärmshoppning. Det kommer att ge dig en känsla av kontroll över vad du gör med ditt liv och stimulera motivation.
4. 4 Rätt aktiviteter som inte ger dig nöje. Det är helt normalt att några av sträckorna på vägen mot målet inte kommer att glädja dig. Kanske älskar du ditt jobb men hatar vissa delar av dagen, eller kanske vill du springa ett terrängmaraton men hatar uppförsbacke. Ändra din uppfattning genom att föreställa dig att den bleknar och sedan införa nya känslor. Tänk dig till exempel hur stressen på en deadline förångas och hur bra du kommer att må när du har slutfört ett projekt.
   • Fokusera på aspekterna av den obehagliga aktiviteten som du tycker om eller har nytta av. Till exempel är det inte lätt att springa uppför kullar, men tack vare detta kan du observera vacker utsikt ovanifrån.
   • Ett sätt att byta till det positiva är att fokusera på vad du faktiskt gör och känner under den aktivitet du hatar. Du kan till exempel hata arbetsmöten, men se det som ett tillfälle att förändra din miljö, chatta med kollegor eller göra ett gott intryck på din chef.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licensierad socialarbetare Claire Heston är en licensierad oberoende klinisk socialarbetare baserad i Cleveland, Ohio. Hon har erfarenhet av pedagogisk rådgivning och klinisk handledning och tog sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983.Hon avslutade också en tvåårig fortbildningskurs vid Cleveland Institute of Gestalt Therapy och är certifierad inom familjeterapi, handledning, medling och traumeterapi.

   Klare Heston, LCSW
   Licensierad socialarbetare

   Det är viktigt att kunna känna igen brist på motivation. Claire Heston, en legitimerad socialarbetare, föreslår: ”För det första, erkänna att du saknar motivation. Det är viktigt att inte försöka lura dig själv. För att börja stimulera motivation, spendera mindre tid på din telefon, framför TV: n och vid datorn, sova mer, säg trevligare saker till dig själv oftare och försök att föra en journal där du ärligt kan beskriva dina känslor och följa dina framsteg. "

   
   
5. 5 Ta kontakt med andra människor som delar dina mål. Hitta vänner som är intresserade av samma som dig, eller gå med i en grupp likasinnade. Dessa människor kommer att ge dig en enorm motivation att hålla dig på rätt spår, och de kan till och med ge dig användbara råd under tuffa tider.
   • Leta efter likasinnade på nätet eller på platser som är relaterade till ditt mål. Till exempel kan du delta i en levande föreställningskväll för att träffa andra blivande musiker.
   • Du kan också söka efter ämnesgrupper på webbplatser som meetup.com.
   • Tillbringa inte tid med människor som drar ner dig. Bättre att välja dem som motiverar dig.
6. 6 Jämför dig själv med ditt tidigare jag, inte med andra människor. Trots frestelsen att jämföra dig själv med andra människor, kom ihåg att detta alltid är ett stort misstag. Oavsett hur bra du gör, kommer du alltid att placera dig själv på andra plats. Bättre att jämföra sig med sig själv! Tänk på var du var förr och var du är nu. Försök att vara bättre än du var förut.
   • Om du får dig själv att jämföra med andra människor, påminn dig själv om att de är mer benägna att bara annonsera de bästa stunderna i deras liv än deras dagliga rutiner. Den enda rättvisa jämförelsen är dig själv med dig själv.
   • Lista dina positiva egenskaper och prestationer för att påminna dig själv hur långt du har kommit!
7. 7 Gör en tacklista. Genom att erkänna allt du bör vara tacksam för kan du skapa den positiva inställning du behöver för att vara motiverad. Skriv ner alla bra saker i ditt liv, särskilt de saker du jobbat hårt för. Placera listan någonstans på en framträdande plats, till exempel i kylskåpet eller i telefonens skärmsläckare.
   • Det är bäst att göra tacksamhetslistor ofta. Du kan till och med skriva ner 3-5 saker varje dag som du är tacksam för.
   • Med tiden kommer tacklistan att hjälpa dig att känna dig mer uppfylld i livet, vilket hjälper dig att stimulera motivation och fortsätta arbeta med det som är viktigt för dig.

Del 2 av 3: Sikta på mål

1. 1 Sätta små och mätbara mål. Det är fantastiskt att ha stora mål, men för att göra dem lättare att uppnå måste de begränsas. Dela upp stora mål i små uppgifter. Definiera sedan kriterier som hjälper dig att mäta dem.
   • Till exempel kan ditt främsta mål vara att publicera en roman. En liten uppgift i det här fallet skulle vara att "göra en plan" eller "avsluta ett kapitel". Denna uppgift är lätt att mäta eftersom den kommer att slutföras när du skriver dispositionen eller kapitlet.
   • På samma sätt kan ditt främsta mål vara att springa ett maratonlopp. Du kan sätta upp ett litet mål - att springa 5 km. Du kan mäta detta mål genom att spåra hur mycket distans du springer varje dag, eller genom att delta i löptävlingar.
2. 2 Gör en handlingsplan för att nå dina mål. Du kan göra en allmän plan för att uppnå ett stort mål eller göra en lista över små uppgifter. Inkludera vad du vill uppnå, stegen du kommer att ta för att komma dit och hur du kommer att mäta framgång.
   • Till exempel, om ditt stora mål är att springa ett maraton, så kan små mål vara att springa en kilometer, springa 5 km, springa 10 km och springa ett halvmaraton.
   • Låt dig inte fastna i detaljer. Gör en grundläggande handlingsplan och börja sedan arbeta för att uppnå dina mål. Planen kan alltid korrigeras eller kompletteras senare.
   • Skriv ner grunderna med ett kort flödesschema. Du behöver inte planera varje detalj. Så i maratonexemplet kan du först fokusera på stegen du behöver ta för att springa en hel kilometer: köpa nya skor, ladda ner en löpapp och springa tre gånger i veckan.
3. 3 Lägg upp din handlingsplan på en framträdande plats. Häng det till exempel hemma, placera det i en planerare eller ställ in det som en skärmsläckare på din dator. Granska det dagligen för att se till att du är på rätt väg. Det är okej att ligga efter ibland, men en handlingsplan hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.
   • Prova att placera planen på kylskåpet.
   • Om du har en arbetsyta, lägg upp din plan där.
   • Välj en plats med enkel åtkomst.
4. 4 Koppla utmanande uppgifter och hinder till deras mål. Detta hjälper dig att driva dig framåt och hålla händerna kvar i tuffa tider. Varje mål kommer med hårt arbete och hinder, och det är okej att motivationen ibland rinner ut. För att hålla den vid liv, gör svåra tider mer meningsfulla.
   • Till exempel kanske du inte är särskilt intresserad av att springa på läktaren på en lokal stadion, men det kommer att förbättra ditt fysiska tillstånd och bidra till din sportliga framgång.
   • På samma sätt kan överflöd av kritik för att skriva en dikt avskräcks, men i själva verket kommer denna kritik att hjälpa dig att förbättra arbetet och växa som författare.
5. 5 Spåra dina framsteg. Att se hur långt du kommit kommer att ge dig en enorm motivation! Håll koll på alla dina prestationer, stora som små. Även ett steg mot ett mål är framsteg, så ge dig själv kredit för det!
   • Skriv ner alla dina prestationer för att läsa om i tider av maktlöshet.
   • Du kan också skapa en visuell påminnelse om dina framsteg. Om ditt mål är att springa ett maraton kan du sätta upp en motorvägsaffisch. Dela motorvägen i 42 separata sektioner. Måla över ett område varje gång du ökar din löpsträcka.
6. 6 Belöna dig själv för ditt hårda arbete och uthållighet. Belöningarna kommer att fungera som belöningar som hjälper dig att hålla dig på rätt väg mot ditt mål. Välj en belöning du väljer, men helst något som hjälper dig att arbeta mot dina mål. Här är några bra idéer:
   • Unna dig en ny anteckningsbok för att öva på att skriva varje dag;
   • Registrera dig för en massage för att belöna dig själv för att nå dina löpmål.
   • ordna en speciell middag med vänner för att kompensera för avslag på mötet när du arbetade med ditt mål;
   • ta ett bubbelbad;
   • Köp en uppsättning tyngdlyftande handskar för att fira din kickboxning.
   • skäm bort dig själv med en yogapass;
   • njut av en bra bok.
7. 7 Gör dina favorit saker varje dag. Även att arbeta med dina favorit saker kan vara ansträngande, så ta dig tid för dig själv. Tillbringa minst några minuter varje dag för att njuta av något roligt, vare sig det är ett tv -avsnitt, en godbit eller att träffa en vän på kaffe. Detta hjälper dig att vara motiverad under tuffa tider.
8. 8 Var beredd att misslyckas. Misslyckande är en del av livet och det händer alla. De säger inte att du är ingenting! Gör en snabb plan för hur du kommer att övervinna de hinder som kommer dig, och påminn dig själv om att du kan hantera dem.
   • Till exempel kan din plan vara att prata med en vän som motiverar dig, brainstorma en hel dag för att hitta en lösning och sedan slutföra en liten uppgift som hjälper dig att uppnå ditt mål.
   • Säg till dig själv: ”Det här är en del av vägen. Jag kan övervinna dessa hinder precis som jag har övervunnit dem tidigare. "

Del 3 av 3: Besegra förseningsvanan

1. 1 Avsätt tid varje dag för att arbeta med ditt mål. När du aktivt arbetar med ett mål släpper kroppen ut dopamin, ett hormon som hjälper till att agera.Lyckligtvis kan du öka dina dopaminnivåer även med små framsteg. Även om du kan avsätta bara 15 minuter för att nå ditt mål på en viss dag, kommer du att se resultat.
2. 2 Undvik att tänka över ditt arbete och dina mål. Detta kan vara kontraproduktivt av två skäl. För det första dröjer dessa tankar i huvudet, vilket gör det svårt att agera. För det andra leder det till skapandet av potentiella problem som sannolikt aldrig kommer att uppstå. Om du tycker att du blir för vilsen i dina tankar, vidta åtgärder genom att börja med en liten uppgift. Genom att ta bort denna uppgift från listan kommer du att kunna återgå till tjänst.
   • Om du börjar tänka för mycket, skriv ner dina tankar på papper och gör sedan en att-göra-lista för att komma igång. Du kanske inte kan hantera alla problem idag, men du kan göra vissa framsteg.
3. 3 Bygg dina dagliga aktiviteter kring dina mål. Oavsett om du arbetar mot personliga eller professionella mål, är det viktigt att hålla sig till ett schema. Vana dig till att avsätta tidsblock för att slutföra nödvändiga uppgifter.
   • Till exempel, gå upp tidigt varje dag för att arbeta med ditt mål (gå på en morgontur eller arbeta en timme med ditt manuskript).
   • Börja alltid dagen på samma sätt. Du kan till exempel göra de enklaste sakerna på din att-göra-lista, svara på e-postmeddelanden eller göra en handlingsplan för dagen.
   • Utveckla en eftermiddagsvan för att få dig tillbaka på rätt spår. Du kan till exempel boka tid direkt efter lunch så att du kan komma tillbaka till jobbet direkt.
4. 4 Ta kontroll över ditt schema. Människor och andra ansvarsområden kommer att ta upp en del av din tid. Det är dock du som kan balansera ditt schema för att hitta tid för allt. Det betyder att du ibland måste säga nej till vissa saker för att hitta tid för andra. Lev inte efter vad andra vill - slösa din tid på det som är viktigt för dig.
   • Planera möten med dig själv så att du har möjlighet att uppnå personliga mål. Du kan också använda den här tiden för att göra aktiviteter som lyfter ditt humör.
5. 5 Lär dig att säga nej saker du inte vill göra. Om någon ber om din tid, men det hindrar dig från att arbeta mot ett mål, är det okej att vägra utan skuld. Sätt gränser för att skydda din tid och öva på att säga nej till människor. När ögonblicket kommer, komplimera personen och avslå sedan begäran artigt.
   • Säg: ”Finns det en halloweenfest hemma hos dig? Låter kul, men jag har redan planer för den här dagen. "
   • Det är inte alltid nödvändigt att förklara orsaken till vägran, så känn dig inte skyldig att komma med ursäkter.
6. 6 Om nödvändigt Fråga efter hjälp. Ibland skjuter vi upp saker för senare eftersom vi står inför svårigheter, till exempel en svår uppgift eller brist på resurser. Be i så fall om hjälp! Vi behöver alla hjälp ibland.
   • Till exempel kan du behöva be en hushållsmedlem att ta några av dina sysslor så att du kan slutföra uppgifterna i tid.
   • Du kan be dina löpande vänner att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad på långlopp.
   • Eller så kan du låna en del av den utrustning du behöver.

Tips

• Att arbeta mot ett mål och fira små prestationer hjälper dig att hålla dig motiverad.
• Hållbara framsteg kan leda till önskan att sätta nya och mer utmanande uppgifter.
• När du njuter av framgång kommer din motivation att växa, och du kanske inte bara uppnår dina mål utan överträffar dem.
• Små uppgifter kan också förändras något när du slutför stegen på vägen till huvudmålet.